Ako sa správať k priateľom, ktorí vám ubližujú?
Jednanie s priateľmi, ktorí vám ubližujú, môže byť frustrujúce a izolujúce, ale snažte sa odísť zo situácie, keď vám ublížia, aby ste neboli v pokušení odplatiť sa. Akonáhle sa upokojíte, povedzte svojmu priateľovi, ako vám ublížili jeho slová alebo činy. Povedzte napríklad niečo ako: „Cítil som sa skutočne urazený, keď si zo mňa robil srandu pred všetkými svojimi priateľmi.“ Ak vám váš priateľ často ubližuje, ukážte mu ďalšie veci, ktoré v minulosti urobili. Potom, čo vysvetlíte, ako sa cítite, dajte svojmu priateľovi príležitosť, aby sa sám vysvetlil. Ak vám budú ubližovať aj po tom, ako sa vymyslíte, možno by ste mali zvážiť prerušenie priateľstva. Skutočný priateľ vás pravidelne nerobí v rozpakoch, nevyhráža sa vám a ignoruje vaše pocity! Ďalšie tipy od nášho spoluautora vrátane toho, ako odpustiť svojmu priateľovi, ak vám nechce ublížiť, čítajte ďalej.
Rokovanie s priateľmi, ktorí vám ubližujú, môže byť frustrujúce a izolujúce, ale snažte sa odísť zo situácie, keď vám ublížia, aby ste neboli v pokušení odplatiť sa.
Niekedy, bez ohľadu na to, ako blízko ste s niekým, váš priateľ môže povedať alebo urobiť niečo zraňujúce. Obvykle je to neúmyselné (aj keď to môže byť úmyselné), ale často to zhoršuje skutočnosť, že daná osoba je váš priateľ. Naučiť sa ovládať svoju reakciu a komunikovať so svojim priateľom vám môže pomôcť napraviť vaše priateľstvo a prekonať čokoľvek, čo sa medzi vami mohlo stať.
Časť 1 z 3: Ovládanie vašej reakcie
- 1Zostaňte vyrovnaní. Možno nemôžete ovládať to, ako sa cítite, ale môžete ovládať to, ako reagujete. Riadenie toho, čo hovoríte a robíte v napätom momente, môže pomôcť minimalizovať šance na úplnú hádku.
- Rozpoznajte svoj hnev. Je dôležité priznať si, ako sa cítite, ak dúfate, že sa od týchto pocitov vzdialite.
- Keď hovoríte alebo konáte z hnevu, pravdepodobne svojmu priateľovi poviete alebo urobíte niečo rovnako zraňujúce. Uvedomenie si svojich myšlienok a pocitov vám môže pomôcť vyhnúť sa vášnivej výmene názorov.
- 2Odíďte zo situácie. Ak ste schopní opustiť situáciu, aj keď dočasne, bude najlepšie to urobiť. Prechádzka vám môže pomôcť vyčistiť si hlavu a poskytne vám čas na upokojenie. Vášmu priateľovi to tiež môže poskytnúť čas na upokojenie a premýšľanie o tom, ako ti mohol ublížiť.
- Hovorenie/konanie z hnevu môže tiež viesť k škodlivým hádkam. Pamätajte si, že v hneve nemôžete vziať späť to, čo hovoríte, ale môžete sa rozhodnúť, či v danej chvíli prehovoríte alebo nie.
- Dajte svojmu priateľovi vedieť, že sa idete prejsť, aby ste sa upokojili, ale vráti sa. V opačnom prípade si váš priateľ môže myslieť, že jednoducho náhle odchádzate a znepokojuje vás to.
- Kráčajte len vtedy, ak je to bezpečné. Neskúšajte kráčať napríklad po diaľnici alebo inom mieste, kde nie je chodník alebo cesta pre autá.
- 3Používajte upokojujúce metódy. Či už ste schopní ísť na prechádzku alebo jednoducho potrebujete na niekoľko minút odísť z miestnosti, mali by ste tento čas využiť na upokojujúce stratégie. Odolajte pokušeniu premyslieť si, ako vám priateľ ublížil, a namiesto toho sa zamerajte na to, aby ste sa čo najskôr upokojili.
- Použite hlboké dýchanie. Namiesto plytkého dýchania hrudníkom sa zhlboka nadýchnite bránicou (pod rebrovou klietkou), aby ste dosiahli pomalšie a upokojujúcejšie dýchanie.
- Zamyslite sa nad niečím upokojujúcim alebo príjemným, aby ste sa zbavili pocitov frustrácie.
- Opakujte si pre seba upokojujúce frázy ako „Vdychovanie ma upokojí“ alebo „Na tom nebude záležať do šiestich mesiacov“, aby ste sa mohli odvrátiť od pocitov hnevu a odporu.
