Ako rýchlo bojovať?

Je veľmi nepravdepodobné, že sa dostanete do boja bez toho, aby ste sa pohádali alebo bili.

Či už sa chcete naučiť, ako bojovať, aby ste chránili seba, svoj domov alebo len ako záchranná sieť, prax je dokonalá. Buďte mentálne a fyzicky pripravení tým, že sa budete snažiť naučiť sa a zdokonaliť svoje bojové schopnosti tým, že sa naučíte základné techniky.

Metóda 1 zo 4: Správne zahriatie

1

Vložte čas. Cvičenie je perfektné so všetkým, vrátane boja. Ak nie ste ochotní venovať si čas na cvičenie, nikdy nepochodíte rýchlejšie. Cieľom cvičenia je urobiť pohyb toľkokrát, že to dokážete bez premýšľania a stane sa to automatickým. Staňte sa bojovníkom za autopilota tým, že budete mať cvičenia, ktoré vám skutočne zablokujú pohyb v mysli.
2
Nacvičte si dynamické úseky. Dynamické úseky sa líšia od statických. Statické strečingy majú ťahať a držať váš sval na mieste. Dynamické úseky rozhýbu vaše svaly a zahrejú ich tým, že ich uvediete do činnosti. Keď uvažujete o dynamických úsekoch, myslite na švihadlo, drepy, výpady a skákadlá. Pokiaľ ide o vaše paže, skúste objať pohyby a rotáciu ramien. Ak máte pocit, že dvíhate telo a hýbete sa, je to pravdepodobne dynamický úsek.
- Porovnajte svoje svaly s gumičkami. Keď je zima alebo je váš pohyb zúžený, sú pevne navinuté. Ich zahriatím umožníte svojmu telu pripraviť sa na nejaký veľký pohyb. Akonáhle máte pocit, že sa vám uvoľnia svaly, rozcvička je hotová.
3
Dostaňte hlavu do hry. Vizualizujte si ideálny výsledok boja. Predstavte si, ako chcete vyhrať, a predstavte si každý pohyb v každom okamihu. Chystáte sa vyraziť úder? Chystáte sa vyhodiť 30 úderov za minútu? Nabehnite si a načerpajte adrenalín.
- Je dôležité vybudovať si sebadôveru. Ak sa bojíte pustiť sa do bitky, analyzujte svoj strach. Áno, môžete sa zraniť. Áno, môžete dostať úder do nosa. Pripomeňte si, že vyhráte a bude to vrchol vášho týždňa. Pri budovaní seba pochopte, že ste dobrý aj v iných fyzických aktivitách.
4
Príďte si zacvičiť. Na pracovný pohovor by ste neprišli v papučiach a pyžame, takže nebojujte, ak nie ste pripravení. Nasaďte si šortky do posilňovne a pevne šnurovacie bežecké topánky vám pomôžu dostať sa do nálady. Tiež zaisťuje správny pohyb pri cvičení.
- Pred cvičením sa tiež presvedčte, či nemáte ťažké jedlo alebo prázdny žalúdok. Vopred si dajte zdravé ľahké občerstvenie, aby ste sa uistili, že vás vydrží až do občerstvenia po tréningu bez toho, aby ste boli letargický z vášho cheeseburgeru a hranoliek. Nezabudnite tiež zostať hydratovaní.

Ako môžem vyhrať v súboji s vysokým súperom?

Metóda 2 zo 4: hádzanie najlepšieho úderu

1
Precvičte si postoj k úderu. Mali by ste byť mierne zhrbení s pokrčenými kolenami, s lakťami dovnútra smerom k telu a päsťami blízko tváre. Bradu držte zatiahnutú, aby ste chránili čeľusť, a zostaňte svižní na nohách. Podľa svojej dominantnej ruky majte túto stranu tela sklonenú pozadu za zvyškom.
- Ak napríklad hodíte úder pravou rukou, ľavá strana tela by mala byť mierne pred ľavou. Dominantu držte mierne otočenú za sebou.
- Pamätajte si aj pri hádzaní úderov, aby ste mali správnu formu ruky. Zatvorte prsty a palec držte mimo päste. Zastrčenie palca môže viesť k zlomeniu číslic.
2
Dierujte celým telom. Ak budete biť iba svalmi rúk, bude slabý a prázdny. Namiesto toho použite silu a váhu vo svojom tele, aby ste špirom vyrazili dopredu. Keď hodíte úder, pokrčte telo a vykročte vpred k svojmu súperovi. To využíva silu vašich najsilnejších svalov na nohách, aby poháňalo úder dopredu.
- Po hode úderom rýchlo vyskočte a vráťte sa do svojho postoja, aby ste sa chránili pred protiútokom.
- Pri hádzaní úderom natiahnite ruku úplne. To vytvára silný, bodavý pohyb.
3
Daj si pauzu. Necvičte úder tak, že budete hádzať úder za úderom. Namiesto toho nechajte svoje svaly po údere dýchať a relaxovať. Keď únava pominie, cvičte znova. Ak si necháte svaly oddýchnuť, umožní vám každý úder byť tým najlepším. Cvičenie týmto spôsobom naučí vaše telo iba mať najlepšie, úplné údery, než neúčinné a slabé hody.
- Na začiatku si nerobte starosti s rýchlosťou. Dôležitejšie je hodiť poriadny úder. Zamyslite sa nad tým takto: Ak neviete hodiť poriadny úder, nezáleží na tom, ako rýchly je chudobný úder.

