Ako presvedčiť samého seba, aby si nespáchal samovraždu?
Môžete mať pocit, že samovražda je jediný spôsob, ako ukončiť bolesť, ale existujú spôsoby, ako nájsť úľavu a začať si opäť užívať život. Ak ste veriaci, oslovte odborníka na duševné zdravie alebo duchovného vodcu, pretože vám môžu pomôcť vyrovnať sa s vašimi pocitmi. Tiež by ste sa mali pokúsiť porozprávať s podpornou skupinou alebo inými ľuďmi, ktorí chápu vaše pocity, pretože je dôležité si uvedomiť, že nie ste sami. Ak sa cítite sami, zavolajte priateľovi a členovi rodiny a požiadajte ich, aby s vami strávili čas. Ak chcete pomôcť ovládať svoje negatívne myšlienky, skúste si napísať zoznam všetkých vecí, ktoré máte radi, ako sú ľudia, činnosti a veci o sebe, ktoré vás povzbudia k tomu, aby ste vo svojom živote videli pozitívne veci. Tipy od nášho spoluautora, ako vytvoriť bezpečnostný plán, ktorý vám zabráni spáchať samovraždu, čítajte ďalej.
Ak mám plán samovraždy, sľúb mi, že počkám najmenej 48 hodín, kým urobím opatrenia podľa svojho plánu.
Samovražedné myšlienky sa stávajú vtedy, keď sa zdá, že hlbokú bolesť, ktorú cítite, nie je možné prekonať. Mohlo by to bolieť tak veľmi, že samovražda sa zdá byť jediným spôsobom, ako môžete nájsť úľavu od myšlienok a okolností, ktoré vás znepokojujú. Existujú však aj ďalšie veci, ktoré môžete urobiť, aby ste získali úľavu a boli stále nažive, aby ste znova cítili radosť, lásku a potešenie. Ak podniknete okamžité opatrenia na zaistenie svojej bezpečnosti, preskúmate dôvody, prečo máte samovražedné myšlienky, a pripravíte si plán, ako ich prekonať, kedykoľvek sa vrátia, pomôže vám to zastaviť bolesť bez toho, aby ste sa zabili.
Môžem sám seba presvedčiť, aby som nespáchal samovraždu inými spôsobmi?
Ak uvažujete o samovražde a potrebujete okamžitú pomoc, zavolajte na 800-273-TALK (8255), národnú horúcu linku prevencie samovrážd.
Časť 1 z 3: hľadanie pomoci
- 1Vyhľadajte pomoc odborníka v oblasti duševného zdravia. Ľudia, ktorí sa pokúšajú o samovraždu, pravdepodobne trpia vážnym duševným ochorením, ako je depresia alebo úzkosť. Vedzte, že existuje pomoc pre vás.
- Ak vaše samovražedné pocity vyvolala konkrétna udalosť, ako je smútok z chvenia, straty zamestnania alebo zdravotného postihnutia, pamätajte, že tomuto druhu situačnej depresie môže stále pomôcť liečba.
- 2Porozprávajte sa s duchovným vodcom, ak ste nábožensky založený. Ak ste veriaci a máte prístup k duchovnému vodcovi, skúste s ním hovoriť. Niektorí ľudia uprednostňujú rozhovor s veriacimi, než s ľuďmi vyškolenými predovšetkým zo psychológie. Povolaní do náboženskej služby sú školení v pomoci ľuďom v kríze vrátane jednotlivcov v zúfalstve, ktorí môžu byť samovražední.
- Ak je to niečo, v čo veríte, duchovný vodca vám môže pomôcť zmierniť bolesť tým, že ponúkne nový uhol pohľadu a poskytne vám niekoľko vecí na zamyslenie.
- 3Nájdite podpornú skupinu. Existujú podporné skupiny online aj vo vašej komunite, kde môžete nájsť pohodlie tým, že sa porozprávate s inými ľuďmi, ktorí majú samovražedné myšlienky alebo sa o samovraždu pokúsili.
- Ak chcete nájsť podpornú skupinu, môžete požiadať svojho odborníka na duševné zdravie o informácie o skupinových stretnutiach alebo online vyhľadať skupiny vo vašej oblasti.
