Ako na alpské lyžovanie, ak ste začiatočník?

Vyskúšajte si lyžiarske topánky, keď máte obuté lyžiarske ponožky, pretože sú hrubšie ako bežné ponožky.

Lyžovanie je hobby, ktoré miluje veľa ľudí, ale môže byť nebezpečné, ak doňho skočíte bez náležitého vybavenia a schopností. Vyberte si lyže, topánky a palice, ktoré zodpovedajú vašej výške. Postavte sa na pozíciu s bokmi na šírku a pokrčenými kolenami. Naučte sa otáčať a zastaviť sa tým, že sa prihlásite k lekcii lyžiarskeho inštruktora. Skontrolujte si hodnotenia sklonu svahu a držte sa zjazdoviek pre začiatočníkov, najskôr choďte pomaly a vždy zastavte, kým sa nebudete nachádzať pod kopcom.

Časť 1 zo 4: výber zariadenia

1
Vyberte si lyže, ktoré sú kratšie ako vy. Pozrite sa na tabuľku veľkostí lyží, aby ste zistili, akú veľkosť by ste si mali vopred zaobstarať. Môžete tiež postaviť lyže na ich koniec a vybrať si tie, ktoré sú asi o 13 cm (13 centimetrov) kratšie ako vy. Kratšie lyže sa dajú ľahko naučiť ako na dlhých.
- Čím dlhšie sú lyže zvolené, tým viac jemnosti bude potrebné spomaliť a otočiť, pretože máte viac lyží na pohyb.
2
Uistite sa, že topánky sú tesné a nekĺzajú okolo. Vyskúšajte si lyžiarske topánky, keď máte obuté lyžiarske ponožky, pretože sú hrubšie ako bežné ponožky. Keď si prvýkrát obujete čižmy, môžu sa vám prsty na nohách skrčiť, ale je to normálne a prejde to. Akonáhle sú topánky zapnuté, mali by ste byť schopní sotva krútiť prstami, ale celá noha by mala byť zaistená.
- Lyžiarske topánky by mali byť tesné, ale nie do takej miery, aby vám boli nepríjemné nohy. Medzi perfektným strihom a príliš malými čižmami existuje tenká hranica.
- Veľkosti lyžiarskych topánok priamo nesúvisia s veľkosťami tenisiek. Mali by ste požiadať zamestnanca v lyžiarskom parku, aby vám pomohol s výberom správnych topánok.
- Uistite sa, že sa môžete v čižmách prechádzať bez toho, aby vás lýtka pociťovali.
3
Vezmite si sadu palíc. Lyžiarske palice vám pomôžu udržať rovnováhu a otáčať sa. Vyberte si sadu palíc, ktoré vám prídu zhruba k rebrám alebo hrudníku. Nájdite palice, ktoré majú držadlá, s ktorými sa cítite pohodlne.
- Skis.com má tabuľku pre dĺžku palice v závislosti od výšky lyžiara
- Všimnite si toho, že väčšina lyžiarskych stredísk učí deti lyžovať bez palíc. Nie sú potrebné pre začiatočníkov a sú nepríjemným doplnkom na začiatku lyžovania. Hovorí sa, že môže pomôcť, ak si na ne zvyknete skôr, ale môžu sa ľahko stratiť.
4
Vyberte si teplé, ale priedušné oblečenie. Noste vrstvy, ale vyhýbajte sa príliš objemnému oblečeniu. Stále cvičíte, takže sa pravdepodobne zapotíte. Presné množstvo alebo typ oblečenia je na osobných preferenciách.
- Ako základnú vrstvu noste tesné polyesterové tričko, ktoré je priedušné. Noste strednú vrstvu z rúna alebo polyesteru, ktorá vás zahreje. Vaša vrchná vrstva by mala byť pokiaľ možno nepremokavá bunda, ale nie objemná, ktorá by obmedzovala pohyb.
- K nohaviciam môžete nosiť dlhé spodné prádlo s nepremokavými snehovými nohavicami na vrchu.
- Noste teplé, vlnené ponožky, ktoré sú pohodlné na nohách.
5
Noste prilbu a rukavice. Lyžovanie vás môže ochladiť z dvoch dôvodov. Teplota na zjazdovkách býva aj tak nízka, pretože na zemi je sneh. Tiež pretekáš vzduchom vo vysokých rýchlostiach, vďaka ktorým ti je chladnejšie. Vyberte si prilbu a rukavice, ktoré vám dobre sadnú na hlavu a ruky.
- Pokiaľ je to možné, noste nepremokavé rukavice, pretože by ste mohli spadnúť a snežiť.
- Noste kuklu, ktorá vám úplne zakryje hlavu a dobre padne.
- Na kuklu si dajte prilbu, aby bola vaša lebka chránená pred vecami, s ktorými by ste sa mohli stretnúť. Niektoré lyžiarske strediská môžu ponúkať požičanie prilby.
- Môžete sa tiež rozhodnúť nosiť klobúk, ale niektoré lyžiarske strediská môžu vyžadovať prilby do terénnych parkov. Klobúky spravidla nie sú také populárne, ako bývali, kvôli zvýšenému povedomiu o úrazoch hlavy.
6

