Ako si umývať zuby?
Na správne čistenie zubov používajte zubnú kefku so svetlými štetinami a zubnú pastu s obsahom fluóru. Začnite čistiť tým, že si zubnú kefku položíte na predné zuby v 45-stupňovom uhle. Potom každý zub čistite krúživými pohybmi po dobu 3 - 5 sekúnd. Keď si dokončíte čistenie predných zubov, prejdite k molárom a potom si vyčistite zadnú časť zubov. Na záver si jemne potrite jazyk, aby ste sa zbavili zápachu z úst a zubného povlaku. Čistenie celých úst by vám malo trvať asi 2 - 3 minúty. Čistenie zubov 2 minúty dvakrát denne pomáha odstrániť zubný povlak a udržať vaše zuby zdravé aj po ďalšie roky! Ďalšie tipy od nášho spoluautora zubného lekárstva vrátane toho, ako nájsť tú pravú zubnú kefku pre vás, čítajte ďalej!
Keď si dokončíte čistenie predných zubov, prejdite k molárom a potom si vyčistite zadnú časť zubov.
Čistenie zubov nie je len pre belší úsmev a sviežejší dych, je to dôležité pre vaše celkové zdravie. Pri kefovaní odstránite zubný povlak - tenký film baktérií, ktorý sa prilepí na zuby a vytvorí dutiny, choroby ďasien, a ak ich budete dostatočne dlho ignorovať, spôsobí to vypadnutie zubov! Viete, prečo si umývať zuby, ale ak by ste sa chceli naučiť, ako si efektívne umývať zuby, tieto návrhy vám pomôžu.
Časť 1 z 3: používanie správnych nástrojov
- 1Používajte kvalitnú zubnú kefku. Vyberte si zubnú kefku s mäkkými nylonovými štetinami. To musí účinne odstrániť zubný povlak a nečistoty zo zubov, bez toho, aby ste dráždili ďasná alebo erodovali zubnú sklovinu, ako to môžu robiť kefky s tvrdými štetinami, keď sa používajú pri bočnom pôsobení. Zubná kefka by mala tiež pohodlne padnúť do ruky a mala by mať dostatočne malú hlavu, aby ľahko dosiahla na všetky vaše zuby, najmä na tie zozadu. Ak máte ťažkosti s nasadením zubnej kefky do úst, je pravdepodobne príliš veľká.
- Elektrické zubné kefky sú skvelou voľbou, ak ste leniví bruskári a myslíte si, že elektrická kefka na zuby vás môže povzbudiť k tomu, aby ste svojim zubom venovali viac času; rovnako dobrú prácu však môžete urobiť aj s manuálnou zubnou kefkou - všetko je v technike.
- Jednou dobrou metódou je čistenie ráno manuálnou kefkou a v noci elektrická kefka.
- Mali by ste sa vyhnúť zubným kefkám s „prírodnými“ štetinami vyrobenými zo zvieracích chlpov, pretože môžu obsahovať baktérie a musia sa preto častejšie vymieňať.
- 2Pravidelne si vymeňte zubnú kefku. Štetiny sa časom opotrebujú, stratia pružnosť a účinnosť. Novú zubnú kefku by ste si mali kupovať každé tri až štyri mesiace, alebo hneď ako sa štetiny začnú rozprestierať a strácať tvar. Vizuálna kontrola zubnej kefky je dôležitejšia ako skutočná časová os. Môžete si tiež kúpiť zubné kefky, ktorých rúčky zmenia farbu, keď bude čas na nákup novej zubnej kefky.
- Výskum zistil, že tisíce mikróbov nazývajú štetiny a rukoväte zubných kefiek „doma“ a môžu spôsobiť infekcie.
- Asi po troch mesiacoch sa štetiny ostria v dôsledku trenia a môžu spôsobiť krvácanie ďasien.
- Kefku po použití vždy opláchnite a uložte ju vo zvislej polohe a odkrytú, aby mohla pred ďalším použitím vyschnúť. Inak budú rásť baktérie.
- 3Používajte fluoridovú zubnú pastu. Pomáha nielen odstraňovať zubný povlak, ale pomáha posilňovať aj zubnú sklovinu. Je dôležité si uvedomiť, že fluoridová zubná pasta sa nesmie prehltnúť, pretože jej nadmerné požitie môže mať vážne zdravotné následky. Liek by sa nemal používať pre deti do troch rokov.
