Ako posilniť svoje zdravie čajom?
Početné štúdie uskutočnené po celom svete zistili významné zdravotné výhody pitia čaju - či už je to čierny, zelený, biely, červený alebo bylinkový.
Početné štúdie uskutočnené po celom svete zistili významné zdravotné výhody pitia čaju - či už je to čierny, zelený, biely, červený alebo bylinkový. Aj keď niektoré z týchto výhod môžete získať iba jednou 6- až 8-gramovou šálkou čaju, pri iných je potrebný dlhodobejší zvyk dôsledne piť niekoľko šálok čaju denne. Na posilnenie svojho zdravia čajom by ste sa mali tiež vyhýbať pridaniu mlieka alebo cukru, ktoré môžu negovať jeho prospešnosť.
Metóda 1 z 3: zmiernenie akútnych ochorení
- 1Posilnite svoj imunitný systém rooibosom alebo šípkovým čajom. Rooibos a šípkové čaje majú vysoký obsah vitamínu C, ktorý posilňuje váš imunitný systém a môže vám pomôcť lepšie odolávať chladu a chrípke, najmä v zimných mesiacoch.
- Rooibos pochádza predovšetkým z Južnej Afriky a je známy aj ako červený čaj. Jeho vysoký obsah antioxidantov prostriedok má iné zdravotné výhody, rovnako, ako je zmiernenie kožných problémov a bojovať s príznakmi starnutia.
- Šípky sú jedným z najlepších rastlinných zdrojov dostupných pre vitamín C. Tento čaj tiež prospieva zdraviu pokožky a iných telesných tkanív.
- Ďalší čaj, ktorý by mohol pomôcť posilniť váš imunitný systém a zabrániť prechladnutiu, je čaj z echinacey.
- 2Schudnite so zeleným čajom. Niektoré klinické štúdie ukázali, že zelený čaj môže byť schopný zvýšiť vašu rýchlosť metabolizmu a v konečnom dôsledku spáliť viac tukov. Môže byť obzvlášť nápomocný pri spaľovaní brušného tuku, ktorý je nebezpečný pre vaše celkové zdravie a je ťažké ho stratiť.
- Zelený čaj je často zahrnutý v doplnkoch na chudnutie, takže by ste mohli zvážiť konzumáciu zeleného čaju týmto spôsobom, ak nemáte radi chuť čaju alebo ho radi pijete.
- Pravidelné pitie zeleného čaju by mohlo časom znížiť percento telesného tuku, aj keď nezmeníte inú časť stravy alebo životný štýl. Na to však existujú konkurenčné štúdie, z ktorých niektoré nevykazujú žiadnu zmenu.
- V konečnom dôsledku sa výhody zeleného čaju pri chudnutí môžu znížiť, keď ho vypijete a koľko toho vypijete. Napríklad šálka zeleného čaju pol hodiny pred cvičením môže mať na chudnutie väčší vplyv ako šálka večer pred spaním.
- 3Vyskúšajte mätový čaj na plyn a nadúvanie. Niektorí ľudia veria, že mätový čaj môže zahriať vaše telo, zmierniť plyn a nadúvanie. Mätový čaj nie je vedecky dokázaný, že by mal akékoľvek zdravotné výhody, ale jeho pitie môže byť chutnou voľbou.
- Ak si nie ste istí, prečo ste nafúknutí alebo splynení, buďte opatrní pri mätovom čaji, kým sa o svojich príznakoch porozprávate so svojim lekárom.
- Mätu piepornú si môžete vypestovať jednoducho aj doma. Aj keď nemáte dvor, môžete si vytvoriť malú bylinkovú záhradu v okennom boxe. Vypestovanie vlastnej mäty piepornej vám môže ušetriť peniaze v porovnaní s maloobchodnými cenami a môžete kontrolovať kvalitu svojich byliniek.
- 4Na zmiernenie nevoľnosti použite zázvorový čaj. Rovnako ako mäta pieporná, niektorí ľudia veria, že zázvor pomáha pri trávení. Ak hľadáte prírodný liek na podráždený žalúdok alebo kinetózu, zázvor môže byť dobrou voľbou.
- V prípade prechladnutia môže boj proti vírusu pomôcť pridanie citrónovej šťavy alebo medu do zázvorového čaju.
- Zázvor by sa mal používať opatrne, pretože môže interagovať s určitými liekmi. Pred začatím diéty so zázvorovým čajom sa porozprávajte so svojím lekárom alebo lekárnikom.
