Ako sa motivovať, aby ste si každý deň umývali zuby?
Aby ste sa motivovali k čisteniu zubov, skúste pri každom čistení počúvať svoju obľúbenú pieseň, vďaka ktorej bude zábavnejšia. Môžete tiež vyskúšať kúpiť ochutenú zubnú pastu, aby bol proces príjemnejší. Ak máte ťažkosti so zapamätaním si umývania zubov, nastavte si v telefóne 2 budíky, jeden na ráno a druhý na večer, aby ste si pripomenuli čistenie. Je tiež jednoduchšie zostať motivovaní, keď si dáte ciele, takže skúste stanoviť cieľ, ktorý si každý deň po dobu 1 týždňa odmeníte a po jeho dokončení sa odmeníte! Odmenou vám môže byť čokoľvek, čo by ste chceli, napríklad vziať sa na večeru alebo si kúpiť niečo pekné. Ak sa chcete dozvedieť, ako požiadať svojho zubného lekára o radu, ako zostať motivovaný, prečítajte si viac od nášho zubného spoluautora.
Aby ste sa motivovali k čisteniu zubov, skúste pri každom čistení počúvať svoju obľúbenú pieseň, vďaka ktorej bude zábavnejšia.
Zuby si vyžadujú každodennú pozornosť a starostlivosť. Keď sme mladí, väčšina z nás je naučená umývať si zuby dvakrát denne. Akonáhle ste však na to sami, každý deň sa môžete cítiť ako trápenie alebo drina. Ak si nemáte zvyk umývať zuby každý deň, môžete podniknúť ďalšie kroky, ktoré vám pomôžu zmeniť si čistenie zubov na každodenný zvyk. Váš úsmev a dych sa znateľne zlepšia, vďaka čomu je zvyk ešte ľahšie udržať krok.
Časť 1 z 3: Vytvorenie rutiny
- 1Rozhodnite sa, koľkokrát za deň si budete umývať zuby. Zubní lekári odporúčajú umývať si zuby dvakrát denne - niekedy aj viac. Ak sa však snažíte čo i len raz za deň vyčistiť, možno budete chcieť začať práve tam. Postupom času, keď sa z kefovania stane zvyk a vy pocítite jeho výhody, začnete s čistením pravdepodobne častejšie prirodzene.
- 2Vyberte si činnosť, ktorú robíte každý deň. Môže to byť umývanie tváre, čistenie vlasov alebo sprchovanie. Odhodlajte sa čistiť si zuby pri každej tejto činnosti.
- Buďte o svojom rozvrhu realistickí. Ak máte tendenciu prespať a behať neskoro do práce, môže byť ťažké pridať si do rannej rutiny niečo iné.
- Ak zvyčajne večer prídete domov s pocitom vyčerpania, nemusí to byť najlepší čas na doplnenie novej rutiny. Môžete sa cítiť príliš leniví alebo unavení, aby ste sa držali svojho plánu. Len čo sa pre vás kefovanie stane rutinou, bude sa cítiť ako bežná súčasť vášho dňa.
- 3Umiestnite svoju zubnú pastu a zubnú kefku na miesto, kde ich uvidíte. Ak plánujete umývanie kefky pri každej sprche, majte svoju zubnú kefku a pastu v blízkosti šampónu. Ak sa chystáte pri umývaní tváre umývať štetcom, držte ich priamo na vrchu umývania tváre, takže si ich budete musieť zobrať!
- Môžete tiež vyskúšať čistenie kefkou, keď ste v sprche. To vám môže pomôcť, aby ste si zvykli.
- 4Nastaviť budík. Nastavte si budík, ktorý vám pripomenie, aby ste každý deň čistili kefkou v prípade, že preskočíte určený čas. Vyberte si čas, kedy budete pravdepodobne doma, takže sa nemusíte ospravedlňovať, že ste kefku neoprášili.
- Alarm môže byť ako záložný plán. Napríklad ak ste sa dnes nesprchovali, alarm vám bude stále pripomínať čistenie zubov.