Vášmu priateľovi to tiež môže poskytnúť čas na upokojenie a premýšľanie o tom, ako ti mohol ublížiť.
Časť 2 z 3: riešenie správania sa vášho priateľa
- 1Riešiť správanie priamo. Akonáhle budete pokojní a budete môcť hovoriť bez hnevu, budete si musieť sadnúť so svojim priateľom a porozprávať sa o tom, čo sa stalo. Pamätajte si, že by ste nemali byť nepriateľskí ani konfrontovaní. Jednoducho si spolu sadnite a porozprávajte sa priamo o tom, čo sa stalo.
- Uistite sa, že ste úplne pokojní, keď si sadnete so svojim priateľom a prediskutujete incident.
- Povedzte svojmu priateľovi, že to, čo povedal, bolo zraňujúce.
- Nepoužívajte deklaratívne, absolútne vyhlásenia. Namiesto toho použite vyhlásenia „ja“, ako napríklad „cítil som sa urazený, keď ste to o mne povedali“ alebo „mal som pocit, že sa tým vyjadrujete veľmi neúctivo“.
- 2Rozpoznať vzorce zraňujúceho správania. Je možné, že ste si v minulosti nevšimli svojho priateľa, ako sa zapája do svojho zraňujúceho/škodlivého správania. Je tiež veľmi pravdepodobné, že si to váš priateľ nikdy nevšimol alebo o tom nevie. Existuje mnoho foriem zraňujúceho správania, ale šesť hlavných kategórií zahŕňa niektoré z najbežnejších typov, ktoré by ste mali rozpoznať a uvedomiť si ich:
- atentáty na postavy - zovšeobecnenia používané na zobrazenie alebo definovanie niekoho ako vždy zlého/nežiaduceho
- hrozby opustenia - používanie zraňujúcich a výhražných vyhlásení na vyjadrenie nezáujmu alebo opustenia, aby sa niekto iný cítil bezcenný
- zneplatnenia - zovšeobecnenia používané na zneplatnenie myšlienok, pocitov alebo presvedčení niekoho iného
- vyhrážky vyhnanstvom - povedať niekomu inému priamo, že ho vo svojom živote nechcete (podobné hrozbám opustenia, ale ešte škodlivejšie/urážlivejšie)
- nepriateľské výzvy - spochybnenie schopnosti niekoho iného myslieť, cítiť alebo správať sa daným spôsobom (vrátane nadmerného a častého sarkazmu)
- kázanie - pokus použiť absolútny, nespochybniteľný zdroj/hierarchiu na dokázanie bodu a položenie niekoho iného
- 3Postavte sa konfrontácii s opakovaným správaním. Bez ohľadu na to, či vám váš priateľ opakovane ubližuje činmi alebo zlými, nenávistnými slovami, výsledok je rovnaký: rozpaky, odpor a odcudzenie. Ak vo svojom priateľovi spoznáte niektorý zo vzorcov zraňujúceho správania, dajte mu vedieť, keď sa to stane prvýkrát (alebo keď to prvýkrát poznáte ako prvé), že to, čo urobil, nie je v poriadku.
- Posúďte svoje okolie. Ak existuje možnosť, že by sa váš priateľ mohol uchýliť k fyzickým násilným činom, alebo sa k nemu ostatní pripoja proti vám, nekonfrontujte ho vtedy a tam.
- Uvedomte si, že váš vzťah opakujú opakujúce sa prípady zraňujúceho správania a čím častejšie sa to stane, tým horšie sa budete voči druhému človeku cítiť.
- Opýtajte sa svojho priateľa, ako by sa cítil, keby ho niekto, koho si váži (napríklad jeho rodičia, jeho duchovný vodca atď.), Videl, ako sa zapája do svojho súčasného správania. Hanbil by sa?
- Inokedy poukážte na to, že sa váš priateľ zaoberal týmto zraňujúcim správaním, najlepšie potom, čo sa upokojil. Dajte mu vedieť, že to vnímate ako vzor zlého správania a že sa chce zmeniť, ak chce zostať priateľmi.
- Ak sa to stane znova, pripomeňte svojmu priateľovi, že ste s ním hovorili o jeho správaní. Dajte mu vedieť, že jeho správanie nebudete pasívne tolerovať, a povedzte mu, že ako jeho priateľ ho potrebujete, aby tieto problémy vyriešil.
- 4Nechajte svojho priateľa odpovedať. Pri riešení konfliktov je dôležitý dialóg. Nemôžeš sa len rozprávať so svojim priateľom o tom, aký bol hrubý, rovnako ako by si nechcel, aby s tebou pokračoval v rozprávaní bez možnosti odpovedať.
