Ako pasovať vlak bez korzetu?
Pás môžete zoštíhliť posilnením „vnútorného korzetu“ (alebo priečneho brucha) cvičením a zmenou stravovania.
Pojem „tréning pásu“ sa zvyčajne vzťahuje na prax previazania pásu korzetom, aby sa zmenšil. Tento postup je trochu kontroverzný a niekto dokonca tvrdí, že je nebezpečný. Ale čo keby existovali nejaké spôsoby, ako si vycvičiť pás bez korzetu? Pás môžete zoštíhliť posilnením „vnútorného korzetu“ (alebo priečneho brucha) cvičením a zmenou stravovania.
1. metóda z 2: zoštíhlenie pásu cvičením
- 1Cvičte dosku predlaktia. Tieto priečne abdominus svaly pôsobí ako vnútorný-pasom, balenie po stranách pasu. Skvelým cvičením na precvičenie priečneho brucha je základná doska predlaktia. Začnite predlaktím a kolenami na zemi, s rukami na šírku ramien. Zatlačte hore na dosku predlaktia a udržujte svoje telo v jednej priamke.
- Vydržte 10 sekúnd, potom niekoľko odpočívajte. Toto opakujte 4 alebo 5 krát.
- 2Vykonajte pulóvre na činky. Na toto cvičenie budete potrebovať sadu činiek. Ľahnite si na chrbát a zdvihnite ruky (so závažiami) do vzduchu (kolmo na telo). Zdvihnite ruky nad hlavu a vráťte ich späť do východiskovej polohy. Udržujte svoje jadro v činnosti po celú dobu.
- Pulóvre na činky sa dajú robiť so závažiami kdekoľvek od 3 do 12 libier (1,3 - 5,4 kg). Vyberte váhu, ktorá vám najlepšie vyhovuje.
- Urobte 2 - 3 sady po 10.
- 3Urobte nejaké zákruty na strane činky. Okrem posilnenia priečneho brucha budete chcieť tónovať aj svoje šikmé svaly, aby ste dosiahli štíhly pás. Za týmto účelom vykonajte bočné ohyby činky. Postavte sa rovno s nohami o niečo širšími ako je vzdialenosť bokov. Držte činku v jednej ruke. Pokrčte sa na túto stranu a činku pritiahnite ku kolenu. Potom sa vráťte do svojej východiskovej polohy.
- Vykonajte tri série po 10.
- Opäť vyberte váhu, ktorá je pre vás najlepšia.
- 4Robte nejaké kardio. Aby ste odhalili svoje štíhle, tónované svaly v páse, budete tiež musieť urobiť trochu kardia. Čokoľvek, čo zvýši váš srdcový rytmus, bude fungovať, a ak to pri tom zaberie do jadra, potom ešte lepšie! Snažte sa robiť 30 minút kardio 2-3 krát týždenne. Niektoré možnosti zahŕňajú:
- Bicyklovanie
- Beží
- Hula-hooping
- Tanec
Ale čo keby existovali nejaké spôsoby, ako si vycvičiť pás bez korzetu?
Metóda 2 z 2: úprava pása diétou
- 1Nahraďte jednoduché sacharidy potravinami s vysokým obsahom vlákniny. Najrýchlejším a najefektívnejším spôsobom, ako si schudnúť pás pomocou diéty, je vylúčiť rafinované uhľohydráty a nahradiť ich potravinami s vysokým obsahom vlákniny. Jednoduché sacharidy spôsobujú nadúvanie a priberanie, zatiaľ čo jedlá s vysokým obsahom vlákniny vám pomôžu vyčistiť sa.
- Vynechajte všetko, čo obsahuje cukor alebo bielu múku, napríklad cestoviny, biele pečivo, sušienky, krekry a koláče.
- Jedzte 2 - 5 porcií celozrnných výrobkov (quinoa, hnedá ryža) a strukovín (šošovica, čierna fazuľa).
- Jedzte veľa čerstvého ovocia a zeleniny.
- 2Jedzte viac bielkovín. Dbajte na to, aby ste počas dňa prijímali dostatok bielkovín. Proteín vám pomáha zostať plný. Okrem zoštíhlenia pása môže konzumácia väčšieho množstva bielkovín pomôcť pokožke vyzerať zdravšie a posilniť imunitný systém.
- Odporúčaná denná dávka bielkovín pre dospelých je 0,36 gramu (0,013 oz) na kilogram telesnej hmotnosti. (To znamená, že dospelý človek s hmotnosťou 68 kg by mal jesť 54 gramov bielkovín.)
- Medzi jedlá bohaté na bielkoviny patria: vajcia, kuracie mäso, ryby, šošovica, mandle a semiačka chia.
- 3Zahrňte aj nejaké „superpotraviny “. Niekoľko takzvaných superpotravín je vynikajúcich doplnkov, ktoré vás udržia sýtosti, znížia nadúvanie a upravia váš pas. Skúste niektoré z nich pridať do smoothies, šalátov a polievok.
- Chia semienka majú vysoký obsah vlákniny a bielkovín.
- Kel obsahuje veľa vitamínu K a zmierňuje nadúvanie brucha.
- Bobule (najmä čučoriedky) obsahujú veľa vlákniny a antioxidantov.
- Quinoa má vysoký obsah vlákniny a bielkovín.
Prečítajte si tiež: Ako si zmerať trup?
