Ako prestať vyberať tvár?
Ak si chcete prestať vyberať tvár, pokúste sa pokryť kazy lekárskou páskou, keď ste doma, aby ste si ich nemohli vybrať. Môžete sa tiež pokúsiť zakryť svoje kazy make-upom priaznivým pre akné, takže je menej pravdepodobné, že ich budete posadnúť. Skúste tiež obmedziť, ako často sa pozeráte do zrkadla, vyhýbaním sa, zakrývaním alebo skrývaním zrkadiel vo vašej domácnosti, čo vám pomôže zabrániť tomu, aby ste sa toľko sústredili na svoju tvár. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora poradcu, napríklad ako si vyčistiť pleť, prejdite nadol!
Ak si chcete prestať vyberať tvár, pokúste sa pokryť kazy lekárskou páskou, keď ste doma, aby ste si ich nemohli vybrať.
Vychutnávate si každú ranu, kaz alebo nedokonalosť na tvári? Malé oberanie je normálne, ale prílišné množstvo môže byť pre vašu pokožku škodlivé. Zbavte sa tohto zlozvyku tým, že budete robiť veci, ktoré vám bránia v uchopení tváre, napríklad strihanie nechtov alebo nosenie rukavíc. Môžete tiež skúsiť tento zvyk zvrátiť zavedením vylepšenej rutiny starostlivosti o pleť v boji proti akné. Ak bez ohľadu na to, čo vyskúšate, nemôžete prestať vyberať, môže to znamenať väčší problém, ktorý si vyžaduje profesionálne ošetrenie. Osvojte si preto rutinu zvládania stresu a navštívte terapeuta, ktorý sa vysporiada so stresom alebo úzkosťou.
Metóda 1 zo 4: vytváranie prekážok, ktoré bránia vyberaniu
- 1Ak máte nutkanie sa ich dotknúť, prikryte pupienky lekárskou páskou. Ak vás pokúša vybrať si problematické miesta na tvári, skryte ich kúskami lekárskej pásky. Zakaždým, keď sa pokúsite vybrať, vám bude pripomenuté, že toto správanie je zakázané.
- 2Make -up naneste na pokožku tváre, aby ste zakryli znamienka. Použitie make -upu na pokožku tváre má dvojaký účel: kryje nedokonalosti, takže je menej pravdepodobné, že ich budete posadnúť a pôsobí ako bariéra, ktorá bráni vyberaniu. Ak ráno strávite viac času nanášaním make -upu, nebudete ho chcieť rozmazať tým, že si ho vyberiete po tvári, však?
- Požiadajte svojho dermatológa o odporúčanie make -upu, ktoré redukuje akné a pomáha vyčistiť pokožku.
- 3Skráťte čas pri zrkadle, aby ste obmedzili obsedanciu. Ak trávite veľa času pred zrkadlami, pokúste sa ho skrátiť. Načasujte sa pred zrkadlami - ak viete, že máte iba 5 alebo 10 minút, nebudete sa môcť zdržať tejto vady.
- Odložte alebo prikryte zrkadlá vo svojom dome, aby ste ich používali iba vtedy, keď sa obliekate alebo robíte kozmetickú procedúru.
- Zbavte sa zväčšovacích zrkadiel, ktoré slúžia len na zvýraznenie vašich nedokonalostí a zhoršenie vzhľadu.
- 4Skúste oddialiť zber, keď príde nutkanie. Keď nabudúce budete mať chuť zdvihnúť si tvár, povedzte si, že musíte počkať 10 minút. Nastavte si na telefóne časovač. Po uplynutí času skontrolujte, či nutkanie stále existuje.
- Je viac než pravdepodobné, že nutkanie prejde. Ak nie, vyzvite sa, aby ste s výberom chvíľu počkali.
- Pokúste sa predĺžiť čas medzi zberom. Môžete si všimnúť, že sa lepšie vyrovnávate s nutkaním, alebo môžete namiesto vyberania vykonávať zdravšie náhradné činnosti.
Ako môžem prestať vyberať svoju odlupujúcu sa pokožku?
