Ako praktizovať rituály potvrdzujúce život?
Všímavosť je prax potvrdzujúca život, ktorá vám umožní plne sa sústrediť na myšlienky, pocity, pocity a ďalšie vlastnosti prítomného okamihu.
Rituály potvrdzujúce život sú jednoduché a účinné metódy, ktoré vám pomôžu dosiahnuť lepšie duševné, fyzické, emocionálne a duchovné zdravie a pohodu. Tieto rituály môžu podporiť lepšie celkové zdravie, znížiť stres a posunúť vás bližšie k dosiahnutiu vašich cieľov. Ich štart môže pôsobiť zastrašujúco; pravdepodobne však zistíte, že akonáhle začnete, uvidíte, aké ľahké a život meniace môžu byť. Najprv sa budete musieť naučiť niekoľko rôznych typov rituálov potvrdzujúcich život, zistiť, ako ich implementovať do svojho života, a pochopiť, ako sú pre vás prínosom.
Metóda 1 z 3: Vykonávanie špecifických rituálov
- 1Buď všímavý. Všímavosť je prax potvrdzujúca život, ktorá vám umožní plne sa sústrediť na myšlienky, pocity, pocity a ďalšie vlastnosti prítomného okamihu. V živote sa často ponáhľate robiť jednu alebo druhú vec, a to natoľko, že si len zriedka uvedomujete, čo práve robíte. Všímavosť je spôsob, ako spomaliť a sústrediť sa, čo prináša pocit pokoja a vďačnosti za tu a teraz. Čím viac to budete vedome praktizovať, tým viac sa to stane zvykom.
- Možno by ste mali zvážiť nastavenie budíkov a pripomenutí počas celého dňa, aby ste sa o tom informovali sami.
- Všímavosť si môžete precvičiť prakticky v akejkoľvek situácii. Jednoducho si všímajte všetko, čo sa deje okolo vás v prítomnom okamihu, a nenechajte svoje myšlienky blúdiť do minulosti alebo budúcnosti.
- Keď si ráno čistíte zuby, všimnite si chuť zubnej pasty na jazyku, sledujte sa v zrkadle, počujte zvuk štetín, ktoré vám čistia zuby. Staňte sa prítomnými v danej chvíli. Ak sa pristihnete pri myšlienkach na niečo iné, vráťte svoju pozornosť späť na proces čistenia zubov.
- 2Nacvičte si opakovanie afirmácií. Jeden silný rituál potvrdzujúci život zahŕňa proces skandovania zmysluplnej frázy alebo citátu. To môže priniesť pozitívne myslenie alebo vám pomôže dosiahnuť požadovaný cieľ. Môžete si vybrať oblasť, v ktorej budete vo svojom živote pracovať, napríklad osobné vzťahy, alebo sa pokúsite zlepšiť situáciu. Čokoľvek sa rozhodnete zamerať, budete si každý deň hovoriť o nich.
- Môžete napríklad umiestniť post-it poznámky do priestoru okolo vás, aby ste tieto vyhlásenia mohli vidieť každý deň. Môžete si ich tiež zapísať do denníka a prečítať si ich denne, alebo si ich môžete každý deň povedať v zrkadle.
- Príkladné vyhlásenia týkajúce sa produktivity môžu zahŕňať: „Mám silu dosiahnuť všetky svoje ciele“ alebo „Dnes úspešne dokončím všetku svoju prácu“.
- 3Rozhýbte telo. Pravidelné cvičenie má množstvo výhod, ktoré môžu znamenať revolúciu v mnohých oblastiach vášho života. Vďaka uvoľňovaniu chemikálií, ktoré sa cítia dobre, známych ako endorfíny, má fyzická aktivita silu zdvihnúť vašu náladu a cítiť sa v živote optimistickejšie. Cvičenie vám navyše pomôže zvládnuť hmotnosť, znížiť riziko chorôb a zvýšiť energetickú hladinu.
- Nepredpokladajte, že cvičenie je obmedzené na činnosti, ktoré musíte vykonávať v telocvični. Po pravde, cvičenie zahŕňa celé spektrum pohybov potvrdzujúcich život, ktoré vám umožňujú podporovať a posilňovať váš najväčší chrám - telo.
- Ak nemáte radi beh alebo vzpieranie, vyskúšajte jogu, rôzne druhy tanca, Tai-chi, pilates, jazdu na bicykli alebo pešiu turistiku v prírode alebo prechádzku so svojim domácim miláčikom po okolí. 20-30 minút cvičenia každý deň vám môže priniesť pozitívne výhody, ktoré pokračujú ešte dlho po skončení cvičenia.
