Ako vyvážiť život tínedžerov?
Naučte sa vyvážiť svoj mladistvý život efektívnym zvládaním stresu, zvládaním školských a iných povinností a zameraním sa na pozitívne vzťahy.
Napriek tomu, že mnohí vnímajú toto vývojové obdobie ako úplne bezstarostné, život tínedžerov prináša mnoho stresov z dospelého života. Ak ste tínedžer, možno budete mať problém udržať si známky a pri zvažovaní práce na čiastočný úväzok a prosperujúceho spoločenského života zvažovať vysoké školy. Všetky tieto pohyblivé figúrky môžu ľahko vyvolať pocit nekompetentného cirkusového klauna, ktorý hodí viac loptičiek, než žonglujete. Naučte sa vyvážiť svoj mladistvý život efektívnym zvládaním stresu, zvládaním školských a iných povinností a zameraním sa na pozitívne vzťahy.
Metóda 1 z 3: zvládanie stresu
- 1Získajte koníček. Mať niečo, čo vás baví, môže zlepšiť rovnováhu vo vašom živote ako dospievajúceho. Možno ste súčasťou mimoškolských aktivít, ale tieto povinnosti nemusia byť nevyhnutne klasifikované ako „zábavné“. Možno ste si ich ani nevybrali pre seba; na teba môže byť ovplyvnený rodič, aby si sa pridal. Nájdite si činnosť, ktorej by ste sa radi pravidelne venovali.
- Záľuby vám poskytujú príležitosť rozvíjať sa a rozvíjať nové zručnosti, relaxovať a stretávať sa s ľuďmi. Skúste sa pripojiť k zaujímavému klubu alebo organizácii na vašej škole alebo v komunite, ktorá nesúvisí s akademikmi. Pripojte sa k plaveckému tímu v miestnej YMCA. Dobrovoľne v útulku pre zvieratá. Naučte sa hrať na hudobný nástroj.
- Záľuba by mala byť činnosť, ktorú robíte radi pre seba - nie preto, že to hovorí vaša mama alebo otec. Vyberte si aktivitu, ktorej sa môžete pravidelne venovať. Majte však na pamäti, že neexistuje žiadny tlak. Ak máte chuť to urobiť, urobte to. Ak nie, urobte niečo iné. Nepovažujte to za povinnosť ako školský šport alebo krúžky.
- 2Zostaňte fyzicky aktívny. Pravidelné cvičenie je dôležitým prvkom zdravého života. Keď cvičíte, vaše telo produkuje chemikálie nazývané endorfíny, ktoré vám zlepšujú náladu. Fyzická aktivita vám okrem zlepšenia nálady môže pomôcť aj pri chudnutí, boji proti stresu a dokonca zlepšuje akademické výsledky.
- Rozhodnite sa pre 30-60 minút cvičenia vo väčšine dní v týždni s aktivitami, ako je beh, turistika, veslovanie alebo tanec.
- Pamätajte si, že najväčší úžitok z fyzickej aktivity získate, keď budete jesť vyváženú stravu. Jedzte veľa ovocia a zeleniny, celozrnné produkty a chudé bielkoviny.
- 3Denník. V dospievaní môže byť niekedy náročné vyjadriť svoje pocity. Zapisovanie si svojich myšlienok a pocitov do denníka ponúka východisko, ktoré vám pomôže zvládať stres a riešenie problémov.
- Nájdite si pekný zápisník a pero. Na hodinu sa odpojte od technológie a sadnite si, aby ste mohli písať. Môžete jednoducho načrtnúť udalosti svojho dňa, vytvoriť príbehy alebo básne alebo uviesť zoznam vecí, za ktoré ste vďační.
- Tento čas môžete využiť aj na zamyslenie sa nad stresormi. Pripomeňte si, že stresujúce minulé udalosti boli len dočasné. Považujte svoje skúsenosti za príležitosti na vzdelávanie, ktoré vám pomôžu prekonať všetky súčasné situácie. Váš denník vám môže pomôcť premýšľať a vytvárať stratégie.
