Ako získať krásnu pleť?

Ak chcete mať krásnu pleť, musíte byť ochotní nechať svoje pupienky časom vyčistiť.

Koža je najväčším orgánom v ľudskom tele. V priebehu dňa sa vaša pokožka stretne so všetkými druhmi dráždivých a škodlivých látok, ktoré jej môžu zanechať suchú, nerovnomernú, mastnú alebo zvráskavenú pokožku. Existuje však veľa krokov, ktoré môžete urobiť, aby vaša pokožka vyzerala žiarivo, rovnomerne a zdravo. Vaša pokožka vás skvele chráni pred svetom: teraz je vašou úlohou chrániť vašu pokožku.

1. časť z 5: zmena životného štýlu

1
Jedzte vyváženú stravu. Niektoré štúdie naznačujú, že vyvážená strava bohatá na vitamíny s nízkym obsahom spracovaných sacharidov, tukov a cukrov môže pomôcť podporiť zdravú pleť. Vyvarujte sa nárazovým alebo módnym diétam. Drž sa ďalej od sladkých nápojov alebo nezdravých jedál. Namiesto toho hľadajte potraviny, ktoré sú bohaté na vlákninu, obsah vody, bielkoviny, zdravé tuky, antioxidanty a vitamíny. Tieto potraviny sú nevyhnutné pre celkové zdravie, ako aj pre zdravie pokožky. Medzi také jedlá patria:
- Mandle
- Avokádo
- Bobule
- Tmavá, listová zelenina
- Ryby
- Paradajky
- Brokolica
2

Zostaňte hydratovaní. Dehydratácia môže spôsobiť, že vaša pokožka bude pôsobiť sucho a ochabnuto. Uistite sa, že každý deň vypijete najmenej 8 pohárov vody. Vyhýbajte sa nadmernému pitiu alkoholu alebo kofeínu: tieto môžu dehydratovať vás a vašu pokožku.
3

Spite na chrbte. Spánok na boku alebo na bruchu môže časom viesť k vzniku liniek a vrások. Ak spíte na chrbte, vyhnete sa neustálemu tlaku na tvár a dlhodobému minimalizovaniu poškodenia pokožky.
4
Používajte opaľovací krém každý deň. Poškodenie slnkom a spálenie je škodlivé pre vaše zdravie a pre vašu pokožku. Vždy noste opaľovací krém, aj keď neplánujete byť vonku dlho. Hľadajte krém na opaľovanie SPF 15 alebo vyšší. Podľa potreby znovu nanášajte po celý deň. Použite najmenej 1 oz. krémom na opaľovanie a nezabudnite na nohy, ruky a uši. Zvláštnu pozornosť venujte ochrane proti slnečnému žiareniu, ak sa nachádzate v blízkosti vody alebo iných látok odrážajúcich slnko, napríklad snehu alebo piesku.
- Ak je vaša pokožka náchylná na akné alebo škvrny, vyhľadajte nekomedogénny opaľovací krém (alebo nie na báze oleja), aby ste minimalizovali upchávanie pórov.
5

Vyhýbajte sa špičkovým slnečným časom. Slnko je najsilnejšie a najškodlivejšie medzi 10. a 14. hodinou. Dávajte pozor, aby ste v týchto časoch neboli vystavení slnku. Ak musíte byť vonku, nezabudnite mať na sebe opaľovací krém, ochranný odev (napríklad čiapku a slnečné okuliare) a čo najviac sa držte tieňa.
6

Doprajte si kvalitný spánok. Krása odpočinku nie je mýtus: je to skutočnosť. Čím viac budete spať, tým viac sa vaša pokožka bude vedieť sama opraviť a vyzerať mladšie. Nespavosť môže spôsobiť, že pokožka bude pôsobiť nepravidelne, nafúknuto alebo bude mať nerovnomerný odtieň. Uistite sa, že každú noc spíte najmenej 8 hodín, aby vaša pokožka vyzerala mladistvo a omladene.
7
Cvičte pravidelne. Už dlho je známe, že pravidelné cvičenie môže pomôcť zlepšiť celkový vzhľad zvýšením svalového tonusu, vďaka čomu bude vaša pokožka pôsobiť pružnejšie a mladšie. Posledné štúdie však ukazujú, že vďaka cvičeniu môže byť vaša pokožka tiež zdravšia a mladšia. Cvičenie tiež zvyšuje prietok krvi do pokožky, čo pomáha živinám dostať sa do buniek pokožky. Uistite sa, že sa venujete aspoň 20 minút intenzívnej aeróbnej aktivite najmenej trikrát týždenne. Skúste behať, bicyklovať alebo plávať.
- Ak sa rozhodnete cvičiť vonku, nezabudnite chrániť svoju pokožku pred slnečným žiarením.
- Noste športové oblečenie, ktoré odvádza vlhkosť, aby ste zabránili podráždeniu, vyrážkam alebo škvrnám na pokožke.
- Atletické oblečenie a uteráky si po každom použití umyte, aby ste predišli ochoreniu pokožky, ktoré je bežné pre športovcov, ako sú napríklad mykózy nôh, plesne alebo infekcie.
8

