Ako dostať medzeru medzi stehnami?

Ak sa rozhodnete dosiahnuť rozdiel medzi stehnami, použite kombináciu zdravého stravovania a cvičenia.

Ak ste sa rozhodli medzi svoje ciele zaradiť rozdiel medzi stehnami, môžete sa k nim dostať pomocou niekoľkých zdravých možností a zmien životného štýlu. Aj keď na to, aby ste boli zdravým človekom, nepotrebujete medzery v stehnách, mohlo by vám to spôsobiť väčšiu sebadôveru, ak sa vám páči, ako to vyzerá. Kľúčom je pracovať na dosiahnutí svojho cieľa zdravo a realisticky.

1. časť zo 6: vedieť, čo je realistické, a byť v bezpečí

1
Pochopte, že rozdiel medzi stehnami nie je pre väčšinu ľudí fyzicky možný. Medzera medzi stehnami taká veľká ako supermodelka nie je v žiadnom prípade normálna a fotografie medzier medzi stehnami, ktoré vidíte, boli často profesionálne digitálne zmenené. Aj keď veľa ľudí môže stratiť trochu tuku v nohách, niektorí nikdy neuvidia veľkú medzeru medzi stehnami ani po zhodení prebytočných kilogramov.
- Genetika a stavba tela hrajú najväčšiu rolu v tom, či môžete získať priehlbinu v stehne. Zjednodušene povedané, väčšina žien má boky, ktoré sú príliš blízko pri sebe, aby im medzi stehnami zostala veľká medzera, a to aj napriek tomu, že majú na nohách len veľmi málo tuku. Ak máte širšie boky, môže byť skutočne rozdiel medzi stehnami skutočne možný pri zachovaní celkovej zdravej hmotnosti.
2
Stanovte si realistické očakávania. Diéta a cvičenie vám zo dňa na deň nedajú medzeru na stehne - je to dlhodobá zmena životného štýlu, nie rýchle riešenie. Fyzické výsledky sa môžu začať prejavovať až tri až štyri týždne. Aj vtedy im genetika niektorých dievčat bráni v dosiahnutí medzery v stehne, nech sú akékoľvek chudé. Nech je to tak alebo onak, nie je zdravé dosiahnuť medzeru medzi stehnami vynechaním jedál alebo vyčerpaním.
- Zostaňte motivovaní tým, že si všimnete, ako sa vďaka zdravej strave cítite lepšie, namiesto toho, aby ste jednoducho vyzerali lepšie. Môžete mať viac energie alebo si môžete všimnúť, že vaše oblečenie sedí lichotivejším spôsobom. Možno to nie je to, čo ste chceli, ale naučiť sa byť šťastní s tým, kým ste, je zručnosť, ktorú budete potrebovať, aby ste sa mohli rozvíjať, nech ste ktokoľvek.
3