- 4Hľadaj podporu u ľudí, ktorí tomu rozumejú. Najdôležitejšie je mať na pamäti, že bez ohľadu na to, prečo sa to deje, nie ste sami. Oslovte ľudí, ktorí sú tu pre vás a ktorí chápu, aký je to pocit, a chcú vám pomôcť. Ak hľadáte dobré miesto, kde začať, skúste sa obrátiť na jednu z nasledujúcich služieb:
- Zavolajte National Suicide Prevention Lifeline na 1-800-273-8255 (1-800-799-4TTY).
- Ak ste gay, lesbička, bisexuál alebo trans*, volajte na číslo 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564).
- Ak ste veterán, zavolajte na 800-273-TALK a stlačte 1.
- Ak ste teenager, zavolajte na Covenant House Nine Line na číslo 1-800-999-9999.
- Pošlite anonymný e-mail na Stredisko samovražednej prevencie samovrážd.
- Zavolajte psychoterapeuta. V telefónnom zozname vyhľadajte zoznam ľudí vo vašej oblasti. Môžete ich tiež nájsť tu: http://locator.apa.org/
- 5Zavolaj kamarátovi. Povedzte mu, ako sa cítite a že potrebujete jeho pomoc. Požiadajte svojho priateľa, aby vám pripomenul vaše pozitívne vlastnosti a prednosti, alebo sa porozprávajte o zábavných chvíľach, ktoré ste prežili.
- Vyberte si priateľa, o ktorom si myslíte, že je dôveryhodný. Rozhovor s nepravdivými priateľmi o vašej situácii to len zhorší, pretože nepraví priatelia tu pre vás nebudú.
- Vyhnite sa samote. Zaistite, aby vás priatelia a rodina nespustili z očí. Ak vás nemá kto strážiť, zaistite sa na pohotovosti, aby ste sa presvedčili, že nie ste sami. Ak ste súčasťou podpornej skupiny, spoľahnite sa na ostatných členov svojej skupiny a získajte extra podporu od ľudí, ktorí skutočne chápu, čo prežívate a môžu vám pomôcť.
Váš plán je osobne prispôsobený zoznam vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa presvedčili, že si neberiete život.
Časť 2 z 3: vytvorenie plánu na zvládnutie
- 1Zbavte sa potenciálnych prostriedkov, ktoré by ste mohli vziať o život. Ak uvažujete o smrti samovraždou, skomplikujte jej prijatie zbavením sa všetkého, čo by ste mohli použiť na zabitie.
- Môžu to byť strelné zbrane, nože, laná alebo pilulky.
- Ak nemôžete vyhodiť tabletky, pretože ich potrebujete, dajte ich dôveryhodnému členovi rodiny alebo priateľovi, ktorý vám ich môže dať len tak, ako je predpísané.
- 2Vytvorte si zoznam vecí, ktoré máte radi. Napíšte si všetko, na čo si spomeniete, čo vás napĺňa radosťou, alebo že máte v pamäti spomienku na radosť a lásku. Môžu to byť mená vašich rodinných príslušníkov, vašich domácich miláčikov, vášho obľúbeného športu, vášho obľúbeného autora, vašich najobľúbenejších filmov, jedál, ktoré vám pripomínajú detstvo, miesta, kde sa cítite ako doma, hviezd, mesiaca alebo slnka. Ak je to dobré, napíšte.
- Zahrňte veci, ktoré máte na sebe radi. Zapíšte si vlastnosti, ktoré sú pre teba najzvláštnejšie, vrátane fyzických vlastností, vlastností osobnosti a podobne. Napíšte, čo ste dokázali. Zapíšte si časy, kedy ste boli na seba hrdí.
- Zahrňte veci, na ktoré sa tešíte. Napíšte si, kde by ste chceli niekedy žiť, čo plánujete vytvoriť, prácu, ktorú by ste chceli vyskúšať, deti, ktoré by ste mohli mať, partnera, ktorého by ste si mohli nájsť.
- 3Vytvorte si zoznam dobrých rozptýlení. Čo vás v minulosti presvedčilo, aby ste si nevzali život? Napíš to. Akékoľvek rozptýlenie je dobrým rozptýlením, ak vás dostane ďalej od sebapoškodzovania. V budúcnosti bude užitočný zoznam, na ktorý sa budete musieť obrátiť, keď sa vaša myseľ bude cítiť príliš zahĺbená, aby ste si pamätali, čo máte robiť. Tu je niekoľko nápadov:
- Zavolajte priateľovi a porozprávajte sa.
