Ako urobiť beh na stenu v parkúre?
Pokiaľ máte dostatok praxe v behu na stene, môžete behať po stene, koľko chcete.
Zvislý beh po stene, nazývaný aj passe muraille alebo popová klenba, je technika používaná v parkúre na lezenie prekážok vyšších, ako je vaša výška skákania. Keď bežíte pri stene, môžete použiť svoju hybnosť vpred, aby ste získali viac vertikálneho zdvihu tým, že svoj pohyb vpred prenesiete nahor jedným (alebo niekoľkými) rýchlymi „krokmi“ prednej časti chodidla na zvislý povrch, napríklad na stenu. Podrobnosti o tejto technike majú mnoho variácií, ale na vykonanie základného behu po stene potrebujete iba prax a správne prevedenie.
Časť 1 z 2: Vykonanie zvislého behu na stenu
- 1Zahrejte sa pred pokusom o beh po stene. Na chodenie po stene budete primárne používať nohy, preto sa dôkladne roztiahnite a zahrejte. Môžete si tiež dať rýchly beh alebo rozcvičku, aby bolo vaše telo pripravené na námahu potrebnú na beh po stene.
- 2Zvoľte pohodlné tempo. Kým porozumiete mechanike tohto pohybu, budete sa chcieť priblížiť k svojej zvislej prekážke miernou rýchlosťou, ktorá vám umožní odhadnúť, ktorou nohou na prekážku narazíte. Možno budete chcieť mať ruky zdvihnuté pred sebou, aby ste sa vzopreli alebo sa viedli, keď beháte po stene.
- Akonáhle ste spokojní so všetkými pohybmi spojenými s behom po stene, mali by ste zvýšiť rýchlosť, keď sa priblížite k svojej prekážke. Začnite miernou rýchlosťou a keď sa priblížite k prekážke, zrýchlite.
- Mnoho skúsených traceurov, termín používaný pre parkúrových cvičencov (ženská forma je traceuse), vám odporúča vyhnúť sa uprednostňovaniu nohy pri behaní po stene. To podporuje prispôsobenie vášho pohybu vášmu prostrediu, čo je základný princíp parkúru.
- 3Skočte na stenu vo vzdialenosti jedného tempa. Keď ste jedno tempo od steny, budete musieť zdvihnúť jednu nohu, aby ste sa pripravili na kontakt so svojou zvislou prekážkou, zatiaľ čo skáčete druhou. Obvykle by ste sa mali dotýkať steny v približne rovnakej výške, v akej zdvihnete nohu nad zem.
Samotný pohyb behu po stene je cudzí; ľudia len zriedka zažívajú pocit, že sa pokúšajú vybehnúť na zvislý predmet. - 4Nadviažte kontakt so zvislou prekážkou a odrazte sa nohou. Budete chcieť, aby sa predná časť chodidla, od chodidla až po prsty, dostala do kontaktu s vašou zvislou prekážkou. Budete musieť rýchlo zareagovať, uchopiť nohu stenou a tlačiť nohu nadol, aby ste presmerovali hybnosť vpred nahor.
- Ak sa vaša noha nesprávne spojí so stenou, buď bude sila vášho tlaku smerovať preč od steny, alebo nebudete mať na stene dostatok úchopu, aby ste zmenili smer nahor.
- Spojenie so príliš vysokou stenou vám bude sťažovať jazdu nadol spojovacou nohou. Vďaka tomu bude ťažšie generovať silu, ktorú potrebujete na to, aby ste sa spustili hore a cez stenu.
- Počúvajte zvuk svojej nohy, keď prídete do kontaktu so stenou. Ak počujete, ako silno bije vaša noha, je to dobrý signál, že vaša sila smeruje do steny, namiesto toho, aby smerovala nahor.
