Ako bobovať a tkať v boxe?
Ak chcete bobovať a tkať v boxe, začnite pokrčením kolien, aby ste mohli bobovať hore a dole. Chcete byť schopní klesnúť dostatočne nízko, aby vám úder od súpera prešiel cez hlavu. Potom sa naďalej nakláňajte z jednej strany na druhú pásom, hlavou a ramenami, aby vás súperov úder prešiel. Keď boxujete, nepretržite bite a tkajte, čo vášmu súperovi sťaží presný mier úderom. Tipy, ako si precvičiť bobovanie a tkanie, nájdete nižšie!
Ak chcete bobovať a tkať v boxe, začnite pokrčením kolien, aby ste mohli bobovať hore a dole.
Pokiaľ ide o ochranu v boxe, prvoradý je pobyt v neustálom pohybe. Z tohto dôvodu ostrieľaní boxeri uprednostňujú úhybné manévre pred nárazovými ochrannými blokmi a bránkami. Technika „bob a tkanie“, ktorá zahŕňa predklon a krúženie hlavou pri zmene polohy hornej časti tela, je jedným zo základných kameňov pevnej boxerskej obrany. Začlenenie techniky bob a väzba do vašej obrannej taktiky vám bude ťažšie zasiahnuť a pomôže vám posunúť svoje schopnosti na vyššiu úroveň.
Časť 1 z 3: prelomenie techniky
- 1Na „bob“ používajte kolená. Ak chcete vykonať výkyvnú časť obrany, pokrčte kolená, aby ste znížili svoje ťažisko. Zároveň predkloňte mierne prednú časť tela a pokrčte bradu. Keď to urobíte správne, mali by ste byť schopní klesnúť dostatočne nízko, aby vám hypotetický úder prešiel nad temenom hlavy. Potom, čo sa uhnete, vráťte sa rýchlo k svojmu bojovému postoju.
- „Bobovať“ znamená rytmicky sa pohybovať hore a dole, čo je presne to, ako sa v boxe robí káčer.
- Ohnite sa v kolenách, nie v páse. Hrbenie sa vás prinúti na zlomok sekundy odtrhnúť zrak od súpera a ponechá vás zraniteľnú voči horným okrajom a lopatkovým hákom zospodu.
- 2Naučte sa „tkať“ dohromady po sebe idúce lapsusy. Keď k vám príde rovný úder, tesným, kontrolovaným pohybom pása, hlavy a ramien sa vykloňte z cesty smerom von. Takto punč „skĺzne“ priamo okolo. Pokračujte v tomto úhybnom pohybe hlavy, aby ste skĺzli za sebou idúce údery v kombinácii. Spojenie viacerých sklzov dohromady je známe ako „tkanie“ kvôli opakovanému pohybu hlavy boxera zo strany na stranu.
- Pri šmýkaní úderov sa nenakláňajte príliš do strany. Poriadny sklz je veľmi konzervatívny pohyb. Mali by ste sa iba dostatočne nakloniť, aby ste sa presvedčili, že punč prechádza neškodne.
- Šmyknutie je účinnou obranou proti priamym úderom, pretože nevyžaduje, aby ste nadviazali kontakt s druhým bojovníkom, a teda vôbec trpíte nárazom.
- 3Skombinujte tieto dva pohyby. Teraz je čas dať dohromady „bob“ a „tkať“. Začnite znova bobovať, pričom kolená a pás plynule klesajte a vráťte sa do vzpriamenej polohy. Tentoraz pracujte na niekoľkých sklzoch, keď sa pokrčíte a zdvihnete. Pretože údery sú dodávané v rôznych výškach a uhloch, je dôležité naučiť sa klopať hlavu v spojení s pokračujúcim bočným tkacím pohybom sklzu, aby ste mali silnú mobilnú obranu.
- Pri bobovaní a tkaní by mala hlava krúžiť dopredu a dozadu, zo strany na stranu, zatiaľ čo telo sa pohybuje hore a dole. To vytvára cieľ, ktorý uniká úderom v troch rozmeroch.
- 4Hýb sa. Buďte pripravení bobovať a neustále tkať, keď sa budete snažiť o pozíciu, pohybovať sa mimo dosahu úderov alebo sa ocitnete odstrčený v defenzíve. Cieľom je nikdy nezostať dlho na tom istom mieste. Pokiaľ nie ste hlavou na mieste, na ktoré súper mieri, nebudú schopní dosiahnuť čistú strelu. Bobbing a tkanie sú také účinné, pretože nútia súpera hádať.
