Ako vyhrať v šprintérskych pretekoch?
Tiež si precvičte svoje štarty a ciele, často vytlačením hrudníka na čiaru môžete vyhrať tesné preteky.
Dosiahnutie prvého miesta v atletickom šprinte vyžaduje nielen to, aby ste boli rýchlejší ako ostatní konkurenti. Na získanie zlatej medaily sú potrebné ďalšie veci.
- 1Tvrdo trénujte mentálne aj fyzicky. Najhoršia vec, ktorá sa môže stať aj najrýchlejšiemu bežcovi, je, keď sa zrazu cíti menej sebavedomý, je v strese, vymkne sa spod kontroly atď. Okrem denného behania a strečingu, dobrého spánku a dobrého jedla si vyskúšajte aj cvičenie. svoje mentálne aspekty meditáciou, prezeraním vhodných médií, viac socializáciou atď.
- 2Majte dobré športové správanie. Nacvičte si športové správanie pred, počas a po pretekoch. Správaj sa k druhým tak, ako chceš, aby sa oni správali k tebe.
- 3Postavte sa v dobrej pozícii na štartovej čiare, aby ste mohli začať pred ostatnými. Ako polohovať telo, nájdete v nižšie uvedenej časti Tipy.
- 4Zostaňte koncentrovaní. Pri behu sa sústreďte na to, čo je pred vami (zostávajúca vzdialenosť a cieľová čiara). Silne švihnite rukami priamo dopredu a dozadu, aby ste získali dynamiku. Pohybujte nohami rýchlo a ďaleko od seba. Ak sa pozriete smerom k publiku/divákom alebo ktokoľvek za sebou, stratíte koncentráciu na to, čo je pred vami.
- 5Oslávte to, keď prejdete cieľovou čiarou. Bez ohľadu na to, či ste na prvom mieste alebo nie, neprestávajte zrazu behať. Náhodne vás môže zraziť ktokoľvek, kto môže byť za vami, alebo by ste si zranili nohy pri príliš rýchlom „brzdení“. Postupne spomaľte, keď prejdete cieľovou čiarou, od behu, behania a nakoniec na prechádzku.
Ako môžem trochu zvýšiť rýchlosť, aby som sa dostal do cieľa ako prvý?
- Pred cieľovou páskou nespomaľujte, ale bežte ňou rovno, pretože tak dosiahnete rýchlejšie časy.
- Keď sa noha dotkne zeme, pokúste sa ju vytiahnuť rovno dozadu, aby ste strávili viac času vo vzduchu ako na zemi.
- Keď sa priblížite k cieľovej čiare, predkloňte sa, aby ste sa z toho dostali rýchlejšie.
- Šprintujte prvé metre, aby ste sa dostali na dobré miesto, potom behajte po zvyšok pretekov. Akonáhle ste blízko cieľa, vyšprintujte, čo vo vás zostáva.
- Postavte sa správne na štartovaciu čiaru. Ak začnete vstávať, dajte svoju dominantnú nohu pred druhú, aby ste dobre naštartovali. Vaše telo a oči by mali smerovať dopredu, nie akýmkoľvek iným smerom. Jedna z vašich rúk by mala byť pred telom, druhá za vami. Mali by byť rovnobežné v smere, v ktorom máte byť otočený.
- Ak začínate na štyroch, tvár smerujte dopredu aj s telom nakloneným dopredu. Ak je napríklad vaša pravá noha dominantná, pravé koleno by bolo niekoľko centimetrov priamo pod hrudníkom so základňou pravej nohy na zemi. Špička ľavej nohy by mala byť na zemi s ľavým kolenom kúsok od zeme. Ruky by mali byť v akejkoľvek polohe na zemi okrem dlaní nadol. Ak sú vaše dlane rovno na zemi, celá vaša telesná hmotnosť sa bude dotýkať vašich dlaní, keď by ste mali vyvinúť určitý tlak aj na pravú nohu.
- Pozrite sa spredu, hlavu hore a nepozerajte sa na ostatných konkurentov.
- Začnite pomalým behom a potom šprintujte.
- Nezaťahujte päste, keď stojíte, pripravení bežať. Napnete svaly a stratíte trochu energie počas pretekov.
- Pri behu neprekyvujte rukami ani nohami a neprepínajte sa.
- Kvalitná bežecká obuv
- Správne oblečenie na beh
- Voda
Prečítajte si tiež: Ako trénovať na cezpoľný beh?
Otázky a odpovede
- Pomôžu mi hroty bežať rýchlejšie?Väčšina šprintérov dáva prednosť použitiu hrotov, pretože sa zarývajú do dráhy a zabraňujú kĺzaniu - ale nepoužívajte ich na betóne, pretože to môže hroty otupiť alebo zlomiť.
- Čo jem, aby som bol ako Usain Bolt?Usain Bolt je produktom dokonalých génov. Jedlo ho nebude mať rád. Jedzte zdravé potraviny s vysokým obsahom bielkovín a cvičte nohy, aby ste si posilnili svaly.
- Ako mi švihnutie tvrdej ruky umožní rýchlejšie šprintovať?Pohyb dodáva dynamiku, čo zvyšuje vašu celkovú rýchlosť.
- Čo si mám obliecť, šortky alebo športové legíny?To závisí od počasia. Ak je veterno, oblečte si niečo, čo vám neprekáža vo vzduchu a spomalí vás (ako športové legíny).
- Čo by som mal nosiť pri šprinte, ak som dievča?Športová podprsenka, tielko a tenisky alebo kopačky. Nie veľmi odlišné od toho, čo by nosili chlapci.
- Aké topánky si mám obliecť, aby mi pomohli so šprintom?Ideálne sú šprintérske topánky, napríklad hroty, ale vo všeobecnosti platí, že čím ľahšie, tým lepšie.
- Ako môžem tempo, ak chcem byť prvý v behu na dlhé trate?Zostaňte s predným balíkom, nechajte ľudí vpredu, aby zlomili vietor. Keď ste blízko cieľa, nepobehujte okolo nich, šprintujte, aby vás nedobehli. ak zistíte, že vám ľudia vpredu idú príliš rýchlo, trochu sa zdržte, ale majte ich na očiach.
- Mám urobiť dlhé alebo krátke kroky?Pokiaľ sa pohybujete rýchlo, rýchlo a pumpujete rukami, na dĺžke kroku nezáleží. Môžete experimentovať a zistiť, aký typ kroku je pre vás pohodlný a najúčinnejší.
- Na ktorej nohe mám začať?Ktorýkoľvek z nich sa cíti pohodlnejšie. Ak chcete, môžete skúsiť šprintovať na krátku vzdialenosť začínajúc ľavou nohou, potom začnite pravou. Potom budete mať lepšiu predstavu o tom, kto sa cíti lepšie.
- Môj športový deň sa veľmi skoro blíži a ja šprintujem. Mám troch hlavných rivalov a sme takmer rovnako rýchli ako každý iný. Ako môžem trochu zvýšiť svoju rýchlosť, aby som sa dostal do cieľa ako prvý?Pracujte na dýchaní, aby ste maximalizovali svoju rýchlosť. Tiež si precvičte svoje štarty a ciele, často vytlačením hrudníka na čiaru môžete vyhrať tesné preteky.