- 5Vyškrabte sa po stene. V závislosti od vašich reflexov, sily a zručností budete môcť zdvihnúť zadnú nohu k stene rovnakým spôsobom, ako ste urobili prednú nohu. Rovnako ako vaša vedúca noha, budete chcieť, aby sa predná časť vašej zadnej nohy spojila s prekážkou od lopty až po prsty na nohách pri jazde nadol.
- Držte ruky pred sebou, aby vás mohli viesť po stene. Mať ruky pred sebou vás môže ochrániť pred narazením do steny, ak ste vo svojom prístupe vošli príliš rýchlo.
- Vaše ruky by mali byť tiež pripravené chytiť sa za okraj hornej časti prekážky. Je nepravdepodobné, že by ste sa dokázali vyklenúť na vrchol vysokej prekážky bez pomoci rúk.
- Obzvlášť zdatní stopéri sa niekedy môžu dostať do niekoľkých krokov pre ešte väčší zvislý zdvih. Pri nácviku tohto manévru by ste mali začať jediným krokom a pridávať ďalšie, keď vám bude pohyb príjemnejší.
- 6Vykonajte pohyb. Aby ste prekážku úspešne prekonali, musíte pokračovať v pohybe nahor tým, že sa rukami zachytíte o okraj prekážky a vytiahnete telo na vrchol. Ak tak neurobíte, môže dôjsť k zablokovaniu, ktoré vás môže nechať visieť z okraja vysokej prekážky.
Časť 2 z 2: Nácvik behu po stene
- 1Začnite pomaly. Samotný pohyb behu po stene je cudzí; ľudia len zriedka zažívajú pocit, že sa pokúšajú vybehnúť na zvislý predmet. Vaše prvé pokusy nemusia byť dokonalé. Aj keď sa rozbehnete k stene a ocitnete sa odtlačení a vzdialení sa od steny, pomôže vám to zoznámiť sa so silami, ktoré sú spojené s behom po stene.
Zvislý beh na stene, nazývaný tiež passe muraille alebo popová klenba, je technika používaná v parkúre na lezenie prekážok vyšších, ako je vaša výška skákania. - 2Stanovte si ciele. Nájdite si vysokú stenu, kde budete môcť cvičiť. Potom páskou a rebríkom označte niekoľko výšok stúpajúcich hore stenou až na vrchol. Keď sa lepšie zoznámite s mechanikou a začnete presmerovať svoj pohyb vpred, aby ste sa vyhnali po stene, zamierte k najbližšiemu kusu pásky po stene.
- Keď sa vaša technika zlepší a telo sa posilní, zamierte na vyšší kus pásky. Môže trvať niekoľko hodín, dní alebo dokonca týždňov, kým budete dôsledne dosahovať maximálnu výšku.
- 3Dodajte svojim prekážkam pestrosť. Niektoré prekážky budú hladšie ako ostatné a niektoré budú mať mierny sklon smerom dovnútra alebo von. Keďže parkúr je umenie, ktoré má v úmysle prispôsobiť pohyb ľudí okolo prekážok, na zvládnutie pohybu budete potrebovať pohodlie prakticky na každom povrchu.
- Cvičenie behu po stene na rôznych povrchoch má ďalšiu výhodu v tom, že vám pomôže rozpoznať prekážky, ktorým by ste sa mali vyhnúť. Niektoré budú príliš hladké na to, aby ich noha uchopila a vytlačila. Skúsený stopár pozná svoje limity.