Prestať fajčiť. Fajčenie spôsobuje, že pokožka je menej elastická, čo vedie k väčším vráskam. Fajčenie tiež poškodzuje vaše cievy, čo znamená, že vaša pokožka je zbavená kľúčových živín, ktoré potrebuje na svoju vlastnú opravu. Mnohým fajčiarom sa navyše okolo úst objavujú nepekné vrásky, odkiaľ si peria. Prestaňte fajčiť, aby sa vaša pokožka mohla opraviť sama, a povzbudte svoju pleť, aby bola čo najmladšia a zdravá.
9

Uvoľnite sa. Stres môže viesť k akné, nespavosti a ďalšiemu poškodeniu pokožky. Minimalizujte stres vo svojom živote, aby ste minimalizovali stres na pokožke. Vyskúšajte techniky hlbokého dýchania, meditácie alebo vizualizačné cvičenia, aby ste boli pokojní. Cvičenie je ďalší skvelý spôsob, ako sa uvoľniť.

Že každý narazí na nežiaduce kožné ochorenia naraz — Pamätajte, že každý narazí na nežiaduce kožné ochorenia naraz, vrátane suchej, mastnej alebo pupienkov.

Časť 2 z 5: Efektívne umývanie pokožky

1
Umyte si tvár dvakrát denne. Umývajte si tvár každé ráno a každý večer pred spaním, aby bola pokožka čistá a zdravá. Tiež by ste si mali umyť tvár po cvičení alebo nadmernom potení. Neumývajte si tvár viac, než to, pretože by vás to mohlo zbaviť kľúčových olejov a poškodiť zdravé bunky pokožky. Uistite sa, že pri umývaní používate teplú alebo vlažnú vodu: horúca voda môže vysušiť a poškodiť pokožku. Na umývanie používajte iba ruky a prsty: nepoužívajte škrabance, lufy ani špongie.
- Ak nosíte make-up, je nevyhnutné, aby ste pred spaním odstránili všetky produkty. Nechanie make-upu cez noc môže upchať vaše póry a podporiť šírenie nezdravých baktérií na tvári.
2

Na umývanie používajte jemné prostriedky. Drsné čistiace prostriedky a parfumy môžu vašu pokožku vysušiť. Tieto výrobky tiež s väčšou pravdepodobnosťou dráždia citlivú pokožku. Vyhýbajte sa výrobkom, ktoré obsahujú alkohol, pretože ide o sušidlo. A ak máte mastnú pleť, vyhľadajte produkty, ktoré sú nekomedogénne (alebo namiesto oleja na báze vody). Hľadajte neparfumované výrobky, ktoré sú vhodné pre citlivú pokožku.
3

Poklepaním si pokožku osušte. Po umytí si pokožku nešúchajte. Potľapkanie alebo vysušenie sa vám pomôže udržať pokožku hydratovanú a zdravú. Na osušenie používajte mäkké uteráky - nie drsné alebo škrabance.
4
Po umytí zvlhčite. Mohlo by sa to zdať neintuitívne, ale hydratácia je nevyhnutná, aby sa zabránilo vzniku škvŕn a stavu pokožky. Ak je vaša pokožka príliš suchá, zvyšuje sa tým jej tvorba mazu. Udržiavaním správnej hydratácie pokožky zabránite nadmernej produkcii olejov, ktoré spôsobujú škvrny. Hydratačný krém môže tiež pomôcť minimalizovať výskyt jemných vrások a vrások, aj keď hydratačný krém nemôže zabrániť ich vzniku.
- Ak máte sklon k mastnej pokožke, hľadajte nekomedogénny zvlhčovač.
- Zakúpením zvlhčovača s SPF 15 alebo vyšším môžete zabiť dve muchy jednou ranou.
- Hydratačný krém je najúčinnejší, ak sa používa na vlhkú pokožku, čerstvú po umývaní alebo sprchovaní.

