Ako sa vysporiadať s emocionálnym zneužívaním?
Ak máte do činenia s emocionálnym zneužívaním, pravdepodobne sa cítite vystrašení, uväznení a zmätení. Pripomeňte si, že máte právo robiť vlastné rozhodnutia a že si zaslúžite, aby sa s vami zaobchádzalo s rešpektom, bez ohľadu na to. Nie je v poriadku, ak vás niekto izoluje, zastrašuje alebo kontroluje. Aj keď túto osobu milujete, majte na pamäti, že urážlivé správanie je vzorcom, ktorý bude pokračovať. Absolútne máte slobodu ukončiť nezdravý vzťah - nenechajte ich, aby vám povedali inak. Nájdite niekoho, komu dôverujete, napríklad priateľa alebo člena rodiny, povedzte mu, čo sa deje, a pri odchode zo vzťahu požiadajte o pomoc a podporu. Tipy na prerušenie akéhokoľvek kontaktu s násilníkom čítajte ďalej!
Ako ho môžem prinútiť pochopiť, ako veľmi emocionálne zneužívanie negatívne ovplyvnilo moje celkové šťastie a život?
Emocionálne urážlivé správanie je, keď je niečo povedané, naznačené alebo urobené s cieľom úmyselne zraniť niekoho city na konzistentnom základe počas dlhšieho časového obdobia. V bežných vzťahoch sa stáva každodenné hašterenie, škádlenie, urážanie alebo iné negatívne správanie. Schéma emocionálne zraňujúceho správania sa však môže nakoniec vyvinúť do emocionálne zneužívajúceho vzťahu. Môžete mať citovo zneužívajúci vzťah, ak vo vás partner vyvoláva pocit, že nie ste dosť dobrí, volá vás menami alebo vás položí, vyhráža sa vám alebo zastrašuje alebo sa bojíte, že vás váš partner opustí. Ak ste v zneužívajúcom vzťahu, uznajte, že svojho partnera nemôžete zmeniť a je najlepšie vyhľadať pomoc a zo vzťahu odísť.
Metóda 1 z 2: riešenie vašej aktuálnej situácie
- 1Uvedomte si príznaky emocionálneho zneužívania. Funkcie emocionálneho zneužívania, ktoré vás prinútia cítiť sa malé a zbavujú vás nezávislosti a vlastnej hodnoty. Váš partner vo vás môže vyvolať pocit izolovanosti, používať zastrašovanie alebo ovládať správanie. Váš partner síce nesmie používať fyzickú silu, ale môže sa vyhrážať násilím.
- Váš partner môže obmedziť vašu slobodu (nedovoliť vám tráviť čas s niektorými ľuďmi alebo trvať na tom, aby ste vedeli, kde sa nachádzate), odmietnuť vás (predstierať, že neexistujete, obviňovať vás za veci, ktoré nie sú vašou vinou) alebo vás znevažovať tým, že vám zavolá mená, urážanie rodiny alebo kariéry.
- Emocionálne urážlivé vzorce správania, ktoré ovládajú, sa môžu preliať do financií. Emocionálne zneužívanie môže zahŕňať partnera, ktorý monitoruje vaše financie, prinúti vás zarobiť na každom cente, zadržať pred vami peniaze alebo obmedziť vaše výdavky.
- Emocionálne zneužívanie môže zahŕňať aj sledovanie času, trvanie na kontrole telefónu a e -mailov a obmedzenie kontaktu s rodinou.
- 2Poznať svoje práva. Máte právo na rešpektovanie v rámci rovnocenného vzťahu so svojim partnerom. Máte právo zmeniť názor a/alebo ukončiť vzťah, ak vám už prestáva slúžiť. Máte právo mať svoj vlastný názor, aj keď váš partner nesúhlasí. Máte právo dostávať jasné úprimné odpovede na dôležité otázky. Máte právo povedať svojmu partnerovi nie, ak si neželáte nadviazať sexuálny kontakt.
