Ako skĺznuť údery v boxe?

Aby ste mohli skĺznuť do úderov — Pomôže vám to byť pripravení a prebudení, aby ste mohli skĺznuť do úderov, keď ich uvidíte prichádzať.

Ak ste niekedy videli Muhammada Aliho v boxerskom zápase, je pravdepodobné, že jednou z vašich najaktuálnejších otázok je: „Prečo ho nemôže druhý boxer zasiahnuť?“ Na začiatku svojej kariéry sa Ali chválil, že nikdy netrénoval na boje. Skutočne, jeho najväčším talentom bola takmer nadľudská schopnosť skĺzavať údery. Koncept je jednoduchý: zíďte z cesty úderu. Schopnosť sa dá naučiť, ale vyžaduje bleskurýchle reflexy a roky praxe.

Metóda 1 zo 4: vkĺznutie dovnútra úderu

1
Začnite s oboma rukami hore a váhou vycentrovanou. Ak chcete vraziť úder dovnútra úderu, položte si ruky blízko tváre a váhu umiestnite tak, aby bola vycentrovaná priamo na obe nohy. Vďaka tomu sa dostanete do ideálnej polohy na otáčanie tela a šmyknutie úderom.
- Chodidlá majte na šírku ramien s menej dominantnou nohou mierne dopredu. Ak ste pravák, ľavá noha by mala byť mierne dopredu. Pomôže vám to dosiahnuť väčšiu rovnováhu, keď chcete ukĺznuť do úderu alebo si hodiť vlastný.
- Toto obranné postavenie je veľmi dôležité, pretože často je ťažké odplatiť sa, keď ste tak blízko svojho súpera.
2
Otočte telo proti smeru hodinových ručičiek. Mierne sa nakloňte doľava a preneste kúsok svojej telesnej hmotnosti, aby ste viac odpočívali na ľavej nohe. Keď sa nakloníte, mierne otočte telo proti smeru hodinových ručičiek. To vám pomôže udržať si strážcu pri pohybe, aby ste skĺzli úderom.
- Zadnú nohu by ste mali otáčať proti smeru hodinových ručičiek, čo napodobňuje pohyb vášho tela. Mierne zdvihnite loptu na pravej/zadnej nohe a chodidlo otočte v koordinácii so zvyškom tela.
3
Trochu zdvihnite zadnú ruku. Vaša zadná ruka by mala byť vašou dominantnejšou rukou. Tento pohyb vás dostane do perfektnej polohy, aby ste sa ochránili, ak sa váš súper rozhodne hodiť ľavý hák. Zdvihnutá zadná ruka bude môcť zablokovať všetky údery, ktoré nemôžete vykĺznuť, otáčaním mimo cesty.
- V tomto mieste budete môcť zakročiť svojou vedúcou nohou a hodiť vlastným úderom. V závislosti od umiestnenia vášho protivníka budete s najväčšou pravdepodobnosťou hodiť dominantnú ruku.
4
Skráťte svoje telo skĺznutím dovnútra. Ak váš súper hádže ľavým úderom, mali by ste skôr potiahnuť pravé rameno k ľavému kolenu, než by ste museli sklopiť úder. Mierne pokrčte kolená, mierne otočte boky proti smeru hodinových ručičiek, pravé rameno stiahnite nadol v smere ľavého kolena a hlavu otočte nadol - všetko rovnakým pohybom. Vďaka tomu bude vaše telo kompaktnejšie a budete mať väčšiu kontrolu nad svojimi pohybmi.
- Uistite sa, že počas celého tohto pohybu budete dávať pozor na súpera a bradu zastrčenú za plecom.
- Tento pohyb vám pomôže udržať si silné ťažisko a uľahčí vám návrat hore po tom, ako skĺznete úderom.

To vám pomôže udržať si strážcu pri pohybe, aby ste skĺzli úderom.