- 5Otupte bolesť hlavy levanduľovým čajom. Môžete poznať upokojujúce účinky vône levandule. Pitie bylinkového čaju môže zmierniť bolesť hlavy alebo chrbta. Bylina môže tiež liečiť chronickú bolesť, ale mala by sa používať v tomto kontexte iba pod dohľadom lekára.
- Levanduľový čaj upokojuje aj váš dýchací systém a môže dočasne zmierniť kašeľ.
- Horúci čaj bude vo všeobecnosti lepší na liečbu respiračných problémov ako jeho pitie na ľade.
- Aj keď levanduľový čaj nie je jedným z najbežnejších, stále ho bežne nájdete v špecializovaných obchodoch - alebo si ho môžete pripraviť sami z čerstvej levandule.
- Na prípravu levanduľového čaju jednoducho vložte dve čajové lyžičky levanduľových kvetov do vriacej vody. Zmes prikryte a lúhujte 10-15 minút, aby sa uvoľnili výhody byliniek.
Menej kofeínu v bielom čaji môže vysvetľovať, prečo je pri znižovaní stresu lepšie ako zelený čaj.
Metóda 2 z 3: Zníženie rizika vzniku ochorenia
- 1Pite zelený čaj, aby ste znížili riziko kardiovaskulárnych chorôb. Srdcové choroby a cievna mozgová príhoda môžu byť dvoma z najväčších príčin úmrtí na svete, ale zelený čaj môže znížiť hladinu cholesterolu a dramaticky tak znížiť riziko týchto chorôb.
- Zelený čaj môže byť obzvlášť prospešný pre vaše kardiovaskulárne zdravie. Obsahuje polyfenoly, ktoré sú antioxidantmi. Tieto antioxidanty môžu pomôcť chrániť bunky pred oxidačným poškodením srdcových chorôb.
- Observačná štúdia v Japonsku zistila, že ľudia, ktorí pijú zelený čaj, sú prospešné pre celkové zdravie srdca.
- Aby ste si užili toto znížené riziko, možno budete musieť piť veľa zeleného čaju. Menej ako päť šálok denne nemusí mať za následok žiadnu významnú zmenu.
- 2Predchádzajte rakovine zeleným čajom. Antioxidanty v zelenom čaji vám dodávajú silu bojovať proti oxidačnému poškodeniu, ktoré môže viesť k rozvoju rakoviny. Tieto antioxidanty chránia vaše bunky a výrazne znižujú riziko niektorých typov rakoviny.
- Napríklad čínsky Štúdia odhalila, ženy, ktorí pili zelený čaj pravidelne znížili riziko vzniku rakoviny hrubého čreva o 57 percent.
- Rovnako ako ostatné preventívne výhody, musíte konzumovať značné množstvo zeleného čaju, aby ste preukázateľne znížili riziko vzniku rakoviny.
- 3Skúste čaj z ibišteka, ktorý vám zníži cholesterol alebo krvný tlak. Rovnako ako levanduľový čaj, aj kvet z ibišteka sa vyrába máčaním sušených kvetov vo vriacej vode. Niektorí veria, že tento čaj môže znížiť alebo zabrániť hypertenzii a znížiť riziko vzniku ďalších kardiovaskulárnych chorôb.
- Hibiscus nie je produkt, ktorý bol podrobený rozsiahlemu výskumu. Ibištek môže navyše mať laxatívne a diuretické účinky. Postupujte opatrne a porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s režimom ibišteka.
- Rovnako ako zelený čaj, aj kvet z ibišteka obsahuje značné množstvo antioxidantov, ktoré môžu chrániť vaše bunky pred oxidačným poškodením.
- Kvety ibišteka sa často používajú v bylinných čajových zmesiach, ako sú napríklad zingerové čaje. Obvykle ich nájdete v bežných obchodoch s potravinami bez toho, aby ste museli ísť do špecializovaného obchodu s čajom.
- 4Znížte riziko vzniku artritídy pomocou bieleho čaju. Biely čaj pochádza z čínskeho závodu Camellia Sinensis. Zber púčikov a listov skôr ako pri iných druhoch čaju dáva bielemu čaju nielen výraznú chuť a farbu v porovnaní s inými čajmi, ale tiež významné antioxidačné vlastnosti.
- Biely čaj má množstvo ďalších zdravotných výhod, ako sú flavonoidy, antioxidanty, ktoré môžu byť nápomocné pri prevencii niektorých typov rakoviny.
