Ako napísať účinné vyhlásenie?
Ďalšou možnosťou, ktorá vám pomôže posilniť nové presvedčenie, je napísať si vyhlásenie niekoľkokrát do zošita.
Používanie efektívnych afirmácií je účinný nástroj na hlbokú komunikáciu so sebou samým. Afirmácie, ktoré sa dlho používajú ako prostriedok starostlivosti o seba a využívania vlastného potenciálu, vám môžu pomôcť zosúladiť svoje akcie s vašimi cieľmi. Krása používania afirmácií na pohyb je v tom, že vám často poskytnú lepší pocit z toho, čo chcete, a múdrosť prijať, že cesta tam často zahŕňa nečakané zákruty! Môžu byť vždy revidované tak, aby zodpovedali meniacim sa potrebám, pretože prispievajú k dosiahnutiu cieľov, ale nie sú zmluvami o tom, čo tieto ciele sú alebo by mali byť.
Časť 1 zo 4: Vychádzanie z vlastného úsudku
- 1Nájdite si tiché prostredie, kde môžete byť sami, alebo sa pohodlne nalaďte na seba. Pri vytváraní afirmácie je dôležité vyprázdniť myseľ a zamerať sa iba na aspekty svojho života, v ktorých chcete vykonať zmenu. Nájdite si čas na to, aby ste vo svojom tele pocítili hlboké prepojenie, ktoré máte so svojim úmyslom zmeniť.
- 2Vytvorte si zoznam toho, čo ste vždy považovali za svoje negatívne vlastnosti. Zahrňte do svojho zoznamu akúkoľvek kritiku, ktorú voči vám ostatní urobili a ktorá sa vám zdá, že sa vám v mysli drží.
- Pozrite sa na hlavné posolstvo, ktoré dostávate, keď sa zameriate na tieto negatívne vlastnosti a kritiky. Môže to byť niečo veľmi široké, napríklad „som nehodný“. alebo „Nie som schopný“. Toto sú iracionálne skoky, ktoré sú naše emocionálne ja náchylné urobiť, keď sklameme seba alebo ostatných.
- 3Dávajte pozor na to, čo vám vaše telo hovorí o tejto opakujúcej sa viere. Kde vo svojom tele pozorujete pocity, keď túto vieru uplatňujete? Cítite napríklad napätie alebo hrôzu v srdci alebo v žalúdku?
- Uvedomenie si týchto pocitov je nápomocné vtedy, keď je načase použiť vaše potvrdenie. Môžete sa zamerať na časť svojho tela, ktorá drží toto negatívne presvedčenie najsilnejšie, aby ste ho uvoľnili. Pamätajte si: v čreve máme toľko neurónov, koľko máme v mozgu!
- Pokiaľ si nie sú cítiť žiadne pocity vo svojom tele, ako budete považovať tento negatívny úsudok, možno budete chcieť pokračovať v hľadaní pre rozhodnutia, ktoré majú väčší vplyv na vás. Vaše pocity môžu slúžiť ako vodítko k poznaniu toho, čo je pre vás v hĺbke dôležité, vrátane toho, čo vám bráni.
- 4Opýtajte sa sami seba, či je táto základná viera o vás vo vašom živote nápomocná. Ak nie, aká by bola posilňujúca náhrada? Teraz, keď porozumiete tomu, čo sa o sebe učíte veriť tvárou v tvár svojim chybám, môžete načerpať silu a vytvoriť si nové presvedčenie o svojom potenciáli.
Koľkokrát denne píšem vyhlásenia?
Časť 2 zo 4: písanie základných vyhlásení
- 1Napíšte vyhlásenie, ktoré vám ponúka pozitívnu stránku negatívnych presvedčení o sebe. Slovník, ktorý používate, je mimoriadne dôležitý. Malo by byť emocionálne sugestívne spôsobom, ktorý s vami osobne rezonuje.
- Možno budete chcieť použiť synonymický slovník, aby ste našli slová, ktoré vás pohybujú výkonnejšie. Napríklad namiesto nahradenia výrazu „nie som hoden“ výrazom „som hodný“ môžete namiesto toho zvoliť „som pozoruhodný a milovaný“.