Mať niečo, čo vás baví, môže zlepšiť rovnováhu vo vašom živote ako dospievajúceho. - 4Naučte sa všímavosti. Dospievajúci majú uponáhľaný život. Často môžete mať pocit, že dni rýchlo plynú a k jednotlivým chvíľam máte veľmi malý vzťah. Cvičením všímavosti sa môžete znova pripojiť k prítomnému okamihu. Táto aktivita vám pomôže spomaliť a zamerať sa na tu a teraz. Môžete to tiež urobiť prakticky kdekoľvek.
- Skúste sa plne sústrediť, keď budete večerať každý deň. Nepozerajte televíziu ani inú zábavu. Opravte tanier jedla a jedzte ho pomaly. Všímajte si rôzne chute, textúry a vône.
- Ďalší prístup je len ticho sedieť a sústrediť sa na svojich päť zmyslov. Dávajte pozor na pamiatky, zvuky, dotyky alebo vône okolo vás.
- 5Cvičte relaxačné techniky. Cvičenie meditácie a dychu vám môže pomôcť relaxovať a udržať myseľ v prítomnom okamihu. Pomáha spomaliť závodné myšlienky a obavy z vašej súčasnej situácie alebo budúcnosti. Pravidelná meditácia môže mať tiež pozitívny vplyv na telo.
- Ak napríklad pociťujete úzkosť s búšením srdca a rýchlym dýchaním, relaxačné techniky vám môžu pomôcť dostať tieto príznaky späť na normálnejšiu úroveň.
- 6Doprajte si primeraný odpočinok. Neschopnosť získať dostatok zavretých očí môže podkopať vaše akademické výsledky a spôsobiť vám podráždenosť. Je dôležité, aby ste mali dostatok spánku na rozvoj tela a posilnenie mozgových schopností. Tínedžeri by mali spať každú noc asi 8 až 10 hodín.
- Ak je pre vás náročné zaspať, môže vám pomôcť vytvoriť si nočnú rutinu. Asi hodinu pred spaním sa zastavte vypnutím telefónu, televízie a počítača. Dajte si teplý kúpeľ, počúvajte upokojujúcu hudbu alebo si čítajte.
Metóda 2 z 3: žonglovanie so školou a povinnosťami
- 1Identifikujte svoje priority. Život môže rýchlo vypadnúť z rovnováhy, ak nemáte jasné priority. Zamyslite sa nad aktivitami a úlohami, ktoré sú pre vás najdôležitejšie (alebo majú najväčšiu naliehavosť), a zamerajte sa na ne. Takto nebudete zahĺbení do snahy urobiť všetko.
- Priority môžete identifikovať tak, že každú nedeľu strávite trochu času premýšľaním o požiadavkách týždňa dopredu. Zapíšte si všetky dôležité udalosti alebo schôdzky, projekty alebo testy a povinnosti/povinnosti.
- Potom si prejdite a vytvorte praktický rozvrh na každý deň, ktorý bude obsahovať všetky vaše priority. Ak ste z cesty dostali to najdôležitejšie, budete sa cítiť viac ochotní relaxovať.
Keď sa stretávate s ľuďmi, ktorí vás podporujú a vážia si vás, ako je človek, život sa zdá byť ovládateľnejší. - 2Stanovte si objektívne ciele. Je skvelé mať veľké ciele, ale niekedy vysoké očakávania môžu viesť k frustrácii a nespokojnosti. Buďte realistickí v tom, čo preberáte, pokiaľ ide o zaťaženie vašich akademických kurzov, mimoškolské aktivity, pracovné zodpovednosti a sociálne záväzky. Skontrolujte svoje ciele a uistite sa, že sú uskutočniteľné. Potom voči nim denne urobte malú akciu.
- Môžete sa napríklad stať lepším hráčom na trúbke. Tento cieľ je úžasný, ale nie je jasný. Povedať: „Budem cvičiť 30 minút päť dní v týždni“ ponúka oveľa schodnejší spôsob, ako dosiahnuť cieľ.
- 3Rozdeľte veľké projekty na menšie segmenty. Obrovské projekty a úlohy môžu vyčerpať váš zdravý rozum. Môžete sa cítiť ohromení rozsahom práce, ktorú musíte vynaložiť na splnenie úlohy. Pomáha rozdeliť veľké projekty na menšie časti. Potom stanovte termíny dokončenia každej jednotlivej časti, kým sa nedokončí celý projekt.
