Ako sa dobre obliecť na bežecké preteky?
To, ako sa oblečiete na bežecké preteky, môže mať veľký vplyv na váš výkon.
To, ako sa oblečiete na bežecké preteky, môže mať veľký vplyv na váš výkon. Ak beháte pravidelne alebo práve začínate, vaše potreby sú rovnaké: pohodlné oblečenie zo správneho materiálu, vhodná obuv a oblečenie do počasia. Nie je veľa rozdielov medzi oblečením, v ktorom bežne beháte, a oblečením pre závodné dni, ale niekoľko tipov vám môže preteky spríjemniť a dúfajme, že vás urobia aj konkurencieschopnejšími!
Metóda 1 z 3: získanie základnej výbavy
- 1Investujte do ľahkého technického oblečenia. Pri pretekoch by vás oblečenie nemalo zaťažovať ani obmedzovať v pohybe. Technické bežecké odevy sú najľahšie a najmenej obmedzujúce. Technické oblečenie bude tiež odvádzať pot od vášho tela, takže zostane ľahké a suché.
- Z týchto materiálov získate šortky, tričká s dlhým aj krátkym rukávom, nohavice, pančuchy, bežecké sukne, podprsenky, bundy, ponožky, klobúky a rukavice.
- Vyhnite sa bežeckým pretekom v bavlnenom oblečení. Môžu byť ťažké a vlhké potom a dažďom.
- 2Nájdite si podpornú športovú podprsenku. Podporná podprsenka obmedzí pohyb vašich pŕs. Pomôže vám to behať pohodlnejšie. Zabráni tiež natiahnutiu Cooperovho väzu, kvôli ktorému vám začnú klesať prsia. Vaša podprsenka by mala pokrývať celý prsník a držať ju pevne na mieste.
- Športové podprsenky sa dodávajú s poličkou, ktorá drží oba prsia, alebo s košíčkami, ktoré držia každý prsník zvlášť. Poháre sú podpornejšie.
- Podprsenky Racerback poskytujú silnú oporu, pretože ťahajú podprsenku k vášmu telu.
- Nájdite si menšiu podprsenku, ak sa vám pásik sťahuje od tela alebo ak vám zdvihne ruky, keď sa zdvihne.
- Ak pásik vzadu jazdí hore, podprsenka je príliš malá.
- 3Rozhodnite sa pre bežecké ponožky. Bežecké ponožky sú dobrou voľbou na preteky. Tieto ponožky nemajú švy, čo môže spôsobiť pľuzgiere. Niektoré bežecké ponožky majú dvojité vrstvy, ktoré môžu tiež zabrániť vzniku pľuzgierov. Ostatné majú polstrovanie na podrážkach pre pohodlie.
- Ponožky s dvojitou vrstvou sa môžu pri praní výrazne zmenšiť.
- Polstrované ponožky sa môžu veľmi zahriať.
- V technických materiáloch nájdete veľmi tenké bežecké ponožky, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa spoteným nohám.
- 4Zostaňte v teple v pohode. V horúcom počasí by ste mali nosiť minimálne oblečenie. Kraťasy a tričko alebo tielko s krátkym rukávom sú základným oblečením do vyšších teplôt. Muži môžu nosiť ľahké šortky, ktoré majú vstavanú nohavičku. Pre ženy, ktoré chcú viac zahaľovať, sú k dispozícii bežecké sukne a pančuchové nohavice.
- V horúcom počasí sa môžete viac stratiť. Noste kratšie šortky alebo športovú podprsenku so širšími bokmi, aby ste sa nepotrápili.
Ak si plánujete kúpiť nový pár topánok na preteky, zabehnite si v nich pár týždňov pred pretekmi. - 5Vrstva v chlade. Oblečte sa vo vrstvách na preteky v chladnom počasí. Tenké vrstvy sú lepšie ako jedna ťažká vrstva, pretože teplo zostane uväznené medzi vrstvami. Pri behu sa zahrejete, preto sa oblečte do mierne teplejšieho počasia. Vrstvy môžete tiež odstraňovať, keď sa vaše telo zahrieva.
- Začnite s teplou základňou priliehavých pančuchových nohavíc a obtiahnutého trička s dlhým rukávom.
- Ďalšou najzákladnejšou vrstvou je škrupina alebo bunda.
- Ak je veterno, pridajte vrstvu vetru odolných nohavíc.
- Pri mrazivých teplotách noste klobúk alebo hrubú čelenku, rukavice a nákrčník alebo kuklu.
- Exponované oblasti pokryte vazelínou, aby ste predišli omrzlinám.