- Tiež môže byť užitočné predstaviť si pozitívne aspekty seba, ktoré by ste chceli použiť na potlačenie negatívnych presvedčení. Ak vás niekto považuje za lenivého a núti vás myslieť si, že nie ste hodní, možno budete chcieť svetu ukázať, že ste na svoje činy citliví a rozvážni. Namiesto „som hoden“ by ste mohli povedať „som citlivý, náročný a pozoruhodný“.
- Ak vás hudba ľahko dojme, môžete zvážiť pridanie jednoduchého rytmického alebo tonálneho prvku na naštartovanie emocionálneho naladenia na tvrdenie.
- 2Napíšte v prítomnom čase. Tie by mali byť písanie, ako by ste sa stretli so inak hneď. Pomôže vám to pochopiť, aký je vnútorný zážitok z toho, v čo chcete veriť, a tak budete mať väčšiu motiváciu ho úplne prijať.
- 3Odrážajte hlbokú láskavosť voči sebe. Vyhnite sa výrazom, ktoré naznačujú (a teda očakávajte) dokonalosť, ako napríklad „nikdy“ a „vždy.“ Tieto drsné frázy vám budú skôr pripomínať, než vás zbavovať úsudkov, ktoré sa pokúšate transformovať.
- 4Urobte to osobne. Vo svojom tvrdení použite zámená „ja“, „moje“ alebo uveďte „svoje meno“. To zvyšuje úroveň odhodlania a viery.
- 5Uľahčite si množstvo potvrdení, ktoré napíšete. Zameranie na kvalitnejšie vyhlásenia, ktoré majú na vás hlboký vplyv, je hodnotnejšie ako písať mnoho rôznych potvrdení, ktoré zodpovedajú každému vášmu cieľu. Vďaka tomu sa budete lepšie sústrediť na zmenu niekoľkých základných presvedčení, ktoré majú vplyv na všetky vaše konkrétne obavy.
Ako mi môže potvrdenie pomôcť prestať sa báť, že prídem o prácu?
Časť 3 zo 4: písanie situačných vyhlásení
- 1Zamyslite sa nad tým, čo chcete pre seba-situácie, návyky a vlastnosti, ktoré by ste chceli zmeniť. Teraz si môžete predstaviť, ako by to vyzeralo, keby sa vaše ciele v týchto oblastiach splnili. Tieto ciele si zapíšte ako potvrdenia s vedomím, že ich môžete upraviť tak, aby pre vás stále vytvárali najpozitívnejšie a najemotívnejšie valencie.
- 2Používajte živé detaily. Podobne ako používanie slovnej zásoby, ktorá vás emocionálne dojíma, živé detaily vám tiež pomôžu prispôsobiť si potvrdenie. Ako ľudia sa dôvernejšie spájame s konkrétnymi situáciami. Vyhnite sa čo najviac abstraktnému jazyku, pretože v súčasnosti bude ťažšie cítiť, aké by to bolo, keby vaše tvrdenie fungovalo.
- 3Skúste jazyk pozitívnej akcie. Sústreďte sa skôr na to, čo chcete, než na to, čo chcete zmeniť. Proaktívne frázovanie (napr. „Som“, „Budem“, „Môžem“, „Vyberám si“) vám pomôže cítiť sa bližšie k svojim cieľom.
- Namiesto textu „napríklad netrpím nespavosťou“ môže byť napríklad lepšou voľbou „nespavosť úplne oslobodím“. V druhom prípade nevidíme „utrpenie“, ale „úplne zadarmo“. Rovnaká správa sa vyskytuje, ale s väčšou pozitivitou.
- 4Podporujte skôr prístup k možnosti ako k ťažkostiam. Použitie reaktívnych fráz bude jemne naznačovať, že svet pracuje proti vám. Ide o frázy ako „dúfam“, „vyskúšam“ a „mal by som“.
- Potvrdenia, ktoré zohľadňujú všetky vyššie uvedené skutočnosti, budú vyzerať takto:
- „Ukazujem (osobný) (prítomný čas), že som 100% živý (pozitívny) myslením, rozprávaním a konaním s veľkým nadšením (emocionálnym)“
- "I (osobné) som v súčasnej dobe (dar) sa teší (emocionálne) má ľahký a vrtký (pozitívne) váhu 178lb!"