Metóda 2 zo 4: Zaneprázdnite svoje ruky
- 1Hrajte sa s fidget hračkou, keď potrebujete uvoľniť úzkosť. Ak máte tendenciu vyberať, keď ste nervózni, zamestnajte svoje ruky hračkou. Držte sa chrumkavej lopty, fidget spinnera alebo inej zábavnej pomôcky, ktorá zamestná vašu ruku bez toho, aby vám spôsobili chaos na tvári.
- Hračky umiestnite do oblastí, kde máte tendenciu vyberať, napríklad do blízkosti gauča alebo k počítaču.
- 2Ak nemôžete ovládať nutkanie vyberať, noste rukavice. Znížte svoj zvyk pri zbere tým, že si oblečiete rukavice v čase, keď s najväčšou pravdepodobnosťou budete vyberať. Ak sa o to pokúsite, rukavice budú pôsobiť ako bariéra a zabránia vám spôsobiť akékoľvek škody.
- 3Vykonajte manikúru, aby vaše nechty nemohli poškodiť. Navštívte svoj miestny nechtový salón a nechajte si skrátiť prirodzené nechty, aby ste si nemuseli vyberať. Môžete sa tiež rozhodnúť nechať si nainštalovať sadu akrylových nechtov.
- Obe možnosti sťažia dosiahnutie vášho zvyku pri vyberaní tváre.
Ak ráno strávite viac času nanášaním make -upu, nebudete ho chcieť rozmazať tým, že si ho vyberiete po tvári, však?
Metóda 3 zo 4: Starostlivosť o pokožku tváre
- 1Na kontrolu akné používajte jemné a jemné čistiace prostriedky. Pravdepodobne si vyberáte tvár, pretože sa prepadávate, takže dostať svoje akné pod kontrolu je dôležitým krokom. Vytvorte si jednoduchý čistiaci postup, ktorý zahŕňa umývanie dvakrát denne jemným čistiacim prostriedkom a vlažnou vodou.
- Najlepšie prísady bojujúce proti akné znižujú opuchy, znižujú začervenanie a vyčistia praskliny pri čistení pokožky. Držte sa jemných výrobkov, ktoré obsahujú zložky ako kyselina salicylová, alfa-hydroxykyseliny, benzoylperoxid a čajovníkový olej.
- Pridanie tvárovej masáže k vašej čistiacej rutine by mohlo výrazne obmedziť výpadky. V pomalých kruhoch si jemne masírujte tvár pri čistení alebo potom pri použití zvlhčovača.
- 2Naneste výživné zvlhčovače bez oleja, aby ste mali pupienky na uzde. Po očistení naneste na pokožku nekomedogénny (neupcháva póry) zvlhčovač. Vaša pokožka tak zostane dostatočne hydratovaná a zabráni tvorbe nových kazov.
- Ak môžete, investujte do kvalitného zvlhčovača. Vyhladením krémových, luxusných zvlhčovačov bude vaša pokožka hladká a bude pre vás ťažšie ju vyberať.
- 3Bodové ošetrenie hlinenou maskou, keď ste doma. Po príchode domov po večeroch si dôkladne vyčistite tvár a naneste na postihnuté miesta malé množstvo ílovej masky. Nechajte to, kým nie ste pripravení do postele alebo cez noc, ak chcete.
- Hlina pomáha detoxikovať pokožku a odstraňovať nečistoty, ktoré zmierňujú akné. Táto metóda môže pomôcť znížiť výskyt pupienkov a zabrániť vám aj v vyberaní.
- 4Bojujte proti akné tým, že ochránite svoju pokožku pred environmentálnymi faktormi. Skúste vymeniť svoje obliečky a obliečky na vankúše aspoň dvakrát týždenne, aby ste zabránili tvorbe nečistôt a oleja. Udržujte vlasy mimo tváre, aby vlasové produkty nepoškodzovali vašu pokožku. Naneste opaľovací krém, aby ste predišli stmavnutiu jaziev po akné.
