Ako byť boxerom?
Ako môžem byť boxerom alebo sa ním trénovať, keď mám iba 16 rokov?
Vzrušenie z boxerského zápasu sa nepodobá na žiadny iný pocit na svete. Nával boja, zbožňovanie fanúšikov a uznanie ostatných bojovníkov sú všetko, čo by si ctižiadostivý boxer mohol želať. Byť boxerom je však tiež jednou z najťažších vecí, ktoré môžete kedy urobiť. Tréning vyžaduje trpezlivosť, odhodlanie, intenzitu a úsilie a nie všetci ľudia sa ho môžu držať dostatočne dlho, aby mohli súťažiť. Našťastie, ak cvičíte správne, počúvate skúsených boxerov a necháte si čas, aby sa stal dobrým, môžete sa stať aj víťazom cien.
Metóda 1 z 3: Výcvik na boxera
- 1Zaregistrujte sa na hodiny v miestnej telocvični boxu. Hľadaj online boxerské telocvične vo svojom okolí a nájdi jednu vo svojom okolí. Keď nájdete miesto, na ktoré môžete pravidelne cestovať, navštívte ho alebo im zavolajte na telefón, aby ste zistili, v akom čase ponúkajú kurzy a koľko stoja. Mnoho telocviční ponúka sadzbu za sedenie už od 7,50€ do 37€, takže telocvičňu si môžete vyskúšať aj predtým, ako sa prihlásite k mesačnému plánu.
- Choďte do telocvične predtým, ako sa prihlásite na hodiny, aby ste zistili, ako sa tam cítite s trénermi. Najlepšie telocvične budú mať trénerov, ktorí chápu a rešpektujú všetky úrovne znalostí.
- Prečítajte si recenzie online a urobte si lepšiu predstavu o tom, ako sa študenti z minulého školenia cítili.
- 2Skákajte cez švihadlo, behajte a vykonávajte ďalšie cvičenia na zlepšenie vytrvalosti. Jedným z najdôležitejších aspektov dobrého boxera je účinný kardiovaskulárny systém. Box je jedným z fyzicky najnáročnejších športov a na zdolávanie viacerých kôl je potrebná veľká vytrvalosť. Bežné boxerské cvičenia zahŕňajú beh, skákanie cez švihadlo, údery do ťažkého vaku, tieňový box, sparing alebo kruhové cvičenia a ľahké zdvíhanie závažia. Pred zápasom alebo cvičením techniky by ste mali každý deň cvičiť kardio cvičenie najmenej 30 minút až hodinu.
- Keď beháte, zamerajte sa na beh na dlhé trate, ktorý vám pomôže zlepšiť vytrvalosť, a tiež na šprinty, ktoré simulujú chaos a rýchle výmeny v rámci boja.
- Cvičte ako šprinty do kopca, skoky z drepu, bicyklovanie, plávanie a skákanie cez švihadlo, aby ste zlepšili rovnováhu, vytrvalosť a silu nôh.
- Ak nie ste vo forme, možno sa budete musieť viac sústrediť na svoju vytrvalosť než priemerný človek. Nenechajte zlé kardio, aby stálo v ceste vašim boxerským snom. Vstup do posilňovne vám pomôže výrazne zlepšiť kardio, ak zostanete oddaní.
- 3Naučte sa správnu techniku boxu. Technika v boxe je oveľa cennejšia ako hrubá sila. Technika rýchlosť plus rovná sa sila, takže kulturistika alebo veľké svaly bez praktickej sily vám nepomôžu. V boxe sa musíte naučiť správne stáť a vyhadzovať rôzne údery.
- Štandardný boxerský postoj má zadnú nohu mierne pokrčenú, na nej váhu a palec pod uhlom. Vaša nedominantná noha by mala smerovať dopredu. Obe ruky by vám mali zakrývať bradu a tvár.
- Budete musieť zvládnuť všetky základné techniky dierovania, medzi ktoré patria údery, rovinky, háčiky a háčiky.