- Zubnú pastu si môžete zaobstarať na rôzne zubné problémy a problémy s ďasnami, vrátane dutín, zubného kameňa, citlivých zubov a ďasien, zápalu ďasien a zafarbených zubov. Vyberte si ten, ktorý vám najlepšie vyhovuje, alebo sa poraďte so svojím zubným lekárom alebo hygienikom.
- 4Používajte zubnú niť. Čistenie zubov zubnou kefkou je rovnako dôležité ako čistenie zubov, pretože odstraňuje nahromadený povlak, baktérie a čiastočky potravy, ktoré sa zachytia medzi zubami a na ktoré štetiny mäkkej diskety nedosahujú ani pri prirodzenom pohybe nahor / nadol. Pred čistením zubov by ste mali vždy používať niť, aby v ústach nezostali žiadne zvyšky potravy alebo baktérie, ktoré sa vám pri nití uvoľnia.
- Nezabudnite jemne niťovať. „Netečte“ niť medzi zubami, pretože by to mohlo podráždiť citlivé ďasná. Jemne ho zmiernite a sledujte krivku každého zuba.
- Ak sa vám zdá zubná niť nepríjemná na použitie alebo máte rovnátka, hľadajte radšej zubné tipy. Jedná sa o malé drevené alebo plastové tyčinky, ktoré môžete vložiť medzi zuby. Ak sú medzery dostatočne veľké, dosiahnete rovnaké výsledky ako zubná niť.
- Alternatívne môžete použiť niť, ktoré sú malými kúskami nití navlečenými medzi 2 podperami, zvyčajne s trsátkom na opačnom konci.
Čistenie zubov pomáha odstraňovať škvrny zo zubov, čo pomáha udržiavať zuby biele.
Časť 2 z 3: zvládnutie techniky čistenia
- 1Použite malé množstvo zubnej pasty. Na zubnú kefku vytlačte iba množstvo pasty veľkosti hrášku. Nanášanie príliš veľkého množstva zubnej pasty môže spôsobiť nadmerné penenie, ktoré vás láka pľuvať a skončiť príliš skoro. Navyše zvyšuje riziko, že požijete zubnú pastu naplnenú fluoridom, čo je veľmi nezdravé.
- Ak je čistenie zubov bolestivé, skúste ho čistiť jemnejšie iba s presným pohybom v kruhu alebo prepnite na zubnú pastu vyvinutú pre citlivé zuby.
- 2Štetiny si dajte v línii ďasien pod 45-stupňovým uhlom. Krátkym krúživým pohybom jemne vykefujte. Nekefujte cez zuby. Požiadajte svojho zubného lekára alebo hygienika, aby vám predložil správnu techniku čistenia zubov.
- 3Strávte dve až tri minúty čistením. Kefujte si iba niekoľko zubov naraz a prechádzajte si okolo úst okolo kruhu tak, aby ste dostali každý zub (na každom mieste strávte asi 12 až 15 sekúnd). Ak to pomôže, môžete si ústa rozdeliť na kvadranty: zľava hore, vpravo hore, vľavo dole a vpravo dole. Ak strávite 30 sekúnd v každom kvadrante, získate celé dve minúty času čistenia.
- Skúste začať od vonkajších ľavých dolných zubov, pohybujte sa smerom von vpravo dole, potom von vpravo hore do ľavého horného rohu. Zmeňte to na zvnútra zvršok a štetec zvnútra vpravo hore, dovnútra vpravo dole a nakoniec vnútri vľavo dole.
- Ak vás omrzí, skúste si pri sledovaní televízie umyť zuby alebo si pri čistení brnknite na seba. Čistenie zubov počas celej piesne vám zaistí dôkladné čistenie!
- 4Vyčistite si stoličky. Umiestnite zubnú kefku tak, aby bola kolmá na vaše pery, alebo tak, aby štetiny spočívali na spodných molároch. Pracujte so zubnou kefkou pohybom dovnútra a von a prechádzajte zo zadnej časti úst do prednej časti. Potom dokončite tento pohyb rotačným pohybom kefy, aby ste eliminovali baktérie, ktoré boli vykĺbené z povrchu. Opakujte to na druhú stranu úst. Keď sú spodné zuby čisté, zubnú kefku otočte a zapracujte na horných stoličkách.
- Pre prístup k vonkajším horným molárom vždy sklopte dolnú čeľusť na stranu, na ktorej pracujete. Tým sa niekoľkokrát zväčší priestor, ktorý je k dispozícii na pohyb kefy nahor a nadol, aby nedochádzalo k žiadnemu pohybu do strán.
