Ako robiť hinduistické kliky?
Ak chcete začať hinduistickú kliku, postavte sa do normálnej počiatočnej polohy, v ktorej tlačíte nahor.
Hinduistický push-up, tiež známy ako pes alebo pes smerujúci nadol, je komplexný ťah pozostávajúci z viacerých častí. Zapája celé vaše telo a je to dosť intenzívna verzia kliky. Podobne ako pri bežnom kliku, aj pri hinduistickom posilňovaní posilňujete tricepsy, prsné svaly a deltoidy, ale s ďalším prínosom-posilňujete hamstringy, brucho, chrbtové svaly a gluteus. Osvojte si hinduistickú kliku tým, že sa naučíte, ako robiť každú časť samostatne. Akonáhle zvládnete každú časť, budete schopní plynule prechádzať pohybmi.
Časť 1 z 3: Poloha vo východiskovej polohe
- 1Pred vykonaním hinduistickej kliky sa natiahnite. Aby ste predišli zraneniu, mali by ste sa pred týmto cvičením natiahnuť. Strečing uvoľní svaly a umožní vám vykonávať toto cvičenie plynulejšie.
- Začnite sa naťahovať tak, že sa postavíte a nohy budete mať rozkročené po ramená. Potom sa ohnite, aby ste sa dotkli prstov na každej nohe, a podržte 10 sekúnd.
- Prípadne sa môžete natiahnuť v sede. Sadnite si na zem s rozkročenými nohami, podobne ako v polohe V. Siahnite po prstoch na ľavej nohe, pravej nohe, potom sa v strede dotknite čo najviac a vydržte 10 sekúnd.
- 2Dostaňte sa do počiatočnej polohy push-up. Ak chcete začať hinduistickú kliku, postavte sa do normálnej počiatočnej polohy, v ktorej tlačíte nahor. Kolená pokrčené a dotýkajúce sa zeme položte ruky na zem priamo pod lopatky (ruky by mali byť rovné). Potom pomaly vyberte kolená z podlahy a zaryte prsty do zeme, aby ste stabilizovali dolnú polovicu tela. Mali by ste byť vo vysokom postavení dosky.
- Začiatočníkom položte ruky a nohy o niečo ďalej, ako je šírka ramien.
- Pokročilejší účastníci môžu mať ruky a nohy bližšie k sebe, aby mohli cvičiť intenzívnejšie.
- 3Zdvihnite chrbát do vzduchu. Akonáhle ste v počiatočnej polohe push-up, začnite dvíhať chrbát do vzduchu. Keď dvíhate chrbát do vzduchu, držte ruky, nohy a chrbát vystreté. V tomto mieste by sa vaše oči mali pozerať na vaše nohy. V tejto polohe budete vyzerať ako hore nohami V.
- Táto pozícia V je v zásade počiatočná pozícia a do tejto polohy sa vrátite po dokončení každého kliknutia.
Akonáhle ste v počiatočnej polohe push-up, začnite dvíhať chrbát do vzduchu.
Časť 2 z 3: začiatok kliku
- 1Zhlboka sa nadýchnite. Predtým, ako začnete s ďalšími pohybmi kliky, nezabudnite sa zhlboka nadýchnuť nosom.
- 2Ohnite lakte a spustite hrudník. Pri nádychu začnite ohýbať lakte smerom von a spustite hrudník na zem. Chrbát by mal byť viac rovný k zemi, ale v tomto mieste by mal stále smerovať mierne nahor. Budete sa cítiť, ako keby ste boli v ohnutej polohe push-up s chrbtom mierne nasmerovaným nahor.
- 3Prehnite dolnú a hornú časť chrbta. Keď sa váš hrudník dostane nižšie na zem, naberacím pohybom naberte hlavu nahor a zároveň klente dolnú a hornú časť chrbta. Pri tomto pohybe vydýchnite ústami. V tomto mieste ste v podstate na „spodnej časti“ kliky.
Hinduistický push-up, tiež známy ako pes alebo pes smerujúci nadol, je komplexný ťah pozostávajúci z viacerých častí.
Časť 3 z 3: Ukončenie kliku
- 1Narovnajte ruky a zdvihnite zrak. Potom, čo naberiete hlavu okrúhlym pohybom nahor a vyklenutím chrbta, narovnajte ruky, zdvihnite trup a pozerajte sa hore. Boky by mali smerovať nadol k podlahe, ale nemali by sa dotýkať podlahy.
- V tomto bode ste už takmer dokončili hinduistickú kliku, ale stále sa musíte vrátiť do východiskovej polohy.
- 2Vráťte sa do východiskovej polohy. Ak sa chcete vrátiť do východiskovej polohy, spustite trup a zdvihnite boky, aby ste sa vrátili do polohy V; pomocou brušných a brušných svalov, tj. svalov zadku, zdvihnite chrbát do vzduchu. Keď sa zatlačíte späť do východiskovej polohy, zhlboka sa nadýchnite nosom a s výdychom ústami dosiahnite polohu V.
- Na to, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy, nemusíte cúvaním, klenutím a pohybom cúvať späť. Jednoducho zatlačte späť do východiskovej polohy.
- 3Opakujte. Ak ste začiatočník, odporúča sa urobiť toľko klikov alebo opakovaní, koľko ste schopní, napríklad 3 alebo 5 opakovaní je v poriadku. Ak si počas cvičenia potrebujete oddýchnuť, urobte si prestávku vo východiskovej polohe V. Keď sa stanete lepšími, môžete pridať ďalšie sady a opakovania. Môžete napríklad urobiť 2 sady po 3 opakovania alebo kliky. Ak ste pokročilejší, môžete urobiť viac sérií s väčším počtom opakovaní. Napríklad 3 sady s 8 až 10 klikami alebo opakovaniami.
- Tieto kliky by sa mali vykonávať plynulo zametavým pohybom bez oneskorenia medzi každou časťou.
- Pri klikovaní nezabudnite správne dýchať.
- Nezabudnite odpočívať v počiatočnej polohe V.
- Tieto kliky sú intenzívne, preto nezabudnite piť vodu.
- Niektoré bežné chyby sú, keď sa kolenami a bokmi dotýkate zeme a idete priamo hore a dole, a nie oblúkovým pohybom.
Prečítajte si tiež: Ako začať s cvičením, ak máte nadváhu?
Otázky a odpovede
- Som moslim a nechcem žiadne kliky, ktoré by vymysleli kresťania alebo hinduisti, ktorí sú všetci neveriaci. Môžete popísať islamské metódy push-up?Ja sám som moslim a chcem, aby ste vedeli, že neexistujú také veci, ako sú islamské, hinduistické alebo kresťanské kliky. Tieto kliky môžu byť tiež nazývané „kliky na tesnenie“ alebo „dandy“. Neboli vynájdení hinduistami - to je len meno, ktoré dostali. Môžete to urobiť, v islamskom pohľade na nich nie je nič zlého.
- Čo mám robiť, aby som pri tom zastavil bolesť ramien?Nechajte ho vychladnúť, chvíľu relaxujte a poraďte sa s miestnym lekárom. Vedia, čo je najlepšie, nie vždy dôverujte internetu.