- Dajte svojmu priateľovi príležitosť, aby sa vysvetlil, a buďte otvorení všetkému, čo chce povedať.
- Váš priateľ mohol hovoriť z miesta bolesti a pravdepodobne nemyslel to, čo povedal. Alebo je možné, že to bolo úplné nedorozumenie a že váš priateľ nemienil, aby jeho slová boli na začiatku brané tak.
- Nechajte svojho priateľa, aby spracoval to, čo ste povedali, odpovedal na seba a dôveroval, že v budúcnosti zmení svoje správanie.
- 5Zostaňte súcitní. Keď budete riešiť správanie svojho priateľa, je dôležité, aby ste zostali súcitní čo najlepšie. Koniec koncov, táto osoba je stále vašim priateľom a pravdepodobne máte spolu dlhú históriu.
- Dajte svojmu priateľovi prospech z pochybností a snažte sa naňho nehnevať.
- Neignorujte zraňujúce komentáre/činy, ale riešte ich pokojne a súcitne.
- Pamätajte si, že mnoho ľudí, ktorí ubližujú druhým, to robí preto, že sami ubližujú alebo sa boja. Keď to budete mať v nadhľade, bude jednoduchšie cítiť sa zle pre niekoho, kto vám ublížil.
- 6Rozhodnite sa, či priateľstvo vydrží. Ak vám niekto ublížil, možno uvažujete o tom, že by ste tohto človeka úplne vyradili zo života. Odborníci však varujú, že to môže byť extrémna reakcia na incident bolestivých pocitov. Len vy sa môžete rozhodnúť, či sa dokážete pohnúť cez zranenie, ale väčšina ľudí zistí, že s trochou času a trpezlivosti sa dá všetko odpustiť.
- Pokiaľ váš priateľ neurobil niečo devastujúce alebo zničujúce život (napríklad akt fyzického násilia alebo skutočné emocionálne zneužívanie), môžete zvážiť zmierenie so svojim priateľom.
- Rozpoznať príznaky z psychické týranie: Ak váš priateľ prisahá / kričí na tie, tie, odbúrava ťa zastrašuje, ohrozuje vás, alebo ovládacie prvky vám, že je zapojený do psychické týranie. Nemali by ste vydržať, aby vás niekto emocionálne týral, obzvlášť nie priateľ alebo partner.
- Ak sa váš priateľ angažuje alebo sa vám vyhráža násilnými činmi, držte sa od neho ďalej, pretože môže byť nebezpečný.
- Ak skutočne veríte, že váš priateľ nebude schopný napraviť svoje správanie a že vám bude naďalej ubližovať bez ohľadu na vaše pocity, možno budete musieť premýšľať o ukončení priateľstva.
- Dajte tomuto rozhodnutiu čas. Rovnako ako ste sa vyhli rozprávaniu v zápale okamihu, mali by ste si dať pár dní na to, aby ste čokoľvek povedali, ak uvažujete o ukončení priateľstva.
- Vyhýbať sa svojmu priateľovi niekoľko dní vám môže stačiť na to, aby ste si uvedomili, že si vážite jeho priateľstvo a chcete to napraviť. Nechajte tomu čas a pred rozhovorom s priateľom, ktorý vám ublížil, sa porozprávajte o svojom pláne s dôveryhodným priateľom alebo príbuzným.
Ak vám budú naďalej ubližovať aj po tom, ako sa vymyslíte, možno by ste mali zvážiť prerušenie priateľstva.
Časť 3 z 3: Pohyb okolo vašich zranených pocitov
- 1Zamyslite sa nad situáciou. Potom, čo ste sa trochu ochladili a porozprávali ste sa so svojim priateľom o tom, ako vám ublížil, možno budete chcieť popremýšľať nad všetkým, čo sa stalo. To neznamená fixovať sa na svoje zranené pocity alebo si donekonečna prehrávať situáciu v hlave. Namiesto toho by ste sa mali na chvíľu zamyslieť nad všetkým, čo sa stalo medzi vami a vašim priateľom, aby ste sa pokúsili lepšie porozumieť situácii.
- Zamyslite sa nad objektívnymi faktami situácie. Neberte do úvahy svoje pocity, ale zamyslite sa nad tým, čo bolo skutočne povedané alebo urobené a aké úmysly mohol mať váš priateľ.
- Zamyslite sa nad tým, ako ste reagovali. Zvládli ste to dobre? Zvládli ste svoje pocity najlepšie, ako ste mohli, a vyhli ste sa eskalácii konfliktu?
- Zamyslite sa nad tým, akým spôsobom mohol konflikt ovplyvniť váš život. To môže zahŕňať váš pocit sebaúcty a pohody.