- 5Umyte si vnútorné povrchy zubov. Sklopte zubnú kefku tak, aby jej hlava smerovala k línii ďasien, a každý zub si umyte. Zubní lekári hlásia, že najčastejšie vynechávanou oblasťou je vnútorná strana predných dolných zubov, takže na tie určite nezabudnite! Uistite sa, že sa vaše ústa otvárajú dostatočne široko, a to tak, že dva alebo tri prsty druhej ruky držíte zuby od seba. To umožní, aby správny vertikálny uhol dosiahol hranu ďasna.
- 6Jemne si jazyk prečešte. Po vyčistení zubov si jemne vyčistite jazyk pomocou štetín zubnej kefky. (Netlačte príliš silno, inak by ste poškodili tkanivo.) Pomáha to zadržiavať zápach z úst a zbavuje vás baktérií na jazyku.
Viete, prečo si umývať zuby, ale ak by ste sa chceli naučiť, ako si efektívne umývať zuby, tieto návrhy vám pomôžu.
Časť 3 z 3: Dokončenie
- 1Vypláchnite si ústa. Ak sa rozhodnete po kefovaní opláchnuť, napite sa vody z jednorazového pohára alebo si dajte ruky pod faucet. Prejdite si ho okolo úst a vypľujte.
- Upozorňujeme, že o tom, či sa to odporúča, alebo nie, sa vedú určité diskusie. Zatiaľ čo niektorí majú pocit, že znižuje účinnosť lokálnej liečby fluoridmi, iní si prajú zabezpečiť, aby sa žiadny fluorid neprijímal. Nájdu sa aj takí, ktorým sa nepáči mať zubnú pastu v ústach! Ak vám hrozí vysoké riziko vzniku dutín, môže byť výhodné neoplachovať ich alebo len malé množstvo vody, čím sa efektívne vytvorí fluoridová ústna voda.
- Ďalšie štúdie preukázali, že opláchnutie po vyčistení zubov nemá významný vplyv na účinnosť čistenia zubnou pastou s obsahom fluoridu.
- 2Opláchnite si zubnú kefku. Držte svoju zubnú kefku na niekoľko sekúnd pod tečúcou vodou, aby ste z kefky odstránili všetky baktérie. Ak zubnú kefku nevypláchnete správne, pri ďalšom použití si môžete do úst vpraviť staré baktérie. Oplachovanie tiež odstráni zvyšky zubnej pasty. Umiestnite zubnú kefku niekam, kde ľahko vyschne. V opačnom prípade môžu rásť baktérie.
- 3Dokončite ústnu vodu na báze fluóru (voliteľné). Vezmite si malý dúšok ústnej vody, švihnite ho v ústach asi 30 sekúnd a vypľujte. Dajte pozor, aby ste žiadne neprehltli.
- 4Vypláchnite si ústa slanou vodou (voliteľné). Slaná voda zabíja zlé baktérie na vašich zuboch. Hovorí sa, že slaná voda je kyslá a pri príliš častom používaní môže poškodiť zuby. Je lepšie nepoužívať ho príliš často, pretože ako všetko, aj veľa z toho je zlé.
- Pre úplnú antibakteriálnu ochranu ich pred spaním opláchnite ústnou vodou s chlórhexidínom, ale nepoužívajte ich dlhšie ako dva týždne po sebe.
- 5Nezabudnite kefovať aspoň dvakrát denne. Väčšina zubných lekárov odporúča, aby ste si kefku čistili aspoň dvakrát denne - raz ráno a raz pred spaním. Ak sa do tretice zmestíte niekde do stredu, ešte lepšie! Vyskúšajte čistenie zubov v uhle 45°, pretože to pomáha lepšie odstraňovať častice zubného povlaku a jedla / nápojov na zuboch, ako keby ste to robili normálne. Mali by ste sa tiež snažiť čo najviac vyhnúť občerstveniu medzi jedlami, pretože to vedie k tomu, že sa v ústach hromadí viac zvyškov potravy a baktérií.ODBORNÝ TIP
Trik pre odborníkov: Ak máte pravidelného zubného lekára, ktorého navštívite, spýtajte sa ho, či si pri najbližšej schôdzke všimnú nejaké problémové partie. Váš zubný lekár vám môže poskytnúť konkrétne rady o miestach, ktoré by vám mohli pri čistení chýbať.
- Dôrazne sa odporúča, aby ste si zubnú kefku vymieňali každé 3 mesiace.
- Odsajte si vodu do úst, aby sa po každom jedle uvoľnili častice potravy.
