Ako správne cvičiť ramená?

Tieto cvičenia zapájajú a namáhajú vaše ramenné svaly tým, že vám počas cvičenia ponúkajú rôzne možnosti, z ktorých si môžete vyberať.

1

Vykonajte sediacu pozíciu v predklone pri joge. Tento jednoduchý úsek vyžaduje, aby ste sa ohli v bokoch a predklonili sa, aby ste poriadne predĺžili ramená.
2

Ďalej urobte pózu smerujúcu nahor. Pre tých, ktorí vykonali pózu psa smerujúcu nadol, je toto cvičenie variáciou.
3

Urobte predĺženie trupu a krku v sede . Toto cvičenie zvýši definíciu svalov chrbta a ramien a v prípade potreby sa dá ľahko upraviť.
4

Vykonajte jednoručné prehnutie ramien. Keď použijete brušné svaly, ramená a paže, budete môcť úspešne cvičiť vo viacerých častiach tela.

1

Vykonajte cvičenie s pulóvrom. Táto verzia cvičenia robí zahŕňa cvičenie loptu, ale tiež to môže byť vykonané s chrbtom na podlahu.
2

Vykonajte ramenný mostík s brušnými partiami. Ak chcete, aby toto cvičenie skutočne zapracovalo svaly ramien, mali by ste sa tlačiť čo najďalej od zeme.
3

Vykonajte mostné cvičenie (s cvičnou loptou). Rovnako ako bežné cvičenie s mostom, posilní vaše svaly paží, nôh a chrbta, ako aj ramená.
4

Vykonajte cvičenie po celom svete pomocou cvičnej lopty. Ovládanie tohto pohybu môže chvíľu trvať, ale pokiaľ máte dobrý pocit rovnováhy, malo by vám to prísť dostatočne rýchlo.

1

Vykonajte stojan na rameno v joge. S touto pózou môžete mať spočiatku problémy, ale precvičovanie vám pomôže stať sa oveľa flexibilnejšími a sústredenejšími na rovnováhu.
2

Pózujte po špičkách pri joge. Rovnako ako stojan na plece, aj tento budete musieť nacvičiť, aby ste sa zorientovali. Na rozdiel od stojana na ramená, tento cvik pomáha vašim ramenám tým, že ich otvára a nepoužíva ich na podporu zvyšku tela.
3

Posaďte sa na stenu s rotáciou ramien. Rotácia ramena je tu kritická; bez neho sa vašim ramenám bude venovať veľmi málo pozornosti.
4

Vykonajte lisy na ramenné steny. Je to dobrý spôsob, ako ukončiť cvičenie - môžete ich dokonca vykonávať aj na podlahe, ak chcete.

Tipy

Výhodou tohto cvičenia je zvýšená sila a flexibilita svalov ramena a hornej časti chrbta.
Nezabudnite na hydratáciu a bdelosť počas celého cvičenia. Ak vás v ktoromkoľvek bode začne pociťovať závrat alebo vás bude bolieť akákoľvek časť tela, nebojte sa, že by ste si na pár minút natiahli a uistili sa, že ste v poriadku.

Potenciálnymi zraneniami, ktoré môžu vzniknúť, ak je tento cvik vykonaný nesprávne, sú namáhanie svalov ramena a hornej časti chrbta.

Prečítajte si tiež: Ako robiť šťuky?