- Ak máte napríklad päťstranový dokument z histórie, môžete začať prieskumom. Potom načrtnite papier. Napíšte hrubý návrh. Skontrolujte svoje zdroje, upravte ich a prepíšte. Potom ju pred odoslaním znova skontrolujte.
- 4Požiadajte o pomoc, keď ju potrebujete. Buďte ochotní priznať si, že ste toho až nad hlavu. Život je pre každého zaneprázdnený, takže nebudete súdení za to, že ste sa priznali, že ste preťažení. Porozprávajte sa s priateľom, rodičom, učiteľom alebo poradcom. Títo ľudia môžu byť schopní ponúknuť rady alebo zdroje, ktoré vám pomôžu zvládnuť to.
Metóda 3 z 3: Riešenie vzťahov
- 1Nájdite si priateľov, ktorí majú pozitívny vplyv. Keď sa stretávate s ľuďmi, ktorí vás podporujú a vážia si vás, ako je človek, život sa zdá byť ovládateľnejší. Navyše, vešanie sa do negatívnych vplyvov často prináša vášmu životu ďalšie problémy, ako je zlá povesť alebo zlá známka. Formujte vzťahy s pozitívnymi rovesníkmi zo školských organizácií, športových skupín alebo komunitných organizácií.
- Zdravé priateľstvo zahŕňa dvoch ľudí, ktorí sa o druhého starajú, rešpektujú svoje hranice a majú spoločné ciele a záujmy.
- Vyhýbajte sa rovesníkom, ktorí šikanujú, manipulujú, klamú, vynechávajú hodiny alebo užívajú drogy a alkohol.
Napriek tomu, že mnohí vnímajú toto vývojové obdobie ako úplne bezstarostné, život tínedžerov prináša mnoho stresov z dospelého života. - 2Berte schôdzku pomaly. Keď vám rodičia dajú súhlas s randením, môžete okamžite spadnúť do králičej nory. Ste posadnutí dátumom, osvojíte si ich návyky a dokonca upustíte od svojich koníčkov v prospech ich. Napriek tomu, že je úžasné chcieť svojmu partnerovi ukázať, že vám na ňom úprimne záleží, je tiež múdre udržiavať určitú rovnováhu.
- Spomaľte a pohybujte sa tempom, ktoré vám vyhovuje. Dajte svojmu rande vedieť, čo budete akceptovať a čo nie. Nestarajte sa s nimi fyzicky, pokiaľ nie ste úplne pripravení.
- A čo viac, neopúšťajte svoj starý život, keď získate nový vzťah. Zostaňte v kontakte so svojimi priateľmi a naďalej sa venujte svojim obľúbeným koníčkom. Pre zdravé vzťahy je dôležité, aby vám poskytli určitý priestor na sledovanie oddelených záujmov.
- 3Trávte čas často s rodinou. Priateľstvo a romantické vzťahy často v tínedžerskom veku zatieňujú rodinné putá, pretože môžete mať pocit, že vám rovesníci prirodzene lepšie rozumejú. Napriek tomu je nevyhnutné mať aj pozitívne rodinné interakcie. Udržujte rovnováhu medzi časom rovesníkov a rodinou.
- Radšej si sadnite k jedlu s rodinou, než aby ste jedli na cestách. Choďte so svojimi mladšími súrodencami do školy alebo do miestneho parku. Nájdite televíznu šou, ktorú môžete sledovať s rodičom ako jeden na jedného. Ponuka zostať jeden víkend doma na rodinnej hernej noci.
- 4Naplánujte si čas voľna pre seba. Buďte otvorení svojim osobným potrebám. Niekedy je života príliš veľa. Nebojte sa viny za zrušenie plánov alebo odmietnutie novej zodpovednosti „nie“. Je dôležité rozpoznať, kedy potrebujete čas na preskupenie a vziať si to.
- Pomôcť môže naplánovanie si na nejaký „me-time“ každý týždeň. Môže to byť niekoľko hodín starostlivosti o seba alebo celé popoludnie vyhradené na liečbu seba. Zdriemnite si, sledujte filmy, čítajte si alebo sa vyberte na reflexnú prechádzku do prírody, aby ste si uľahčili myseľ.
Prečítajte si tiež: Ako prežiť samotné tehotenstvo ako tínedžer?
Komentáre (1)
- Stres a vzťahové časti skutočne pomohli!
