Ako ignorovať tyrana?
Skúste sa pozrieť na tému Ako zastaviť šikanovanie priemerného dievčaťa.
Tyrani Zdá sa, že kamkoľvek sa obrátite, tam sú. Šikanovaní môžu útočiť verbálnymi aj fyzickými spôsobmi, vďaka ktorým sa cítite úzkostlivo, depresívne alebo rozrušene. Ľudia šikanujú, aby dostali reakciu, aby sa cítili nadradení, ale často je to vyjadrenie ich vlastných problémov. Aby ste sa zbavili tyranov, musíte ich ignorovať tým, že sa naučíte odvádzať pozornosť a byť asertívni.
Metóda 1 z 3: ignorovanie tyrana
- 1Buďte pokojní a vyhýbajte sa prejavovaniu svojich pocitov. Keď vás tyran konfrontuje, môže byť ťažké zostať pokojný, ale je to kľúč k ich ignorovaniu. Vyhnite sa prejavovaniu emócií, ktoré vás rozrušujú alebo cítia zranenie z toho, čo hovoria. Naučte sa, ako sa upokojiť týmito spôsobmi:
- Začnite počítať do desať dozadu. Alebo skúste abecedu dozadu.
- Zhlboka sa nadýchnite a napočítajte do päť. Uistite sa, že z vašich dychov sa dvíha žalúdok a nie hrudník. Tento typ dýchania má upokojujúci účinok.
- Pozrite sa tyranovi na čelo alebo okolo neho. Zamyslite sa nad knihou, ktorú čítate, alebo nad papierom, ktorý musíte napísať na hodinu - niečo rušivé, ale do istej miery neutrálne.
- 2Predstierajte, že si ich nevšímate. Ak sa z vás pokúsia dostať emocionálne vzostup, alebo sa vás dotknú, aby zistili, či odpoviete, predstierajte, že vás to nezaujíma. Odhliadni od nich. Nájdite spôsob, ako sa dištancovať na stoličke alebo v miestnosti.
- Postavte neviditeľnú stenu medzi vami a násilníkom tým, že si to vizuálne predstavíte vo svojej mysli. Pozrite sa na to, ako sa slovný útok odrazí od steny, namiesto toho, aby ste si všimli tyrana.
- Ak nie ste v triede a na mieste, kde by ste si nemali dať problémy s nasadením slúchadiel (napríklad v autobuse alebo možno na chodbe), utopte násilníka počúvaním hudby. Ak si myslíte, že násilník môže byť násilný alebo sa musíte mať na pozore, nie je to dobrá voľba.
- Ignorujte štipľavé poznámky, ktoré im chcete povedať. Ak chcete, napíšte ich neskôr.
- 3Odíďte a odpojte sa. Medzi sebou a osobou, ktorá šikanuje, urobte určitý odstup. Nájdite si miesto, kam môžete ísť, a získajte súkromie. Akonáhle sa dostanete preč od osoby, môžete nechať svoju stráž dole.
- Vyjdite z miestnosti, kde sa nachádza tyran. Nájdite priestor, ktorý je súkromný alebo s ľuďmi, ktorí vás podporujú.
- Ak sa nachádzate na verejnom priestranstve, napríklad kráčate po ulici, nájdite spôsob, ako sa dostať na bezpečné miesto alebo na miesto, kde sú ďalší ľudia.
- Ak vás niekto obťažuje prostredníctvom počítača, sociálnych médií alebo mobilného telefónu, naučte sa túto osobu blokovať, aby ste od nej nedostávali správy.
Nájdite spôsoby, ako zostať pokojný a vyhnúť sa tyranovi, ak môžete. - 4Rozptýlite sa niečím pozitívnym. Šikana môže byť stresujúca, preto nájdite spôsoby, ako sa rozptýliť pozitívnymi vecami. Zvážte tieto:
- Počúvajte alebo prehrávajte hudbu. Nájdite si obľúbený zoznam skladieb, ktorý vám pomôže zostať pokojný.
- Robte niečo umelecké. Napíšte do denníka. Nakreslite. Niečo postaviť.
- Buďte fyzicky aktívny. Pripojte sa k fitness skupine alebo športovému tímu. Prejsť sa.