- Toto sú vaše práva. Nedovoľte svojmu partnerovi, aby vás presvedčil o opaku.
- 3Uvedomte si, že svojho partnera nemôžete zmeniť. To, aby váš partner pochopil alebo si uvedomil, že vám ubližuje, nie je vašou zodpovednosťou. Zneužívatelia sa nezmenia z prijatia vášho súcitu, ale zmenia sa tým, že sa naučia so súcitom konať.
- Tým, že vo vzťahu zotrváte, nerobíte svojmu partnerovi žiadnu službu. Môžete mať pocit, že ste „jediná osoba, ktorá mu rozumie“, alebo sa môžete cítiť ako „skutočne dobrý človek, ak ju poznáte“, ale neminimalizujte, koľko bolesti vám tento človek spôsobuje. Nie je hrdinské zostať s osobou, ktorá vás nerešpektuje.
Ak môj otec hovorí, že som mentálny a mal by som byť v psychiatrickom dome, je to emocionálne zneužívanie? - 4Neodplácaj. Zneužívatelia sú vynikajúci manipulátori a môžu vás vyprovokovať až k zlomeniu a potom vás zo všetkého viniť. Nepremieňajte žiadne vykopávky, urážky ani vyhrážky. Aj keď môže byť ťažké zadržať vlastnú náladu, pamätajte na to, že je to pasca a vy môžete niesť následky.
- Nikdy nereagujte fyzickou silou, aj keď sú vyprovokovaní. Skúste ovládať svoje impulzy tým, že odídete, zhlboka sa nadýchnete alebo prerušíte diskusiu.
- 5Uvedomte si dlhodobé riziká zneužívania vzťahu. Zneužívajúci vzťah môže prispieť k fyzickým problémom, ako sú migrény, artritída a bolesti tela, k problémom duševného zdravia, ako je depresia, posttraumatická stresová porucha, úzkosť a užívanie alebo zneužívanie alkoholu/drog, a k problémom sexuálneho zdravia, ako je zvýšené riziko sexuálne prenosné infekcie alebo nechcené tehotenstvo.
- 6Oslovte podporu. Zdôverte sa priateľom a rodine a požiadajte ich o podporu. Povedzte im, čo sa deje, a že by ste chceli pomoc pri opustení situácie. Je pravdepodobné, že budú ochotní pomôcť akýmkoľvek spôsobom.
- Môžete vytvoriť signál, ktorý ich upozorní, že potrebujete pomoc, napríklad kódovaný text. „Varím lasagne na večeru“ môže byť kódom pre „mám problémy a potrebujem vašu pomoc“.
- Obráťte sa na priateľov, rodinu, susedov, duchovných vodcov alebo kohokoľvek iného, kto vám môže pomôcť.
Metóda 2 z 2: opustenie vzťahu
- 1Vedieť, kedy sa rozlúčiť. Niekedy sú vzťahy nesprávne a nie je možné ich zachrániť. V záujme seba a svojho duševného zdravia sa snažte čo najskôr rozpoznať, či sa na tomto vzťahu oplatí pracovať alebo nie. Pamätajte si, že je nepravdepodobné, že sa váš násilník zmení.
- Nedovoľte, aby ste sa držali vzťahu, pretože sa bojíte pustiť ho. Pripomeňte si všetku bolesť, ktorú táto osoba spôsobila, a že je pre vás lepšie ju prerušiť. Je ťažké si predstaviť svoj život bez vzťahu, ale zaslúžite si, aby sa s vami zaobchádzalo s väčším rešpektom.
- Nikdy nenechajte zneužívanie pokračovať ani sa ospravedlňujte za správanie svojho partnera.
- 2Na prvom mieste dajte svoju bezpečnosť. Uvedomte si, že zneužívatelia sa málokedy menia a je pravdepodobné, že týranie sa bude časom stupňovať a môže prerásť do fyzického násilia. S ohľadom na to uprednostnite svoju bezpečnosť. Na hrozby môžete reagovať inak, ak sa bojíte násilia, ako je vyhýbanie sa mu alebo nebojovanie. Hoci nie je možné brániť sa, môže to byť ťažké alebo vám to môže ublížiť, nezabúdajte, že uprednostňujete svoju bezpečnosť, kým nebudete môcť urobiť ďalší krok.