- Pomocou špáradla odstráňte častice jedla medzi zubami.
- Minimálne každých šesť mesiacov navštívte zubára na skúšku, röntgenové snímky a čistenie.
- Ak vaše ďasná ľahko krvácajú, je to znakom toho, že môžete mať zapálené ďasná (zápal ďasien). Navštívte svojho zubára. Zápal ďasien je príčinou nielen straty zubov a zápachu z úst, ale môže viesť aj k bakteriálnej infekcii obehového systému. Ak krvácajú ďasná, neprestávajte ich čistiť. Namiesto toho prejdite na mäkšiu zubnú kefku.
- Elektrické zubné kefky sú lepšie, pretože si nemusíte zuby „trieť“ - ale všeobecne sú dobré návyky pri čistení zubov oveľa dôležitejšie ako to, či používate alebo nepoužívate elektrickú kefku.
- Väčšina ľudí sa pri čistení zubov riadi rovnakou rutinou. Zvážte, že pri každom kefovaní musíte začať na inom mieste, aby ste opakovane nezmeškali rovnaké miesta.
- Po jedle počkajte 10 minút, než si umyjete kefku.
- Na krvácanie z ďasien vyskúšajte zubnú pastu s fluoridom cínatým a pred nanesením zubnej pasty na zubnú kefku 3 kvapky čajovníkového oleja.
- Ak si chcete vyčistiť jazyk (čo sa veľmi odporúča). Dajte pozor, aby ste nešli príliš hlboko dolu hrdlom.
- Existujú zubné kefky s časovačmi, ktoré vám povedia, ako dlho sa majú čistiť. Tieto typy zubných kefiek vám môžu pomôcť pri čistení zubov v rôznych uhloch.
- Prinajmenšom si zuby umývajte ráno a pred spaním. Nepreháňajte: príliš veľa čistenia zubov tiež neprospieva vašim zubom.
Ak nebudete udržiavať zuby a ústa čisté, baktérie vám zožerú zuby a ďasná a budete mať problémy.
- Nečistite príliš silno. Ďasná sú veľmi citlivé tkanivá.
- Nikdy nepoužívajte cudziu zubnú kefku. Mikroskopickými rezmi v ústach môžete prenášať choroboplodné zárodky, baktérie a choroby.
- Nevynechajte čistenie zubov - vynechanie tejto životne dôležitej praktiky môže spôsobiť zubný kaz.
- Neprehĺtajte zubné pasty ani ústne vody. Obsahujú chemikálie, ktoré sú toxické, ak ich prehltnete, napr. Amoniak a cetylpyridíniumchlorid.
- Možno očakávať, že na niekoľko dní dôjde ku krvácaniu z infikovaných oblastí, po ktorom bude nasledovať rýchle vyliečenie zdravých úst, ktoré si zaslúžite.
- Po pití sódy, vína alebo kyslých štiav, ako je pomarančový džús, počkajte najmenej 45 minút, než si zuby umyjete. Sodovky a džúsy zanechávajú zvyškové kyseliny na zuboch a čistenie zubov môže skutočne poškodiť sklovinu.
- Niť
- Kefka na zuby
- Zubná pasta
- Voda
- Slaná voda (voliteľné)
- Ústna voda (voliteľné)
Prečítajte si tiež: Ako si vyčistiť tvár pomocou oleja?
Otázky a odpovede
- Potrebujete si zuby umyť iba vtedy, keď v nich niečo uviazne?Nie, musíte si dať zubnú niť do zubov bez ohľadu na to, či v nich niečo vidíte, alebo nie. Možno nebudete vidieť niečo medzi zubami, ale keď budete používať zubnú niť, dostanete jedlo von, aj keď ste nevedeli, že tam dané jedlo bolo.
- Čo urobím s prebytočnou vodou v ústach?Buď si umyte kefku cez umývadlo, aby vám vypadla z úst do umývadla, alebo prebytok vypľujte.
- Vďaka čisteniu zubov sú belšie? Ak nie, čo robí?Čistenie zubov pomáha odstraňovať škvrny zo zubov, čo pomáha udržiavať zuby biele. Bieliaca zubná pasta môže obsahovať ďalšie zložky, ktoré vám pomôžu viac bieliť zuby. K bieleniu zubov pomôže aj profesionálne čistenie u zubára raz alebo dvakrát ročne. Kokosový olej by mohol pomôcť. Nakoniec vždy existujú bieliace pásiky, ktoré sú veľmi účinné.