- 5Urobte zo svojej rutiny zábavu. Je ťažké dodržiavať rutiny, ktoré nie sú príjemné. Ak svoju rutinu urobíte zábavnou, je pravdepodobnejšie, že sa jej budete držať.
- Svoju obľúbenú skladbu si môžete vypočuť zakaždým, keď si ju čistíte. To vám môže dokonca pomôcť poznačiť si, koľko času venujete čisteniu!
- Čistenie zubov nevyžaduje príliš veľa pozornosti, takže pokojne sledujte televíziu alebo počúvajte rádio, keď to robíte. Predstavte si, že sa vám bude hollywoodsky úsmev dariť, ak budete pokračovať v kefovaní.
- Počas štetca si urobte nejaké hlúpe selfie a pošlite ich priateľom. Môžete dokonca pridať titulky ako „dodržiavam svoju rutinu!“ dajte im vedieť o vašom záväzku.
- 6Kefujte každý deň tridsať dní. Tridsať dní je dosiahnuteľný a obdivuhodný cieľ. Robiť niečo tridsať dní v kuse pomáha zmeniť túto činnosť na zvyk. Majte prehľad o kalendári alebo v diári. Urobte si do kalendára značku pre každý deň, kedy si kartáčujete.
- Kalendár majte v kúpeľni, takže ho uvidíte, keď vás bude lákať vynechať čistenie zubov.
- Ak vynecháte deň, nebite sa. Len sa rozhodnite, že sa ďalší deň vrátite do starých koľají.
Rozhodnite sa, koľkokrát za deň si budete umývať zuby.
2. časť z 3: zostať motivovaný
- 1Spríjemnite si čistenie zubov. Ak čistenie zubov vnímate ako fušku, je menej pravdepodobné, že v tom budete pokračovať. Urobte všetko pre to, aby bol proces príjemný. Vyberte si výrobky, ktoré sa vám páčia a ktoré sú pre vás pohodlné.
- Vyberte si zubnú pastu, ktorá sa vám páči. Zubná pasta má mnoho príchutí vrátane mäty, anízu a škorice. Pokiaľ ide o účinnosť, všetky sú v podstate rovnaké, pokiaľ obsahujú fluorid. Uistite sa, že vaša zubná pasta má schvaľovaciu pečať ADA.
- Vyberte si zubnú kefku, ktorá vám pohodlne padne do ruky aj do úst. Mäkké štetiny sa môžu cítiť dobre na citlivých ďasnách a zuboch a tiež chránia vaše ďasná pred ústupom ďasien.
- 2Odmeňte sa. Odmeny môžu byť veľké alebo malé, ale mali by byť pre vás významné. Dopredu sa rozhodnite, aká bude vaša odmena a ako dlho budete musieť dodržať svoju rutinu, aby ste si ju mohli zarobiť.
- Povedzte priateľovi alebo milovanej osobe, aká bude vaša odmena. Môžu vám pripomenúť, ak začnete strácať motiváciu.
- Keď získate svoju prvú odmenu, nájdite si čas a užite si ju. Potom stanovte novú odmenu za nový cieľ.
- Odmeny vôbec nemusia súvisieť s vašimi zubami! Môžete sa vziať na vynikajúce jedlo alebo sa pokochať nákupom, ktorý by ste inak neurobili.
- 3Navštívte zubára. Nikto vám nemôže poskytnúť presnejšiu spätnú väzbu o vašom pokroku ako váš zubár. Pravidelné schôdzky na kontroly a čistenie sú v podstate reláciami spätnej väzby, vďaka ktorým sa dozviete, ako vaše čistenie zubov zlepšilo vaše zdravie zubov. Porozprávajte sa so zubným lekárom o vašom úsilí pravidelne čistiť kefky a o pokroku, ktorý ste dosiahli.
- Požiadajte svojho zubného lekára, aby vám povedal, čo by ste mohli robiť zle a ako môžete zlepšiť svoje návyky pri čistení zubov.
