Ako chodiť po rukách?
Ako môžem znovu získať rovnováhu, ak som bol schopný chodiť po rukách, ale ľahko stratím rovnováhu?
Chôdza na rukách je logickým ďalším krokom potom, čo ste sa naučili robiť stojku. Začnite tým, že urobíte malé kroky a urobíte prestávku, aby ste sa naučili udržiavať rovnováhu hore nohami. Akonáhle sa v tom zorientujete, budete môcť na svojich priateľov zapôsobiť tým, že budete kráčať po rukách tak ladne, ako po nohách.
Časť 1 z 2: držanie ruky
- 1Zahrejte svoje telo. Zahrievanie strečingom a ľahkými cvičeniami pomôže vášmu telu cítiť sa ochabnuté a pripravené na fyzickú výzvu. Zahrievanie tiež znižuje šancu, že skončíte so zranením. Trvajte päť alebo desať minút na natiahnutie a zahriatie pomocou nasledujúcich techník:
- Vytočte členky, zápästia a krk, aby ste sa uvoľnili.
- Dotknite sa prstov na nohách a držte pozíciu tridsať sekúnd. Opakujte trikrát.
- Vykonajte tri sady desiatich skokových zdvihákov.
- Behajte po bloku (asi pol míle).
- 2Nájdite si dobré miesto na precvičovanie chôdze na rukách. Chcete, aby bola zem mierne vypchatá, pretože určite niekoľkokrát spadnete. Vonku vyhľadajte trávnaté ploché miesto a skontrolujte, či v ňom nie sú kamene a palice. V interiéri funguje polstrovaná podlaha v telocvični alebo koberec.
- 3Zaobstarajte si pozorovateľa. Keď sa učíte, ako robiť stojku na rukách a chodiť po rukách, pomôže vám mať niekoho nablízku, kto vám udrží nohy v polohe, kým nepocítite, ako na rukách udržať rovnováhu. Požiadajte priateľa, aby sa počas cvičenia postavil vedľa vás.
- Mali by vám jemne držať nohy rovno, akonáhle sú nad vašou hlavou.
- Potom, čo chvíľu cvičíte, nebudete potrebovať takú pomoc od svojho pozorovateľa. Požiadajte ich, aby sa postavili, pokiaľ sa nechystáte spadnúť.
- 4Dostaňte sa do východiskovej polohy. Postavte sa rovno s nohami v pohodlnom a vyváženom postoji. Držte ruky za uši a pevne stláčajte. Spravte dostatočne veľký krok do výpadu.
- 5Vykročte vpred so svojou dominantnou nohou. Najprv urobte stojku a choďte do nej ľavou nohou, než pravou nohou. Bez ohľadu na to, do ktorej nohy sa cítite pohodlnejšie, je vašou dominantnou nohou. (Aspoň pokiaľ ide o stojky na rukách.) Vykročte rovno dopredu, a nie do strany, aby ste vo vzpriamenej polohe udržali správnu rovnováhu.
- 6Nakloňte telo dopredu a položte ruky na zem. Pri šliapaní by sa vaše telo malo prevrátiť ako píla smerom k zemi jedným plynulým pohybom. Nerobte chybu, keď hodíte rukami rovno dole a pokúsite sa hodiť nohami nahor, čo môže spôsobiť pád dopredu.
- Ruky držte vystreté. Ohýbanie lakťov môže mať za následok zranenie.
- Ramená majte vtiahnuté k krku, ako by ste krčili ramenami.
- 7Ohnite nohy a trup nahor. V rámci rovnakého tekutého pohybu použite hybnosť predklonu, aby ste švihli nohami nahor a narovnali telo. Chrbát a nohy majte vystreté a hlavu nehádžte. To môže spôsobiť, že si pokrčíte chrbát a zraníte sa.
- Keď kývate nohami k oblohe, uistite sa, že je váš pozorovateľ nablízku. Toto je moment, kedy s najväčšou pravdepodobnosťou spadnete.
- Nohy majte vystreté a pritlačené k sebe. Pomôže vám to zabrániť pádu na stranu.
- Vaša hmotnosť by mala byť v rovnováhe s prstami, nie so zápästím.