Ako môžem rýchlo presunúť celé telo bez straty rovnováhy?

Metóda 3 zo 4: Budovanie svalov rýchlosti

1

Vykonajte 10 rýchlych sérií 10-15 opakovaní predĺžených klikov. Rozšírené kliky idú iba 0,33 percenta cesty, ako úplné zatlačenie. To precvičí vaše tricepsy a vybuduje svalovú pamäť, aby vytvorili rýchly úder. Pomocou tohto cvičenia maximalizujte rýchlosť a výbuch svojich úderov.
2

Shadowbox pri 100% rýchlosti v rukaviciach. Shadowbox pred zrkadlom, aby sa zameral na techniku a rýchlosť. Nepoužívajte závažia a zamerajte sa na techniku. Ukážte si, ako dlho môžete ísť na plné obrátky. Keď si vybudujete vytrvalosť a začne sa zlepšovať vaša sila a koordinácia, budete schopní hodiť viac úderov v kratšom čase.
3

Použite speed bag a dvojradový speed bag. Toto boxerské zariadenie je verné svojmu názvu. Aj keď to nielen zvyšuje rýchlosť úderov, ale tiež vám to pomôže zamerať sa na vašu presnosť, načasovanie a koordináciu. Keď udriete rýchlostný vak, hneď sa na vás odrazí a prinúti vás znova udrieť. Toto opakovanie posilňuje vaše ramená a paže a zároveň vytvára rýchly čas odozvy.

Metóda 4 zo 4: Získanie najlepšieho muay thai kopu

1
Zdokonaľte svoju formu. Rovnako ako pri úderoch, bez náležitej formy nemôžete hodiť silný kop. Postavte sa do kopy Muay Thai tak, že dáte ľavú nohu pred druhú a ruky priložíte k tvári podobne ako v prípade úderu. To otvorí váš bok a umožní vám silný švih. Keď ste pripravení nacvičiť pohyb, opriete sa o prsty na prednej nohe a švihnete zadnou nohou čiastočne dopredu. Cvičenie pohybu vám pomôže urobiť si s ním pohodlie.
- Keď sa opriete o prsty na nohách, príde vaša vodiaca ruka, aby chránila vašu tvár. Medzitým sa vaša dominantná ruka začne švihnúť dozadu za vaše telo.
2
Namierte koleno na cieľ. Keď sa pohybujete smerom k prstom na nohách a dvíhate nohu k súperovi, musíte namieriť svoje dominantné koleno priamo na cieľ. Predstavte si to ako zdvíhanie, aby ste vzbudili dojem falošného kopu.
- Tu začína platiť dôležitosť prikladania váhy na prsty na nohách, nie na päty. Udržaním váhy na prstoch necháte zvyšok tela, aby prešiel do úplných obrátok.
3
Postupujte naplno. Potom, čo zdvihnete koleno, vráťte sa na zem. Bez straty hybnosti sa predkloňte na prsty na nohách, pokrčte telo a kopnite nohou k súperovi. Nezabudnite, že chcete, aby kontakt mala vaša holeň, nie noha. Mali by ste použiť takú silu, aby vaše telo urobilo celých 180 otáčok.
- Poponáhľajte sa. Pomalý kop vás ponechá otvorených a zraniteľných voči vášmu nepriateľovi. Udržujte rýchlo zapojené svaly, silný kop a súpera v šachu.
- Na konci svojej rotácie 180 zdvihnite olovené koleno o bok vodiacou rukou. To ochráni vaše telo pred akýmkoľvek úderom alebo vrátenými kopmi od súpera.
- Keď je kopanec Muay Thai vykonaný správne, môže byť najničivejším bojovým krokom. Stále cvičte, aby ste si vytvorili istý spôsob ukončenia boja.

Ďalej uvoľnite svaly dynamickými úsekmi, ako sú skákadlá, drepy a výpady, aby bolo vaše telo pripravené na boj.

Tipy

Nebuď namyslený bojovník. Aj keď váš súper môže vyzerať slabý a malý, môže sa pohybovať rýchlo a efektívne. Tým, že zostanete pri zemi a budete sa koncentrovať, zabránite tomu, aby vás nepriateľ prekvapil.
Buďte pripravení na poriadny úder. Je veľmi nepravdepodobné, že sa dostanete do boja bez toho, aby ste sa pohádali alebo bili. Keď sa tejto myšlienke otvoríte, budete schopní hrať sa s bolesťou čo najrýchlejšie.
Študujte rôzne bojové umenia, pretože jedno vám môže ponúknuť niečo viac prispôsobené vašej koordinácii.
Vedieť, kedy bojovať a kedy odísť. Pojem boj alebo let bol vytvorený z nejakého dôvodu. To môže rozhodnúť medzi bezpečnosťou alebo určitou záhubou.

Varovania

Nenechajte bojovať špinavý, ak váš život je v nebezpečenstve, alebo váš súper môže opätovať.
Boj vám často môže spôsobiť veľa problémov. Bojujte iba vtedy, ak od toho závisí váš život, a nikdy nepoužívajte zbraň, pokiaľ nejde o sebaobranu.

Prečítajte si tiež: Ako dlhšie držať stojku?