Nedovoľte, aby sa medzera na stehne stala vašou posadnutosťou. Získanie medzery v stehne sa pre niektorých stalo svätým grálom. Potrebujú to alebo sa cítia nedostatočné. V závažných prípadoch sa ľudia sústredia na to natoľko, že začnú strácať nadhľad nad ostatnými dôležitými vecami v živote, ako sú zdravie alebo udržiavanie sociálnych vzťahov. Znepokojujúci počet dospievajúcich a mladých dievčat nezdravým spôsobom lieči medzeru medzi stehnami, nalačno a pravdepodobne sa u nich objavia poruchy stravovania. Nedovoľte, aby vás perspektíva na stehennej medzere urobila alebo zlomila. Vaše stehná o vás nič nehovoria. Nenechajte nikoho, aby vám hovoril, čo máte robiť.
4
Požiadajte o pomoc, ak si myslíte, že vaše hľadanie stehennej medzery sa stáva nezdravým. Ak ste po medzere v stehne, ale jediný spôsob, ako sa cítite, že sa tam dostanete, je hladovanie tela výživnými látkami, ktoré potrebuje, aby zostal zdravý. Požiadajte o pomoc. Anorexia, bulímia a ďalšie poruchy stravovania sú vážne pre vaše fyzické zdravie a duševnú pohodu.
- Najmä počas dospievania môže mať nedostatok potravy vážne zdravotné následky. Zlým spôsobom ovplyvňuje vývoj mozgu, činnosť srdca a dokonca aj reprodukčné zdravie.
- Venujte pozornosť týmto znakom, že vaše stravovanie sa môže meniť na poruchu. Cítite sa mocní, keď vynecháte jedlo? Klamete o tom, koľko toho zjete? Bojíte sa smrteľného priberania? Je vaša sebahodnota primárne odvodená od vašej telesnej hmotnosti? Ak ste na niektorú z týchto otázok odpovedali kladne, obráťte sa na lekára alebo sa porozprávajte s niekým, kto vám môže okamžite pomôcť.
5
Ak sa rozhodnete dosiahnuť rozdiel medzi stehnami, použite kombináciu zdravého stravovania a cvičenia. Pokúste sa pomaly odštiepiť akúkoľvek nadváhu kombináciou stravy a cvičenia, kým nedosiahnete BMI odporúčané lekárom. Ak ste stále nedostali medzeru medzi stehnami, nemusí to byť možné vzhľadom na vaše gény a štruktúru kostí.
- Ani pri cvičení nie je možné zamerať sa iba na jednu oblasť tela, napríklad na stehná. Tento mýtus sa nazýva spotový tréning. Cielený tréning, povedzme na oblasť stehien, funguje, keď vezmete ochabnutý sval a premeníte ho na svalstvo, ale ochabnutý sval stratíte aj v iných oblastiach. Nemôžete povedať svojmu telu, aby spaľovalo tuky z určitej oblasti na tele, iba keď to vypracujete.