Metóda 2 zo 4: vykĺznutie mimo úder

1
Postavte sa s nohami na šírku ramien a zdvihnutými rukami. Chodidlá držte mierne od seba, pričom vaša menej dominantná noha (ľavá noha, ak ste pravák) je umiestnená trochu pred dominantnejšou nohou (pravá noha, ak ste pravák).
- Zdvihnite ruky blízko tváre, aby ste dosiahli dobrý obranný postoj. Vďaka tomu sa dostanete do správnej východiskovej polohy, aby ste vyrazili úder mimo úder.
2
Otočte telo v smere hodinových ručičiek. Keď váš súper pumpuje úderom, trochu pootočte telo v smere hodinových ručičiek a mierne sa nakloňte doprava. V tomto procese by ste mali časť svojej hmotnosti presunúť na zadnú nohu. Ak ste pravák, zadná noha by mala byť pravou nohou. Tieto pohyby by mali byť dosť malé - nechcete sa príliš pohybovať z cesty, alebo sa môžete vyviesť z rovnováhy.
- Budete musieť otočiť obe chodidlá v smere hodinových ručičiek, v ktorom ste otáčali boky.
3
Prikročte pri pumpovaní vlastného úderu. Potom, čo sa otočíte, sa môžete posunúť o niečo bližšie k svojmu súperovi tak, že k nemu pri hádzaní úderom vykročíte. Ak hodíte punč dominantnou rukou (napríklad pravou), mala by sa predviesť vaša opačná noha (ľavá). To udrží vašu hlavu mimo dosahu úderu vášho súpera.
- V tomto mieste ste úplne skĺzli súperovmu úderu a mali by ste byť schopní vystrčiť kríženú ranu cez ruku alebo horný okraj zospodu k ich telu.
- Podľa polohy tela svojho protivníka si vyberte, s ktorou rukou budete úderom alebo nadhmatom. Ak máte jasný krížny výstrel, budete pravdepodobne bodať rovnakou rukou, akú urobil váš súper, pretože „preletí“ ich pažu.
- Ak máte príležitosť dať svojmu protivníkovi úder hore nohami, použite ktorúkoľvek ruku, ktorá je najbližšia alebo pochádza z najúčinnejšieho uhla.
- Neodmysliteľnou výhodou pošmyknutia je, že jedna z rúk vášho súpera je vedľa vašej hlavy. To je jedna ruka, ktorú môžu použiť na svoju obranu, a ruka, ktorú musíte stiahnuť, aby mohol váš súper ísť kamkoľvek.
4
Vyhnite sa pohybu hlavy späť do pôvodnej polohy. Táto amatérska chyba je veľmi predvídateľná a môže viesť k rýchlemu vyradeniu. Namiesto toho trochu upravte chodidlá tak, aby zodpovedali tomu, kde je vaša hlava, alebo tkajte do novej polohy - kdekoľvek, len nie tam, kde začala vaša hlava.
- Stať sa predvídateľným a vrátiť sa do rovnakej polohy sú skvelé spôsoby, ako pomôcť súperovi predvídať vaše pohyby.

Keď chcete ukĺznuť do úderu alebo si hodiť vlastný — Pomôže vám to dosiahnuť väčšiu rovnováhu, keď chcete ukĺznuť do úderu alebo si hodiť vlastný.

Metóda 3 zo 4: byť rýchly a obratný

1
Nacvičte si cvičenia rýchlosti a obratnosti. Skúste pomocou rebríka dokončiť cvičenia agility. Začnite tým, že položíte rebrík na zem a cez každú priečku preskočíte na jednu nohu, kým sa nedostanete na koniec. Otočte sa a postup zopakujte s druhou nohou. Keď zvládnete tieto kroky, môžete skúsiť striedať nohy, keď sa budete pohybovať po rebríku.
- Môžete tiež vyskúšať rôzne šprintérske aktivity, pretože tie môžu tiež zvýšiť vašu agilitu v boxerskom ringu. Šprint zahŕňa beh tak rýchlo, ako len môžete, na kratšie časové obdobia.
- Skúste striedať beh na dlhé trate so šprintmi. Behy na dlhé trate pomôžu zlepšiť vašu vytrvalosť a pomôžu vám rýchlejšie sa zotaviť počas boxerského zápasu. Šprinty pomôžu posilniť nohy a prácu nôh a pripravia vás na chaos v boji.
- Skákanie cez švihadlo vám môže pomôcť zlepšiť rovnováhu, ktorá je pre obranu zásadná.
- Môžete tiež vyskúšať cvičenia typu „vedúci“, v ktorých budete nasledovať trénera a napodobňovať ich akcie. To vám pomôže zdokonaliť svoje pozorovacie schopnosti a zlepšiť reakčný čas.
2
Pohybujte hlavou zo strany na stranu. Jedná sa o klasický boxerský ťah, ktorého cieľom je skĺznuť úderom a udržať súpera na nohách. Ak budete tkať hlavu tam a späť v rozmedzí úderov, váš súper bude hádať, kde bude vaša hlava, keď sa vás pokúsi udrieť. Zasiahnuť pohybujúci sa cieľ je vždy ťažšie.
- Uistite sa, že pohyby hlavy sú trochu nepravidelné, nielen tam a späť v rovnomernom rytme. V opačnom prípade je to rovnako predvídateľné ako udržať hlavu v pokoji.
3
Udržujte rytmický postoj. Jedným z najvzrušujúcejších aspektov boxu je, že nie je predvídateľný. Nikdy neviete, kedy príde úder alebo čo bude váš protivník robiť ďalej. Aby ste si udržali špičku vo svojej hre, musíte si udržať ľahký, rytmický postoj - odrážajte váhu sem a tam medzi dvoma nohami. V obrannej pozícii majte ruky hore pri tvári. Trochu si poskočte.
- Tieto druhy pohybov vám pomôžu zostať v okamihu, zamerať sa na to, čo robí váš protivník, a skĺznuť do údery v okamihu, keď ich uvidíte prichádzať.
4
Zostať v strehu. Jedným z najdôležitejších aspektov rýchleho reakčného času je ostražitosť a prítomnosť. Zostaňte v okamihu a nenechajte svoju myseľ blúdiť. Pozorne sledujte svojho súpera, aby ste boli pripravení zareagovať a skĺznuť úderom hneď, ako to príde.
- Nespúšťajte zo svojho súpera ani na chvíľu. To by im mohlo poskytnúť príležitosť chytiť vás z stráže.