Ochráň sa. Noste ochranné okuliare na ochranu očí pred popálením vetrom a na ochranu pred spálením od slnka. Celý deň, ktorý vám vietor fúka do očí, im môže ublížiť. Napriek chladu je možné, že sa od slnečného žiarenia od snehu spálite. Na ochranu tváre používajte opaľovací krém. Prilby sú tiež dobrou ochranou hlavy v prípade pádu.

Noste sadu lyžiarskych nohavíc so vstavanými gamašami a lyžiarsku bundu s gamašou.

Časť 2 zo 4: Stanovenie vášho postoja

1

Oddeľte nohy na šírku bokov. Základný postoj k lyžovaniu, najmä pre začiatočníkov, je držať nohy v jednej línii s bokmi. Keď sa na svahu cítite, môžete nohy posunúť ďalej od seba alebo bližšie k sebe. Lyže majte väčšinou rovnobežné, ale s prstami na nohách mierne nasmerovanými dovnútra.
2
Ohni kolená. Lyžovanie používa rovnaký základný atletický postoj ako väčšina ostatných športov. Je dôležité pokrčiť kolená, pretože zlepšuje rovnováhu a pomáha vám vyrovnať sa s nárazmi vo svahu.
- Vaše lyžiarske topánky obmedzia, ako veľmi môžete pokrčiť kolená, ale musíte ich pokrčiť iba mierne.
3
Udržujte sústredený a vyvážený postoj. Presuňte svoju váhu na chodidlá. Držte sa v pätách a neodoprite sa. Budete sa nakláňať dopredu, pretože vaše telo je naklonené dole svahom, ale nenakláňajte sa príliš dopredu. Udržiavanie rovnováhy v strede na nohách vás uberie rovno.
- Naklonenie doľava alebo doprava vás prinúti otočiť sa a prílišné predklonenie alebo vzad odhodí rovnováhu, takže spadnete.

Alebo sa po príchode spýtajte na kurzy pre začiatočníkov — Prihláste sa na lekcie skôr, ako sa dostanete do lyžiarskeho strediska, alebo sa po príchode spýtajte na kurzy pre začiatočníkov.

