Ako sa vyhnúť stresu z domácich úloh?
Naplánujte si každodenné dokončovanie domácich úloh a potom si rozdeľte týždenné domáce úlohy na celý týždeň.
Študenti všetkých druhov často čelia tomu, čo sa môže zdať ako ohromné množstvo domácich úloh. Napriek tomu, že domáce úlohy môžu byť zdrojom stresu, ich dokončenie môže byť veľmi obohacujúcim a dokonca relaxačným zážitkom, ak je vykonané organizovane a včas. Nezabudnite, že domáce úlohy nie sú určené ako trest, ale slúžia na posilnenie všetkého, čo ste sa v triede naučili. Skúste to vnímať ako príležitosť na zdokonalenie svojich schopností a porozumenia.
Časť 1 zo 4: Správa času
- 1Vyberte si dennú dobu na vypracovanie domácich úloh. Nemusí to byť hneď po škole alebo v rovnaký čas každý deň. Každý človek je iný a lepšie sa mu pracuje v rôznych časoch. Niektorí ľudia radi prídu domov a začnú pracovať priamo na svojich úlohách, zatiaľ čo iní uprednostňujú chvíľu dekompresiu, než začnú znova pracovať. Zvážte nasledujúce:
- Ak je to možné, snažte sa pracovať skôr, ako neskôr. Takto sa nebudete ponáhľať dokončiť prácu pred spaním.
- Nájdite si dennú dobu, počas ktorej sa môžete dobre sústrediť. Niektorí ľudia pracujú najlepšie popoludní, iní sa môžu po večeri lepšie sústrediť na plný žalúdok.
- Vyberte si čas, kedy budete mať relatívne málo rušenia. Čas jedla, časy, počas ktorých máte stály vzťah, alebo obdobia, ktoré sa zvyčajne používajú na socializáciu, nie sú práve najlepšie možnosti.
- Nechajte si dostatok času na dokončenie práce. Je dôležité zaistiť, aby celkový čas, ktorý si necháte na domáce úlohy, bol dostatočný na to, aby ste mohli dokončiť všetky svoje úlohy.
- 2Začnite s veľkými projektmi čo najskôr. Keď vám váš učiteľ alebo profesor pridelí projekt, ktorý má byť dokončený o niekoľko týždňov, využite príležitosť a začnite ihneď. Nechať to na poslednú chvíľu bude stresujúce. Skúste namiesto toho začať projekty v deň ich priradenia. Potom na tom trochu zapracujte každý deň alebo každý týždeň. Tento projekt budete mať za chvíľu hotový a pravdepodobne získate lepšiu známku.
- Šetrite primeraný čas na projekty vzhľadom na vašu bežnú domácu záťaž.
- Odhadnite, koľko času budete potrebovať každý deň, týždeň a mesiac v závislosti od vášho bežného pracovného zaťaženia. Doprajte si vo svojom rozvrhu aspoň toľko času a zvážte pridelenie poriadnej čiastky navyše na kompenzáciu neočakávaných komplikácií alebo dodatočných úloh.
- Vyhraďte si dostatok času na väčšie projekty, pretože sú viac zapojené, a je ťažšie odhadnúť, koľko času budete potrebovať na ich dokončenie.
- 3Vytvorte si rozvrh domácich úloh. Váš učiteľ alebo profesor vám vo väčšine prípadov poskytne celkom slušnú predstavu o tom, koľko práce budete musieť každý týždeň urobiť. Potom, čo ste na to prišli, urobte si rozvrh domácich úloh so zohľadnením všetkých vašich tried.
- Zaobstarajte si denný plánovač alebo zápisník, aby ste si mohli zapisovať domáce úlohy, a na každú úlohu im dajte odhadovaný čas. Nezabudnite si dať vždy viac času, ako si myslíte, že budete potrebovať.
- Naplánujte si každodenné dokončovanie domácich úloh a potom si rozdeľte týždenné domáce úlohy na celý týždeň.
- Poradie úloh podľa poradia splatnosti. Začnite najskôr s tými úlohami, ktoré máte, a postupujte podľa svojho. Dokončovanie úloh podľa termínu vám pomôže vyhnúť sa tomu, aby ste sa museli ponáhľať s domácou úlohou večer pred jej odovzdaním.