Časť 2 zo 6: Zdravé stravovanie

1
Odstráňte nezdravé jedlo. Namiesto toho, aby ste obmedzovali príjem, skúste sa zamerať na konzumáciu zdravých jedál, ktoré sú palivom pre vaše telo (a neuspokojujú váš chuť na sladké). Zvážte vyčistenie týchto jedál zo svojej stravy:
- Trans-tuky: Tieto záludné tuky prispievajú k srdcovým chorobám a vysokej hladine cholesterolu. Sú bohaté na rýchle občerstvenie, polotovary (napr. Zemiakové lupienky), vyprážané jedlá a tuky alebo margarín. Ak si nie ste istí, skontrolujte výživové údaje.
- Cukor: Spracovaný cukor naberie veľa kalórií bez veľkého výživového prínosu. Nepoužívajte do svojich nápojov umelé sladidlá ako sukralózu, aspartám alebo sacharín, pretože niektoré nedávne štúdie preukázali možné nebezpečné vedľajšie účinky týchto výrobkov, napr. Niektoré umelé sladidlá obsiahnuté v diétnych nápojoch môžu zvýšiť riziko srdcového infarktu. Namiesto toho skúste v receptoch cukor nahradiť nesladeným jablkom.
2
Naplňte vlákninu. Nielenže je vláknina pre vás dobrá, aj strávenie chvíľu trvá a vyplní viac miesta v žalúdku, čo vedie k pocitu menšieho hladu. Vyskúšajte tieto zdroje:
- Ovocie a zelenina: Medzi bežné možnosti patrí zeler, jablká, špenát, kapusta, bobule, mrkva, hrušky a pomaranče (a mnoho ďalších!).
- Celozrnné výrobky: Siahnite po hnedých zrnkách namiesto bielych: celozrnný chlieb, hnedá ryža, pšeničné tortilly a pšeničné cestoviny.
- Jedzte orechy a fazuľu. Vyskúšajte čierne fazule, mandle, pistácie, pekanové orechy a šošovicu.
3
Zaraďte do svojej stravy nejaké superpotraviny. „Superpotraviny“ sú potraviny, ktoré obsahujú veľmi nízky počet kalórií a vysoký obsah vlákniny. Niektorí tvrdia, že vyžadujú, aby vaše telo spálilo viac kalórií, ako samotné potraviny obsahujú. Porota ešte stále nie je ohľadom účinnosti superpotravín týkajúcich sa chudnutia, ale veľa z týchto potravín je rovnako súčasťou zdravej výživy, takže nemusíte ich stratou výberom z iných alternatív s vyšším obsahom kalórií.
- Medzi superpotraviny, ktoré by možno mali zmysel pridať do vašej stravy, patria:
  - Jablká, bobule goji, čučoriedky a granátové jablká
  - Vajcia, šošovica, mandľové maslo, losos a sardinky
  - Ovos, pohánkové cestoviny a quinoa
  - Kel, čili, estragón a avokádo
  - Nízkotučný obyčajný jogurt a parmezán
  - Olivový olej
4
Vyhnite sa prejedaniu. Ak sa stravujete zdravo, ale stále máte pocit, že nie ste úplne tam, kde by ste chceli byť, skontrolujte, čo každý deň konzumujete. Aj malé obmedzenia, ako napríklad konzumácia o 200 kalórií menej denne, môžu viesť k bezpečnému a postupnému chudnutiu.
- Veďte si denník o jedle. Môžete si to zapísať staromódnym spôsobom a vyhľadať kalórie online, alebo použiť aplikáciu ako MyFitnessPal alebo Spark People. Nech už si vyberiete čokoľvek, snažte sa byť dôslední.
- Zistite, aký je váš bazálny metabolizmus (BMR). To vám povie, koľko kalórií za deň spálite jednoducho existujúcou. Takto môžete oveľa presnejšie vypočítať dennú rýchlosť spaľovania kalórií. Je nezdravé jesť pod úrovňou BMR, ale môžete skúsiť jesť 1,2-krát viac kalórií ako je vaša BMR. Skúste znížiť svoje kalórie asi o 200 až 300 z toho, čo máte na kalóriu. Určite rátajte presne, pretože to je hlavný bod zlyhania väčšiny diét. 3500 kalórií sa rovná 0 kg, takže pri vylúčení 300 by ste mali každých 11 dní zhodiť 0 kg.
  - Ďalšiu pomoc nájdete v časti Ako vypočítať, koľko kalórií musíte zjesť, aby ste schudli.
- Posuňte minulé chyby. Ak podľahnete pokušeniu, nenechajte sa odradiť! Každý sa raz za čas pošmykne. Jednoducho rozhodnite sa vrátiť sa k zdravej výžive.

Kým si dám priepasť v stehne — Ako dlho mi bude trvať, kým si dám priepasť v stehne?