- Jedzte zdravé jedlo.
- Choďte na prechádzku alebo si zacvičte.
- Maľujte, píšte alebo čítajte.
- 4Vytvorte si zoznam ľudí, ktorým môžete zavolať. Zahrňte mená a telefónne čísla najmenej piatich ľudí pre prípad, že by niekto nebol k dispozícii, keď potrebujete zavolať. Zahrňte mená priateľov, rodinných príslušníkov a známych, ktorí pravdepodobne zdvihnú telefón a pomôžu.
- Zahrňte mená dôveryhodných poradcov, psychiatrov a členov podporných skupín.
- Napíšte si horúce linky, s ktorými sa cítite pohodlne.
- 5Vytvorte si bezpečnostný plán. Váš bezpečnostný plán je plán, ktorý si prečítate a budete sa ním riadiť hneď, ako začnete mať samovražedné myšlienky. Váš plán je osobne prispôsobený zoznam vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa presvedčili, že si neberiete život. Keď máte samovražedné myšlienky, môže byť ťažké zbaviť sa mysle a zamerať sa na niečo, čo vám pomôže. Ale keď máte plán, stačí, keď nabudúce prídete s myšlienkami, vytiahnite svoj plán a začnite postupovať podľa zoznamu. Pokračujte v dokončovaní každého kroku v zozname, kým sa nedostanete do bodu, v ktorom sa budete opäť cítiť v bezpečí. Tu je príklad bezpečnostného plánu:
- 1. Prečítajte si môj zoznam vecí, ktoré milujem. Pripomeňte si veci, ktoré mi doteraz bránili vziať si život.
- 2. Prečítajte si môj zoznam dobrých rozptýlení. Odpútajte pozornosť od myšlienok čímkoľvek, čo môžem urobiť, čo pomôže. Mohlo by to byť napríklad prechádzka v mojom okolí alebo sledovanie môjho obľúbeného filmu.
- 3. Prečítajte si môj zoznam ľudí, ktorým môžem zavolať. Pridajte si priateľov a rodinu, ktorým na mne veľmi záleží. Zavolajte prvej osobe v zozname a porozprávajte sa. Volajte ľuďom, kým sa nedostanem k niekomu, kto by so mnou mohol hovoriť tak dlho, ako potrebujem hovoriť ja.
- 4. Odložte môj pokus o samovraždu a urobte môj domov bezpečným. Ak mám samovražedný plán, sľúb mi, že počkám najmenej 48 hodín, kým podniknem kroky podľa svojho plánu. Do tej doby sa zbavte piluliek, ostrých predmetov a ďalších predmetov, ktoré by mohli ovplyvniť moju bezpečnosť.
- 5. Zavolaj niekomu, aby zostal so mnou. Ak nikto nemôže zostať, zavolajte môjmu terapeutovi alebo na krízové číslo.
- 6. Choďte na miesto, kde sa cítim bezpečne, napríklad do domu mojich rodičov, domu priateľa alebo do komunitného centra.
- 7. Choďte na pohotovosť.
- 8. zavolajte záchrannú službu.
Časť 3 z 3: Pokúsiť sa zvážiť alternatívne riešenia
- 1Pripomeňte si, že váš pocit je dočasný. Keď vážne uvažujete o tom, že sa zabijete, môže byť ťažké vymyslieť alternatívne riešenia problémov, ktoré máte. Jeden zo spôsobov, ako sa pokúsiť ustúpiť a zvážiť alternatívne riešenia svojich problémov iné ako samovraždu, je pripomenúť si, že nie vždy ste sa chceli zabiť a ani v budúcnosti sa tak nebudete cítiť.
- Všetky pocity sú pominuteľné a v čase kolíšu, rovnako ako niekedy ste hladní alebo smutní alebo unavení alebo nahnevaní, vaše samovražedné pocity a myšlienky prejdú. Ak máte problém prinútiť sa premýšľať o alternatívnych riešeniach, pretože jednoducho chcete ukončiť svoj život, skúste to mať na pamäti!
