Ako sa udržať v zime v teple?

Ako môžem byť v teple, keď musím byť dlho vonku?

Zima je nádherné ročné obdobie plné prázdnin a zábavy, ale mrazivé teploty môžu spôsobiť, že je dokonca ťažké vyjsť von. Aj keď sa nachádzate v najchladnejšom podnebí, môžete ľahko nájsť spôsob, ako zostať v teple a pohodlí vo vnútri alebo vonku. Správnym oblečením a udržiavaním teploty domova budete počas celej sezóny milí a opečení.

Metóda 1 z 3: udržanie tepla vonku

1
Obmedzte čas, kedy chodíte von. Ak je vám zima, nevychádzajte von, pokiaľ to nie je nevyhnutné. Keď idete von, rýchlo sa poprechádzajte, aby ste nemuseli tráviť veľa času v chlade. Zostaňte na slnku, keď ste vonku, aby ste sa prirodzene udržali v teple.
- Ak hráte alebo pracujete vonku a počasie je pod bodom mrazu, urobte si vnútorné prestávky každých 15-30 minút, aby ste sa znova zahriali.
2

Pohybovať. Akonáhle pocítite, že vám je zima, zrýchlite tempo a začnite sa hýbať. Keď ste aktívny, vaša telesná teplota sa zvýši. Obmedzte si dlhé prestávky, aby ste sa ochladili. Držte sa pohodlného tempa, aby ste sa nespotili, pretože by vás mohlo ochladiť.
3
Vrstvite si oblečenie. Používajte bavlnu, vlnu alebo rúno s dlhým rukávom, pretože tieto materiály najlepšie udržiavajú telesné teplo. Ak nechcete, aby ste pôsobili objemne, nájdite pre svoju podšívku priliehavé oblečenie. Dve alebo tri vrstvy fungujú dobre v závislosti od teploty, ale čím viac vrstiev nosíte, tým teplejšie zostanete.
- Vzduch medzi vašimi vrstvami oblečenia udržuje teplo a pomáha vám byť v teple.
- Ako základnú vrstvu použite dlhé spodné prádlo alebo dlhé nohavice. Mnoho párov má rýchlo schnúť v prípade, že ich namočíte do snehu alebo brečky.
- Flanelové košele sú mäkké, hrubé a štýlové na nosenie, keď sa snažíte zostať v teple.
- Skúste vrstviť tričko, flanelové tričko a páperovú vestu.
- Alebo si dajte spodné tričko pod vlnený sveter.
- Môžete tiež nosiť košeľu, kašmírový sveter a páperový kabát.
4
Noste klobúk, aby ste sa udržali v teple. Nájdite si pletený alebo vlnený klobúk, ktorý vám padne na uši, aby vám cez hlavu neunikalo žiadne telesné teplo. Pre zvýšenie tepla noste klobúky s kožušinovou alebo syntetickou kožušinovou podšívkou. Keď idete von, majte na hlave klobúky, najmä ak sú teploty pod 0°C, aby vám neprišli omrzliny.
- Ak je pokožka hlavy studená, teplota jadra klesne rýchlejšie, ako by to bolo zvykom.
5
Omotajte si šatku okolo úst a krku. Zaviažte si šatku, aby neprepadla. Udržujte si zakryté ústa, pretože teplo z vášho dychu pomôže vašej tvári zostať v teple.
- Bude to vyzerať trochu smiešne, ale noste lyžiarsku masku pri outdoorových športoch alebo lopatách, pretože vám môže prekážať šatka.
6
Zoberte si do veľkého kabáta, keď idete von. Oblečte si kabát podšitý vlnou alebo páperím, ktoré sú určené na zvládanie nízkych teplôt. Zipsujte kabát úplne hore, aby bolo vaše jadro v teple. Kabát vás ochráni pred vetrom a živlami, kedykoľvek ste vonku.
- Ak je mokrý alebo ak sa plánujete hrať alebo pracovať na snehu, noste vodeodolný kabát. Vaše oblečenie tak nezostane mokré, keď ste vonku.
7
Udržujte ruky v teple v rukaviciach. Na to, aby ste mali ruky v teple a zabránili ich vysúšaniu, noste rukavice s flísovou alebo vlnenou vložkou. Ak sa chystáte byť aktívni na snehu, nájdite si rukavice vyrobené z nepremokavého materiálu, aby vám ruky nenavlhli. Ak chcete používať svoj telefón, zaobstarajte si tie, ktoré fungujú s dotykovým displejom.
- Rukavice udržia vaše ruky v teple, ale budete mať obmedzenejšiu obratnosť.
- Ak nemáte rukavice, držte ruky vo vreckách kabátu, ako sa dá.
8
Ak sa chystáte na dlhší čas von, noste topánky a vlnené ponožky. Vlnené ponožky a zateplené čižmy pomôžu udržať vaše nohy v teple a zabránia im zvlhnúť od snehu alebo brečky. Topánky majú tiež hrubú, protišmykovú podrážku, takže je menšia pravdepodobnosť, že sa pošmyknete a spadnete. Nechajte svoje topánky v noci blízko zdroja tepla vo vašom dome, aby ste ich mohli vysušiť pri ďalšom použití.
- Vždy si vezmite záložný pár topánok, aby ste nemuseli nosiť topánky celý deň.
- Nájdite ponožky, ktoré dobre odvádzajú vlhkosť, aby zostali suchšie. Ak máte mokré nohy, prechladnete.