- Rozhovor s priateľmi. Stretnite sa s ľuďmi, ktorí vás podporujú. Urobte s nimi niečo zábavné.
- 5Nájdite spôsoby, ako sa im v budúcnosti vyhnúť. Ak je to možné, snažte sa vyhnúť videniu alebo interakcii s násilníkom. To by nemalo znamenať, že sa musíte vzdať robenia vecí, ktoré máte radi. Máte právo ísť do školy alebo pracovať bez toho, aby vás niekto šikanoval. Zvážte však tieto spôsoby, ako sa vyhnúť interakciám:
- Dostaňte sa do triedy alebo do práce iným spôsobom.
- Vyhýbajte sa miestam, kde sa tyran drží.
- Nájdite ľudí, ktorí budú kráčať s vami, ak sa budete musieť s tyranom skrížiť.
- Nájdite si inú dennú dobu na určité veci.
- 6Zablokujte šikanovanie na sociálnych sieťach. Kyberšikana môže byť rovnako emocionálne vyčerpávajúca ako verbálne zneužívanie. Pochopte, že šikanovanie online, prostredníctvom textu alebo rozhovoru nie je prijateľné. Šikanovaní online môžu konať inak ako osobne z dôvodu bezpečnosti anonymity alebo odpojenia od ľudí v reálnom živote. Zistite, ako ich ignorovať na sociálnych sieťach.
- Vyhnite sa potrebe reagovať na ich útoky. Ak vás budú naďalej obťažovať, zvážte nahlásenie incidentu. Tu je rada, ako nahlásiť a zabrániť kyberšikane: https://stopbullying.gov/cyberbullying/how-to-report/index.html.
- Zablokujte e -mailovú adresu osoby, ktorá šikanuje. Zmeňte nastavenia vo svojom e -mailovom účte.
- „Odpojte“ alebo ich už „nesledujte“ na stránkach ako Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter a Tumblr. Zmeňte nastavenie svojho účtu tak, aby k nim alebo k verejným informáciám nemali prístup súkromné osoby.
- Zablokovať telefónne číslo. Odstráňte číslo zo zoznamu kontaktov. V závislosti od typu mobilného telefónu existujú spôsoby, ako odstrániť číslo. Ďalšie možnosti získate od svojho poskytovateľa telefónnych služieb.
Metóda 2 z 3: Byť asertívny
- 1Postavte sa za seba. Zvážte spôsoby, ktoré môžete sami obhajovať. Ak ste s tyranom sami, možno budete počuť svoj hlas lepšie, ako keby ste boli v skupinovom prostredí. Nájdite pokojný, ale silný spôsob, ako počuť svoj hlas. Zvážte tieto:
- Povedzte, že chcete, aby ustúpili, napríklad „Prestaň sa so mnou baviť“ alebo „Nechaj ma na pokoji“.
- Zvážte použitie trocha humoru. Vyhnite sa používaniu humoru na ich potlačenie. Môžete odpovedať a povedať: „Zjavne ti robí starosti môj štýl a vzhľad. Vôbec som netušil, že ti na tom tak záleží!“
Keď vás tyran konfrontuje, môže byť ťažké zostať pokojný, ale je to kľúč k ich ignorovaniu. - 2Byť istí. Tyran pravdepodobne zaútočí, ak vypadneš slabý alebo nevieš, ako sa máš správať. Nezabudnite pozitívne myslieť na to, kým ste, a že nie ste o nič lepší ani horší ako ktokoľvek iný.
- Keď niekto šikanuje, myslite si: „Som lepší než to. Nemusím si vyberať iných ľudí, aby som mal zo seba dobrý pocit.“
- 3Vyhnite sa potrebe brániť sa. Vyhnite sa potrebe používať násilie ako spôsob zvládania situácie. Situáciu bude len ďalej eskalovať a môže spôsobiť viac škody ako úžitku. Odchod alebo verbálna asertivita sú lepšie riešenia.
- Ak na vás útočí a máte pocit, že je váš život ohrozený, urobte maximum, aby ste utiekli, ale v prípade nebezpečenstva môže byť potrebná fyzická ochrana.
- Buďte v bezpečí a vyhnite sa zraneniu seba alebo ostatných.