- Venujte viac času ťažším predmetom a náročným úlohám. Každý jednotlivý človek bude mať svoje silné subjekty-a tie, ktoré prídu o niečo ťažšie. Uistite sa, že vezmete do úvahy, ktoré predmety sú pre vás ťažšie, a poskytnete im počas plánovania viac času.
Ako môžem relaxovať a venovať sa svojim koníčkom, keď mám domáce úlohy, ktoré musím dokončiť?
Časť 2 zo 4: Tvrdá práca v škole a v triede
- 1Klásť otázky. Kladenie otázok je nevyhnutné pre správne porozumenie materiálu. To vám umožní včas dokončiť domácu úlohu a vyhnúť sa frustrácii. Zvážte nasledujúce:
- Ak ste príliš hanbliví na to, aby ste kládli otázky, alebo sa vám to nezdá vhodné počas hodiny, napíšte si ich do zošita a potom sa po vyučovaní spýtajte učiteľa alebo profesora.
- Ak nerozumiete nejakému konceptu, požiadajte svojho učiteľa, aby vám ho znova vysvetlil a vysvetlil.
- Ak máte problém s matematickou úlohou, požiadajte učiteľa, aby ju znova predviedol na inom príklade.
- Pamätajte si, že pokiaľ ide o vzdelávanie a vzdelávanie, neexistujú žiadne zlé otázky.
- 2Vezmite dobré poznámky. Zapísanie informácií, o ktorých sa hovorí na hodine, vám pomôže zorganizovať si myšlienky a zapamätať si dôležité skutočnosti a nápady. Okrem toho si poznamenajte pomôcky pri vypĺňaní domácich úloh. Keď si robíte domácu úlohu, budete si môcť prelistovať poznámky a ľahko nájsť materiál, ktorý vám pomôže riešiť domácu úlohu. Je dôležité, aby boli vaše poznámky pekné a upratané bez rušenia.
- Dávajte pozor na dôležité pojmy a nápady. Nezabudnite si všimnúť veci, ktoré zdôrazňuje váš učiteľ, kľúčové pojmy a ďalšie dôležité pojmy.
- Píšte jasne a čitateľne. Ak neviete čítať svoj rukopis, bude vám trvať dlhšie, kým sa doma obrátite na svoje poznámky.
- Udržujte svoj notebook usporiadaný pomocou oddeľovačov a štítkov. Takýmto spôsobom budete môcť rýchlo nájsť užitočné informácie a rýchlejšie dokončiť domácu úlohu.
- 3Nahrajte triedu alebo prednášku. Niekedy, keď si znova vypočujete prednášku, skutočne vám to pomôže porozumieť téme dňa. Najprv však požiadajte o povolenie svojho učiteľa alebo profesora. Potom prineste svoje záznamové zariadenie.
- Získať povolenie.
- Posaďte sa dopredu a blízko k inštruktorovi.
- Nahrávky určite označte, aby ste o nich nestratili prehľad.
- Skúste ich počúvať v ten istý deň, kým je vo vašej mysli všetko čerstvé.
- 4Využite voľný čas v škole na začatie domácich úloh. Môžete si tiež prečítať svoje poznámky, aby ste vedeli, ako si dokončiť domácu úlohu. Týmto spôsobom budete o krok vpred, keď prídete domov a budete musieť začať s domácimi úlohami. Dokonca by ste mohli byť schopní dokončiť nejakú prácu v škole alebo v triede. Pamätajte však, že kľúčové je, aby ste sa nedostali do stresu. Voľný čas využite iba vtedy, ak to chápete ako príležitosť, nie ako povinnosť.
- Práca v triede. Ak dokončíte úlohu vopred, prečítajte si poznámky alebo si dajte domácu úlohu.
- Učte sa na obed. Ak máte čas na obed, zvážte prácu na domácich úlohách. Môžete to urobiť pokojne tak, že si len prečítate, čo budete musieť doma urobiť, alebo sa môžete rovno pustiť do práce.
- Nestrácajte čas. Ak sa dostanete do triedy skôr, využite tento čas na domáce úlohy. Mnoho škôl navyše necháva študentov ísť do knižnice v tomto neplánovanom čase a je to skvelé miesto na dokončenie nedokončených úloh.
Ako môžem zvládnuť dostatok spánku, ak mám veľa domácich úloh a som nočná sova?