A povzbudte svoju pleť — Prestaňte fajčiť, aby sa vaša pokožka mohla opraviť sama, a povzbudte svoju pleť, aby bola čo najmladšia a zdravá.

Časť 3 z 5: Píling vašej pokožky

1
Určte, či by ste mali pokožku pílingovať. Mnohým typom pokožky prospievajú pílingové krémy a pílingy. Pri exfoliácii odstraňujete odumreté bunky pokožky, ktoré upchávajú póry a spôsobujú škvrny. Píling môže spôsobiť, že vaša pokožka bude pôsobiť jemnejšie, mladšie a zdravšie. Píling však môže byť drsný aj pre osoby s citlivou alebo suchou pokožkou a píling je škodlivý pre osoby s akné. Poraďte sa so svojím lekárom alebo dermatológom, či vám môže exfoliácia pomôcť alebo poškodiť pokožku.
- Medzi ďalšie stavy, ktoré sa môžu exfoliáciou zhoršiť, patrí ružovka a ekzém. Ak máte tieto ťažkosti, poraďte sa s dermatológom o možnostiach starostlivosti o pokožku.
2
Kúpte si peelingový peeling. Peelingy na tvár, ktoré sa odlupujú, majú často mikrokuličky alebo malé kúsky ovocnej jamy alebo škrupiny orechov, ktoré vám môžu siahnuť do pórov a vyčistiť odumreté bunky a oleje. Existujú rôzne druhy peelingu pre rôzne typy pleti.
- Všeobecne sú pílingy vyrobené z plastových mikroperličiek lepšie pre tých, ktorí majú citlivú alebo suchú pokožku. Peelingy vyrobené z ovocnej jamy alebo orechovej škrupiny sú lepšie pre tých, ktorí majú veľmi mastnú pokožku, ktorá nie je citlivá.
- Väčšina ľudí je na tom lepšie, keď používajú peelingové peelingy, ktoré majú nízku koncentráciu kyselín. Prečítajte si štítky všetkých výrobkov, ktoré kupujete, a ubezpečte sa, že koncentrácia kyseliny salicylovej je nižšia ako 2% a že koncentrácia kyseliny glykolovej je nižšia ako 10%.
3

Umyte si tvár pílingovým pílingom. Jemne si navlhčite tvár teplou - nie horúcou vodou. Potom pomocou prstov naneste pílingový píling a pokožku jemne pretierajte asi 60 sekúnd. Potom si tvár úplne opláchnite. Odolajte pokušeniu nadmerne vydrhnúť alebo ponechať píling na pokožke dlhšie ako minútu: jemný dotyk je nevyhnutný pre maximálny úžitok z pílingového pílingu.
4

Peelingujte 1 - 2 krát týždenne. Pravidelné píling zabráni tomu, aby sa vaše odumreté bunky zmiešali s olejom a špinou a upchali póry. Príliš časté drhnutie a píling však môžu vysušiť a poškodiť pokožku, čo povedie k ešte väčším škvrnám a upchatým pórom. Uistite sa, že ste píling obmedzili iba na 1 až 2 krát týždenne, aby ste zaistili, že budete mať z pílingu úžitok bez toho, aby ste poškodili svoju pleť.

Tukov a cukrov môže pomôcť podporiť zdravú pleť — Niektoré štúdie naznačujú, že vyvážená strava bohatá na vitamíny s nízkym obsahom spracovaných sacharidov, tukov a cukrov môže pomôcť podporiť zdravú pleť.