- 4Všimnite si akékoľvek zmeny v tom, ako sa cítite. Ak si už istý čas pravidelne umývate zuby, môžete sa cítiť istejšie. Váš úsmev a dych sú pravdepodobne čistejšie a sviežejšie ako predtým. Nájdite si čas a užite si túto novo získanú dôveru; je to práve to, čo musíš zostať pri svojom novom zvyku.
Keď sme mladí, väčšina z nás je naučená umývať si zuby dvakrát denne.
Časť 3 z 3: Pochopenie dôvodov na čistenie
- 1Zistite, ako čistenie zubov ovplyvňuje vaše zuby. Čím viac toho viete, tým viac sa budete pravdepodobne cítiť motivovaní. Existuje veľa webových stránok o dôležitosti správnej zubnej hygieny. Nájdite dôvody, ktoré sú pre vás osobne presvedčivé. Tu je niekoľko príkladov:
- Čistenie zubov denne pomáha predchádzať vzniku dutín. Dutiny môžu spôsobiť, že je stravovanie bolestivé a ich zaplnenie je nákladné. Dutina, ktorá príliš rastie kvôli nedbalosti, môže vyžadovať koreňový kanál, ktorý stojí v priemere 670€
- Ak sa zub tak pokazí, že ho nie je možné zachrániť, bude pravdepodobne potrebné ho vytrhnúť. Po vytrhnutí zuba sú zuby a čeľusť okolo tohto miesta časom slabšie a kosť trpí resorpciou. Sily na vaše zuby sa zmenia a dôjde k celej rade problémov.
- Ak sú vaše zuby citlivé na horúce alebo studené zuby, môže to zmeniť zubná pasta na citlivé zuby. Tieto zubné pasty obsahujú minerály, ktoré pomáhajú chrániť nervy v zuboch a znižujú ich citlivosť.
- 2Osvojte si ďalšie zdravotné výhody kefovania. Čistenie zubov nemá vplyv iba na ústa. Dobrá zubná hygiena súvisí aj s ďalšími výhodami:
- Slabá dentálna hygiena môže súvisieť s respiračnými chorobami, ako je zápal pľúc a CHOCHP ( chronická obštrukčná choroba pľúc). Tieto choroby môžu byť dosť vážne a predchádzať im môže dobrá zubná hygiena.
- Zlá zubná hygiena vedie k ochoreniu ďasien alebo zápalu ďasien. Zápal ďasien bol spájaný so zvýšeným rizikom predčasného pôrodu u tehotných žien. Parodontitída, ktorá nasleduje po gingivitíde, môže byť spojená s ochorením srdca, čo vedie k konštantnej hladine baktérií v obehovom systéme.
- V štúdii z roku 2012 boli orálne baktérie tiež spojené s artritídou kolena a reumatoidnou artritídou.
- 3Pozrite sa na obrázky. Starostlivosť o zuby tiež vedie k lepšie vyzerajúcemu úsmevu. Porovnajte obrázky ľudí so zdravými zubami s ľuďmi, ktorí ich zanedbali. Rozdiel bude pravdepodobne veľkým motivátorom.
- Nájdite silný vizuál, ktorý na vás zanechá dojem.
- Niektorým ľuďom môžu chýbať zuby alebo môžu mať zuby zažltnuté, popraskané alebo začiernené. Bez denného čistenia zubov by nakoniec mohli vyzerať aj vaše zuby.
- 4Získajte prehľad od svojho zubára. Zubní lekári videli všetko. Ak nedokážete presvedčiť, aká dôležitá je zubná hygiena, obráťte sa na svojho zubného lekára alebo dentálnu hygieničku. Budú mať dostatok vedomostí a skúseností, o ktoré sa môžu podeliť.
- Zubní lekári môžu mať užitočné tabuľky alebo brožúry, ktoré si môžete priniesť domov. Môžu slúžiť ako pripomienka významu zubnej hygieny.
V skutočnosti, akonáhle si všimnete, že ste vynechali deň, choďte si umyť zuby, aby ste to vyrovnali.
- Ak vynecháte deň, nenechajte sa odradiť. V skutočnosti, akonáhle si všimnete, že ste vynechali deň, choďte si umyť zuby, aby ste to vyrovnali. Čistenie v strede dňa nie je na škodu, ak ste deň predtým vynechali.