Časť 3 zo 4: urobte si domácu úlohu
- 1Sadnite si a urobte si domácu úlohu. Hneď ako príde naplánovaný čas, sadnite si a urobte si domácu úlohu. Dajte to vedieť svojim priateľom a rodine, aby vás nepokúšali inými aktivitami. Prokrastinácia nepomôže a iba vás viac vystresuje. Povedzte si, že budete robiť svoju prácu, potom to urobte. Skúste si tiež zachovať pozitívny prístup.
- 2Vytvorte priestor vyhradený pre domáce úlohy a štúdium. Vyberte si tiché miesto mimo cesty a rezervujte si ho pre svoju prácu. Uistite sa, že tam máte zásoby vrátane ceruzky, papiera a kalkulačky. Toto bude bezpečný priestor pre vašu domácu úlohu. Prijmite to ako šťastné miesto.
- 3Odstráňte všetky rušenia a vyhnite sa multitaskingu. Tiché prostredie s minimom rušenia je najlepším prostredím na prácu. Vypnite televízor alebo rádio a odložte mobilný telefón alebo tablet. Všetky tieto veci vás pravdepodobne budú odvádzať od toho, aby ste si domáce úlohy robili rýchlo a efektívne.
- 4Robiť prestávky Robte si malé prestávky vo svojej domácej rutine. Nemusíte tam sedieť dve hodiny a dokončiť všetku prácu naraz. Ak budete hodiny sedieť, v skutočnosti vaša produktivita pravdepodobne klesne a úroveň stresu sa zvýši. Dajte si pauzu, uvoľní vás to a dobije váš mozog. Zvážte nasledujúce:
- Choďte na čerstvý vzduch
- Choďte na krátky beh
- Meditujte
- Robte kliky
- Vydajte sa so svojim psom
- Cvičiť jógu
- Počúvať hudbu
- Občerstviť sa
- 5Zostaň pozitívny. Skúste myslieť na svoju domácu úlohu ako na dobrú vec. Udržiavanie tohto pozitívneho prístupu zabráni vytváraniu väčšieho stresu a dokonca vás môže nabiť energiou, aby ste to urobili. V skutočnosti, čím viac sa budete angažovať a zaujímať o svoju prácu, tým rýchlejšie to bude vyzerať.
- 6Skúste skupinové študijné sedenia. Ak máte pred sebou veľký projekt alebo skúšku, štúdium so spolužiakmi vám môže pomôcť s prípravou. Opýtajte sa niekoľkých ľudí, či chcú spolu študovať, a vyhraďte si veľký čas, napríklad 3-5 hodín. Prineste si zdravé občerstvenie a stretnite sa v priestore priaznivom na štúdium, ako je knižnica.
- Študijné skupiny rozbíjajú monotónnosť každodenných domácich úloh a prinášajú menej stresujúci zážitok, ako keď sa pokúšate vtesnať sami.
- Každý by mal pri hľadaní odpovedí odovzdávať individuálne úlohy a nie spolupracovať.
Časť 4 zo 4: Vyrovnanie domácich úloh so životom
- 1Vyhnite sa prílišnému zaväzovaniu sa. Dobre si premyslite triedy, ktoré si vyberiete na nasledujúci rok alebo semester. Mnoho stredných škôl teraz ponúka programy pre nadaných a vyznamenania. Vysoké školy sú čoraz častejšie ponúkajú Advanced Placement (AP) kurzy, International Baccalaureate (IB) kurzy a dodatok k vyznamenania tried. Všetky tieto druhy tried majú oproti bežným triedam zvýšené pracovné zaťaženie. Zvážte to pri plánovaní plánu.
- Triedy AP alebo IB majú často 2 až 3 -násobok množstva čítania a domácich úloh ako bežné kurzy.
- Kurzy vyznamenaní môžu mať až dvojnásobok práce požadovanej ako bežné kurzy.
- Vysokoškoláci musia zvážiť, či chcú absolvovať odporúčanú záťaž kurzu (často 4 triedy) alebo viac. Viac tried vám môže pomôcť skôr ukončiť štúdium, ale ak žonglujete s prácou a mimoškolskými aktivitami, môže vás to ohromiť.
- 2Rozhodnite sa o svojich prioritách. Musíte sa rozhodnúť, ktoré triedy sú najdôležitejšie a kde vstupujú do hry mimoškolské aktivity. Šport a ďalšie činnosti, ako je diskusný klub alebo noviny, môžu trvať veľa času. Zamyslite sa nad tým, ako tieto časové záväzky ovplyvnia váš celkový rozvrh.