- Pri príprave bieleho čaju nevarte vodu tak, ako pri iných čajoch. Tým sa vyčerpajú živiny čaju. Vodu by ste mali skôr zahriať na nie viac ako 185 stupňov, potom ju zalejte dvoma čajovými lyžičkami čajových lístkov na každých 8 gramov vody.
Zatiaľ čo zelený čaj vám tiež pomáha znižovať hladinu stresu, biely čaj má výraznejší účinok.
Metóda 3 z 3: zlepšenie vášho duševného zdravia
- 1Upokojte sa harmančekovým čajom. Harmančekový čaj je jedným z najbežnejších bylinných čajov a má relaxačné vlastnosti, ktoré znižujú stres a povzbudzujú pokojný spánok. Pravidelné pitie čaju môže dokonca bojovať proti chronickým problémom so spánkom, ako je nespavosť.
- Aj keď si šálku harmančekového čaju môžete dopriať kedykoľvek, je najlepšie piť ho bezprostredne pred spaním.
- V stresových situáciách alebo pri problémoch s úzkosťou vám však harmančekový čaj môže kedykoľvek relaxovať bez toho, aby vás nutne uspal.
- Harmančekový čaj nájdete vo väčšine obchodov s potravinami, či už vo vrecúšku alebo vo forme sypaných listov.
- 2Zlepšite si náladu čajom z medovky. Meduňkový čaj môže byť skvelou voľbou, ak sa cítite skleslo alebo máte problém udržať si motiváciu počas zimných mesiacov. Ak ho deti pijú pred spaním, môže im to dokonca zabrániť v tom, aby mali nočné mory.
- Tento čaj upokojuje vaše nervy a môže tiež pomôcť zvládnuť problémy so štítnou žľazou.
- Medovkový čaj môžete konzumovať teplý alebo studený.
- Meduňka lekárska sa pestuje ľahko, takže ak uvažujete o založení bylinkovej záhrady, možno budete chcieť do svojho zoznamu pridať aj medovku.
- Ak ste na lieky na depresie alebo iných psychických stavov, poraďte sa so svojím lekárom alebo terapeutom pred pridať medovky čaj do svojho jedálnička. Chcete sa uistiť, že nedôjde k žiadnym negatívnym interakciám.
- 3Na zníženie stresu pite biely čaj. Zatiaľ čo zelený čaj vám tiež pomáha znižovať hladinu stresu, biely čaj má výraznejší účinok. Menej kofeínu v bielom čaji môže vysvetľovať, prečo je pri znižovaní stresu lepšie ako zelený čaj.
- Celý rituál pitia bieleho čaju na upokojenie nervov a zníženia stresu je súčasťou čínskych a iných ázijských kultúr už celé stáročia.
- Ak chcete piť biely čaj na relaxáciu, listy namočte do horúcej - nie vriacej - vody na niekoľko minút do uzavretej nádoby.
- Pitie čaju horúcim než studeným môže priniesť relaxačné a upokojujúce účinky.
- 4Vyskúšajte čierny čaj pre lepšiu pamäť a koncentráciu. Kofeín tiež zlepšuje výkonnosť mozgu, ale je to látka nazývaná theanín, ktorá sa nachádza v čiernom čaji a ktorá má značnú schopnosť zlepšiť vaše kognitívne procesy.
- Kým kofeín vám môže pomôcť zostať v strehu, theanín má tiež upokojujúce účinky. Tieto dve spoločne pôsobiace zlúčeniny môžu vysvetľovať, prečo ste po šálke čaju schopní lepšie myslieť a sústrediť sa.
- Zlepšený kognitívny výkon je obzvlášť viditeľný u ľudí nad 70 rokov, ktorí pravidelne pijú čaj.
Na posilnenie svojho zdravia čajom by ste sa mali tiež vyhýbať pridaniu mlieka alebo cukru, ktoré môžu negovať jeho prospešnosť.
- Pred konzumáciou akéhokoľvek druhu doplnku na chudnutie alebo pred akýmikoľvek zásadnými zmenami v stravovaní sa vždy porozprávajte so svojím lekárom.
- Strmé čaje, najmä bylinkové, v prikrytej nádobe aspoň 10 až 15 minút. Vďaka tomu v čaji zostanú esenciálne oleje, ktoré sú zdrojom akýchkoľvek zdravotných výhod.
- Aby ste mohli využívať mnohé z týchto výhod, musíte pravidelne piť veľa čaju. Aj keď môžete zmierniť akútne príznaky jedinou šálkou čaju, možno budete musieť vypiť najmenej päť šálok denne, aby ste výrazne znížili riziko vzniku chorôb.
Prečítajte si tiež: Ako jesť šišku?