- Ak vám hrozí bezprostredné nebezpečenstvo a máte strach o svoju bezpečnosť alebo pohodu, zavolajte záchrannú službu a ihneď sa dostanete do bezpečia.
- Ak sa váš domov nie je bezpečný, choďte k súrodencovi, k priateľovi alebo na iné miesto, kde sa cítite bezpečne.
- Uprednostnite bezpečnosť svojho dieťaťa. Ak máte dieťa alebo deti, chráňte ich. Pošlite ich niekam do bezpečia, ako do domu kamaráta.
Ak máte do činenia s emocionálnym zneužívaním, pravdepodobne sa cítite vystrašení, uväznení a zmätení. - 3Majte telefón stále pri sebe. Možno budete musieť zavolať pomoc, zavolať políciu alebo riešiť núdzovú situáciu týkajúcu sa vašej bezpečnosti. Aby bola zaistená vaša bezpečnosť, majte telefón vždy nabitý a pripravený.
- Naprogramujte si rýchlu voľbu pre kohokoľvek, komu možno budete musieť v prípade núdze zavolať, vrátane priateľov, rodiny alebo polície.
- 4Uniknite na bezpečné miesto. Pri plánovaní úteku myslite na všetky riziká, ktoré môžu byť prítomné. Ak odchádzate napríklad s deťmi, uistite sa, že váš partner za nimi nepôjde alebo sa im nepokúsi ublížiť. Môžete dokonca chcieť utiecť na iné miesto, ako sú vaše deti, ak máte obavy o svoju aj o svoju bezpečnosť. Choďte na bezpečné miesto, kde budete chránení pred svojim partnerom. Môže sem patriť dom priateľa, dom vášho rodiča alebo súrodenca alebo prístrešok.
- Vždy buďte opatrní, keď opúšťate zneužívajúci vzťah, dokonca aj ten, ktorý je „len“ emocionálne zneužívajúci. Pomoc pri vytváraní bezpečnostného plánu môžete získať zavolaním na národnú linku pre domáce násilie na čísle 1-800-799-SAFE (7233).
- Požiadajte o pomoc priateľa alebo člena rodiny, ktorí vám môžu pomôcť rýchlo uniknúť. Táto osoba vám môže pomôcť zhromaždiť veci, sledovať deti alebo sa správať ako útek z domu, aby ste rýchlo odišli.
- Mnoho útulkov pojme deti a domáce zvieratá.
- 5Prerušiť kontakt. Akonáhle úspešne uniknete zo vzťahu, za žiadnych okolností nevpúšťajte svojho partnera do svojho života. Môže sa s vami pokúsiť milo hovoriť, ospravedlniť sa alebo povedať, že sa veci zmenili. Pamätajte si, že je viac ako pravdepodobné, že sa správanie opäť rozbehne, aj keď váš partner sľubuje, že sa to už nikdy nezopakuje. Nechajte sa uzdraviť podľa vlastných predstáv, bez partnera.
- Odstráňte telefónne číslo tejto osoby a odstráňte všetky väzby, ktoré máte na sociálnych sieťach. Môžete dokonca chcieť zmeniť svoje vlastné telefónne číslo.
- Nesnažte sa svojmu partnerovi ukázať, že vám bez neho je lepšie. Nech je uzdravenie osobné, len pre vás.
- 6Dávaj na seba pozor. Nedovoľte, aby sa vám dostali do hlavy. Pripomeňte si, že zneužitie nebolo vašou chybou. Nikto si nezaslúži byť akýmkoľvek spôsobom týraný a nič, čo si urobil, si nezaslúži, aby sa s tebou tak zaobchádzalo. Nájdite spôsoby, ako byť šťastný. Píšte si do denníka, choďte na prechádzku a venujte sa aktivitám, ktoré vás bavia, ako napríklad turistická kresba.