- 8Držte pozíciu dvadsať sekúnd alebo viac. Predtým, ako začnete chodiť po rukách, musíte sa naučiť rovnováhe na mieste a získať kontrolu nad svojimi pohybmi. Cvičte stojku, kým sa nebudete môcť ľahko presunúť do polohy a držať ju najmenej dvadsať sekúnd, než sa rozbehnete.
- Ak máte problémy s porozumením, skúste sa prejsť po pevnej stene. Postavte sa na plank s nohami smerom k stene. Choďte nohami po stene a pohybujte rukami k stene, kým nebudete vzpriamení na rukách, pričom stenu použijete ako vzperu. Skúste jemne odtlačiť stenu, aby vaše telo stálo ručne bez steny. Nakoniec sa budete musieť dostať do bodu, kedy sa môžete presunúť na stojku bez použitia steny.
- Ak chcete opustiť stojku, vykloňte sa pokrčením rúk a zasunutím dopredu alebo v kotrmelci. Môžete tiež jednoducho sklopiť nohy a urobiť most, ak ste dostatočne flexibilní.
Bude veľmi ľahké stratiť rovnováhu, keď sa prvýkrát učíte chodiť po rukách.
Časť 2 z 2: naučiť sa chodiť
- 1Vyberte si priestranné miesto s mäkkým, rovným povrchom. Na toto cvičenie by dobre poslúžila podložka do parku, do záhrady alebo do telocvične. Uistite sa, že si necháte dostatok priestoru na vykonanie pohybu; potrebujete viac priestoru, ako by ste potrebovali na jednoduchú stojku. Pomôcť môže, ak máte v blízkosti pevnú stenu, vedľa ktorej si môžete precvičiť chôdzu.
- 2Požiadajte priateľa, aby vás zbadal. Úlohou tejto osoby bude stáť v bezpečnej vzdialenosti pred vami, aby chytila a potom držala lýtka, zatiaľ čo ste v stoji a učila sa chodiť na rukách. Môžu sa tiež postaviť za vás, pripravení vás chytiť za nohy, ak začnete padať.
- 3Urobte stojku. Keď ste cvičili, urobte krok, prevráťte sa v páse, položte ruky na zem a pohybujte nohami smerom k oblohe jedným plynulým pohybom. Namierte nohy a trup nahor a na pár chvíľ držte ruky v rovnováhe.
- 4Držte pozíciu. Nohy majte vystreté a vyrovnajte sa. Držte nohy spolu, aby ste mali rovnováhu a stabilitu. Akonáhle sa budete cítiť pohodlne, nechajte svojho pozorovateľa pustiť. Možno budete musieť zakopnúť o ruky, aby ste udržali rovnováhu, ale to je prvý krok k tomu, aby ste sa naučili chodiť.
- 5Vykonajte detské kroky. Posuňte jednu ruku dopredu a mierne sa nakloňte v smere, ktorým chcete ísť. Teraz ste urobili prvý ručný krok. Pohybujte druhou rukou dopredu a mierne sa nakloňte v smere, ktorým chcete ísť. Malé kroky sú najľahšie, ak sa práve učíte.
- Nesnažte sa pohybovať príliš rýchlo alebo robte veľké kroky. Bude veľmi ľahké stratiť rovnováhu, keď sa prvýkrát učíte chodiť po rukách.
- Skúste sa pohybovať jedným jediným smerom, namiesto toho, aby ste rukami pristáli kdekoľvek. Naučte sa ovládať, kam idete.
- 6Nájdite rovnováhu. Keď sa začnete pohybovať, budete musieť neustále upravovať nohy a trup, aby ste zostali vyrovnaní. Ak sa začnete vyklápať dozadu v smere žalúdka, presuňte nohy viac nad hlavu. Ak ich posuniete príliš ďaleko nad hlavu a začnete sa prevracať, znova ich upravte.
- Sila hornej časti tela tiež hrá svoju rolu; pomáha rýchlo znova prispôsobiť ruky, aby vám pomohol znovu získať rovnováhu. Ak cítite, že vaše nohy mierne klesajú späť, pomocou dlaní mierne presuňte váhu na končeky prstov. Ak máte pocit, že sa vám nohy začínajú skláňať ponad hlavu, končekmi prstov zatlačte na zem, akoby ste sa pokúšali uchopiť veľký kus špiny.