- Ak žijete so spolubývajúcimi alebo členmi rodiny, môžete kopírovať ich rutinu. Ak uvidíte niekoho, ako mieri do kúpeľne, aby si umyl zuby, povedzte si, že za nimi pôjdete.
- Podľa potreby spustite a reštartujte. Nikdy nie je neskoro začať si pravidelne umývať zuby. Aj keď z voza spadnete, môžete vždy nastúpiť späť.
Prečítajte si tiež: Ako prepnúť na metódu No 'Poo?
Otázky a odpovede
- Koľko minút musíte po vyčistení zubov počkať, kým niečo zjete?Po vyčistení zubov nemusíte čakať na jedlo. Po vyčistení ste si zuby vyčistili. Rovnako ako umývanie taniera, hneď ako je vyčistený, je ihneď použiteľný.
- Existujú príchute zubných pást, ktoré nie sú mätové?Áno. Existuje množstvo ďalších príchutí, od škorice cez zázvor po levanduľu a ďalšie, v závislosti od značky zubnej pasty, ktorú si vyberiete.
- Ako prekonám orálnu citlivosť? Vnútorná strana mojich úst je dostatočne šteklivá na to, aby som si pri čistení dávil ústa. Horšie je to, keď som prechladnutá.Tip pre zubára je zamerať sa na vaše dýchanie pri čistení zubov; nemôžete dýchať, ak dýchate.
- Ako sa natieram strojčekom?Kefy položte rovno na konzoly, vykefujte ich a potom pod nimi. Potom si umyte zadné strany všetkých zubov.
- Čistenie zubov sa mi veľmi nepáči. Čo môžem urobiť, aby to bolo príjemnejšie?Pozerajte sa na televíziu alebo počúvajte obľúbenú hudbu; kvôli tomu si chcem oveľa viac umývať zuby. Vytvorte si pre to miesto vo svojej rutine a napíšte to na papier v rôznych farbách. Po dokončení každej aktivity ju začiarknite. Vďaka tomu sa budete cítiť spokojní s dokončením úlohy a budete si pamätať, že ste úlohu zvládli.
- Dostanem sa do úzadia, keď hrám hru alebo pozerám televíziu, a nemám telefón, ktorý by mi to pripomínal. Ako to vyriešim?Premieňajte čistenie zubov na zvyk v noci. Každý večer pred spaním si rýchlo dajte zubom kefku a nebudete mať problém si spomenúť!
- Mám si zuby umývať veľmi tvrdo?Nie. Mali by ste kefovať s miernou silou. Príliš silné čistenie zubov opotrebuje ochrannú sklovinu zubov.
- Mám citlivé zuby spolu so senzorickými problémami. Akú zubnú pastu by som najlepšie použil?Zubná pasta určená pre citlivé zuby, pretože pomáha tomuto pocitu zmiznúť.
- Ako nájdem príchuť zubnej pasty, ktorá sa mi bude páčiť?Experimentujte s rôznymi príchuťami a značkami.
- Ako dlho si mám umývať zuby?Musíte sa ubezpečiť, že ste si všetky zuby dôkladne umyli. Celý proces by mal trvať asi tri minúty. Podrobnosti nájdete v časti Ako si umývať zuby.
Komentáre (5)
- Že robíte svoju rutinu zábavnou.
- Zuby si väčšinou umývam raz za dva dni. Teraz si dám zubnú kefku a pastu vedľa alarmu, aby som si spomenul.
- V škole si zo mňa robia srandu, že mám žlté zuby. Kúpil som si tubu zubnej pasty Optic White a ak sa budem môcť držať tohto harmonogramu, budem naozaj šťastný.
- Toto mi veľmi pomohlo. Teraz mám alarm a ak si budem celý týždeň umývať zuby bez toho, aby som nezmeškal, môžem dostať odmenu.
- Článok mi hovorí, kto som a je to pravda. Naozaj milujem sprievodcu!!!!