- 2Rozhodnite sa opustiť pocity bolesti. Prvým krokom, ako sa zbaviť bolestivých pocitov, je urobiť vedomé rozhodnutie. Buď môžete vydržať pocity hnevu a bolesti, alebo sa rozhodnete nechať to ísť a pokračovať vo svojom živote. To neznamená ignorovať svoju bolesť - jednoducho to znamená priznať si, že ste boli zranení, a rozhodnúť sa nežiť v minulosti.
- Keď sa rozhodnete prestať znova prežívať minulosť a utápať sa v podrobnostiach svojej bolesti, môžete sa začať zraňovať zo zraňujúceho zážitku.
- Vedomé rozhodnutie zbaviť sa zranených pocitov vám môže poskytnúť pocit kontroly. Pomôže vám to pochopiť, že máte na výber, čo ovláda váš život.
- 3Prestaňte sa vnímať ako obeť. To môže byť neuveriteľne ťažké, pretože vaše zranené pocity budú pretrvávať, aj keď ste opustili hnev alebo odpor. Ak vám váš priateľ ublíži, môže sa zdať rozumné vidieť sa ako obeť. Ale tento typ mentality si zachováva iba silu, ktorú má váš priateľ a/alebo situácia nad vašim životom.
- Vidieť seba ako obeť môže udržať váš status obete. Váš priateľ (alebo bývalý priateľ, podľa okolností) zostane dominantnou prítomnosťou vo vašej mysli a vo vašom živote.
- Akonáhle prestanete definovať svoj život tým, ako ste boli zranení, začnete sa cítiť lepšie vo svojej situácii a vo svojom živote všeobecne. To môže samozrejme trvať dlho, ale stojí to za to.
- 4Odpustiť a ísť ďalej. Odpustenie nemusí byť jednoduché, najmä ak ste boli výrazne zranení. Je to však dôležitá súčasť postupu z bolestivých zážitkov a v konečnom dôsledku vám to poskytne väčšie duševné zdravie a šťastie.
- Odpustenie neznamená, že musíte zabudnúť. Znamená to však, že sa musíte prestať držať pocitov hnevu a odporu.
- Odpustenie je ďalším logickým krokom potom, čo ste sa rozhodli opustiť svoje zranenie a pocit obete. Bez odpustenia nikdy nemôžete úplne opustiť bolesť.
- Odpustenie priateľovi tiež vyžaduje, aby si odpustil sebe. Ak ste sa podieľali na incidente alebo ste nakoniec niečo povedali z hnevu, musíte to tiež nechať tak.
- Akonáhle odpustíte všetkým zúčastneným, budete môcť skutočne pokračovať. Bez ohľadu na to, či v priateľstve pokračujete alebo nie, časom sa bolestivým zážitkom úplne prejdete.
- Skúste sa zasmiať na drobných urážkach. Ak sa to stane znova, možno budete chcieť pokojne (ale rozhodne) svojmu priateľovi povedať, že to, čo hovorí, ubližuje vašim pocitom.
- Pamätajte si, že ste priatelia z nejakého dôvodu. Snažte sa, aby jedna izolovaná udalosť nezničila vaše priateľstvo.
- Buďte k sebe úprimní, ak tento človek nie je dobrým priateľom, nechajte ho ísť.
- Skúste sa správať k svojmu priateľovi tak, ako chcete, aby sa k vám správal váš priateľ.
Odolajte pokušeniu premyslieť si, ako vám váš priateľ ublížil, a namiesto toho sa zamerajte na to, aby ste sa čo najskôr upokojili.
- Netolerujte zneužívanie. Či už ide o emocionálne alebo fyzické týranie, nemali by ste nechať svojho priateľa, aby vám naďalej ubližoval. Ak sa to stane, možno by ste mali premýšľať o ukončení priateľstva pre svoju vlastnú bezpečnosť.
- Nikdy sa neuchyľujte k násiliu alebo agresii. Neodpovedajte ani nahnevanými slovami. Nechajte sa upokojiť a porozprávajte sa v priateľskom dialógu tam a späť.
- Nikdy nehovorte ani nekonajte z hnevu.
Prečítajte si tiež: Ako mať lepší spoločenský život?
Komentáre (5)
- tento článok mi veľmi pomáha, takže sa zbavujem hnevu a konfrontujem svojho priateľa.
- Je pre mňa dôležité niesť zodpovednosť za priateľstvo medzi nami dvoma.
- Moji priatelia nie sú najlepší, teraz viem, ako s nimi zaobchádzať.
- Vďaka tomu som vedel, že sa od neho budem držať ďalej, pretože je nebezpečný.
- Pomohlo mi to dobre napísať hodnotenie.