Ako môžem zostať v teple, keď mám uniformu tenkú?

Metóda 2 z 3: Zostaňte v teple v interiéri

1
Konzumujte teplé jedlá a nápoje. Existuje dôvod, prečo každý v zime varí polievku, a to preto, že zahrieva vaše telo. Snažte sa mať aspoň jedno teplé jedlo denne s vysokým obsahom sacharidov. Spojte svoje jedlo s horúcim bylinkovým nápojom alebo kávou bez kofeínu, aby ste sa celý deň cítili príjemne a opečene.
- Skúste si pripraviť horúce kakao, hovädzí guláš alebo šošovicovú polievku.
- Nápoje s kofeínom zvyšujú prietok krvi, ale časom znižujú telesnú teplotu.
- Vyhnite sa pitiu alkoholu, pretože znižuje vašu telesnú teplotu.
2
Ak si chcete oddýchnuť, zostaňte pod prikrývkami útulní. Keď sa povaľujete, nájdite si rúno alebo vlnenú prikrývku. Dokonca aj zakrytie iba časti tela vám pomôže zvýšiť telesné teplo. Keď spíte, nechajte prikrývku na prikrývkach, aby ste získali trochu tepla.
- Elektrické prikrývky je možné zakúpiť vo väčšine obchodov a ohrievať sa, keď sú zapojené. Ak chcete pri zahrievaní dovnútra dosiahnuť extra teplo, použite elektrickú prikrývku. Pred zaspaním elektrickú prikrývku vypnite, aby ste predišli nebezpečenstvu požiaru.
- Deky s pribúdajúcim vekom rednú. Zvážte zaobstaranie novej deky, ak tá, ktorú máte, má viac ako 5 rokov.
- Ak vám je počas spánku iba zima, dajte si na prikrývku alebo prikrývku prikrývku. Ak je v noci obzvlášť chladno, dajte prikrývku medzi prikrývku a posteľnú bielizeň, aby sa izolovalo.
3
V blízkosti majte ohrievače rúk a nôh. Ohrievače rúk a nôh sú jednorazové balíky, ktoré keď sú vystavené vzduchu, generujú teplo. Vylomte vonkajší obal a potraste vnútorným balíkom. Pakety dosahujú niekoľko hodín teplotu asi 57°C.
- Návleky na nohy sa zmestia do topánok a udržia vaše prsty v teple.
4
Dajte si teplý kúpeľ alebo sprchu. Doprajte si vaňu alebo sprchu na najvyššiu teplotu, akú dokážete zvládnuť. Strávte 10-30 minút relaxáciou vo vode, aby sa zvýšila vaša vnútorná teplota. Horúci kúpeľ alebo sprcha vás nielen zahreje, ale tiež dodá vzduchu vlhkosť, aby nedošlo k vysušeniu pokožky.
- Namiesto toho, aby ste vaňu hneď vypustili, nechajte vodu 1 hodinu odparovať do vzduchu, aby bol váš domov zvlhčený.
- Nepretržité sprchovanie a kúpele vám zvýšia účet za vodu.
5
Cvičte 20-30 minút, aby ste sa zahriali. Cvičte doma, aby ste nemuseli chodiť von. Vykonávajte jednoduché cvičenia ako kliky, brušáky alebo skákanie cez švihadlo. Cvičenie vám pomôže zvýšiť teplotu jadra.
- Pri cvičení noste dlhé rukávy a nohavice, aby sa váš pot neodparil a neochladil vás.

Aby ste sa v zime udržali v teple, noste ťažký kabát a sveter z vlny alebo rúna, ktoré pomáhajú udržať telesné teplo.