Časť 4 z 5: Používanie ošetrení proti starnutiu

1

Stanovte si rozumné očakávania. Mnoho ošetrení proti starnutiu dokáže minimalizovať výskyt vrások alebo stareckých škvŕn. Na starnutie však neexistuje žiadny zázračný liek a väčšina ošetrení proti starnutiu predstavuje iba dočasné kozmetické opravy. Napriek tomu, ak si prajete mať pokožku, ktorá vyzerá mladšie, je na trhu veľa produktov a ošetrení, ktoré vám môžu poskytnúť sviežejší a menej pokrčený vzhľad.
2
Nakupujte voľnopredajné krémy proti starnutiu. Pretože krémy proti starnutiu sa považujú za kozmetiku a nie za lieky, neboli testované tak dôsledne ako väčšina výrobkov na predpis. Existujú však určité prísady, ktoré môžu podporiť mladistvejšiu pleť. Dávajte pozor na výrobky, ktoré obsahujú:
- Retinol
- Vitamín C
- Niacínamid
- Koenzým Q10
- Hydroxykyseliny
- Protizápalové látky, ako sú čajové extrakty a extrakt z hroznových jadier
3

Vyhýbajte sa prísadám, ktoré upchávajú póry alebo vysušujú pokožku. Mnoho ošetrení proti starnutiu zahŕňa vazelínu alebo sírany. Aj keď tieto zložky môžu mať malý vplyv na výskyt vrások, môžu tiež viesť k škvrnám alebo vysušenej pokožke. Ak sa chcete plne tešiť na krém proti starnutiu, týmto zložkám sa vyhnite.

5. časť z 5: Riešenie škvŕn

1

Nechajte pupienky na pokoji. Nevyberajte ich. Vybratie pupienka môže viesť k infekcii, zjazveniu alebo šíreniu baktérií spôsobujúcich pupienok. Ak chcete mať krásnu pleť, musíte byť ochotní nechať svoje pupienky časom vyčistiť.
2
Umyte postihnuté miesta dvakrát denne. Pomocou teplej vody a jemného čistiaceho prostriedku umyte každé miesto náchylné na akné každé ráno a večer. Odolajte nutkaniu používať horúcu vodu alebo drsne drhnúť: na zlepšenie je potrebný jemný dotyk.
- Denné šampónovanie alebo udržanie vlasov zviazaných tiež môže pomôcť znížiť množstvo oleja, ktorý sa šíri z vlasov do tváre.
3

Drž sa ďalej od mastnoty. Určité prostredia a profesie, ktoré zahŕňajú vystavenie mastnote, by mohli škvrny zhoršovať. Ak sa obávate o škvrny alebo máte pleť náchylnú na škvrny, možno budete chcieť vyhnúť sa prácam, pri ktorých by ste pracovali s mastnotou, napríklad pri práci s rýchlym občerstvením.
4

Udržujte svoju pokožku čistú od predmetov. Predmety, ako sú čiapky, upchaté oblečenie, čelenky a telefóny, môžu spôsobiť, že vaša pokožka bude viac mazať a môže tiež šíriť baktérie spôsobujúce akné. Snažte sa udržiavať všetky oblasti pokožky náchylné na chyby bez predmetov, ktoré by mohli šíriť olej a baktérie. Noste priedušné a voľné látky, aby ste zabránili upchatiu pórov na tele.
5

Neodlupujte pokožku náchylnú na akné. Môže byť lákavé odlupovať pokožku, ktorá je obzvlášť náchylná na škvrny. Musíte však odolať nutkaniu používať na túto jemnú pokožku drsné pílingové ošetrenie. Riskujete poškodenie pokožky a exfoliačné ošetrenie akné nezlepší.
6
Nakupujte voľnopredajné výrobky na pleť s benzoylperoxidom alebo kyselinou salicylovou. Toto sú najbežnejšie prísady v topických prípravkoch na ošetrenie proti akné, ktoré sú dostupné v obchode. Pomôžu znížiť množstvo oleja na pokožke a zabránia prepuknutiu akné. Postupujte opatrne podľa pokynov a dávajte pozor na možné alergické reakcie na tieto výrobky. Je však normálne, že v prvom mesiaci používania dôjde k počiatočnému začervenaniu alebo olupovaniu.
- Uvedomte si, že vďaka mnohým topickým prípravkom na predpis bude vaša pokožka ešte náchylnejšia na poškodenie UV žiarením zo slnka. Pri používaní týchto liekov buďte obzvlášť opatrní, že používate krémy na opaľovanie a nosíte ochranný odev proti UV žiareniu.
7

Dohodnite si stretnutie s dermatológom. Dermatológ je lekár, ktorý sa špecializuje na pokožku. Ak domáce lieky a voľnopredajné kúry nezlepšia váš stav pokožky ani po mesiaci alebo dvoch, môže byť dermatológ schopný poskytnúť nejaké špecializované rady, ako správne zaobchádzať so škvrnami.
8