- 4Práca s trénerom. Tréner vám môže ukázať, ako sa pohybovať dopredu, dozadu a zo strany na stranu, pričom zostanete strážení, ako aj blokovať a skĺzavať údery. Je dôležité mať dobrú chémiu s trénerom, s ktorým pracujete. Komunikujte s nimi a povedzte im, aké sú vaše ciele.
- Váš tréner by s vami mal vykonávať podložku, ktorá vám pomôže postupne kondične prispôsobiť telo požiadavkám boxu.
- Ak ste s boxom trochu skúsenejší, dajte svojmu trénerovi vedieť, že poznáte základnú formu a techniku, aby ste nemrhali časom.
- Vždy počúvajte, čo vám povie váš tréner. Tréneri môžu vidieť veci objektívnejším pohľadom a pomôžu vám zlepšiť vaše schopnosti.
Byť boxerom je však tiež jednou z najťažších vecí, ktoré môžete kedy urobiť. - 5Cvičte na speed bagu. Rýchlostný vak pomáha boxerovi s načasovaním a presnosťou. Jednou rukou najskôr rýchlo dajte úder do vrecka. Pozrite sa, ako sa taška správa, keď sa odrazí od operadla, a pokúste sa do nej naraziť, keď sa kýva. Akonáhle sa vám to podarí ovládať, zvýšte tempo a začnite používať obe ruky.
- Ovládnutie rýchlostného vaku nie je jednoduché a bude pravdepodobne vyžadovať hodiny cvičenia, kým získate správny rytmus.
- 6Cvičte na ťažkom vaku. Ťažká taška pomáha bojovníkovi pracovať na jeho technike a sile. Pred cvičením na ťažkom vaku si vždy nezabudnite zabaliť ruky a nosiť rukavice. Začnite tým, že budete do ťažkého vaku hádzať ľahké údery, rovinky a háčiky. Vaše údery by mali byť rýchle a ostré. Nezabudnite tiež, že plný rozsah pohybu úderu zahŕňa vrátenie ruky späť, aby bola chránená tvár.
- Bežná mylná predstava je, že ťažká taška by sa mala hojdať tam a späť. To naznačuje „tlačenie“ úderov, ktoré nepoužívajú správnu techniku.
- Napriek tomu, že ťažká taška nemôže vrátiť úder, je nevyhnutné, aby ste si pri používaní udržiavali dobrú formu, aby ste si neublížili.
- 7Zostaňte oddaní, aj keď to pôjde ťažko. Box je jedným z najnáročnejších športov, v ktorom sa dá trénovať a vyžaduje si oddanosť a prekonávanie svojich hraníc. V boxe budete musieť vybudovať neuveriteľné množstvo vytrvalosti, húževnatosti, sily a rýchlosti, aby ste porazili svojich protivníkov v ringu.
- Ak súťažíte v boxe, mali by ste cvičiť päť dní v týždni tri až päť hodín, aby ste zostali v bojovej forme.
- Ak máte chuť to vzdať, tlačte sa ďalej. Zlepšenia sa nedočkáte, pokiaľ sa nepresadíte nad tým, čo ste si mysleli, že nemôžete dosiahnuť.
- Ak chcete svoj box skutočne posunúť na vyššiu úroveň, robte si poznámky alebo si pozrite film o všetkých svojich zápasoch a pomocou informácií o svojich víťazstvách a prehrách si prispôsobte tréning.
- 8Sparte sa so spolužiakmi, keď budete pripravení. Akonáhle máte základy, a vaše kardio a vytrvalosť sú dostatočne dobré, mali by ste začať zápasiť s inými ľuďmi, ktorí trénujú vo vašej telocvični. Porozprávajte sa so svojim trénerom, aby ste zistili, či ste pripravení, potom si vyberte sparing partnera s podobnou úrovňou znalostí. Sparring vám ukáže, aký je to pocit doručovať a dostávať údery do ringu.