- Navrstvite si ponožky.
- 6Pretekajte pohodlne v daždi. Môžete pretekať pohodlne v daždi s niekoľkými dobrými možnosťami šatníka. Vyberte si ľahké technické oblečenie, ktoré vám nezaťaží pot a dažďová voda. Nosenie tesnejšieho oblečenia pomôže predchádzať odieraniu mokrej pokožky. Len sa uistite, že vaše oblečenie nie je príliš tesné, alebo sa môžete odierať ešte viac.
- Noste šiltu alebo baseballovú čiapku, aby vám voda neprišla do očí.
- Vezmite si so sebou nepoužité vrece na odpadky a potom vyrežte otvory v spodnej časti a po stranách. Vrecko na odpadky môžete nosiť ako pončo a pomôže vám to udržať sa v suchu.
- Noste svoje najtenšie technické ponožky, aby nezaťažovali dažďovou vodou.
Metóda 2 z 3: výber bežeckej obuvi
- 1Získajte správnu kondíciu. Chcete sa uistiť, že vaše topánky správne sedia a sú pohodlné. Tým sa zabráni zraneniam a pľuzgierom. Vyskúšajte niekoľko párov a behajte po obchode, aby ste otestovali fit. Niektoré špecializované obchody vás dokonca nechajú otestovať vonku.
- Pri určovaní veľkosti buďte flexibilní. Veľkosti obuvi sa môžu líšiť medzi výrobcami alebo dokonca medzi modelmi vyrobenými tou istou spoločnosťou.
- Nohy vám pri behu napučiavajú, preto si topánky vyskúšajte na konci dňa, keď sú vaše nohy opuchnuté.
- Nájdite topánky s malým priestorom v špici, aby sa neotierali a nevytvárali pľuzgiere alebo čierne nechty na nohách.
- Päty a šnúrky by mali tesne priliehať, ale nemali by byť ani tesné.
- 2Vyberte si podpornú obuv. To, ako vám noha pri behu padá, vám môže napovedať, koľko podpory vaša topánka potrebuje. Ak vám noha padá dovnútra, vyberte si podpernú obuv. Pomôže vám to stabilizovať telo a môžete predísť bolestiam kolena a zraneniu.
- Že noha padá dovnútra, spoznáte, keď beháte, ak sa vám oblúky a vnútorná strana kolien naklonia dovnútra, keď pokrčíte kolená.
- Pevnejšia medzipodrážka poskytuje väčšiu podporu.
- 3Hľadaj pružnú topánku. Ak sa pri behu kotúľa noha smerom von, vaša hmotnosť sa sústreďuje na vonkajšiu stranu chodidla. To znamená, že vaša noha po dopade na zem nedostáva veľa prirodzeného odpruženia. Nájdite si topánku s veľmi odpruženou a flexibilnou podrážkou, ktorá bude vyvážiť vašu váhu.
- Podrážka topánok bude vykazovať väčšie opotrebovanie na vonkajšej strane chodidla, ak sa pri behu noha otočí von.
- 4Nájdite topánku, ktorá dokáže absorbovať náraz. Pri behu pristanete na nohách silou väčšou ako je vaša telesná hmotnosť. Môžete tak unaviť nohy a spôsobiť zranenie. Behajte v obuvi s extra odpružením v podrážke.
- Uistite sa, že topánka umožňuje ľahké ohnutie v oblasti chodidla.
- Super odpružené topánky poskytujú väčšiu absorpciu nárazov.
Ak preteky nemajú vodné stanice, budete si musieť na preteky priniesť vlastnú vodu. - 5Vyberte si obuv podľa typu rasy. Topánky by ste si mali vyberať aj podľa toho, aké preteky absolvujete. Ak beháte po trailoch alebo v klzkých podmienkach, nájdite si topánku s vyššou trakciou. Ak beháte v teple, hľadajte topánku s vysoko priedušným zvrškom zo sieťoviny. V daždivom počasí môžete uprednostniť nepremokavú obuv.
- 6Zlomte ich. Nebehajte preteky v nových topánkach. V deň pretekov si chcete byť istí, že vaše topánky sú pohodlné a správne podporné. Ak si plánujete kúpiť nový pár topánok na preteky, zabehnite si v nich pár týždňov pred pretekmi. Budete ich chcieť zlomiť, aj keď sú nové topánky modelom, v ktorom ste už pretekali.