Metóda 3 z 3: nájdenie podpory
- 1Vyhnite sa sebaobviňovaniu hľadaním spôsobov, ako sa s tým vyrovnať. Stojíte za to. Šikanovaní často vystupujú ako spôsob, ako sa vyrovnať s vlastnou neistotou a stresom. Šikanovanie s vami často nemá veľa spoločného. Zamerajte svoj čas a energiu na pozitívne veci, nie na negatívne. Zvážte tieto spôsoby, ako sa s tým vyrovnať:
- Skúste bojové umenia. Bojové umenia sú často viac o sebavedomí, ako o tom, ako sa naučiť bojovať. Karate, judo a ďalšie formy bojových umení vám môžu pomôcť presmerovať túto negatívnu energiu.
- Pripojte sa k klubu alebo tímu. Zapojte sa ako súčasť tímu. Členstvo v tíme vám môže pomôcť cítiť sa zaradení, nie vylúčení. Zvážte možnosť vyskúšať si športový tím, pripojiť sa k klubu v prírode alebo byť súčasťou jazykového klubu.
- Ukážte svoju kreatívnu stránku. Nájdite spôsoby, ako zmierniť stres. Dajte svoje fotografie na umeleckú show. Nakreslite. Maľovať. Sochár. Niečo vyrobiť alebo postaviť.
Ľudia šikanujú, aby dostali reakciu, aby sa cítili nadradení, ale často je to vyjadrenie ich vlastných problémov. - 2Získajte podporu od priateľov a rodiny. Pamätajte si, že to nemusíte znášať sami. Vyhnite sa izolácii, pretože sa pravdepodobne budete cítiť horšie. Vyhľadajte vedenie od priateľov a rodiny, ktorým dôverujete.
- Hovorte otvorene o tom, čo cítite. Starajú sa o teba.
- Šikanovaním si mohla prejsť aj rodina alebo priatelia, ktorým dôverujete. Získajte ich podporu a rady ohľadne spôsobov, ako danú situáciu riešiť. Môžu vám ponúknuť rady, o ktorých ste neuvažovali.
- Trávte viac času s priateľmi a rodinou. Pravdepodobne bude lepšie obklopiť sa ľuďmi, ktorým na vás záleží, aj keď sa necítite najlepšie.
- 3Rozhovor s dospelou osobou alebo autoritou. Nezabudnite sa ozvať a vyhľadajte pomoc. Ak neviete, čo máte robiť, alebo máte pocit, že to nefunguje, vyhľadajte pomoc. Títo ľudia môžu pomôcť zastaviť šikanovanie alebo poskytnúť návod, ako postupovať ďalej:
- Učiteľ
- Poradca
- Rodič, starý rodič alebo príbuzný
- Mentor prostredníctvom komunitnej skupiny
- Vedúci alebo vedúci vo vašom pracovisku
- Polícia, ak došlo k vážnemu zraneniu
- Pastor alebo vodca vo vašom mieste uctievania
Prečítajte si tiež: Ako ignorovať tyranov?
Otázky a odpovede
- Ako môžem ignorovať skupinu podlých dievčat?Vyrovnať sa s jedným tyranom môže byť náročné. Skupina priemerných dievčat môže vyžadovať iný prístup. Skúste sa pozrieť na tému Ako zastaviť šikanovanie priemerného dievčaťa.
- Kde môžem vyhľadať odbornú pomoc v tejto záležitosti?Existuje veľa zdrojov. Zvážte rozhovor s vedením školy alebo s poradcom v komunite. Ďalšie rady nájdete na tejto stránke Zastavte šikanovanie.
- Čo sa stane, ak sa tyran dostane do fyzického stavu? Utečiem? Čo robím?Ak sa tyran dostane do fyzického stavu, utečte alebo odíďte. Nájdite si bezpečné miesto. Ak to bude pokračovať, získajte podporu od autority alebo dospelého. Nájdite spôsoby, ako zostať pokojný a vyhnúť sa tyranovi, ak môžete.
Komentáre (2)
- Veľmi mi to pomohlo a už viac ako rok som šikanovaný.
- Milujem tento článok. Teraz, kedykoľvek mám otázku alebo niečo, prejdem k tomuto článku. Poviem o tom aj svojim priateľom.