- Na to, aby ste sa mohli venovať kvalitnému cvičeniu, nepotrebujete míňať peniaze ani získať členstvo v posilňovni. Behanie je bezplatné a dá sa napríklad vykonávať kdekoľvek.
20-30 minút cvičenia každý deň vám môže priniesť pozitívne výhody, ktoré pokračujú ešte dlho po skončení cvičenia. - 4Začnite si písať denník vďačnosti. Rozvoj praxe vďačnosti je ďalším silným spôsobom, ako zlepšiť svoje zdravie a pohodu. Áno, jednoduché „ďakujem“ spôsobí, že ostatní budú mať zo seba dobrý pocit, ale budete sa cítiť dobre aj vy. Vďačnosť podporuje odolnosť, zlepšuje náladu, zvyšuje vašu empatiu voči iným, zvyšuje kvalitu spánku a pomáha vám viesť zdravší a dlhší život.
- Nájdite si každý deň pár chvíľ a napíšte si niekoľko vecí, za ktoré ste vďační. Tieto veci môžu byť osobné, napríklad „Som nažive a dobre“. Alebo môžu byť situačné, napríklad „Moja rodina mi prišla pomôcť presťahovať sa do môjho nového bytu“. Prijatie každodennej praxe vďačnosti vám pomôže venovať väčšiu pozornosť strieborným podšívkam v živote a cítiť väčšiu nádej v budúcnosť.
- 5Spojte sa s prírodou. Aj keď nie každý má konkrétnu náboženskú príslušnosť, každý môže využívať výhody duchovného spojenia s prírodou. Okrem toho, že sa budete cítiť prepletení vyššou silou, príroda ponúka aj celý rad zdravotných výhod. Len polhodina chôdze vonku môže znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky. Navyše je známe, že tí, ktorí trávia čas v prírode, žijú aj dlhšie.
- Venujte každý deň chvíľku nadýchaniu sa čerstvého vzduchu a pocitu slnečného svitu na koži. Túra národným parkom vo vašom okolí. Vezmite si knihu a vydajte sa na trávnik. Ponorte prsty do jazera. Zažite jednu z najkrajších a najväčších záhad života.
Metóda 2 z 3: Zaradenie rituálov do vášho dňa
- 1Stanovte si zámer a držte sa ho. Možno máte vo svojom živote veľa vecí, ktoré chcete zmeniť, alebo vám robí problémy myslieť len na jednu, na ktorú sa musíte zamerať. V každom prípade sa zamerajte iba na jeden rituál, ktorý chcete naraz implementovať do svojho života. Zníži to zmätok a zaistí, že nepriberiete príliš rýchlo.
- Existuje všeobecný mýtus, že vytvorenie nového návyku trvá iba 21 dní. Vedci však často tvrdia, že zavedenie nového správania do vášho života trvá dlhšie - približne 66 dní. Takže by ste mali minimálne jeden rituál praktizovať dva mesiace v kuse. Potom môžete pridať ďalší rituál, ak chcete.
- 2Uprednostnite svoju prax. Keď začínate s novou praxou, je ľahké nechať ju bokom, pokiaľ z nej nerobíte jednu zo svojich najvyšších priorít. Napíšte svoju prax a naplánujte si ju do svojho dňa. Zaistite, aby ste svoju prax absolvovali každý deň a aby ste využili mnohé výhody svojej praxe tým, že ju urobíte ako prvú vec ráno.
- Keď máte ranný rituál, na ktorý sa tešíte, s väčšou pravdepodobnosťou vstanete z postele včas. Okrem toho je činnosť, ktorá do vás vlieva mentálne, fyzicky alebo duchovne, skvelým spôsobom, ako nastaviť štandard pre tento deň. Začnite dobre; skončiť v dobrom.
Zaistite, aby ste svoju prax absolvovali každý deň a aby ste využili mnohé výhody svojej praxe tým, že ju urobíte ako prvú vec ráno. - 3V prípade potreby vykonajte viac úloh naraz. Ak sa obávate, že jednoducho nebudete mať čas začleniť novú prax do svojho rušného týždňa, nájdite kreatívne spôsoby, ako dokončiť svoju prax a zároveň sa venovať niečomu inému.
- Napríklad, ak chcete meditovať 20 minút, ale potrebujete večeru v rúre, pripravte jedlo, vložte ho do rúry a nastavte časovač. Keď časový spínač zapne, signalizujte tým koniec cvičenia.