- 5Jedzte, spite a cvičte, aby ste posilnili zdravie svojej pokožky. Cvičte pravidelne, doprajte si aspoň 7 až 9 hodín spánku každú noc a hydratujte pokožku pitím veľkého množstva vody. Dietetické zmeny môžu tiež zlepšiť stav vašej pokožky. Skúste jesť viac zdravých tukov, ako sú vlašské orechy a avokádo. Probiotiká, ako napríklad grécky jogurt, môžu tiež pomôcť zmierniť akné.
- 6Navštívte dermatológa. Lekár môže byť schopný predpísať liečebné procedúry, ktoré vám pomôžu zbaviť sa akné, kvôli ktorému si vyberiete tvár. Dohodnite si stretnutie s dermatológom.
- Tento profesionál dokáže zhodnotiť váš typ pokožky a navrhnúť vhodné čistiace prostriedky, zvlhčovače a ošetrenia akné, ktoré vám budú najlepšie vyhovovať.
- Dermatológ vám môže tiež pomôcť s odstraňovaním jaziev po akné, ktoré vás nútia vybrať si pokožku.
Ak bez ohľadu na to, čo vyskúšate, nemôžete prestať vyberať, môže to znamenať väčší problém, ktorý si vyžaduje profesionálne ošetrenie.
Metóda 4 zo 4: riešenie základného problému
- 1Vytvorte si rutinu starostlivosti o seba. Ak je stres alebo úzkosť základom vášho zvyku pri vyberaní pokožky, skúste vo svojom voľnom čase robiť viac upokojujúcich aktivít. Keď sa cítite v strese, cvičte hlboké dýchanie, jogu alebo meditáciu. Môžete si tiež vyhradiť „čas“, napríklad na leštenie nechtov, nanášanie výživných masiek alebo pleťových vôd na tvár (namiesto toho, aby ste jej škodili), namáčanie do vane so soľou do kúpeľa alebo čítanie knihy.
- 2Rozpoznajte, keď je vyberanie pokožky problémom. Ukazuje vaša tendencia vyberať si podľa tváre k vážnejšiemu problému? Pre niektorých ľudí je vyberanie pokožky drobnosť, ktorá im nezasahuje do života. Pre ostatných je to vážny stav, ktorý si vyžaduje odbornú starostlivosť. Zistite, či sa vás týka niečo z nasledujúceho:
- Vyberanie na koži vám spôsobuje značné starosti - buď sa vyhýbate iným kvôli tomu, ako vyzerá vaša pokožka tváre, alebo venujete vyberaniu nadmerný čas.
- Vyberanie prebieha takmer stále, aj keď si to neuvedomujete
- Strhnutie pokožky má za následok zranenie, infekciu alebo vážne zjazvenie
- 3Získajte pomoc, ak nemôžete prestať vyberať sami. Kompulzívny zber môže byť náročným zvykom, ktorý je možné prekonať osamote. Ak máte problémy, zvážte návštevu odborníka na duševné zdravie, ktorý sa špecializuje na opakované správanie zamerané na telo, na stránke https://bfrb.org/. Psychiater alebo psychológ vám môže pomôcť s liečbou vašej poruchy vyberania a tiež vám poskytne potrebné povzbudenie.
- Ak máte kompulzívnu poruchu vyberania kože, môžu vám prospieť osvedčené liečebné postupy, ako je kognitívno-behaviorálna terapia alebo skupina antidepresívnych liekov známych ako selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu.
- Terapia môže pomôcť preskúmať a zmeniť základné myšlienkové problémy, ktoré prispievajú k vyberaniu pokožky, napríklad myslenie „Moja pokožka musí byť dokonalá“. Lieky môžu pomôcť zmierniť obsedantné myšlienky, ktoré vás lákajú vybrať si.
Prečítajte si tiež: Ako prestať byť hlupákom?
Otázky a odpovede
- Moja tvár je spálená od slnka. Na nose mám znamienko a na čele je tona znateľnej odlupujúcej sa kože. Ako môžem prestať vyberať svoju odlupujúcu sa pokožku?Skúste aloe alebo pleťovú vodu na nos, aby sa vám prestala odlupovať. Skúste to zakryť obväzom alebo niečím podobným.