- 2Odložte svoje plány. Urobte maximum, aby ste urobili krok späť a zdržali všetky plány, ktoré ste si urobili, najmenej 48 hodín. Nech sú vaše plány akékoľvek, nechajte ich chvíľu počkať. Povedzte si, že ste sa dostali až sem a môžete si dať ešte dva dni na premyslenie. Dva dni nie je veľa času na to, aby ste premýšľali, o čo tu ide.
- Za tie dva dni budete mať čas premýšľať, odpočívať a nájsť spôsob, ako presvedčiť samého seba, že existujú aj iné spôsoby, ako sa zbaviť bolesti, ktorú cítite.
- 3Vymyslite iné spôsoby, ako vyriešiť svoje problémy. Myslite na všetky zdroje, ktoré na to potrebujete. Potrebujete niekoho požiadať o pomoc? Uskutočnite svoju alternatívnu metódu. Ak napríklad uvažujete o samovražde, pretože nemáte peniaze, môžete namiesto toho skúsiť požiadať priateľa alebo člena rodiny o finančnú pomoc. Držte sa ho tak dlho, ako potrebujete. Ak prvá alternatívna metóda dosiahnutia vašich cieľov zdravším spôsobom nefunguje, skúste niečo iné.
- Pamätajte si, že nie všetko sa dá dosiahnuť cez noc. Realizácia vášho cieľa môže chvíľu trvať.
- Ak trpíte ťažkou depresiou, tento druh cieľovo orientovaného prístupu nemusí byť vašou najlepšou voľbou, pretože ľudia trpiaci veľkou depresiou majú tendenciu premýšľať a mať zhoršené schopnosti riešiť problémy.
Ale závisia predovšetkým od dôvodov, ktoré vám váš mozog dáva, od toho, prečo si myslí, že by ste mali spáchať samovraždu.
- Myslieť si. Samovražda je trvalá. Vždy môžete svoj život otočiť a urobiť všetko pre to, aby bol lepší. Prosím, neubližujte si.
- Uistite sa, že užívate akékoľvek predpísané lieky podľa odporúčania lekára. Nikdy neprestaňte užívať lieky bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali so svojim lekárom.
- Nezabudnite sa zúčastniť všetkých svojich naplánovaných poradenských sedení. V prípade potreby vás každý týždeň vezme niekto spoľahlivý, aby ste mali ďalšiu vrstvu zodpovednosti za to, že idete.
- Ak ste v Európe, navštívte webovú stránku Európskej nadácie pre prevenciu samovrážd, kde nájdete podporné skupiny online alebo osobne. Môžete dokonca nájsť skupiny pre svoje špecifické vlastnosti, napríklad skupinu pre tínedžerov.
- Ak sa nachádzate vo Veľkej Británii, navštívte webovú stránku NHS alebo webovú stránku pre svoju krajinu, kde nájdete možnosti.
- Ak vo vašej oblasti neexistujú žiadne podporné skupiny pre samovraždu alebo depresiu, porozprávajte sa s terapeutom alebo miestnou nemocnicou o podporných skupinách, ktoré môžu viesť, alebo o tom, ako získať skupinovú podporu. Môžete tiež navštíviť webovú stránku, ktorá ponúka online video poradenstvo.
- Vzdialenie sa od urážlivých vzťahov a/alebo zlých prostredí vám môže pomôcť cítiť sa lepšie.
- Keď si myslíte, že život začína byť skutočne ťažký, urobte si čas na odpočinok. Neponáhľajte sa, len dýchajte.
Prečítajte si tiež: Ako znížiť náklady na pohreb?
Otázky a odpovede
- Čo keď nikomu neverím?Je úplne v poriadku neveriť ľuďom na začiatku. Vytváranie kontaktov s ľuďmi nie je vždy jednoduché, najmä ak sa v minulosti vaša dôvera stratila. Namiesto toho, aby ste hovorili s ľuďmi, ktorých poznáte, zvážte rozhovor s ľuďmi, ktorých nepoznáte, ako je horúca linka pre samovrahov alebo chatová miestnosť na podporu samovrážd.
- Prial by som si, aby som mohol nájsť pomoc bez toho, aby o mne moji rodičia vedeli alebo sa o mňa báli, ako to môžem urobiť?Ktokoľvek môže anonymne zavolať na samovražednú linku (1-800-273-8255). Je tiež veľmi milé, že nechcete, aby sa o vás vaši rodičia báli, ale chceli by vedieť, že sa deje niečo také vážne, a sú to skutočne ľudia, ktorí vám môžu pomôcť.