- Ďalšou možnosťou je cvičenie so svojimi deťmi. Mohli by ste ísť na prechádzku po okolí s batoľaťom v kočíku a so psom na vodítku. Potvrdenia si môžete opakovať každý deň, keď idete do práce. Použite svoju kreativitu na nájdenie spôsobov, ako vtlačiť postupy potvrdzujúce život do vášho rušného dňa.
- 4Pohybujte sa pomaly. Nechcete sa zahltiť, keď začínate nový rituál. Povedať, že sa oddáte 30 minútam alebo hodine, môže viesť k tomu, že svoju prax posuniete alebo ju nebudete robiť vôbec, pretože si myslíte, že na to nemáte čas. Najlepším spôsobom, ako si vyrobiť novú cvičnú palicu, je začať pomaly.
- Venujte cvičeniu iba 5 minút dňa. Potom pokračujte 10 minút alebo viac v závislosti od toho, v čom sa cítite dobre.
- Skúste to tiež urobiť zábavným a príjemným. Pozitívne posilnenie funguje dobre na upevnenie nových návykov.
Metóda 3 z 3: rozpoznanie cieľov a výhod
- 1Osvojte si lepšie návyky životného štýlu. Rituály potvrdzujúce život vám umožňujú začať s návykami, ktoré vám pomôžu lepšie sa o seba starať. Začlenením týchto praktík do svojho každodenného života začnete robiť múdrejšie rozhodnutia v oblastiach, ktoré spolu ani zdanlivo nesúvisia. Jednoduché oddanie sa iba jednému rituálu môže vytvoriť výbušný efekt, ktorý zasiahne váš pracovný, spoločenský a osobný život.
- Môžete napríklad začať s praxou všímavosti, vďaka ktorej si viac uvedomíte prítomný okamih. Po niekoľkých týždňoch cvičenia začnete venovať väčšiu pozornosť svojim blízkym a skutočne sa s nimi zapájate do rozhovoru. Odložíte telefón a odstránite rušivé vplyvy, keď rozprávajú. Každý si všimne, ako ste oveľa uvoľnenejší a pozornejší.
- 2Užite si viac pozitívnych myšlienok. Rituály potvrdzujúce život vám môžu pomôcť začať o sebe veriť dobrým veciam. Je ľahké sa stresovať problémami vo svojom živote a v dôsledku toho sa môžete začať pozerať zhora na seba. Keď si vypestujete iba jeden pozitívny zvyk a budete sa ho držať, začnete v seba veriť spôsobmi, akými ste to nikdy predtým nerobili.
- Keď sú vaše myšlienky pozitívne, uvidíte viac príležitostí, všimnete si všetko, za čo musíte byť vďační, a viac si vážite svoje vzťahy.
Rituály potvrdzujúce život sú jednoduché a účinné metódy, ktoré vám pomôžu dosiahnuť lepšie duševné, fyzické, emocionálne a duchovné zdravie a pohodu. - 3Zbavte sa stresu. Nájdenie času na sústredenie sa na pozitívne zmeny a zmeny života vám môže pomôcť nájsť mier a rovnováhu. Každý deň, ktorý strávite cvičením potvrdzujúcim život, vás zameriava mentálne, emocionálne a duchovne. Môžete prísť nato, že viac spomalíte, nebudete sa tak znepokojovať malými problémami a budete mať prístup „môžeš“.
- Pretože všetky tieto rituály posilňujú vaše fyzické a duševné zdravie, všimnete si, že sa budete cítiť menej stresovaní a budete schopní zvládať stres ešte rýchlejšie.
- 4Získajte lepšie sústredenie a koncentráciu. Či už ide o cvičenie, meditáciu všímavosti alebo spevy, ktoré prijmete do svojho života, budete v tomto procese ťažiť z väčšej duševnej sily. Možno ste v minulosti zistili, že sa nemôžete sústrediť na prácu a vaša produktivita tým trpí. Po implementácii čo i len jednej z týchto praktík potvrdzujúcich život si môžete všimnúť, že sa cítite schopnejší zamerať svoju pozornosť na úlohu, ktorá je pri vás, a odolávať rušeniu.
- Začleniť nové návyky môže byť spočiatku ťažšie, ale potom to ide jednoduchšie. Najprv si musíte uvedomiť a uvedomiť si svoje nové návyky, než sa pre vás začnú stávať druhou prirodzenosťou.
Prečítajte si tiež: Ako si urobiť dobrý rozvrh na ráno?
Otázky a odpovede
- Nie sú to len zvyky? Čo z nich robí rituály?Rituál je niečo ako rutina, a keď robíte všetky tieto veci rovnakým spôsobom a súčasne usporiadane, stáva sa to, čo nazývame rutinou. Rituál je len ďalší spôsob, ako povedať rutinu.
