Ako lacno budovať svaly?
Môžete však budovať svaly, aj keď máte veľmi obmedzený rozpočet.
Budovanie svalov je široko popisované ako činnosť, ktorá zahŕňa míňanie peňazí na doplnky a vybavenie. Môžete však budovať svalovú hmotu, aj keď máte veľmi obmedzený rozpočet. Nepotrebujete miestnu telocvičňu a nepotrebujete ani domácu posilňovňu.
- 1Namiesto kupovania závaží používajte váhu svojho tela. Hovorí sa tomu kalistenika alebo dynamické napätie a jeho priekopníkom bol Charles Atlas. Nesprávne používané zariadenie môže byť nebezpečné. Používanie tela predstavuje oveľa menšie riziko zranenia. Vojaci pri výcviku zvyknú používať skôr vaše telo ako vybavenie.
- 2Používajte kombinované cvičenia a nie izolačné cvičenia. Nasledujú kombinované cvičenia pre skupiny svalov a tri najlepšie najúčinnejšie pre začiatočníkov a komplexné pre celé telo.
- Pressing-upy namiesto bench-pressov sú dobré pre silu hornej časti tela. Nohy si položte na posteľ a ruky na podlahu, aby ste tlačili šikmo, a stenu, aby ste mohli tlačiť na stojky.
- Sedy-ľahy alebo super-sedy-ľahy sú skvelé na posilnenie základnej časti brucha.
- Drepy alebo burpees sú dobré pre silu nôh. V budovách sa teda používa skôr schodisko ako výťah.
- 3Beh je zadarmo a pomáha kardiovaskulárnej sile. Kúpanie v miestnom verejnom bazéne je zvyčajne lacné a predstavuje dobrý spôsob, ako vybudovať silu. Švihadlo alebo švihadlo je lacné zariadenie na kardio, ktoré zaberá málo miesta, ale je rovnako dobré ako väčšina ostatných drahých zariadení, ktoré zaberá veľa miesta.
- 4Počúvanie hudby v rádiu je lacný spôsob, ako sa motivovať. Nepotrebujete drahý prehrávač iPod alebo MP3. Väčšina cvičebných videí sa pozerá iba raz, a ak je to potrebné, požičajte si ich z verejnej knižnice.
- 5Nakúpte veľa jedla vo veľkom a snažte sa jesť 5 malých porcií denne (každé dve hodiny).
- Odstredené mlieko je lacnejšie ako proteínový prášok. Longlife alebo UHT je ešte lacnejší.
- Tuniak a kura sú lacné mäso a zdroje bielkovín.
- Cestoviny, fazuľa a orechy sú lacné sacharidy.
- 6Po cvičení pite veľa vody. Voda z vodovodu, ak je vo vašej krajine bezpečná.
- 7Doprajte si dostatok spánku a vybudujte si aspoň tri oddychové dni v týždni.
- 8Ak si chcete naplánovať režim, existuje veľa bezplatných tréningových programov/rozpisov v knihách a na internete. Obidva tieto zdroje sú voľne dostupné z vašej miestnej verejnej knižnice.
- K lacným fitness guruom bez vybavenia patria Charles Atlas a Jack LaLanne.
Kúpanie v miestnom verejnom bazéne je zvyčajne lacné a predstavuje dobrý spôsob, ako vybudovať silu.
- Odolajte pokušeniu stať sa členom telocvične. To môže byť drahé a pre väčšinu členov, ktorí nejdú, zbytočné pri budovaní svalov. Ak už musíte ísť, nájdite si taký, kde budete môcť platiť iba za každú návštevu.
- Knihy môžu byť užitočné a lacné, ale nečakajte od knihy zázrak, pokiaľ sa nedokážete motivovať.
- Študujte diéty a cvičebné rutiny silných športovcov v minulosti i súčasnosti. Len veľmi málo životopisov pripisuje svoju svalovú hmotu zázračnému vybaveniu, pokiaľ ju nereklamujú.
- Zariadenie inzerované v televízii vo všeobecnosti efektívnejšie nevytvára svaly, pokiaľ už nie ste motivovaní. Ak musíte získať vybavenie, trh s použitými zariadeniami je skvelý pre kupujúcich, ktorí môžu nájsť vybavenie oveľa lacnejšie ako nové. Švihadlo alebo švihadlo je opäť lacné zariadenie na kardio, ktoré zaberá málo miesta, ale je rovnako dobré ako väčšina ostatných drahých zariadení, ktoré zaberá veľa miesta.
- Nečakajte zázraky. Niektorí ľudia sú geneticky predisponovaní k naberaniu svalov a sily.
Prečítajte si tiež: Ako doplniť svoju strečingovú rutinu o dynamický strečing?
Otázky a odpovede
- Čo je dobré na budovanie bicepsu a tricepsu a svalov hrudníka?Kliky sú jedným z najlepších cvikov na precvičenie svalov hornej časti tela, bicepsu, tricepsu, chrbta a hrudníka. Roztiahnutie rúk širšie od seba viac posilňuje svaly hrudníka, zatiaľ čo ruky bližšie k sebe pôsobia viac na tricepsy.