- Cieľom je nájsť svoje sladké miesto, čo znamená vycentrovať váhu svojho tela čo najbližšie nad ruky. Cvičením sa v hľadaní tohto miesta zlepšíte.
- 7Skúste metódu štart -stop. Robte malé kroky rukami asi dvadsať sekúnd, potom sa na dvadsať sekúnd pozastavte a potom sa znova pohnite. Pomôže vám to precvičiť si väčšiu kontrolu nad pohybmi vášho tela. Nakoniec budete môcť robiť väčšie kroky s väčšou dôverou.
- Ak začnete ísť príliš rýchlo, urobte väčšie kroky na spomalenie a znovu získajte kontrolu.
- Skúste techniku vykonávania krokov v smere, v ktorom padáte. Pokúste sa mať ruky vždy priamo pod nohami. Pri pokuse o chôdzu dopredu nakloňte telo mierne dopredu a potom rukami posuňte pod telo a opakujte.
- Uistite sa, že ste si stiahli brušné svaly a pozreli sa na svoje ruky; to vám pomôže zostať vyrovnaný.
- 8Roll out, keď ste skončili. Ohnite ruky, zastrčte hlavu a urobte salto. Prípadne pokrčte nohy dozadu od pása a chodidlá položte na zem. Ak padáte, ako by ste chceli pristáť na chrbte, môžete sa tiež zohnúť do mosta a pomaly sa spustiť.
Možno budete musieť zakopnúť o ruky, aby ste udržali rovnováhu, ale je to prvý krok k tomu, aby ste sa naučili chodiť.
- Obleč si košeľu. Ak máte dlhé vlasy, dajte si vlasy do drdola alebo do chvosta.
- Pre bezpečnejší pocit si dajte pod hlavu vankúš!
- Udržiavanie špičiek prstov na nohách vám pomôže udržať rovnováhu.
- Nezačínajte na tvrdej podlahe.
- Niektorí ľudia zistia, že ohýbanie nôh pri učení pomáha, a neskôr sa ich môžete naučiť narovnať.
- Pripravte si na toto cvičenie svaly rúk, ramien, brucha, nôh a chrbta pravidelným cvičením. Nečakajte, že vaše telo bude na to pripravené cez noc. Sila môže kompenzovať nedostatok rovnováhy a na to, aby ste sa mohli pohodlne prechádzať, potrebujete určitú silu ramien a trapézov. Na prechádzke rukou je pekné, že cvičením sa vaše telo prirodzene posilní a získate aj lepšiu rovnováhu.
- Skúste cvičiť v bazéne, aby ste sa najskôr cítili.
- Použite podložku do telocvične alebo mäkké miesto (vyhnite sa posteliam).
- Pred natiahnutím ruky sa natiahnite. Ak sa neroztiahnete, vaše telo sa môže zrazu cítiť zranené alebo zranené.
Pri pokuse o chôdzu dopredu nakloňte telo mierne dopredu a potom rukami posuňte pod telo a opakujte.
- Pravdepodobne vám to bude dlho trvať, kým sa zorientujete, takže sa nenechajte odradiť, ak sa to nestane prvýkrát.
- Najvýraznejším zdrojom poranenia pri tomto je pád na chrbát. Padnite na nohy, ak môžete. Dôležitá vec, ktorú sa musíte naučiť, je vyvaliť sa zo stojky na rukách. Ak dokážete hodiť ponorom, mali by ste byť schopní vytočiť sa zo stojky. Dávajte si pozor na kohokoľvek vo vašom okolí.
- Zastavte, keď sú vaše ruky unavené. Len čo sa vám začne točiť hlava, ste unavení alebo frustrovaní, dajte si pauzu! Nemá zmysel sa za týchto okolností pokúšať, nič viac sa nedozviete. Nič netrénuješ tým, že padneš na hlavu.
- Nevkladajte všetku svoju váhu na končeky prstov, mohlo by dôjsť k zlomeniu jedného alebo viacerých prstov a potenciálne k zraneniu chrbta alebo chrbtice.
Prečítajte si tiež: Ako robiť rytmickú gymnastiku?