- Čo robiť, ak mi začnú krvácať zuby?Spravidla krvácajú vaše ďasná, takže si nájdite miesto krvácania a buďte opatrní, keď si ich tam umývate. Kefujte tam pomaly a jemne a zvážte použitie ústnej vody bez alkoholu, aby ste mali zdravšie ďasná. Je bežné, že sa to stane občas, ale ak je to časté, vyhľadajte svojho zubára.
- Musí to byť vždy pod uhlom 45 stupňov?Medzi zubami a ďasnami je v skutočnosti priestor, ktorý je v zdraví hlboký 1 až 3 mm. Čistením v uhle 45 stupňov sú štetiny vašej zubnej kefky schopné vyčistiť tento priestor.
- Aký druh zubnej kefky sa odporúča?Vždy choďte na mäkkú alebo strednú kefku na zuby a vyčistite si zuby správnou technikou. Predchádza sa tak recesii ďasien, krvácaniu alebo strate skloviny spôsobenej tvrdými štetinami a agresívnym čistením v priebehu času.
- Nemusíte používať čistič jazyka?Môžete si kúpiť aj prostriedok na čistenie jazyka - ten kovový by sa mal ľahšie udržiavať čistý. Nie je to však nevyhnutnosťou, pretože jednoduché čistenie jazyka niekoľkokrát zozadu dopredu je takmer úplne rovnaké ako čistenie jazyka.
- Je dôležité mať kvalitnú zubnú kefku?Ak nemáte kvalitnú zubnú kefku, môže sa zvýšiť pravdepodobnosť zápachu z úst (páchnuci dych). Nezabudnite tiež na čistenie zubov dvakrát denne a zubnú kefku vymeňte každé dva až tri mesiace.
- Môžete mi povedať, aká technika by sa mala používať s elektrickou zubnou kefkou?Urobte to isté, čo by ste urobili s bežnou zubnou kefkou. Všetko, čo elektrická kefa robí, je točenie pre vás kruhovým pohybom, čo však pomáha vytvárať čistejší pocit.
- Môj dych je super smradľavý. Milujem to. Mám to nechať takto voňať?Nie. Je to nepríjemné pre každého, kto je vo vašom okolí, a čo je dôležitejšie, znamená to, že vaše ústa sú v zlom stave. Ak nebudete udržiavať zuby a ústa čisté, baktérie vám zožerú zuby a ďasná a budete mať problémy.
Komentáre (19)
- Smer na čistenie zvisle. Detský zubár môjho syna vo svojej ukážke brúsil vodorovne a to ma zmiatlo.
- Teraz mám zuby ako diamanty. Vďaka!
- Pomáha nám upratovať.
- To mi pomohlo spoznať správne kroky čistenia zubov.
- Až do prečítania tejto príručky som nevedel, že je dôležité kefovať dvakrát denne. O zuboch je dobré vedieť, teraz už poznám ich dôležitosť.
- Ďakujem, dozvedel som sa viac o vašom webe.
- Perfektné poučenie. Pomáha mojim zubom byť čistými a čistými! Ďakujem sprievodcovi!
- Teraz už viem, ako si správne umývať zuby.
- Veľmi užitočné, ďakujem.
- Nevedela som, ako štetkovať skôr, ale pomocou veľmi užitočných tipov som sa dozvedela, ako ľahko štetkovať.
- Článok poskytuje tipy a pokyny na zvládnutie.
- Najviac mi pomohli tipy a varovanie na záver. Vďaka.
- Tento článok ma skutočne prinútil uvedomiť si, aké dôležité je čistenie zubov. Teda, zuby si umývam aspoň raz denne, ale poriadne som si nevšimol, čo by sa mohlo v budúcnosti so zubami stať, keby som to neurobil.
- Keď som použil tieto kroky, veľmi mi to pomohlo a teraz moje zuby vyzerajú úplne nové!
- Týmto som učil na hodinách dramatickej výchovy, ako si správne umývať zuby. Neviem, či sa niečo naučili, ale určite sa veľa smiali.
- Na skúšku som musel urobiť graf starostlivosti o zuby a toto pomohlo.
- Najviac mi pomohlo to, že som si myslel, že dvakrát denne je dosť dobrý, tiež som nevedel, aké dôležité je používanie zubnej nite. Tiež som si neuvedomil, ako dlho by ste mali počkať po jedle a pití. Je tiež dobré vedieť o správnej technike kefovania.
- Áno, pomáha mi upratať si izbu.
- Bolo to úžasné. Mojim deťom to veľmi pomohlo.