- 7Získajte odbornú pomoc. Nájdite odborníka na duševné zdravie, ktorý vám pomôže situáciu zvládnuť. Terapeut vám môže pomôcť s emocionálnou stránkou odchodu a pomôže vám vyrovnať sa s akýmikoľvek pocitmi depresie, úzkosti, posttraumatického stresu alebo hnevu. Terapeut vám môže pomôcť vyrovnať sa so situáciou a zvládnuť náročné emócie, ktoré môžete mať.
- Ak sa chcete dozvedieť viac o návšteve terapeuta, prečítajte si článok Ako zistíte, že potrebujete navštíviť terapeuta.
Emocionálne zneužívanie je najbežnejším typom zneužívania, preto hľadajte znaky ako: vysmievanie sa svojmu telu, myšlienkam atď.
- Ak potrebujete pomoc a radu ohľadom úniku zo zneužívajúceho vzťahu, zavolajte na národnú horúcu linku pre domáce násilie na čísle 1-800-799-SAFE (7233) alebo 1-800-787-3224.
- Ak ste muž týraný ženou, nenechajte sa zmiasť väčšinou tu zobrazených fotografií, na ktorých je žena obeťou a muž páchateľom. Napriek tomu príďte a vyhľadajte pomoc. Aj ženy často zneužívajú, ale zneužívanie sa často zobrazuje ako ženy, ktoré sú vždy obeťami. Toto jednoducho nie je pravda.
- Ak ste dieťa a nemôžete zavolať niekoho iného alebo uniknúť situácii, pokúste sa dýchať pomaly, aby ste zostali pokojní a spomalili tlkot srdca.
Prečítajte si tiež: Ako presvedčiť svojich priateľov, že ste morská panna?
Otázky a odpovede
- Prečo má môj manžel pocit, že sa voči mne musí zle správať pred rodinou?Násilníci sa môžu pokúsiť ponížiť svojho partnera pred ostatnými, aby získali moc a kontrolu. Ak chcete porozumieť jeho správaniu, možno si budete chcieť prečítať „Prečo to robí?“ od Lundy Bancroft, ktorá podrobne rozoberá motivácie ľudí, ktorí sa takto správajú.
- Ak čítam signály, ktoré tu dávate, mám pocit, že ma zneužívajú rodičia. Problém je, že nasledujú verbálne útoky správnymi a racionálnymi vyhláseniami o tom, čo robím zle. Čo je toto?Pravdepodobne nie sú správne, racionálne vyhlásenia o tom, čo robíte zle. Podmienili vás, aby ste uverili, že vždy, keď konkrétne vysvetlia, čo ste urobili zle, že pretože to vysvetlili, musia mať pravdu. Ak je to vzor, v ktorom majú vždy pravdu a vždy robíte niečo zle, to sa nesčítava a ste zneužívaní. Zamyslite sa nad tým. Už ste niekedy urobili niečo skutočne správne, len aby vám povedali, že ste sa mýlili? Ak je to tak, potom je to zneužívanie.
- Nemám dovolené navštevovať svoju rodinu, ako chcem. Vždy musím byť v určitý čas dňa doma. Ak sa rozvedieme, vyhráža sa, že mi odnesie auto a všetok nábytok. Je to zneužívanie?Izoluje vás, vyhýba sa vám a vyhráža sa, že vám zoberie niečo, čo je vašim hlavným únikovým prostriedkom. To je určite urážlivé a extrémne kontrolné.
- Ako rozoznám, či som emocionálne týraný alebo nie?Emocionálne zneužívanie je najbežnejším typom zneužívania, preto hľadajte znaky ako: vysmievanie sa svojmu telu, myšlienkam atď. Môžu poukázať na vaše chyby a použiť ich proti vám. Na verejnosti vás môžu ponížiť. Porozprávajte sa s dôveryhodným dospelým, školským poradcom, terapeutom atď. Čo najskôr.