Časť 3 zo 6: tónovanie stehien

1
Vyskúšajte motýlie úseky. Sadnite si na zem, vystretý chrbát. Pokrčte kolená smerom von a dajte si chodidlá dohromady. Nohy si natiahnite čo najbližšie k panve bez toho, aby ste sa namáhali, a snažte sa stehná skloniť, aby boli rovnobežne so zemou. Vydržte päť až 10 sekúnd.
- Možno budete musieť držať nohy rukami, aby ste to natiahli. To je v poriadku!
- Buďte nežní. Možno ste videli, ako ľudia robia tento úsek tým, že energicky mávajú kolenami hore a dole, ako krídla motýľov, ale to je rýchly spôsob, ako sa zraniť. Namiesto toho sa zamerajte na to, aby vaše pohyby boli pomalé a presné.
- Predtým, ako začnete pracovať na stehnách, urobte pretiahnutie motýľa - pomôže vám to uvoľniť sa a zabrániť roztrhnutiu svalov.
2
Vykonajte zdvíhanie nôh pilates. Ľahnite si na ľavú stranu a hlavu položte buď na ľavú ruku, alebo si ju podložte ľavou rukou. Pokrčte pravé koleno a zdvihnite ho cez ľavú nohu tak, aby vaša pravá holeň spočívala na podlahe. Ľavú nohu držte pri dýchaní vystretú, zdvihnite niekoľko centimetrov a potom ju pri spúšťaní nadýchnite. Urobte tri série po 10 opakovaní na každú stranu.
- Snažte sa mať trup čo najviac vystretý a stále v pokoji, keď dvíhate nohy.
- Pohybujte sa pomaly. Všimnete si, že čím pomalšie sú vaše pohyby, tým viac budú pracovať na stehnách.
- Ak máte poranenie chrbta, pred cvičením očistite toto cvičenie so svojím lekárom.
3
Robte lisy na stehne. Toto cvičenie môžete vykonať sediac za stolom alebo vyskúšať komplikovanejšiu verziu na zemi:
- Sedací lis: Sadnite si rovno na stoličku, chrbát majte vystrčený a brušné svaly sú vtiahnuté. Medzi kolená si položte uterák, vankúš alebo iný malý predmet. Stlačte ho medzi kolená čo najsilnejšie a vydržte niekoľko sekúnd. Urobte 20 opakovaní.
- Lis na mosty: Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a chodidlá položte na zem, na šírku bokov. Medzi kolená si dajte niečo ako vankúš, uterák alebo iný mäkký predmet. Zdvihnite panvu, kým nie ste v polohe na mostíku (to znamená, že línia prebiehajúca od zadnej časti kolien k vašim ramenám je čo najpriamejšia), a predmet stlačte medzi kolenami čo najtesnejšie. Urobte 20 opakovaní, než sa znížite späť na zem.
4
Dajte si aeróbne cvičenie. Mali by ste sa usilovať o to, aby ste absolvovali 30 minút mierneho až intenzívneho aeróbneho cvičenia najmenej 3 dni v týždni. Nielenže vás tieto cviky udržia zdravé a pomôžu vám zoštíhliť, ale tiež tonizujú vaše nohy.
- Beh, rýchla chôdza, lezenie po schodoch, bicyklovanie, plávanie a tanec - to všetko vám môže pomôcť zoštíhliť nohy.
- Nájdite cvičenie, ktoré vás baví, a držte sa ho. Ak vás cvičenie baví, je pravdepodobnejšie, že ho budete robiť pravidelne.
5
Vyvarujte sa cvikov, ktoré hromadia vaše nohy. Patria sem okrem iného drepy, výpady, kučery nôh a zdvíhanie lýtok. Aj keď sú tieto cviky skvelé na budovanie svalov a na tonizáciu, nezúžia vám nohy ani vám nepomôžu dosiahnuť medzeru v stehne.
- Týmto cvikom sa nemusíte vyhýbať, ale robte ich s mierou. Zamerajte sa radšej na kardio cvičenia, ktoré precvičia celé telo.

Časť 4 zo 6: Vďaka stehnám vyzerajú štíhlejšie pomocou kozmetických trikov

1
Nasaďte si tvarové oblečenie. Ak do dnešného večera potrebujete medzeru medzi stehnami, najlepšou možnosťou je vyskúšať si tvar na chudnutie stehien.
- Najlepšie budete mať dobré pančuchové nohavice s ovládacím vrchom a pohodlným tvarovačom tela. Uistite sa, že akýkoľvek tvarovač tela, ktorý si kúpite, siaha dostatočne dole, aby zakryl celé stehno.
2
Vyskúšajte krém proti celulitíde. Tieto krémy a kozmetické masti tvrdia, že sa dôslednou aplikáciou zbavujú nežiaducej celulitídy. Pretože veľa tuku v stehne býva celulitída, niektoré výrobky by sa mohli ukázať ako užitočné.
- Mnohé z týchto krémov obsahujú kofeín. Kofeín stimuluje prietok krvi a môže pomôcť spáliť celulitídu, takže aplikácia anticelulitídneho krému s kofeínom v stehnách môže pomôcť znížiť výskyt celulitídy v tejto oblasti nôh.
3
Zvážte čistenie suchým telom. Tento proces zahŕňa čistenie stehien špeciálnou kefkou, ktorá stimuluje prietok krvi a urýchľuje odbúravanie tukov.
- Použite špeciálnu suchú kefu určenú pre túto techniku. Tieto kefy sú k dispozícii v mnohých obchodoch so zdravím a kozmetikou. Nepoužívajte štandardnú kefu na vlasy.
- Suché čistenie kefkou pomáha odlupovať odumretú pokožku a teoreticky zlepšuje cirkuláciu pri napínaní pokožky.
4
Vytvorte ilúziu tónovaných nôh pomocou samoopaľovača. Aj keď vám samoopaľovač nemusí dať priepastný priestor pre stehná, ak sa chcete pochváliť nohami v plavkách alebo minisukni, pomocou samoopaľovania vytvoríte ilúziu štíhlejších stehien a nôh s tonerom.
- Zhora nadol si na nohy nastriekajte samoopaľovač alebo bronzer. Možno vás bude lákať nanášať koželužňu iba na stehná, aby ste vytvorili ilúziu tieňov, ale rozdiel v odtieňoch medzi stehnami a lýtkami bude zvyčajne vyzerať neprirodzene, takže budete musieť zakrývať celú nohu.