Časť 3 zo 4: Naučte sa otáčať a zastaviť

1
Otočte zdvihnutím lyže na stranu, na ktorú chcete otočiť. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa otočiť, ale jeden z najjednoduchších je zdvihnúť jednu lyžu hneď zo snehu. Vaše telo sa tak otočí tým smerom. Ak teda chcete odbočiť doľava, mierne nadvihnite ľavú lyžu. Ak chcete odbočiť doprava, mierne nadvihnite pravú lyžu.
- Otočte sa tiež skrútením bokov v smere, ktorým chcete ísť. Krútením bokov sa lyže otočia v smere, ktorým chcete ísť.
- Môžete tiež skúsiť silnejšie zatlačiť na lyžu opačne, než je smer, v ktorom chcete odbočiť. Ak chcete odbočiť doľava, zatlačte na lyžiarku na pravej strane a hrany lyží vás budú otáčať.
2
Zastavte namierením prstov k sebe. Najjednoduchšou technikou zastavenia je metóda klinu alebo snežného pluhu. Otočte predné špičky lyží tak, aby boli blízko seba, a zadné špičky sú od seba ďaleko od seba, v tvare plátu pizze alebo klinu. Ak chcete úplne zastaviť, dajte si zadnú časť lyží čo najďalej od seba bez toho, aby sa predné špičky navzájom dotýkali.
- Mierte prstami k sebe postupne. Ak ukazujete prstami na nohe spolu s rýchlym pohybom, pravdepodobne stratíte rovnováhu.
- Nacvičte si zastavenie od nízkych rýchlostí, kým sa neorientujete.
- Ako skoro spomalíte, závisí od toho, ako dlhý je kopec a ako rýchlo idete. V prípade malých kopcov by ste mali spomaliť asi posledných 20 metrov. Na väčších kopcoch pri vyšších rýchlostiach sa snažte spomaliť v posledných 20% kopca.
3
Absolvujte lyžiarsku lekciu. Vykonávanie online výskumu je skvelé, ale nič sa nevyrovná tomu, keď máte inštruktora, ktorý vám poskytne konkrétne pokyny a spätnú väzbu. Prihláste sa na lekcie skôr, ako sa dostanete do lyžiarskeho strediska, alebo sa po príchode spýtajte na kurzy pre začiatočníkov.
- Môžete mať možnosť skupinových tried s inými začiatočníkmi alebo súkromných lekcií, ktoré zvyčajne stoja viac.

Takže môžete slobodne lyžovať aj v dlhej sukni — Neexistujú žiadne pravidlá o tom, čo si môžete obliecť na lyže, takže môžete slobodne lyžovať aj v dlhej sukni.

Časť 4 zo 4: Prvé spustenie

1
Získajte informácie o hodnoteniach sklonu. V lyžiarskych parkoch nájdete značky, ktoré vám napovedia o náročnosti každého svahu, takže sa môžete držať behov, ktoré zodpovedajú vašej úrovni znalostí. Pozrite sa na značky v lyžiarskom parku, na ktorom ste, aby ste zistili, aký systém používajú.
- Bežné hodnotenia sklonu siahajú od zeleného kruhu (ľahký) po čierny diamant (tvrdý).
- Ak nemôžete nájsť značku s hodnotením svahu, nebojte sa opýtať obsluhy, aký je systém hodnotenia alebo aké dobré svahy sú pre začiatočníkov.
2
Choďte pomaly, kým sa v tom zorientujete. Pri prvom behu nebudete odborníkom, takže sa nepokúšajte zdolávať najväčšie svahy rekordnou rýchlosťou, keď začnete lyžovať. Použite klin alebo snežný pluh, aby ste sa pohybovali nízkou rýchlosťou, kým nezvládnete spomaľovanie, otáčanie a zastavovanie.
- Zastavte na kopci, ak máte pocit, že naberáte príliš veľkú rýchlosť. Môžete začať odznova a kopec dokončiť. Uistite sa, že zastavíte na okraji chodníka, aby sa do vás ostatní mohli vyhnúť.
3

Začnite spomaľovať, než sa dostanete dnu. Úplné zastavenie je jednou z ťažších vecí, na ktoré si musíte zvyknúť, keď začnete lyžovať. Aby ste zaistili bezpečnosť seba aj ostatných, cvičte zastavenie dlho predtým, ako sa dostanete na samotný kopec.

Pozor

Uistite sa, že ste si na lyžiach istí, než sa presuniete do kopcov strednej náročnosti.
Lyžovanie môže spôsobiť zranenie, preto buďte vždy opatrní.

Veci, ktoré budete potrebovať

Lyže
Lyžiarske topánky
Poliaci
Teplé oblečenie
Prilba (voliteľné)

Prečítajte si tiež: Ako urobiť stojku na chrbte?