- 4Trénujte svoje telo. Aby ste mohli parkourové pohyby vykonávať dobre, musíte byť v dobrej fyzickej kondícii. Väčšina parkourových pohybov zahŕňa funkčný pohyb a kardiovaskulárnu námahu. Aby ste to urobili dobre, mali by ste:
- Utekaj
- Robte drepy s telesnou hmotnosťou a skákajte
- Robte kliky
- Vykonajte zdvíhanie nôh
- Robiť príťahy
Mnoho skúsených traceurov, termín používaný pre parkúrových cvičencov (ženská forma je traceuse), vám odporúča vyhnúť sa uprednostňovaniu nohy pri behaní po stene. - 5Pripojte sa k parkourovej skupine. Je to skvelý spôsob, ako získať povzbudenie, inšpiráciu a získať pokyny od skúsenejších stopárov. Tieto stretnutia, niekedy nazývané aj „džemy“, zahŕňajú stopárov, ktorí spolu cvičia na vlastnej úrovni a tempe. Uistite sa, že nosíte oblečenie, ktoré je pohodlné, neobmedzuje v pohybe a potenciálne vás ochráni v prípade, že sa zrútite. Niektoré možnosti zahŕňajú trvanlivé, voľne dostupné šortky/nohavice a atletické šortky. Topánky, ktoré si vyberiete, by mali dobre sedieť, byť pohodlné a mať dobrú priľnavosť.
- Facebook a Google sú cenné zdroje pre prepojenie s ďalšími traceurov.Simply písanie vo vašom meste (alebo najbližší veľké mesto), štát, a slovo "parkour" do vyhľadávacieho funkciu jedného z nich môže dostať do kontaktu s ľuďmi, ktorí zdieľajú váš záujem.
- Ak ste v parkúre začiatočník, pokúste sa nájsť stenu, ktorá má veľa priľnavosti, napríklad tehlovú stenu. To vám pomôže zabrániť pošmyknutiu na stene.
- Nezabudnite dať nohu blízko výšky pása. Pomôže to zvýšiť vašu hybnosť smerom nahor.
- Jedná sa o pokročilú parkourovú techniku. Majte v blízkosti pozorovače, ktoré vám pomôžu v prípade nehody.
- Pohodlné, dobre sediace topánky s dobrým úchopom
- Voľné, pohodlné oblečenie
Prečítajte si tiež: Ako snowboardovať na špičke?
Otázky a odpovede
- Záleží na tom, ak to nemôžem urobiť na prvý pokus?Nie, to vôbec nevadí. Byť dobrý v akejkoľvek novej zručnosti si vyžaduje veľa praxe a trpezlivosti; bolo by pre vás veľmi prekvapujúce, keby ste to urobili správne na prvý, druhý alebo dokonca tretí pokus!
- Čo môžem robiť, ak sa zakaždým kĺzam po stene?Opakovanie je matka múdrosti. Skúste cvičiť stehná a lýtka, aby ste získali dostatok sily na beh po stene.
- Musím pri parkúri vyliezť na stenu a potom spadnúť na stenu?Chyťte sa skôr, ako narazíte nabok, alebo môžete urobiť bočný valec telom, alebo vás len udrží v rovnováhe po tom, čo naň vylezete.
- Čo keby som do toho strčil ešte väčšiu dynamiku, mohlo by to znížiť moje šance na to, aby som to vymyslel?Klenba môže na to dať väčšiu dynamiku. Vyžaduje si to však trochu lepšiu oporu a silu, ako len behať. Okrem toho pomáha pri vymýšľaní.
- Ako vybehnem na stenu, ktorá je 20 stôp?Najprv si musíte nacvičiť jednoduché behy na stenu. Keď sa dopracujete k práci na 20 m, môžete to skúsiť. Vykonávanie behu po stene môže byť nebezpečnou aktivitou a s parkúrom sa musí zažiť.
- Chcem zapôsobiť na svojich priateľov, ale múry nie sú dostatočne dlhé. Môže detská stena bežať? Je v poriadku behať po stenách ako dieťa?Áno, ale stena by nemala byť príliš vysoká. Pokiaľ máte dostatok praxe v behu na stene, môžete behať po stene, koľko chcete.
Komentáre (2)
- Milujem parkúr a som v tomto veľmi dobrý. Len si mi viac pomohol.
- Milujem tento článok, natoľko mi pomohol v parkoure a freerunningu, že som začal vytvárať vlastné návody.