Kým získate medzeru medzi stehnami — Koľko dní bude trvať, kým získate medzeru medzi stehnami?

Časť 5 zo 6: Obnova stehennej medzery - pozrite sa na obrázky

1

Vedzte, že budete môcť dostať medzi stehnami medzeru tým, že položíte svoje telo. Ak hľadáte elegantný obrázok medzi stehnami, nemusíte nevyhnutne hladovať a vystavovať svoje telo agónii. Vyskúšaním tohto jednoduchého triku môžete získať vzhľad, ktorý sledujete, s oveľa menšou prácou.
2

Narovnajte nohy. Predstierajte, že sú tuhé ako slama a tvrdé ako skala.
3

Trochu vystrčte zadok. Nie príliš veľa, alebo to, čo robíte, sa ukáže. Trochu sem ide dlhá cesta.
4

Predkloňte sa s pätami od seba. Vyklopte zadnú časť päty od seba a prednú časť prstov na nohách držte pohromade. Nezabudnite to urobiť rafinovane, inak to nebude vyzerať prirodzene alebo dôveryhodne.
5

Odfoťte sa. Ak je váš fotoaparát otočený smerom nadol, o to lepšie. Stehennú medzeru ste mali znova vytvoriť bez väčších problémov a s minimálnym úsilím. Túto pózu použite na zväčšenie medzery v stehnách, ak také prirodzene máte.

Prečítajte si tiež: Ako sa obliecť, aby ste cez zimu zaujali?

Časť 6 zo 6: Pochopenie hormonálnych opráv

1
Vyčkajte puberty. Najistejšou cestou k stehennej medzere, bez ohľadu na váhu, sú rozšírené boky. Ak nie ste celkom v puberte, je možné, že vaša panva jednoducho ešte nie je dostatočne široká. Väčšina dievčat končí s vývojom okolo 16. alebo 17. roku života, ale puberta môže v niektorých prípadoch pokračovať aj do neskorších dospievajúcich. Snažte sa byť trpezliví!
- Nehýbajte sa od hladu. Puberta vyžaduje veľa rastu a zmien a na jej načerpanie potrebujete veľa výživných látok a kalórií. Ak sa pripravíte o seba, zakrpatí vývoj vašej postavy.
- Prijmite, že puberta trvá roky, nie mesiace. Môže sa stať, že cez leto prudko porastiete, ale fyzický prechod z detstva do dospelosti trvá roky. Snažte sa nenechať odradiť, ak váš vývoj trvá dlhšie ako iným dievčatám, ktoré poznáte.
2
Vedieť, kedy navštíviť lekára. Ak máte 15 a ešte nemáte menštruáciu, zvážte návštevu gynekológa. Môžete mať iný zdravotný stav, ktorý oneskoruje pubertu.
- Ak máte podozrenie, že vaše hormóny sú vážne nevyvážené, dohodnite si stretnutie s gynekológom alebo reprodukčným endokrinológom. Jednoduchý krvný test vám môže veľa povedať o tom, čo nie je v poriadku, a lekár vám odtiaľ môže predpísať vhodné lieky.

