Ako zahodiť 50 voľných hodín?

Získajte trénera alebo priateľa. Počas tréningu budete musieť získať niekoho, kto by na vás dohliadal. Váš tréner alebo priateľ vám pomôže rôznymi spôsobmi. Budú vás pozorovať pri plávaní a možno sa budú pozerať na vaše chyby v technike. Budú mať tiež čas počas cvičení, aby videli, ako veľmi ste sa zlepšili. Ak už jeden máte, potom dobrý, vo vašej plaveckej kariére vám skutočne pomôžu.

Zlepšite svoju vytrvalosť a celkovú kondíciu. Mali by ste cvičiť všetko na 50 metrov voľný spôsob a minimálne dýchať. Niektorí plavci majú tendenciu byť unavení a spomaliť na posledných 25 metroch, čo vedie k pomalému 50 voľnému štýlu. Robiť súši cvičenie významne prispeje k zvýšeniu vašej fyzickej kondície a vytrvalosti. Plank, kliky, brušáky a beh sú len niektoré z nich. Intenzita týchto tréningov sa môže líšiť v závislosti od veku, pohlavia a úrovne plavcov. Požiadajte svojho trénera o plán cvičenia pre vás.

Vylepšite svoj ponor. Dobre vykonaný ponor môže skrátiť až 3 sekundy vášho času, takže sa snažte svoj ponor naplno využiť. Dajte svojmu priateľovi video, ako sa potápate. Sledujte video a pozrite sa na svoje chyby. Máte nohy a ruky rovné? Je vaše jadro tesné a stiahnuté? Vchádza vaše telo do vody v úzkej diere? Trvá vám dlho, kým zareagujete na signál Go? Vyhodnoťte ponor a uveďte zoznam oblastí, ktoré je potrebné zlepšiť. Teraz, keď viete, čo musíte urobiť a zlepšiť sa, vráťte sa do bazéna a pokračujte v nácviku potápania (váš priateľ vás bude naďalej natáčať na video). Pokračujte v cvičení, kým sa konečne nebudete môcť potápať ostro a naplno využiť svoj ponor.

Vylepšite svoje podvodné kopy delfínov. Podvodné kopy delfínov sú nevyhnutné na udržanie dynamiky ponoru a pri správnom vykonaní určite predĺžia váš čas. Začnite od fázy ponoru, keď to cvičíte, aby ste cítili dynamiku ponoru. Choďte na potápačský blok, ponorte sa, urobte podvodné delfíny a plávajte 5 úderov voľným štýlom. Uistite sa, že máte toto video od priateľa. Začali ste mŕtvicu príliš skoro a okamžite ste zabili hybnosť z vášho ponoru? Boli ste pod vodou príliš pomalí? Bol váš ponor do hĺbky a dal vám zabrať obnoviť? Sledujte video a pozrite sa na vzdialenosť, ktorú prešli vaše podvodné delfíny, a na čas, ktorý to trvalo. Uistite sa, že vzdialenosť nepresahuje 15 metrov, pretože v opačnom prípade vás diskvalifikujú v pretekoch. Pokračujte v cvičení znova a pokúste sa prekonať predchádzajúci čas v tomto cvičení. Skúste veľké a malé kopy a porovnaním času jednotlivých techník zistíte, ktorý z nich vám najviac vyhovuje. Veľkosť a rýchlosť delfína kopov sa môže meniť s rôznymi osoby s výškou a postavený.

Zlepšite svoje ťahy. Zefektívnite svoje údery znížením ťahu pri plávaní. Natiahnite ruky dopredu, ako keby ste na niečo dosiahli, a potom stiahnite čo najrýchlejšie. Cvičenie ťahových súprav vám môže pomôcť zvýšiť silu a rýchlosť vytváranú vašim ťahom. Najlepšie by ste sa mali opýtať na intenzitu a svoj cvičebný plán, je váš tréner, pretože opäť, intenzita sa môže líšiť od plavca k plavcovi. Pred cvičením sa uistite, že sa poriadne natiahnete, aby ste predišli zraneniu ramena.

Vylepšite svoje kopy. Získajte kopaciu dosku a nechajte priateľa načasovať kopanie na 50 metrov. Ak chcete zlepšiť svoju rýchlosť, kopajte rýchlejšie a tvrdšie. Stiahnutím svalov zadku zvýšite rýchlosť a efektivitu svojich kopov. Predstavte si mincu v zadku a snažte sa ju čo najlepšie stlačiť a udržať na mieste. Budete vedieť, kedy máte správnu techniku, kedy váš čas na 50 kopov klesne.

Vylepšite svoju povrchovú úpravu. Dotyk je jednou z najočakávanejších častí všetkých pretekov. Hovorí sa, kto bude víťazom. 50 metrov voľný spôsob sú veľmi tesné preteky, takže rýchlosť posledných 5 metrov a dotyk výrazne ovplyvnia váš čas. Akonáhle uvidíte vlajku (značka 5 metrov) kopať tak tvrdo, ako môžete, silnejšie potiahnite a pokúste sa začať odhadovať, ktorou rukou sa dotknete steny. Na týchto posledných 5 metroch pretekov je dôležité nedýchať. Ukončite preteky plným zdvihom. To znamená, dotknite sa steny úplne natiahnutým ramenom. Pri poslednom údere nedýchajte a sklopte hlavu. Uistite sa, že dáte všetku energiu, ktorá vám v tejto fáze zostala.

Dostatočne odpočívajte Začnite odpočívať a znižovať pracovné zaťaženie, 2 týždne pred súťažou. Dobre oddýchnuté telo vám dodá viac energie, a tým poskytne lepší výsledok a rýchlejšie plávanie.

Jedzte zdravé jedlá. Doprajte svojmu telu potrebnú výživu a energiu na dosiahnutie maximálneho výkonu. Pred pretekom si dajte ľahké jedlo. Nechcete, aby ste si počas pretekov pokazili žalúdok a mali problémy.