- Zoraďte svoje triedy a aktivity podľa dôležitosti.
- Odhadnite (realisticky), ako dlho budú trvať vaše akademické a mimoškolské aktivity.
- Zistite, koľko času máte celkovo.
- Ak ste sa príliš zaviazali, musíte opustiť svoju najnižšiu triedu alebo aktivitu.
- 3Rezervujte si čas pre svoju rodinu a priateľov. Ak budete stále pracovať, než aby ste si užili čas strávený s rodinou, a zabaviť sa s priateľmi, môže z vás potenciálne urobiť oveľa viac vystresovaného človeka. Musíte vytvoriť rovnováhu medzi domácimi úlohami a prestávkami.
- Uistite sa, že si vyhradíte čas jedla pre rodinu, nie pre prácu.
- Skúste si vyhradiť víkend pre rodinu a pracujte iba vtedy, ak potrebujete dobehnúť alebo sa dostať dopredu.
- Neplánujte prácu cez prázdniny, aj keď sa o to pokúsite, vaša produktivita pravdepodobne nebude vysoká.
- 4Dbajte na dostatočný odpočinok. V závislosti od vášho veku potrebujete 8 až 10 hodín spánku. Väčšina tínedžerov potrebuje najmenej 9 hodín spánku, zatiaľ čo vysokoškoláci môžu potrebovať o niečo menej. Obetovanie spánku za účelom dokončenia domácich úloh sa niekedy môže zdať ako dobrý nápad a inokedy môže byť nevyhnutné, ale pravdepodobne bude mať za následok neštandardnú prácu a zvýši úroveň stresu.
- Vyberte si primeranú hodinu na spánok každú noc.
- Skúste svoju rannú prípravnú prácu, ako je žehlenie oblečenia a obed v noci.
- Zdriemnite si po škole alebo po vyučovaní, ak potrebujete. Ak budete odpočívať, pravdepodobne budete môcť vykonávať lepšiu prácu za kratší čas.
- 5Rozpoznajte, keď sa vaša domáca úloha stane nezvládnuteľnou. V určitom okamihu sa môžete ocitnúť nad hlavu. Ak máte toľko domácich úloh, že každý deň dôsledne pracujete od školy po spánok, možno máte príliš veľa domácich úloh. Podobne, ak nemáte žiadny voľný čas a kvôli množstvu úloh, ktoré musíte splniť, strácate spánok, možno budete musieť urobiť zmenu.
- Ak ste na strednej alebo strednej škole, porozprávajte sa o tomto probléme so svojimi rodičmi a učiteľmi a požiadajte ich, aby vám pomohli nájsť riešenie.
- Ak ste vysokoškolský študent, požiadajte o pomoc svojich profesorov a poradcu.
- Ak vám dokončenie domácich úloh trvá oveľa dlhšie, ako iným študentom, môže to byť spôsobené rozdielom v učení. Požiadajte svojich rodičov, aby si naplánovali stretnutie s odborníkom na vzdelávanie.
Dokončovanie úloh podľa termínu vám pomôže vyhnúť sa tomu, aby ste sa museli ponáhľať s domácou úlohou večer pred jej odovzdaním.
- Požiadajte o pomoc, keď ju potrebujete. Toto je najväčšia vec, ktorú by ste mali urobiť. Nerobte si starosti, ak si ľudia myslia, že ste hlúpi, pretože je pravdepodobné, že robíte vyššie známky ako oni.
- V skutočnosti dávajte pozor na učiteľa a opýtajte sa, či neviete, ako robiť prácu. Stres môže zmiznúť, ak presne viete, čo máte robiť.
- Uvedomte si, že niektorí učitelia sa zbláznia, ak pre rôzne triedy robíte domáce úlohy, a tak sa k tomu naučte byť diskrétni.
- Požiadajte svojho učiteľa o pomoc, ak nerozumiete ani najmenšej veci.
Prečítajte si tiež: Ako porozumieť klasickej mechanike?
