Ako zmeniť rutinu push up?
Nie je potrebné pripomínať, že ak sa dostatočne neodrazíte od zeme, bude vám nebezpečenstvo pristátia na tvári.
Nudí vás teda klasický push-up. Alebo ste monštrum a myslíte si, že klasika je príliš jednoduchá. Tak či onak, tu je niekoľko návrhov, ako namiesto nevýrazného kliku urobiť niečo náročné.
- 1V prvom rade si prečítajte článok „ ako urobiť push up “. Pomôže vám to naučiť sa klasickú kliku a všetky tam uvedené varovania a tipy sa vzťahujú aj na tento článok. Prečítajte si to? Dobre, tu je niekoľko ďalších vecí, ktoré môžete urobiť:
- 2Ohnúť kolená. Namiesto toho, aby ste sa opierali o chodidlá, ohnite sa a opierajte sa o kolená (chodidlá budú v tejto polohe smerovať nahor). To vám uľahčí push-up, pretože dvíhate o niečo menšiu váhu. Táto pozícia je tiež možnosť, ktorú majú ženy pri niektorých testoch telesnej zdatnosti, kde musia robiť kliky.
- 3Zdvihnite sa pomocou kĺbov alebo prstov. Namiesto toho, aby ste dlane položili na podlahu, urobte päsť a položte kĺby na zem, alebo roztiahnite prsty a zdvihnite sa iba pomocou končekov prstov. Zníži sa tým povrch vašej opory a svaly stabilizátora budú pracovať tvrdšie, aby ste sa neprevrhli.
- 4Použite loptu. Položte ruky na loptu, ktorá je dostatočne veľká na to, aby sa do nej zmestili obe ruky (basketbal, bowlingová lopta, futbalová lopta). To tiež prinesie nestabilitu cvičenia a vaše svaly stabilizátora hornej časti tela sa zapotia. Väčšina ľudí to ťahá oveľa ťažšie, ako robiť kliky na kĺboch alebo končekoch prstov.
- 5Vykonajte plyometrickú alebo „tlieskajúcu“ kliku. Je to rovnaké ako pri klasickom tlačení nahor, ale namiesto toho, aby ste sa vytrvalo tlačili nahor, tlačte dostatočnou silou, aby ste sa skutočne mohli „zdvihnúť“ do vzduchu a mať dostatok času na zavesenie, aby ste sa mohli raz potľapkať vo vzduchu a až potom zostúpiť.
- 6Používajte iba jednu ruku/ruku. Na udržanie rovnováhy budete musieť roztiahnuť nohy a viac sa nakloniť k hornej časti jednoručiek. V skutočnosti to môže byť výzva na vyváženie; Existujú ľudia, ktorí majú silu hornej časti tela, aby ju stiahli, ale nedokážu to jednoducho preto, že nedokážu udržať v rovnováhe telo na vrchu paže.
- 7Zacvičte si tricepsy. Už skôr bolo spomenuté, že ak budete mať počas tlačenia lakte vtiahnuté do strán, bude to fungovať viac pre vaše tricepsy. Ďalším spôsobom, ako to urobiť, je položiť ruky nižšie na telo. Položte ruky na boky hrudného koša namiesto pod naše plecia, čím ďalej po línii, tým viac tricepsov využijete pri tlačení. Existuje však fyzické obmedzenie, kam až môžete zájsť, pretože priemerné zápästie sa neohne o viac ako 90 stupňov v žiadnom smere.
V prvom rade si prečítajte článok „ako urobiť push up“.
- Tlieskajúca klika má zo svojej podstaty ťažké pristátie. Náhly náraz do zápästia, lakťových a ramenných kĺbov počas pristátia môže spôsobiť pretrvávajúcu bolesť po cvičení. Nie je potrebné pripomínať, že ak sa dostatočne neodrazíte od zeme, bude vám nebezpečenstvo pristátia na tvári.
- Jednoručné tlačenie kladie extrémny stres na jednoručky a na rozdiel od tlieskavého zdvihu je tento stres prítomný počas celého cvičenia. Bremeno podpory hmotnosti celého tela jednou rukou môže (a takmer vždy bude, pokiaľ nie ste extrémne fit) viesť k problémom so zápästím/lakťom/ramenným kĺbom. Iste, že to len zvyšuje jedno rameno, ale pre mnohých ľudí riziká prevažujú nad výhodami. Za zmienku stojí skutočnosť, že push-up jednou rukou niektoré fitness komunity považujú za predvádzací ťah a nie sú zahrnuté v praxi.
- Rohož na ohnuté koleno a kľuky, aby nedošlo k poškodeniu kolien a kĺbov.
Prečítajte si tiež: Ako stavať štvorkolky?
Otázky a odpovede
- Ako často mám robiť túto kliku?Začnite s nízkym počtom a každý týždeň pridajte 10.