- „Je hlboko uspokojujúce (emocionálne), že (osobný) reagujem (v prítomnom čase) múdrosťou, láskou, pevnosťou a sebakontrolou (pozitívne), keď sa deti správajú nesprávne.“
- Potvrdenia, ktoré zohľadňujú všetky vyššie uvedené skutočnosti, budú vyzerať takto:
Napíšte vyhlásenie, ktoré vám ponúka pozitívnu stránku negatívnych presvedčení o sebe.
Časť 4 zo 4: Cvičte a múdro používajte potvrdenia
- 1Vyjadrite svoje vyhlásenie nahlas najmenej dvakrát denne. Zvyknite si ho recitovať raz ráno po prebudení a raz v noci pred spaním. Začnete tak deň s jasnou víziou svojich cieľov a v noci nad nimi môžete tiež meditovať.
- 2Hovorte nahlas asi päť minút trikrát denne-ráno, v polovici dňa a večer. Ideálny čas na to je, keď sa líčite alebo holíte, aby ste sa na seba mohli pozrieť do zrkadla a opakovať pozitívne tvrdenie. Ďalšou možnosťou, ktorá vám pomôže posilniť nové presvedčenie, je napísať si vyhlásenie niekoľkokrát do zošita.
- 3Nalaďte si telo, keď opakujete svoje tvrdenie. Budete chcieť položiť ruku na oblasť tela, ktorá na vaše potvrdenie reaguje najsilnejšie. Táto odpoveď príde vo forme pocitu mravčenia alebo nepohodlia.
- Keď zhlboka dýchate, keď hovoríte alebo píšete svoje vyhlásenie, pomôže vám to naladiť sa na svoje telo, čo vo vás vyvolá hlbšiu internalizáciu jeho posolstva.
- 4Vizualizujte si svoj cieľ. Pri opakovaní svojho potvrdenia nahlas si predstavte, ako dosiahnete jasné a živé ciele, ku ktorým smerujete. Možno vám pomôže zavrieť oči a zamerať sa na to, ako sa cítite byť na vrchole hry, či už emocionálne alebo profesionálne.
- Afirmácie sú účinné nástroje na programovanie mysle. Uvedomte si, že príliš drastická zmena štandardov pre vás môže mať za následok zanedbávanie seba samého, zahanbenie a nespokojnosť.
Prečítajte si tiež: Ako si urobiť dobrý rozvrh na ráno?
Otázky a odpovede
- Koľkokrát denne píšem vyhlásenia?Je to na tebe Niektorí ľudia to robia raz denne, iní dvakrát. Niektoré viac alebo menej. Neexistuje správna ani nesprávna odpoveď.
- Ako mi môže potvrdenie pomôcť prestať sa báť, že prídem o prácu?Môžete si pripomenúť, že ste hodnotní a pracovití, aj keď sa tak možno v práci vždy necítite. Môžete tiež povedať, ako veľmi sebaistí, inteligentní a nadšení pre svoju prácu ste, čo by vás mohlo povzbudiť k lepším výkonom v práci, a tým znížiť vašu úzkosť z prepustenia.
- Splní sa vám pri prehlásení skutočne vaše želanie?Áno a nie. Nie sú formou mágie. Afirmácie siahajú hlboko do vášho podvedomia, aby ovplyvnili váš prístup k životu a to, čo cítite o sebe a o ostatných. Pomáhajú odbúrať staré návyky pesimizmu a negatívnych myšlienok.
Komentáre (5)
- To je skutočne užitočné.
- Skvelé! Je to jasné.
- Konkrétne príklady mi pomohli lepšie vedieť, ako napísať vyhlásenie, aký účinný jazyk použiť a ako byť konkrétnejší a konkrétnejší vo vzťahu k svojim cieľom.
- Je to vynikajúce a posilňujúce. Určite to využijem.
- Článok je na špičkovej úrovni a je mimoriadne nápomocný. Som veľmi vďačný a vďačný sprievodcovskému tímu za to, že prišiel s týmto a mnohými ďalšími relevantnými článkami, ktoré sa osvedčili ako účinný a užitočný nástroj. Ďakujem!