- Nezačnite so sparingom príliš skoro. Spolupracujte so svojim trénerom na rozvoji dobrých základov, ako je kontrola a rovnováha, a tiež na prekonanie pudu cúvnuť alebo zavrieť oči, keď ste proti súperovi.
- Nesnažte sa svojmu sparing partnerovi ublížiť. Cieľom nie je vyhrať, ale zlepšiť obe svoje schopnosti a získať praktické skúsenosti v ringu.
- Ak sa musíte pobiť so skúsenejším bojovníkom, pravdepodobne vám to pôjde ľahko. To isté by ste mali urobiť, ak hľadáte niekoho, kto má menej skúseností.
Metóda 2 z 3: boj v ringu
- 1Nevyvíjajte všetku svoju energiu v prvých dvoch kolách. Udržanie vytrvalosti počas boxerského zápasu môže byť ťažšie ako pri iných športoch, pretože na vás pôsobia psychologické faktory, ktoré vás môžu znervózniť a prerušiť dýchanie. Choďte do boja a nerobte zbytočné pohyby ani údery, ak viete, že vám nepomôžu vyhrať.
- Prvé kolo by malo byť pocitom von. Používajte obranu a zhodnoťte techniku svojho súpera.
- 2Počas prvých pár kôl hľadajte diery. Nájdite slabiny v obrane súpera, ktoré môžete v priebehu zápasu využiť, namiesto divokého úderu a únavy. Všimnite si zlých návykov alebo tendencií, ktoré majú ako bojovníci. Ak napríklad pri hode rovinou sklopia jednu ruku, je to príležitosť na protiútok pomocou háku.
- Ak dajú ruky dole, keď sa odpájajú, je to dobrá príležitosť, ako sa nasťahovať a pristáť s nejakými pevnými údermi do tváre.
- Ak si nechránia telo, pristávajú na začiatku tela zábery tela, takže ich unavíte, ako zápas pokračuje.
- 3Unavte svojho protivníka. Ak dokážete správne brániť a váš protivník divoko bije, môžete ich unaviť a využiť tak jeho nedostatočnú vytrvalosť v neskorších kolách. Ak je váš protihráč silovým úderníkom a chce dosiahnuť jednu dobrú strelu, zostaňte mobilní a vždy majte ruky hore.
- Výbušné úderníky sa rýchlejšie unavia kvôli energii, ktorú vynakladajú na každý úder.
Jedným z najdôležitejších aspektov dobrého boxera je účinný kardiovaskulárny systém. - 4Nezostávajte na lanách nebránení. Nezostávajte nehybní a obranní na lanách, inak môže rozhodca súboj predčasne zastaviť. Aj keď blokujete, je na konečnom zvážení konečného rozhodnutia, či má boj pokračovať. Byť na lane tiež obmedzuje vašu mobilitu a obmedzuje vaše možnosti, ak sa potrebujete vrátiť.
- 5Ruky hore. Počas neskorších kôl môžete byť unavení a s najväčšou pravdepodobnosťou vám začnú padať ruky, pričom vám zostane odhalená tvár a hlava. Toto je perfektná príležitosť pre súpera, aby využil dieru vo vašej obrane a vyrazil vás. Ruky majte vždy hore, pokiaľ nebránite výstrelom tela.
- Boxer s veľkým výkonom môže preraziť váš blok a spôsobiť poškodenie, aj keď máte ruky hore. V tomto prípade použite bočný pohyb, aby ste sa vyhli jeho úderom.
- Kombináciou pohybu hlavy a blokovania bránite úderom a unavte svojho súpera.
- 6Počúvajte svoj kútik. Váš roh bude môcť vidieť boj z iného uhla a môže vám povedať, kde sa musíte zlepšiť a ako a prečo boj vyhráte alebo prehráte. Uistite sa, že ich budete počúvať medzi kolami a pokúste sa vykonať úpravy v priebehu boja.