Metóda 3 z 3: Udržujte svoj domov v teple

1

Nastavte doma termostat na teplotu nad 20°C. Pri tejto teplote sa budete doma cítiť príjemne a zároveň ušetríte peniaze. Keď idete preč z domu alebo idete spať, termostat znížte o -15°C (−15°C), aby sa šetrila energia.
2
Izolujte okná plastovou fóliou, aby do nej nevnikol studený vzduch. Na všetky okná zvnútra natiahnite plastovú okennú krytinu. Na pripevnenie plastovej izolácie naneste na okraj okna obojstrannú pásku. Uistite sa, že je plast tesný a nemá vrásky. Na utesnenie plastu použite sušič vlasov na nízke teploty.
- Plastové kryty okien je možné zakúpiť v každom obchode s domácou starostlivosťou.
- Akonáhle sú okná zapečatené, nemožno ich otvoriť, pokiaľ neodstránite film.
3
Kobercom alebo tvrdému drevu položte koberce, aby boli vaše nohy v teple. Na tesné priestory použite malé koberce alebo na pokrytie veľkej podlahovej plochy plošné koberce. Holé podlahy sa môžu cítiť oveľa chladnejšie ako izbová teplota a pri prechádzke naboso vám ochladí telo.
- Ak nemôžete položiť koberce na podlahu, noste okolo domu papuče alebo ponožky.
4
Otočte motor stropného ventilátora tak, aby tlačil teplý vzduch nadol. Vypnite stropný ventilátor a pozrite sa na spodný kryt motora. Mnoho ventilátorov má na boku vypínač, ktorý vám umožňuje obrátiť smer otáčania ventilátora. Prepnite vypínač a znova zapnite ventilátor. Ak sa lopatky otáčajú v smere hodinových ručičiek, tlačí vzduch nadol.
- Teplý vzduch stúpa, takže obrátením ventilátora sa vzduch stiahne späť na podlahu.
5
Na extra teplo v jednej miestnosti použite priestorový ohrievač. Kúpte si malý ohrievač priestoru a zapnite ho v miestnosti, ktorú chcete zahriať. Zatvorte miestnosť čo najviac, aby teplo neunikalo. Pred vypnutím nechajte ohrievač bežať 30-60 minút. Akonáhle sa miestnosť opäť začne ochladzovať, zapnite ohrievač.
- Nenechávajte ohrievače priestoru dlhší čas alebo bez dozoru, pretože by mohli predstavovať nebezpečenstvo požiaru. Niektoré ohrievače majú automatické časovače, ktoré zabraňujú ich príliš dlhému zapnutiu.
6
Zapáľte si v krbe, ak ho máte. Buď zapálte oheň v dreve, alebo zapnite plynový krb. Teplo z ohňa zohreje celú miestnosť, čím dlhšie horí. Akonáhle sa vo vašej izbe budete cítiť príjemne, môžete oheň uhasiť.
- Ak nemáte krb, nájdite prenosný elektrický krb v obchode s domácimi potrebami. Pomáhajú vám byť v teple a jazdia iba na elektrinu.
- Keď nespálite oheň, nechajte komínový dymovod zatvorený. Teplo môže z vašej miestnosti unikať hore komínom.
- Nikdy nenechajte oheň horieť bez dozoru.

Môžete tiež zostať v teple, ak budete jesť niečo teplé, napríklad výdatnú polievku alebo dusené mäso, alebo si dáte horúci nápoj, ako je káva, čaj alebo horúca čokoláda.

Varovania

Ak máte problémy so srdcom alebo dýchaním, zostaňte vnútri, keď je chladné počasie.
Nikdy nepite alkoholické nápoje, aby ste boli v teple. Napriek tomu, že sa cítite teplejšie, v skutočnosti znižujú vašu telesnú teplotu, čo môže viesť k podchladeniu a dokonca k smrti.
Dávajte si pozor na teplé jedlá a nápoje, pretože vám môžu popáliť jazyk.

Veci, ktoré budete potrebovať

V správnom oblečení

Klobúk
Šál
Kabát
Rukavice
Čižmy

Zostať v teple v interiéri

Deky
Vaňa alebo sprcha
Ohrievače rúk

Udržanie domova v teple

Plastová okenná fólia
Fén
Koberce
Priestorový ohrievač
Krb (voliteľné)

Prečítajte si tiež: Ako licencovať svoju komerčnú rybársku firmu pomocou rybárskej služby NOAA?

Ako sa udržať v zime v teple?

Kroky