- Ak môj otec hovorí, že som mentálny a mal by som byť v psychiatrickom dome, je to emocionálne zneužívanie?Áno, ak sa to robí, aby vás ponížilo.
- Ako ho môžem prinútiť pochopiť, ako veľmi emocionálne zneužívanie negatívne ovplyvnilo moje celkové šťastie a život?Možno ho to nezaujíma a pravdepodobne nepreberie zodpovednosť. Bude vám to vyčítať a povie vám, že vás len týra, pretože ho robíte. Toto nepočúvajte. Tieto druhy reakcií sú plynové osvetlenie a vychyľovanie a obe sú urážlivým správaním. Musíte sa o seba starať - urobte to, a nie snahu, aby mu porozumel, vašu prioritu.
- Môj manžel nadáva a volá ma, keď robím chyby - obzvlášť keď mi povedal, aby som niečo nerobila. Je to zneužívanie?Áno.
- Môžem byť voči sebe emocionálne urážlivý. Čo môžem urobiť, aby som to zastavil?Skúste sa prichytiť, keď to robíte, a jednoducho zmeňte svoje myslenie. Bude to chcieť prax a čas. Ide o to, dostať negatívny hlas do hlavy, aby sa upokojil. Nájdite niečo pozitívne, čím sa pochválite - čokoľvek z toho, ako pekne vyzerajú vaše vlasy, alebo dokonca v ten deň vstať z postele.
- Nahnevá sa tak, že nožmi a skrutkovačmi bodá veľké diery v stenách nášho domu, ale mne ani mojej dcére nikdy nevyhrážal fyzickým násilím. Sme v ohrození?Dost mozne. Môže prerásť do fyzického násilia voči vám, pretože má očividne problémy s násilným hnevom.
- Môj priateľ ma žiada, aby som obmedzil kontakt s rodinou. Čo mám robiť?No tak, už cítite, že je to nesprávne. Počúvajte svoj dobrý rozum a odmietajte byť odrezaní od rodiny. Toto je zlé znamenie vo vzťahu a je to klasický znak zneužívajúceho - pokúša sa vás izolovať od ostatných ľudí, aby mal nad vami väčšiu kontrolu. Asi by bolo najlepšie z tohto vzťahu odísť. Ak nie, povedzte mu, že pokúšať sa ovládať vzťahy druhého človeka, najmä s vlastnou rodinou, je urážlivé správanie a nebudete to tolerovať.
Komentáre (30)
- Nesmiem trpieť v tichosti; musí hľadať pomoc. Nie je moja chyba, že mi to robí.
- Tento článok mi pomohol pochopiť, čo je emocionálne zneužívanie. Jediné, čo som vedel, bolo fyzické týranie.
- Pomohli len všeobecné znalosti o tom, čo člen rodiny prežíva.
- Pripomína mi to, že aj po 40 rokoch denného emočného šikanovania a 5 pokusov odísť je vo veku 76 rokov stále možné uniknúť.
- Môj najlepší priateľ je vo verbálnom urážlivom vzťahu a je s ním už nejaký čas. Znie to tak vyčerpane, keď sa rozprávame. Naučil som sa, že je pre mňa dôležité posilniť, že je úžasným človekom, a poukázať na svoje prednosti.
- Vždy som si myslel, že som to ja. Že nie som dosť dobrý alebo že pre svojho snúbenca nerobím maximum. Túžil som po jeho láske a ocenení ako pes po kosti, ale to sa stalo len málokedy. Takže teraz sa snažím ma len milovať a oceňovať.
- Pomohlo mi to pochopiť, že emocionálne zneužívanie existuje a môže prerásť do niečoho väčšieho.