Metóda 3 z 3: Príslušenstvo pre vašu rasu
- 1Vezmite si fľašu vody. Bežte s fľašou vody, aby ste počas pretekov zostali hydratovaní. To je dôležité v každom počasí. Fľaše na vodu s popruhmi na ruky, pásy bežcov s fľašami na vodu a CamelBaks sú navrhnuté tak, aby vám uľahčili nosenie vody.
- Po trase môžete tiež umiestniť fľaše s vodou.
- Väčšina pretekov má stanice, kde si môžu bežci zobrať pohár vody, ale pre istotu si to môžete vopred overiť. Ak preteky nemajú vodné stanice, budete si musieť na preteky priniesť vlastnú vodu.
- 2Zaistite si vlasy Vlasy, ktoré poletujú okolo, môžu počas pretekov pôsobiť rušivo. Čelenky, chvosty a spony udržujú vlasy mimo tváre a očí. Na dlhšie vlasy si nájdite držiak na chvost alebo štýl vrkoča, ktorý udrží vaše vlasy na mieste.
- Zamedzenie chĺpkov v očiach pomáha vašej viditeľnosti.
- Konský chvost alebo vrkoč tiež drží dlhé vlasy mimo vášho krku, čo môže byť nepríjemné a spotené.
- Kĺzavý chvost alebo vrkoč môžu pôsobiť rušivo. Ak sú vaše vlasy dlhé a chvost je ťažký, môže to tiež viesť k problémom, ako je namáhanie krku. Zaistite, aby boli vaše vlasy pohodlné a zostali na svojom mieste.
- 3Vezmite si svoju technológiu. Bežci majú príslušenstvo so všetkými druhmi elektronického vybavenia. Slúchadlá a hodinky sú bežnou výbavou na preteky. Najlepšie slúchadlá na beh sú vodotesné, ľahké a pohodlné s bezpečným uchytením. Hodinky pomáhajú bežcom sledovať čas, intervalovo ukazujú rôzne medzery a dokonca môžu prísť aj s GPS.
- Celá technológia, s ktorou pretekáte, by mala byť ľahká a pohodlná, aby vás nerušila.
Nacvičte si beh vo všetkom, čo si počas pretekov plánujete obliecť, vrátane všetkého príslušenstva a účesov, aby ste sa presvedčili, že všetko dobre sedí a cíti sa pohodlne. - 4Naneste opaľovací krém. Keď beháte vonku, je dôležité chrániť pokožku pred slnkom. Asi 15 až 20 minút pred začiatkom pretekov naneste vodeodolný opaľovací krém SPF 30 alebo vyšší. Opaľovací krém naneste na všetky oblasti pokožky, ktoré budú vystavené slnku. To vás ochráni pred spálením od slnka, keď bežíte.
- Používajte aj balzam na pery s ochranou SPF.
- 5Na zabránenie odieraniu používajte lubrikant. Niektoré oblasti vášho tela sa môžu odierať a to môže spôsobiť nepohodlie. Aby ste zabránili odieraniu v citlivých oblastiach, naneste trochu lubrikantu, ako je vazelína alebo Body Glide. Niektoré oblasti, ktoré môžu byť náchylné na odieranie, zahŕňajú:
- Bradavky
- Nohy
- Semenníky
- Nacvičte si beh vo všetkom, čo si počas pretekov plánujete obliecť, vrátane všetkého príslušenstva a účesov, aby ste sa presvedčili, že všetko dobre sedí a cíti sa pohodlne.
- Ak ste v tíme, budete musieť nosiť uniformu alebo šaty podľa pokynov tímu.
Prečítajte si tiež: Ako hrať marco pólo?
Otázky a odpovede
- Idú závodné podbradníky vpredu alebo vzadu?Väčšina ide vpredu, takže vašu tvár a číslo vidia spoločne, ale ak máte pochybnosti, vždy si ich overte pri registrácii pretekov.
- Čo si oblečiete, keď je 10°C?Skúste si obliecť vonkajšiu škrupinu so segmentmi otvorenými na zips, ktoré môžete otvoriť hneď po zahriatí. Pod tým vrstva odvádzajúca košeľu s dlhým rukávom pomôže zabrániť prilepeniu potu k škrupine. Ak vám budú nohy príliš horúce, vyskúšajte bežecké nohavice so zipsom.
- Čo nosíte v 40 stupňoch Fahrenheita?Ak je kdekoľvek na trase trasa na ľad (alebo čierny ľad), určite noste bežce s dobrým dezénom. Vrstvy sú skvelé, obzvlášť dobre odvádzajú textílie bližšie k pokožke a tepláky a vetruvzdorná škrupina, ktorá pomôže udržať teplo a chlad.
