Ako zatočiť nožnicami s cvičnou loptou?
Cvičebnú loptu dajte na otvorené priestranstvo.
Toto cvičenie s vysokým nárazom posilní vaše brušné svaly, ruky a nohy jednoduchým, ale namáhavým pohybom.
Metóda 1 zo 4: dostať sa do východiskovej polohy
- 1Cvičebnú loptu dajte na otvorené priestranstvo. Uistite sa, že v blízkosti nie je nič, čo by vás mohlo rušiť alebo zraniť.
- 2Ľahnite si na chrbát s jednou nohou na vrchu lopty a druhou tesne vedľa nej na zemi. Mierne sa opierajte o lakte, aby ste sa dívali na loptu s rukami pritlačenými dlaňou nadol k zemi.
Cvičebná lopta (uistite sa, že veľkosť lopty zodpovedá vašej výške).
Metóda 2 zo 4: vykonávanie cvičenia
- 1Stlačte loptu medzi dolné končatiny/členky a zdvihnite ju zo zeme. Podporujte ho väčšinou spodnou časťou nohy, stehno skutočne namáhajte.
- 2Loptu mierne otočte na jednu stranu a podržte ju vo vzduchu niekoľko sekúnd.
- 3Vráťte sa do pôvodnej polohy.
- 4Vymeňte nohy tak, aby tá, ktorá bola predtým hore, bola dole a naopak. Cvičenie zopakujte so striedaním nôh. Vykonajte to pre odporúčaný počet opakovaní.
Metóda 3 zo 4: pokročilá verzia
- 1Aby bolo toto cvičenie náročnejšie, môžete skúsiť robiť kliky spolu s krútiacim pohybom. Pri zdvíhaní lopty zdvihnite ruky za hlavu a zdvihnite hornú časť tela na rovnaký čas, ako loptu držíte, potom ju spustite v podobnom súlade.
Metóda 4 zo 4: frekvencia
- 1Vykonajte 10 opakovaní tohto cvičenia na sériu. Opakujte, kým nedokončíte 2 sady.
- 2Ak chcete začať vidieť/cítiť výsledky, zamerajte sa na 2 série 5 dní v týždni počas 6 týždňov. Ak chcete dosiahnuť rýchlejšie výsledky, zvýšte počet sérií/krát týždenne, keď budete toto cvičenie vykonávať.
- Výhodou tohto cvičenia je zvýšenie sily a flexibility v rukách, nohách a jadrových svaloch.
- Potenciálnymi zraneniami, ktoré môžu vzniknúť, ak je tento cvik vykonaný nesprávne, sú napätie svalov ruky a nohy.
- Tí, ktorí majú slabú silu hornej časti tela, by mali byť pri vykonávaní tohto cvičenia opatrní.
- Cvičebná lopta (uistite sa, že veľkosť loptičky zodpovedá vašej výške)
Prečítajte si tiež: Ako urobiť zákrutu dosky s cvičnou loptou?