- Ako „určené bezpečné miesto“ pre dve dievčatá som sa zaujímal o právne dôsledky a možnosti, ako aj „ako“ sa vysporiadať s emocionálne zneužívajúcou okolnosťou. Ďakujem veľmi pekne za celkový obraz spolu s pozornosťou k detailom, ktoré je v takýchto chvíľach možné prehliadnuť.
- Zneužívajúcim prístupom svojho manžela som stratila energiu, peniaze, nádeje a slobodu. Pomohli ste mi poskytnutím telefónneho čísla.
- S manželom som už 14 rokov. Stále som pod jeho kúzlom zneužívania a neviem, ako by som ho mohol prinútiť zmeniť sa. Mám 3 deti, ktoré tiež zažili zneužívanie. Dúfam, že sa zmení, pretože som tak unavený z jeho postoja.
- Začínam sa učiť zvládať rôzne druhy problémov vo vzťahu. Začínam lepšie chápať, čo môžem a čo nemôžem ovládať. Ďakujem.
- Som 36 -ročný muž, ktorý bol 2 roky v citovom zneužívaní. Na to, aby ste odišli, boli potrebné tri pokusy. Ďakujem za tento článok. Pomaly sa snažím napraviť svoje srdce/myseľ, byť pozitívny, rozprávať sa s priateľmi a rodinou. Čas zahojí.
- Dávam sa dohromady potom, čo som sa cítil celý roztrhaný v zneužívajúcom vzťahu. Teraz si uvedomujem, že bolo pre mňa ťažké priznať si, čo sa deje, a čiastočne s ľuďmi hovoriť, pretože som nevedel ako. Myslím si, že by to bol dobrý článok, ktorý by ste mali po ruke. Úžasne nápomocná je aj kniha od Lundy Bancroft.
- Ďakujem, že som sa mohol podeliť o svoj úprimný názor.
- Trpím depresiou, PTSD a akútnou úzkosťou. Pri rozpoznávaní toho pomohla sekcia dlhodobých účinkov.
- Pomohlo mi to objasniť, že s mojimi chlapcami nemáme nikoho, kto by mohol pomôcť.
- Pomohlo mi to posilniť, že zneužívanie nebolo mojou vinou, nie som „mentálny“ a moja rodina ma miluje.
- Naozaj som pochopil, že ak vám vzťah neprináša dobrý a pozitívny život, je lepšie zo vzťahu odísť. Tak som spravil!
- Nevedela som, čo mám so svojou situáciou robiť, cítila som sa bezmocná.
- Kroky, ako postupovať, boli upokojujúce. Hovorí, že zneužívanie nie je mojou chybou, nie som zlyhanie, pretože tento vzťah nefungoval a bez ohľadu na to, čo si môj násilník myslí, som schopný dosiahnuť svoje ciele.
- Bez odplaty. Je ťažké sa držať bokom, ale určite to pomôže.
- Vďaka podrobnostiam o emocionálnom zneužívaní som si uvedomil, že po 43 rokoch manželstva nastali obdobia emocionálneho zneužívania a stávali sa viac „normálnym“ vzorom môjho života.
- Pekný článok. Naozaj mi pomohol môj hrubý otec, ktorý bol zapnutý a vypnutý.
- Potvrdzuje, že som bol psychicky týraný. Nie som paranoidný, musím o sebe prestať pochybovať. Tri roky a stále chodím na terapie. Nachádzam sa. Môj terapeut bol a je úžasný.
- Vedieť, že týranie nebolo mojou vinou.
- Je skvelé, že existujú tipy na to, ako sa vysporiadať s násilnickým partnerom, ktoré budem používať, pretože som nedávno opustil zneužívajúci vzťah. Je to len pár dní, takže tieto tipy vám nepochybne prídu vhod.
- Všetko bolo veľmi cenné; Bol som na mieste, aby som to vzdal.
- Necítil som sa previnilo; že som dobrý človek a môžem teraz vstať, začať odznova a byť šťastný.
- Ako sa starať o seba, keď ma manžel psychicky týra.
- Bojím sa, čo mi urobí, pretože už 3. krát mi fyzicky ublížil.