- Niekedy uvažujem o samovražde, ale po dni to zmizne. Často ide o tie najhlúpejšie drobnosti. Niekedy to prejde príliš ďaleko a ja sa začnem fyzicky týrať. Čo robím?Povedzte si, že na vás záleží a čokoľvek sa stane, časom sa budete cítiť inak. Čo je najdôležitejšie, vyhľadajte pomoc pre tieto myšlienky a sebapoškodzovanie. Môžete zavolať na samovražednú horúcu linku, navštíviť poradcu alebo sa porozprávať so svojím lekárom.
- Čo keď moja priateľka uvažuje o samovražde a ja sa s ňou o tom nemôžem rozprávať, alebo sa rozčúli alebo odíde?Rozmýšľa skutočne o tom, že to urobí, alebo sa iba ventiluje? Ak o tom skutočne premýšľa, potom je lepšie si položiť otázku „čo keď moja priateľka uvažuje o samovražde a pretože s ňou o tom nehovorím, ona áno?“ Byť priateľom znamená, že vám záleží viac na ich blahu než na vašom. Ak jej to pomôže, keď sa s ňou o tom porozpráva, záleží na tom, ak sa na teba hnevá? Skutočný priateľ pochopí, že sa do toho zapájaš a nenecháš to ísť, pretože ti na nich záleží a nebudeš to proti sebe (z dlhodobého hľadiska) mať.
- Potrebujem pomoc, ale som príliš plachý na to, aby som zavolal na horúcu linku národnej prevencie samovrážd. Môžem sám seba presvedčiť, aby som nespáchal samovraždu inými spôsobmi?Áno tam sú. Ale závisia predovšetkým od dôvodov, ktoré vám váš mozog dáva, od toho, prečo si myslí, že by ste mali spáchať samovraždu. Všeobecným pravidlom je položiť si otázku: „Má to zmysel robiť? Ak by bol v mojej situácii môj najlepší priateľ a požiadal by ma o radu, čo by som im povedal?“. Napíšte svoju odpoveď alebo povedzte svoju odpoveď nahlas. Nenechávajte odpoveď len ako niečo, čo vám zostane v hlave. Váš mozog nemôže správne spracovať tento druh informácií. Je oveľa lepšie spracovávať skutočné informácie... odtiaľ, v reálnom svete. Niečo, čo čítate alebo počujete, bude analyzovať váš mozog, aby ste zistili, či to dáva zmysel alebo nie. Myšlienky takýmto spracovaním neprechádzajú. Preto ľudia často hovoria „... nevadí... v mojej hlave to dávalo oveľa väčší zmysel“.
- Mám peniaze, tak prečo sa cítim tak beznádejne? Pomôžte mi niekto prosím. Vždy sa rozhodnem zle.Aj keď existuje úroveň financií, ktorá zaistí, že sa nebudete musieť starať o základné potreby, hromadenie bohatstva a míňanie peňazí šťastie neprinesie. Kontakt s ostatnými, pomoc druhým a trávenie času s ľuďmi a inými druhmi, pobyt v prírode a kreatívne vyjadrovanie sa sú osvedčené a pravdivé prostriedky k pocitu spokojnosti a naplnenia. Zvážte možnosť osloviť ostatných prostredníctvom komunitného úsilia, starostlivosti o zvieratá, trávenia času v prírode a dobrovoľníctva ako spôsobov, ako získať pocit zmyslu a jednoty so svetom. Použite svoje peniaze na to, aby ste robili dobro a vnášali do svojho života lásku a smiech. A rozhodujte sa na základe toho, že budete viac počúvať svoj inštinkt; spomaľte tempo a budete vedieť, čo je správne.
- Je normálne báť sa smrti, aj keď som samovražedný?Áno, každý sa bojí smrti, vrátane tých, ktorí spáchali samovraždu. Toto je váš mechanizmus prežitia, ktorý vás nakopne a povie vám, aby ste svoj život nekončili. Vypočujte si to a požiadajte niekoho o pomoc.