- Bobbing a tkanie je obzvlášť účinné, keď vás váš protivník necháva uväzneného v rohu alebo prišpendleného o laná a vy sa nemôžete ľahko pohnúť z jeho dosahu.
Ak na vytváranie protiútokov používate obranu proti bobu a väzbe, uistite sa, že váš pohyb netelegrafuje vaše útoky.
Časť 2 z 3: výcvik bobovania a tkania
- 1Nacvičte si stacionárne cvičenia. Zahrejte sa alebo sa ochladte cvičením bobovania a tkania. Sústreďte sa na to, aby každá časť pohybu bola ostrá a premyslená. Keď sa prvýkrát zorientujete, bob a väzba by sa mali vykonávať postupne ako dva odlišné pohyby. Pohyby môžete začať dolaďovať tak, ako si precítite techniku.
- Vykonávanie techniky bob a tkanie si vyžaduje veľa pohybu hlavy. Pred cvičením urobte ľahké strečing, aby ste si nevytiahli sval.
- Bobbing a tkanie by mali byť plynulé a spontánne. Pokúste sa nevyvinúť vzor v pohybe hlavy, inak sa váš súper môže chytiť. Aby bola vaša obrana úspešná, je nevyhnutné, aby váš súper nevedel, kde vám bude hlava.
- 2Postavte lano. Jeden tradičný prístup k vŕtaniu bobu a tkania používa lano na priblíženie stredovej čiary tela vášho súpera. Jednoducho natiahnite dĺžku lana (bude fungovať niečo také základné, ako je šnúra na bielizeň) z konca miestnosti na druhú zhruba vo výške hrudníka. Potom sa prepracujte po línii, skákajte dole a tkajte pod lanom a zakaždým sa postavte späť na opačnú stranu.
- Bobbing a tkanie s lanom vás naučí pohybovať hlavou pri pohybe dopredu a dozadu tak, ako by ste to robili v ringu.
- Hádzajte niekoľko rýchlych kombinácií, keď prídete na obidve strany lana. To vás podmieni, aby ste sa vyhýbali vyhýbaniu sa daňovým dierovaním.
- 3Práca s trénerom. Ak dostanete pravidelné pokyny, požiadajte svojho trénera o pomoc pri zdokonaľovaní obrany proti bobu a väzbe. Budú schopní kritizovať vašu techniku, predviesť nové tréningové metódy a pracovať s vami na cieľových rukaviciach. Individuálna interakcia s trénerom bude simulovať používanie techniky proti živému súperovi a poskytne cenné skúsenosti.
- Dobrý tréner vám tiež ukáže, ako upraviť obranný postoj tak, aby vyhovoval vášmu konkrétnemu štýlu a typu postavy.
- 4Začleňte do svojho tieňového boxu bobbing a tkanie. Pridajte trochu kývania a tkania, keď sa najbližšie schladíte pri sedení v tieňovom boxe. Predstavte si, že zápasíte s neviditeľným súperom, ktorý má vynikajúci dosah, a že sa musíte neustále skláňať a vkĺznuť dovnútra a von, aby ste sa vyhli ich úderom. Pretože tieňový box vás núti používať rôzne údery a obranné pohyby, je to perfektné testovacie miesto na vyskúšanie nových techník, ako je bob a tkanie.
- Postavte sa tvárou v tvár zrkadlu pri tieňovom boxe a snažte sa reflexne vyhýbať úderom, ktorými ich hádzate.
- Ďalšou výhodou tieňového boxu v zrkadle je, že vám umožní skontrolovať si formu, aby ste mohli napraviť zlé návyky.
Keď boxujete, nepretržite bite a tkajte, čo vášmu súperovi sťaží presný mier úderom.
Časť 3 z 3: Použitie obrany bobov a väzieb v ringu
- 1Postavte sa proti vyššiemu súperovi. Ak ste kratší boxer alebo sa ocitnete proti súperovi, ktorý sa nad vami týči, urobte z bobovania a tkania kľúčovú súčasť svojho herného plánu. Táto technika je ideálnou obranou proti vyšším súperom, pretože už budete mať lepšiu pozíciu na ponorenie sa pod ich útoky. Vďaka tomu, že vás prinútia prenasledovať ich prinútením dosiahnuť ich údermi, sa tiež rýchlejšie opotrebujú, čo vám poskytne dvojnásobnú výhodu.
- Po úspešnej obrane bobom a väzbou proti vyššiemu súperovi začnite protiútok, kým ste stále v dosahu, než bude mať váš súper šancu stiahnuť úderovú ruku.