- Je ľahké vyvinúť tunelové videnie počas boja a zablokovať akýkoľvek hluk alebo radu, ale bude to fungovať len proti vám.
- 7Určite svoj štýl. Keď sa naučíte základy a strávite čas súťažením, budete mať pravdepodobne svoj vlastný štýl. Aj keď základné stavebné kamene musia vždy existovať, ľudia ovládajú rôzne veci. Využite všetky svoje najlepšie aktíva a použite ich vo svojej boxerskej stratégii.
- Ak ste silný puncher, zapracujte na technike blokovania a otvárajte obranu svojho protivníka pristátím telesných výstrelov.
- Ak máte naozaj dobrú výdrž, pokúste sa svojho protivníka obliecť a zapojiť boj do neskorších kôl.
- Ak ste rýchli, pracujte na protiprúde, pohybe a šmýkaní protihráčov.
Metóda 3 z 3: Udržujte sa v bezpečí
- 1Choďte k lekárovi skôr, ako začnete boxovať. Niektoré zdravotné podmienky by vám mohli zabrániť v boxe. Pred začatím školenia sa určite poraďte s lekárom. Ak ste náchylní k záchvatom alebo máte neurologický problém, nemali by ste šetriť. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, čo odporúčajú.
- Za určitých podmienok budete môcť trénovať, ale nebudete upozornení na boj.
- Ak máte srdcové choroby, astmu, cukrovku, rakovinu alebo pľúcne ochorenie, pred začatím novej rutiny sa poraďte s lekárom.
- 2Nebojujte bez riadneho tréningu. Naučiť sa bojovať bez náležitého školenia môže byť na škodu. Počas cvičenia by ste mohli používať zlú techniku a posilňovať zlé návyky, ktorých naučenie sa po ceste môže byť ťažké. Tiež by ste mohli cvičiť v nebezpečnom prostredí a mohli by ste zraniť seba alebo svojho tréningového partnera. Na začiatku choďte do certifikovanej telocvične s trénermi, ktorí majú skúsenosti.
- 3Pri dierovaní majte ruky zabalené. Vaše ruky sú najcennejším nástrojom boxu a musíte si ich zachovať, aby ste mohli súťažiť. Mnoho amatérov si oblečie boxerské rukavice bez toho, aby si najskôr omotali ruky. Mohlo by to spôsobiť vážne zranenie vašej ruky, kĺbov alebo zápästí, ktoré by mohlo ukončiť vašu boxerskú kariéru. Balenie rúk zabráni zraneniu a zníži opuch a bolesť po údere.
Boxer s veľkým výkonom môže preraziť váš blok a spôsobiť poškodenie, aj keď máte ruky hore. - 4Pri sparingu vždy noste ochranné vybavenie. Vždy urobte predbežné opatrenia, inak sa môže niekto vážne zraniť. Noste chránič úst, pokrývku hlavy a pohár, aby ste sa počas cvičenia chránili.
- Sparing bez chrániča úst môže mať za následok prerezanú peru, porezaný jazyk alebo zlomený zub.
- Dokonca aj ľahké údery môžu spôsobiť vážne zranenie, ak sa nenosí ochranné vybavenie.
- 5Nikdy nezačínajte boje. Vaše skúsenosti ako boxera prinášajú aj novú zodpovednosť za zachovanie pokojnej a chladnej hlavy, keď ste mimo telocvične. Ak by ste svoje schopnosti preniesli na ulicu a vyprovokovali bitky, mohlo by dôjsť k vážnemu zraneniu vás alebo niekoho iného alebo dokonca k smrteľnému výsledku. Pretože ste ten, kto školenie absolvoval, mohli by ste dostať vážne tresty alebo väzenie. Vyhnite sa bitkám za každú cenu a snažte sa svoje problémy vyriešiť slovami.
- V krajných prípadoch použite svoje schopnosti na sebaobranu.