Získajte recept na miestne liečby. Váš dermatológ vám môže odporučiť, aby ste používali silnejšie lokálne spôsoby liečby, ako sú dostupné v obchode. Mnohé z týchto liekov na predpis na liečbu akné zahŕňajú retinoidy (ktoré zabraňujú upchávaniu pórov), antibiotiká (ktoré ničia baktérie, ktoré spôsobujú škvrny na pokožke), a prostriedky na čistenie oleja. Dôsledne dodržujte pokyny lekára, pretože niektoré z týchto liekov môžu spôsobovať vedľajšie účinky alebo alergické reakcie.
9

Získajte predpis na perorálne lieky. Existujú aj iné lieky na predpis, ktoré vám môžu pomôcť predchádzať vzniku pupienkov. Mnoho žien uvádza, že perorálne antibiotiká zlepšujú kvalitu ich pokožky. Perorálne antibiotiká sú ďalšou možnosťou, ktorá pomáha pokožke predchádzať baktériám spôsobujúcim akné. Vo veľmi závažných prípadoch môže váš dermatológ odporučiť aj tvrdšie perorálne lieky, ako sú antiandrogénne látky alebo izotretinoín - tieto lieky však majú oveľa závažnejšie vedľajšie účinky a nemali by sa používať náhodne.
10
Poraďte sa so svojím lekárom o dermatologických terapiách. Ak po úprave životného štýlu a použití rôznych miestnych a ústnych kúr stále máte nežiaduce škvrny, existuje niekoľko ďalších druhov terapií, ktoré vám môžu pomôcť vylepšiť pleť. Porozprávajte sa so svojím dermatológom o tom, či by vám mohli vyhovovať. Často majú vedľajšie účinky a môžu byť nákladnejšie ako iné možnosti. Vyžadujú si tiež značnú časovú investíciu, pretože väčšina terapií sa musí uskutočňovať v ordinácii lekára. Takéto terapie zahŕňajú:
- Svetelná terapia
- Chemický peeling
- Steroidné injekcie
- Extrakcia škvŕn
11

Hotovo.

Spálenie je škodlivé pre vaše zdravie — Poškodenie slnkom a spálenie je škodlivé pre vaše zdravie a pre vašu pokožku.

Tipy

Vyskúšajte mesiac alebo dva zmeny životného štýlu a domáce opravné prostriedky. Ak nedosahujete požadované výsledky, objednajte sa k dermatológovi so žiadosťou o špecializovanejšiu starostlivosť o pokožku.
Starajte sa o seba a starajte sa o svoju pokožku: zdôraznite celkové zdravie tým, že sa dobre vyspíte, oddýchnete si, cvičíte, správne jete a pijete veľa vody.
Pamätajte, že každý narazí na nežiaduce kožné ochorenia naraz, vrátane suchej, mastnej alebo pupienkov. Ak sa vyskytnú problémy s pokožkou, nebite sa do toho.
Majte na pamäti, že neexistujú žiadne zázračné lieky na kožné ochorenia. Udržujte zdravú starostlivosť o pleť, buďte trpezliví a nech sa časom objavia pozitívne výsledky.

Prečítajte si tiež: Ako si vyrobiť pleťovú masku z hnedého cukru a mlieka?

Varovania

Ak používate lokálne ošetrenie pleti, môže sa u vás vyskytnúť zvýšená citlivosť na slnko. Pri používaní voľnopredajných kúr buďte mimoriadne opatrní na ochranu svojej pokožky.
Prestaňte používať akýkoľvek produkt, ak sa u vás vyskytne vyrážka alebo iná alergická reakcia. Poraďte sa so svojím lekárom o hľadaní produktu, ktorý vašu pokožku nerozpáli.
Pamätajte, že existuje veľa kožných ochorení, ktoré si vyžadujú lekársku starostlivosť. Rakoviny, alergie, ekzémy, psoriáza alebo ružovka - to všetko vyžaduje návštevu lekára.
Ak spozorujete, že krtko rastie, mení farbu, bolí alebo sa šíri asymetricky, mali by ste okamžite podstúpiť kontrolu krtka. Môže to byť príznakom rakoviny kože.