- 2Postavte sa na protiútok. Jednou z najväčších výhod dobrej mobilnej obrany je to, že vás prináša do bezpečia mimo útokov vášho súpera a ponecháva vám ruky voľné ruky na to, aby ste odpovedali vlastnými protiútokmi. Tkanie mimo úder alebo rovno vás prinúti hodiť na oplátku háčik. Podobne, akonáhle sklopíte ich úder, stredová brána vášho súpera bude široko otvorená pre trestuhodnú streľbu do tela.
- Pri vychyľovaní súpera musíte položiť seba tam, kde sú zraniteľní voči vašim útokom, ale tí sa k vám nedostanú. Vedieť, kedy a ako tkať, vám môže pomôcť dosiahnuť to.
- Ak na vytváranie protiútokov používate obranu proti bobu a väzbe, uistite sa, že váš pohyb netelegrafuje vaše útoky. Napríklad krútenie, aby ste sa po úteku dostali do lepšej polohy na hod protiútokom, môže vášmu súperovi signalizovať, že prichádza úder.
- Keď cvičíte na podložkách alebo ťažkej taške, precvičte si nastavenie protiútokov kmitaním a tkaním.
- 3Oslňte svojho súpera vynikajúcim pohybom. Otravujte konkurenciu tým, že nikdy nebudete stáť na mieste. Dostanete menej otlčení, ako keby ste neustále strážili údery, a budete vždy pripravení hodiť protiútok. Akonáhle váš súper zistí, že na vás nemôže strieľať, začne byť frustrovaný a začne robiť nákladné chyby, ktoré potom môžete využiť.
- Dobré všeobecné pravidlo pre hojdať a tkanie, že by ste mali zvýšiť svoj pohyb hlavy zakaždým, keď sú na dostrel. To však neznamená, že by sa váš pohyb mal zastaviť, keď sa nachádzate mimo dosahu, pretože je pravdepodobné, že buď vy, alebo váš protivník zrazu zaplnite medzeru.
- Majte na pamäti, že čím viac sa budete hýbať, tým rýchlejšie budete unavení. Počkajte, kým sa nedostanete do dosahu dierovania, aby ste mohli bobovať a tkať. Je to vynikajúci spôsob, ako sa ťažko zasiahnuť, ale môže to byť vyčerpávajúce, ak to preženiete.
- 4Roll s údermi. Predtým, ako sa bežne hovorilo, bola to účinná obrana boxu. Aj keď sa nemôžete vyhnúť prichádzajúcemu háku alebo prejsť úplne, môžete sa s útokom „kotúľať“ a minimalizovať množstvo škôd, ktoré spôsobí. Napríklad, ak vidíte, že prichádza správne zaháknutie a nemôžete včas zísť z cesty, sklopte a tkajte napravo, aby ste sa pohybovali v smere úderu a strela sa pozerala z vrchu vašej hlavy..
- Naučiť sa kotúľať v smere úderu môže byť ošemetné, pretože s najväčšou pravdepodobnosťou budete zvyknutí prekĺzavať údery von. Uistite sa, že budete šmýkanie trénovať v oboch smeroch a vybudujete si pocit, kedy je možné útok skĺznuť a kedy ho treba absorbovať.
- Úpravou úhybných manévrov a naučením sa kotúľať si ušetríte veľa trestov v neskorších kolách boja.
Rýchla, efektívna bobová väzba a tkanie spolu s dobrým pohybom chodidla a dobre načasovanými protiútokmi predstavujú bezpečný spôsob, ako deklasovať súpera.
- Majte sa na pozore, aj keď budete kmitať, kotúľať sa a šmýkať sa.
- Sparing so skúsenejším tréningovým partnerom je dobrý spôsob, ako zlepšiť svoje schopnosti.
- Technické manévre, ako je bob a väzba, ktoré vyžadujú komplexný pohyb a odborné načasovanie, by ste mali pred ich použitím v ringu poriadne precvičiť.
- Rýchla, efektívna bobová väzba a tkanie spolu s dobrým pohybom chodidla a dobre načasovanými protiútokmi predstavujú bezpečný spôsob, ako deklasovať súpera.
- Vytvorte vo svojom tréningu miesto pre obranné cvičenia, nie iba zdôraznenie základných úderov a kombinácií.
Prečítajte si tiež: Ako hrať bedmintonovú štvorhru?
Komentáre (1)
- Ľahko čitateľné a k veci. Skvelý východiskový bod pre vašu cestu do boxu a tréningu.
