Ako prinútiť dieťa spať celú noc?

Dodržiavajte spánkový režim dieťaťa. Je dôležité mať rovnakú večeru rovnakú večeru, s malými obmenami (všimnite si, že mierna výnimka v dňoch, ako sú víkendy alebo špeciálne príležitosti, ako napríklad ísť spať o 30 minút neskôr, je v poriadku; sú to veľké variácie, ktorým sa chcete vyhnúť.). Konzistencia pred spaním pomáha optimalizovať spánkový režim vášho dieťaťa, učí jeho mozog rozpoznať, kedy je čas zaspať a kedy sa zobudiť.

• Okrem konzistentnej doby večierky budete chcieť mať aj pravidelný čas prebúdzania (opäť zhruba do pol hodiny).
• Spať cez víkendy (v mimoškolské dni) nie je dobrý nápad, najmä ak má vaše dieťa problémy so spánkom celú noc, pretože nechcete, aby bola príliš odpočinutá.

Vykonajte rovnakú večernú rutinu pred spaním. Ďalším krokom, ktorý môžete urobiť, aby ste svojmu dieťaťu pomohli prespať celú noc, je mať rovnakú večernú rutinu. Pomáha to dostať vaše dieťa do správneho rozpoloženia pred spaním, čím sa zvyšuje šanca, že bude celú noc spať bez vyrušení. Mnoho rodičov si pred spaním prečíta jeden alebo dva príbehy a niektorí doprajú svojmu dieťaťu teplý relaxačný kúpeľ.

• Dôležitou vecou pred aktivitami pred spaním je, že v ideálnom prípade chcete, aby boli relaxačné, a také, ktoré vaše dieťa pozitívne naladia (tj. Činnosti, ktoré pomôžu upokojiť myseľ vášho dieťaťa pred usnutím).
• Je tiež ideálne, ak činnosti pred spaním zahŕňajú čas spojenia medzi vami a vašim dieťaťom. Venovanie tejto pozornosti pred spaním vám môže pomôcť predchádzať nočným rušením alebo plačom, ktoré môže byť dôsledkom túžby vášho dieťaťa predĺžiť si čas s vami.

Vyhnite sa času strávenému pred obrazovkou pred spaním. Štúdie ukázali, že čas strávený pred obrazovkou - či už je to televízna obrazovka, počítač, mobil alebo videohra - znižuje prirodzenú produkciu melatonínu v mozgu (chemická látka, ktorá pomáha so spánkom a cirkadiánnym rytmom). Preto je čas strávený pred obrazovkou pred spaním spojený s problémami so zaspávaním, ako aj s problémami so spánkom. Ak je to možné, vytvorte si s dieťaťom od mladosti alternatívne rutiny pred spaním, ako je spoločné čítanie príbehov alebo kúpanie dieťaťa.

Optimalizujte prostredie spánku svojho dieťaťa. Uistite sa, že izba vášho dieťaťa je tmavá, a v prípade potreby nainštalujte zatemňujúce rolety alebo zatemňovacie závesy. Tmavé prostredie signalizuje mozog, že je čas ísť spať, tak to môže pomôcť vášmu dieťaťu ako so zaspávaním, ako aj zotrvanie v spánku v noci.

• Tiež, ak žijete v dome alebo štvrti, ktorá je hlučná alebo má rušivé zvuky, zvážte inštaláciu zdroja bieleho šumu alebo prehrávanie kazety s bielym šumom v detskej izbe. To môže pomôcť prehlušiť niektoré zvuky, ktoré predtým mohli prispieť k prebudeniu vášho dieťaťa v noci.
• Uistite sa, že v miestnosti je príjemná teplota - nie príliš teplá alebo príliš studená.

Uspejte svoje dieťa, keď je ospalé, ale nie je unavené. Je zaujímavé, že ak je dieťa unavené, je nepravdepodobné, že by celú noc dobre spalo. Chýba jej tiež učenie sa dôležitej životnej zručnosti pri zaspávaní (a seba-upokojujúcich schopností, ktoré to sprevádzajú). Preto je najlepšie uložiť dieťa spať, keď je ospalé, a nechať ho byť samé, pretože v skutočnosti zaspáva.

• Na podobnú tému je dôležité neobmedzovať denné spánky vášho dieťaťa, kým nespí celú noc.
• Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, príliš rýchle obmedzenie spánku má negatívny vplyv na spánkový režim dieťaťa.
• Keď vaše dieťa spí celú noc, môžete obmedziť spánok z dvoch na jeden a potom z jedného na nulu; Tieto zmeny však urobte iba vtedy, keď nespíte celú noc.

Sledujte, čo vaše dieťa zje pred spaním. Nechcete svoje dieťa kŕmiť jedlom plným cukru tesne pred spaním. Prispeje to k tomu, čo sa bežne nazýva „vysoký obsah cukru“, tj keď má vaše dieťa prebytočnú energiu v dôsledku náhleho zvýšenia hladiny cukru v krvi. Netreba dodávať, že je to efekt, ktorému by ste sa chceli pred spaním vyhnúť.

• Na druhej strane tiež nechcete, aby vaše dieťa chodilo spať hladné. Nedostatok jedla môže spôsobiť, že sa uprostred noci prebudí od hladu. Zaistite preto, aby malo vaše dieťa pred spaním dostatok kalórií, aby ho prešlo celou nocou.
• Pokúste sa nekŕmiť dieťa do 30 až 60 minút pred spaním (pokiaľ nie je dieťa).

Nechajte svoje dieťa naviazať sa na plyšáka. Od šiestich mesiacov je vhodné zaobstarať dieťaťu plyšáka alebo deku, na ktoré sa môže naviazať. Bude to slúžiť na dva účely: v prvom rade to dodá vášmu dieťaťu pocit spoločnosti pri zaspávaní, a za druhé, môže to poskytnúť pocit šťastia okolo myšlienky ísť spať, ak má vaše dieťa pocit, že ho bude sprevádzať „malý kamarát."

Uvedomte si vplyv druhého dieťaťa. Mnoho rodičov si všimne, že spánok ich prvého dieťaťa sa narúša s prítomnosťou nového dieťaťa v domácnosti. Jedným z dôvodov je to, že staršie dieťa sa môže cítiť "druhé najlepšie" a mať zvýšenú túžbu po pozornosti rodičov, čo môže viesť k potenciálnym výbuchom a plaču počas noci. Ak plánujete mať druhé dieťa, uistite sa, že vaše prvé dieťa bude premiestnené na nové miesto na spanie najmenej dva mesiace pred príchodom nového dieťaťa (ak si táto zmena vyžiada, aby sa vaše staršie dieťa presťahovalo z izieb alebo odišlo z postieľka do postele).

• Nechcete, aby sa staršie dieťa s príchodom nového dieťaťa cítilo „vysídlené“.
• Rovnako ako tento prechod prebieha, určite zapojte svoje staršie dieťa do života vášho dieťaťa spôsobom primeraným jeho veku. Pomôže to dodať vášmu staršiemu dieťaťu pocit zodpovednosti a dôležitosti a umožní mu to aj naďalej cítiť sa vo vašich očiach hodnotne.