Metóda 4 zo 4: Príprava na boj

1
Zahrejte svoje telo pred akýmkoľvek bojom. Rozhodujúcou súčasťou pripravenosti uniknúť v boji je mať bdelú myseľ a pripravené telo. Je dobré zahriať si telo trochou strečingu a skákania. Pomôže vám to byť pripravení a prebudení, aby ste mohli skĺznuť do úderov, keď ich uvidíte prichádzať.
- Niekoľko skvelých úsekov, ktoré je potrebné vykonať predtým, ako skočíte do boxerského boxu, je Achillesov postoj v stoji, asistovaný reverzný natiahnutie hrudníka a otáčanie žalúdka.
- Skúste pred zápasom začleniť plyometrické úseky, ako sú kliky a výpady.
- Vždy zahrievajte krk, aby ste predišli stuhnutiu. Pomôže vám to rýchlejšie sa pohybovať, keď potrebujete vyraziť úder.
- Na zahriatie krku skúste uvoľniť čeľusť a prevrátiť hlavu na krk. Otočte hlavu dopredu a potom úplne dozadu do polkruhu. Potom ho otočte opačným smerom. Vykonajte to niekoľko minút.
2
Naučte sa svoje vlastné predvolené pohyby. Naučiť sa, ako prirodzene reagujete v boxerských situáciách, je skvelý spôsob, ako sa stať predvídateľným pre svojho súpera. Vyhnite sa predvídateľnosti pri šmýkaní úderom tým, že sa naučíte niektoré bežné pohyby:
- Hodte úder trochu doľava od stredu, aby ste súpera chytili mimo stráž.
- Vyhoďte alebo predstierajte jeden úder, potom hoďte ďalší rýchly v nádeji, že sa váš protivník dostatočne rýchlo nezotaví.
3
Sledujte svojho súpera. Mať rýchle reflexy často nestačí. Počas boja môžete byť opitý alebo unavený a prísť o svoje schopnosti. Z tohto dôvodu je užitočné študovať súpera na začiatku boja a naučiť sa jeho príbehy.
- Sledovanie protihráča vám môže pomôcť zistiť, kedy hodia úderom a aký úder to bude. Nerobte príliš veľa predpokladov o správaní svojho súpera. Existuje šanca, že sa vás pokúšajú dostať k návykom, ktoré vás pripravia na knokaut.

Zdvihnutá zadná ruka bude môcť zablokovať všetky údery, ktoré nemôžete vykĺznuť, otáčaním mimo cesty.

Tipy

Prevlečenie ľavého háčika je rovnako jednoduché ako oprieť sa o niekoľko centimetrov. Rovná pravica je najlepší spôsob, ako nechať súpera zaplatiť za zmeškaný ľavý hák. Zápas sa môže skončiť.
Po skĺznutí jedného úderu je pravdepodobné, že príde ďalší. Buďte v pohode, dávajte pozor a buďte pripravení na ďalší úder.
Vyššie uvedené pokyny zvyčajne predpokladajú praváka. Ak je váš súper ľavák, budete musieť zmeniť smer.

Varovania

Účinne pošmyknutia vyžaduje si veľa praxe. Sparujte sa s dôveryhodným priateľom a choďte pomaly. Nenechajte ho hádzať tvrdé údery, pokiaľ si nie ste istí, že ste na to pripravení.
Nikdy nekĺzajte, aby ste boli akýmkoľvek spôsobom mimo rovnováhy. Chcete byť schopní udržať si kontrolu a udržať svoje telo spravidla naklonené dopredu.

Prečítajte si tiež: Ako trénovať 5k beh za 10 týždňov?