Môže byť skutočne rozdiel medzi stehnami skutočne možný pri zachovaní celkovej zdravej hmotnosti — Ak máte širšie boky, môže byť skutočne rozdiel medzi stehnami skutočne možný pri zachovaní celkovej zdravej hmotnosti.

Tipy

Nezabudnite milovať, kto ste práve teraz a počas celého procesu.
Len čo dosiahnete tento cieľ „medzery“, neprestávajte s cvičením a zdravými stravovacími návykmi.
Ak máte ťažkosti, jedzte zdravo priamo. Začnite pomaly a dajte si čokoládu alebo čokoľvek iné za pár dní, aby ste si dopriali sami seba. Dôležitá je energia.
Balet je skvelý! Pre tenké nohy je vhodná akákoľvek forma tanca okrem hip-hopu.
Stehenné medzery potrebujú odhodlanie a tvrdú prácu, nečakajte to za pár dní, na konci budete mať sebadôveru, ktorú potrebujete.
Jogging je dobrá forma cvičenia, pretože rovnomerne odbúrava všetko.
Namiesto toho, aby ste len tak sedeli na gauči, pozerali televíziu, sadnite si na zem a cvičte!
Poznajte svoj typ postavy. Ženy s úzkymi bokmi môžu ťažko dosiahnuť štrbinu medzi stehnami, aj keď sú tenké, pretože kosti nôh sú umiestnené príliš blízko pri sebe.
Pri týchto cvikoch sa určite bavte, pretože sa nechcete nudiť v niečom, čo možno budete musieť chvíľu robiť, aby ste dosiahli svoj cieľ.
Zvážte možnosť ísť na vegánsku alebo vegetariánsku stravu.
Beh a / alebo jogging alebo akákoľvek iná forma kardia zoštíhľuje nohy, vďaka čomu je možné dostať sa viac do oblasti stehien.
Medzery v stehnách sú dobré, iba ak to nezachytíte príliš ďaleko a nevyvoláte príznaky anorektiky. Ak chcete, skúste ich mať iba fyzickým vlakom. Nerobte z toho prioritu ani sa nenechajte posadnúť.
Nejedzte nezdravo. Vy sa poznáte najlepšie a ak sa necítite dobre, keď ste dostali medzeru medzi stehnami, necítite sa zle. Je to iba trend!

Že vaše hľadanie stehennej medzery sa stáva nezdravým — Požiadajte o pomoc, ak si myslíte, že vaše hľadanie stehennej medzery sa stáva nezdravým.

Varovania

Vyvarujte sa obete posadnutosti medzi stehnami. Medzery medzi stehnami by sa teraz mohli považovať za „horúce“ alebo „trendy“, ale široká medzera medzi stehnami je neprirodzená a použitie extrémnych opatrení na ich vytvorenie môže nakoniec poškodiť vaše zdravie. Dočasný módny trend sa neoplatí spôsobovať trvalé poškodenie vášho tela.
Ak máte podozrenie, že sa u vás alebo u niekoho, koho poznáte, môže vyvinúť porucha stravovania, aby ste dostali medzeru medzi stehnami alebo inak schudli a stratili tuk, vyhľadajte pomoc od profesionálneho poradcu.
Prečítajte si príznaky nezdravo nízkej hmotnosti. Ak prestanete menštruovať, cítite sa boľavé alebo máte bolesti väčšinou alebo sa začínate cítiť často krabovo alebo malátne, zvýšte spotrebu kalórií a poraďte sa s lekárom. Podváha alebo nedostatok výživy môžu viesť k vážnym zdravotným komplikáciám.
Ak v súčasnosti nie ste fyzicky aktívni alebo ak už máte zdravotný stav, skôr ako začnete s novým cvičebným režimom, poraďte sa so svojím lekárom.