- Prečo stále myslím na negatívne veci, ak som nič neurobil? Prečo som bez príčiny v depresii?Toto je často symptóm neustáleho znepokojujúceho alebo generalizovaného nepokoja. Tento problém nie je niečo, čo prichádza a odchádza, skôr je to spôsob, akým váš mozog analyzuje a interpretuje svet okolo vás; vždy predpovedať najhorší možný výsledok akejkoľvek situácie a vždy predpokladať, že ste osobne zodpovední za všetky zlé výsledky na svete, bez ohľadu na to, či s nimi skutočne máte alebo nemáte niečo spoločné.
- Čo keď sa príliš hanbím hovoriť s niekým o tomto probléme?Nie je sa za čo hanbiť. Ak k vám niekto koná kruto, keď mu to poviete, neurobili ste nič zlé; oni boli tí zlí.
- Prečo by ma mama nútila spáchať samovraždu? Prečo ma mama týra? Som milá dcéra a poslúcham ju 15 rokov!Neviem prečo, ale ak sa to stane, mali by ste zavolať políciu alebo jednu z liniek pomoci uvedených vyššie. Nepočúvaj svoju matku, ak ti hovorí, aby si zomrel alebo si ublížil. V škole môžete tiež osloviť dospelého, napríklad učiteľa alebo poradcu. Požiadať niekoho o pomoc. Nemusíš takto žiť.
Komentáre (17)
- Áno, dalo mi to nápady, ktorými sa budem riadiť.
- Mal som silnú túžbu zabiť sa a nápady mi pomohli. Hľadaj pomoc, napíš veci, ktoré máš rád, choď robiť to, čo máš rád. Jedzte niečo, čo máte radi. Všetci umierame, je ťažké cítiť sa vo svojom vnútri prázdny, možno tomu nikto nerozumie, pokiaľ to sami nepocítia. Ide o to, aby ste to zlomili a pustili. Tak sa zhlboka nadýchnite, choďte robiť niečo, čo máte radi, koho zaujíma, koľko je hodín, choďte jesť niečo, čo máte radi, koho to stojí. Napíšte, čo chcete vo svete dosiahnuť, zanechajte svoju stopu.
- Toto všetko je veľmi nápomocné. Ďakujem!
- Mal som vážne myšlienky, že by som sa mal zabiť, ale pomohlo to! V živote som mal toľko problémov, že som si myslel, že by som s tým mal jednoducho skončiť, ale nakoniec sa mi to nepodarilo!
- Nechcel som nikomu povedať, ako sa cítim. Ale ten zoznam naozaj pomohol. Začal som hovoriť, čo milujem a za čo som vďačný. Teraz mám väčšiu šancu zostať tam, kde som.
- Cítim sa vzdelanejšie, takže ďakujem za to.
- Áno. Trpím depresiou a mám samovražedné myšlienky takmer každý deň. Tieto rady teda pomôžu.
- V 7. triede mi diagnostikovali depresiu a mnohokrát som mal samovražedné myšlienky. Môj priateľ si prečítal tento článok a povedal mi, aby som zostal pokojný a prečítal si ho. Fungovalo to najmenej 1 rok.
- Toto mi veľmi pomohlo.
- Najviac mi pomohla časť, kde bolo napísané, že sa snažte rozptýliť pozornosť tým, že si napíšete svoje osobné problémy a vymyslíte spôsoby, ako ich vyriešiť, alebo sa pokúsite namaľovať veci, ktoré vo vás vyvolávajú pocit šťastia alebo pokoja.
- Dal som veľa užitočných návrhov na zamyslenie.
- Rád vidím skutočnú bolesť. Je to zvláštne, ale ľudia v okolí sú príliš spokojní so životom alebo príliš falošní na to, aby som našiel pokoj. Keď vidím ľudí, ktorí si prešli ťažkými časmi, chce sa mi tam utešiť a nájsť si pohodlie vo svojom vlastnom živote.
- Neustále mi je smutno. Rozmýšľal som, že sa obesím, a tak som si urobil zoznam dôvodov, prečo žiť.
- Mám samovražedné myšlienky. Vždy som život nenávidel a upadal som do depresie. Ale tento článok mi veľmi pomohol. Ďakujem.
- Rád používam túto aplikáciu a tento článok bol tiež užitočný.
- Veľmi dobré a užitočné. Ďakujem za tento.
- Pomohlo mi to domnievať sa, že existujú spôsoby, ako zastaviť tieto škaredé myšlienky.