Otázky a odpovede
- Čo keď nemám dostatok času na prestávky alebo si rezervujem čas s rodinou a priateľmi?Možno preberáte príliš veľkú záťaž z kurzu, alebo môžete mať väčší problém s riadením času. Pozrite sa podrobne na množstvo a termíny domácich úloh a zistite, či dokážete zostaviť konzistentný rozvrh, ktorý umožní prestávky a chvíle s priateľmi a rodinou. Je dôležité zabudovať do vášho života prestoje, pretože príliš veľa práce vás môže vystresovať na nezdravú úroveň.
- Ako môžem dokončiť veľa práce za jeden deň?Nemyslite na to, koľko práce musíte urobiť, jednoducho to urobte. Pomáha tiež robiť prestávky a dávať si odmeny, keď ste dokončili kus alebo projekt. Ak ste typ plánovania, urobte si stručný náčrt svojich úloh, aby ste boli motivovaní, a dajte si zaškrtávací zoznam.
- Ako si vymyslím všetky domáce úlohy naraz?Nájdite všetok čas, ktorý môžete. Aj keď je to len niekoľko minút, môžete za ten čas niečo urobiť a pracovať na tom, kým nebudete hotoví.
- Zajtra mám domácu úlohu, ale nemám na to dostatok času. Moji učitelia sa poriadne hnevajú. Čo mám robiť?Dnes večer urobte toľko, koľko môžete, a zobudte sa skôr a urobte zvyšok. Najlepšie je naplánovať si to dopredu, aby ste sa neocitli v tejto ťažkej situácii, ale v tomto momente budete musieť urobiť len to najlepšie, čo môžete.
- Môžem si robiť domáce úlohy ráno?Iste, čokoľvek vám funguje. Ale pre väčšinu ľudí je najlepšie, keď to po škole dostanú z cesty. Navyše, cvičením, ktoré vám domáca úloha prinesie, môžete získať ďalšie výhody, ak to urobíte pred spaním než po spánku, pretože spánok pomáha upevňovať pamäť a ukladá vám viac informácií.
- Môj učiteľ nám dáva celý balík úloh (10 strán) za jeden deň. Ako to môžem urobiť?Rozdeľte ho na kúsky. Dokončite dve strany a potom si dajte päťminútovú prestávku (skontrolujte sociálne siete, dajte si zdravé občerstvenie, zabehajte si okolo bloku atď.). Nastavte si časovač na prestávku, aby ste vedeli, kedy sa máte vrátiť do práce. Potom urobte ďalšie dve strany a opakujte, kým nie je váš paket hotový.
- Ako môžem zvládnuť dostatok spánku, ak mám veľa domácich úloh a som nočná sova?Pozrite sa, koľko času máte ráno pred školou. V noci urobte toľko, koľko môžete, ale len toľko, aby ste sa poriadne vyspali. Pozrite sa, či to môžete ráno dokončiť.
- Mám problémy starať sa o to, ak mám viac domácich úloh, aj keď sú technicky dokončené. Čo môžem urobiť?Prejdite si domácu úlohu a uistite sa, že je úplná. Akonáhle vám to bude príjemné, rozptýlite sa hudbou, televíziou alebo filmom, čítaním alebo hraním hry.
- Ako môžem relaxovať a venovať sa svojim koníčkom, keď mám domáce úlohy, ktoré musím dokončiť?Odmeňujte a tempoujte sa. Po dokončení, povedzme, 30 minút až hodiny domácich úloh, si dajte 15-20 minút na relaxáciu, počúvanie hudby atď. Rozdelenie domácich úloh na časti a prestávka medzi nimi vám môže tiež pomôcť udržať koncentráciu a koncentráciu. Po dokončení domácich úloh sa odmeňte tým, že budete nejaký čas venovať svojmu obľúbenému koníčku.
- Ako sa môžem zúčastniť mimoškolských aktivít a držať krok s domácimi úlohami?Najprv sa rozhodnite, ako dlho vám bude trvať mimoškolské štúdium. Ak máte pevný časový úsek pred alebo potom, ako sa musíte pripraviť/ísť na svoju aktivitu, využite tento čas na prácu. Môžete si tiež robiť domáce úlohy počas jazdy do mimoškolského programu. Ak to stále nepomáha, zistite, či si môžete vyhradiť niekoľko hodín venovaných tejto konkrétnej činnosti.
Komentáre (2)
- Myslím si, že najviac mi pomohli Otázky a odpovede.
- Niektoré sa mi páčili. Väčšina z toho však pomohla! Vďaka!