Otázky a odpovede
- Ako môžem znovu získať rovnováhu, ak som bol schopný chodiť po rukách, ale ľahko stratím rovnováhu?Opakovanie je matka múdrosti! Začnite cvičiť pár centimetrov od steny; ak máte pocit, že spadnete, opierajte sa nohami o stenu.
- Veľmi sa toho bojím vyskúšať - máte nejaké tipy?Skúste len postaviť stojku proti stene a potom popracovať na tom, aby ste ruky zdvihli jeden po druhom. Vzdiaľte sa od steny, ako sa budete cítiť pohodlnejšie.
- Čo môžem robiť, ak mám problém zostať hore?Rovnováhu môžete ovládať prstami. Ak padáte dopredu, stlačte (priložte väčšiu váhu) na končeky prstov, alebo si len dokážete predstaviť, že by ste sa chytili o podlahu. Ak padáte späť, stlačte viac na dlani.
- Ako môžem prestať padať?Vaše nohy sú nevyrovnané. Skúste ich posunúť do polohy, ktorá vás udrží vo vzpriamenej polohe. Cvičte túto pozíciu znova a znova. Verte si aj vy. To ti veľmi pomáha.
- Ako môžem nájsť rovnováhu, keď nemôžem dlho stáť na stojke?Pri pokuse o stojku na rukách predkloňte ramená. Tiež, ak nemáte v rukách dostatok sily, vyskúšajte kondičku ako kliky. Stojky na stene pôsobia aj na vaše jadro, budujú vašu vytrvalosť a silu.
- Ako sa môžem naučiť zdvihnúť obe nohy hore, keď môžem dať hore iba pravú nohu?Pravdepodobne by vám nejaký čas trvalo, kým by ste zistili, ako to urobiť, takže nebuďte sklamaní, ak to hneď nefunguje. Skúste viac tlačiť dominantnou nohou a cvičte chrbtom k stene.
- Na rukách kráčam naozaj rýchlo a nemôžem ísť pomaly. Čo môžem urobiť?Keď kopete nohami, nebuďte voči tomu agresívni. Buď jemný. A vaše ruky kontrolujú, ako rýchlo idete, takže na tom tiež zapracujte.
- Ako udržím svoje telo vzpriamené? Kedykoľvek nakopnem, vždy spadnem dopredu alebo dozadu. Čo robím zle?Je to niečo, čo mi dlho trvalo, kým som sa to naučil. Musíte nájsť svoje centrum rovnováhy. Veľa cvičte a vyskúšajte si chôdzu po rukách krok za krokom, aby ste udržali rovnováhu.
- Aký je dobrý tip na získanie sily paží?Môžete používať činky a cvičiť s vlastnou váhou. Bez váh môžete pri nákupe potravín jednoducho urobiť veľa klikov a nosiť veci. Môžete tiež robiť stojky pri stene a kliky na stojkách.
- Môžem to skúsiť urobiť na svojej posteli?Neodporúča sa, pokiaľ nejde len o veľký matrac položený na podlahe. V opačnom prípade by ste mohli spadnúť z postele a ublížiť si.
Komentáre (9)
- Vždy som chcel vedieť, ako stojím na rukách a súčasne chodím. Videl som, ako to robia iní ľudia, a chcel som to tiež dokázať.
- Bol som skutočne šťastný. Ďakujem za uverejnenie tohto videa, naozaj to fungovalo.
- Konečne môžem kráčať po rukách. To je naozaj dobré.
- Fungovalo to! Dostal som to za menej ako 1 deň. Ďakujem.
- Skutočne som sa veľa naučil v istom zmysle, že som mal túto mylnú predstavu, že stojka na rukách je veľmi ťažká úloha. Teraz si však myslím, že som získal podrobné informácie o stojkách na rukách.
- Možno sa z toho poučím. Chcem sa vám poďakovať za všetko, čo sa tu deje. Pomohlo mi to prekonať ťažké časy a zábavné veci, ako napríklad nové koníčky.
- Toto mi veľmi pomohlo!!
- Chcel som urobiť prevrátenie dozadu a naozaj sa mi to podarilo! Ďakujem veľmi pekne sprievodcovi, ste vážnym záchrancom života.
- Tip na stenu je dobrá rada.