- Aby ste sa vyhli bitke, môžete povedať niečo ako: „Som vycvičený bojovník a nechcem s tebou bojovať. Nechaj ma prosím.“
- 6Rešpektujte a počúvajte svojho inštruktora. Váš inštruktor bude vedieť, ako vás bezpečne a správne vycvičiť. Aj keď máte skúsenosti so súťažením, vždy buďte ohľaduplní k svojmu inštruktorovi. Môžu vidieť niečo, v čom sa môžete zlepšiť. Nakoniec sú to odborníci a vy ste študent, takže sa musíte riadiť ich pokynmi a zlepšovať sa.
- Boxerské rukavice sú dimenzované podľa množstva vypchávky, ktorá sa nachádza v rukaviciach. Ako všestrannú možnosť, ktorú môžete použiť na tašky, podložky a sparingy, sa rozhodnite pre 16-gramovú rukavicu.
Prečítajte si tiež: Ako spustiť rýchlejšie 5k?
Otázky a odpovede
- Ako môžem bojovať proti štátnym príslušníkom?Ak chcete bojovať v prvej lige o amatérov, budete potrebovať osvedčenú históriu víťazstiev. Začnite bojovať v amatérskych súťažiach a pokúste sa vyhrať majstrovstvá. Odtiaľ môžete súťažiť v turnajoch Zlaté rukavice.
- Čo by mal robiť 19 -ročný chlapec, ktorý chce byť boxerom?Nájdite si boxovaciu posilňovňu alebo trénera boxu a začnite cvičiť.
- Čo keď je môj súper vyšší ako ja a má väčšiu zónu dierovania ako ja?Pokračujte v kývaní a tkaní a pokúste sa proti nemu udrieť. To by ho mohlo zraziť
- Aké cvičenia mi pomôžu zlepšiť vytrvalosť v boxe?Rozhodne odporúčam mix diaľkových behov a šprintov. Cyklistika a plávanie sú tiež veľmi dobré, pretože sú menej abrazívne na kolenách, bokoch a chodidlách. Sieť a podložka s trénerom je tiež dobrý spôsob, ako kondične posilniť svoje telo.
- Ako môžem nájsť boxovaciu posilňovňu?Ak chcete nájsť boxovaciu posilňovňu, začnite hľadať na internete „boxovacie telocvične v okolí“ alebo môžete nájsť osobného trénera, ak sa vo vašom okolí nenachádza posilňovňa.
- Môžem boxovať vo veku 14 rokov? Mám navštíviť lekára skôr, ako to urobím?Vo veku 14 rokov sa môžete stať amatérskym boxerom. Pred účasťou na akomkoľvek fyzickom športe by ste sa mali poradiť s lekárom.
- Ako môžem byť boxerom alebo sa ním trénovať, keď mám iba 16 rokov?Požiadajte svojich rodičov, aby vám pomohli nájsť boxerské telocvične vo vašom okolí. Ak za ne nie sú ochotní jazdiť alebo za ne platiť, skúste si nájsť vedľajšiu prácu a ušetriť na hodiny. Niektoré telocvične pre box umožňujú osobám mladším ako 18 rokov bezplatne trénovať, preto sa porozprávajte s inštruktorom a zistite, či sa môžete dohodnúť. Aby ste sa tam dostali, môžete jazdiť na bicykli alebo behať, pretože to bude tiež dobré kardio zahriatie.
Komentáre (4)
- Bolo veľmi zaujímavé.
- Na tomto webe o boxe sa dajú nájsť skutočne užitočné veci. Naozaj mi to pomohlo s tým, čo som dlho chcel. Vrelo odporúčam ľuďom navštíviť túto stránku, aby sa dozvedeli viac o boxe.
- Naozaj chcem byť boxer, pretože je to moja vášeň odmalička a táto stránka mi skutočne pomohla s tým, čo musím pre svoj tréning urobiť. Vrelo odporúčam ľuďom získať pomoc z tohto webu, ak majú záujem byť profesionálnym boxerom.
- Pomáha mi to vnímať box ako viac, ako sa na prvý pohľad zdá.
