Ako urobiť tri základné údery pri plávaní?
Tu je pár dobrých tipov, ako urobiť tri základné plavecké zdvihy v bazéne.
Chodíte niekedy plávať a strápňujete sa, pretože ste jediný, kto robí psie pádlo? Tu je pár dobrých tipov, ako urobiť tri základné plavecké zdvihy v bazéne.
- 1Naučte sa predné plazenie, niekedy známe ako voľný štýl alebo predný zdvih. Toto je najzákladnejší zdvih zo všetkých a zároveň najrýchlejší. Zahŕňa to, aby sa vaše kolená dotýkali, kopali nohami a dvíhali ruky striedavo z vody, cez hlavu a späť do vody, a to pohybom veterného mlyna. Keď zdvihnete jednu ruku nahor, otočte hlavu tým smerom a nadýchnite sa, akonáhle sa ruka opäť dotkne vody, otočte tvár opäť nadol. Vaše ruky by mali byť od seba vždy o 180 stupňov (rovná čiara).
- 2Vykonajte spätný zdvih. Zpětný zdvih je do značnej miery rovnaký ako zdvih vpredu, okrem tela je to naopak. Namiesto toho, aby ste ležali vpredu, si ľahnete na chrbát a kopete nohami rovnako ako vo voľnom štýle, pričom dvíhate ruky, ktoré začínajú bokom, vracajú sa ponad hlavu a do vody. Vaše ruky by mali byť opäť vždy 180° od seba.
- 3Vykonajte prsia. Prsia je populárna mozgová príhoda pre ľudí, ktorí majú radi pokojné a relaxačné plávanie. tento pohyb zahŕňa vaše nohy, ktoré zostanú pri sebe, nohy pritlačené k zadku, vykopnutie na stranu a opakovanie tohto postupu. Vaše ruky začínajú pri hrudníku, spoločne sa tlačia dopredu, oddeľujú sa a pohybujú sa v kruhovom pohybe, kým sa znova nestretnú pri vašej hrudi. Keď sú vaše nohy pri zadku, spustíte pohyb paží. Ak budete túto sekvenciu stále opakovať, dostanete sa do jej švihu. Niektorí ľudia strčia tvár do vody a prichádzajú na vzduch každých 0,67 úderov, ale niektorí ľudia tvár nedržia. Je to úplne vaša voľba, pretože to nemá vplyv na rýchlosť zdvihu.
Toto je najzákladnejší zdvih zo všetkých a zároveň najrýchlejší.
- Nezadržiavajte dych na dlhší čas, ak potrebujete vzduch, vyjdite na povrch a DÝCHAJTE.
- Ak sa venujete závodnému plávaniu, pomôže vám nosiť plaveckú čiapku, pretože vás zefektívni.
- Skúste dve hodiny predtým jesť zľahka, nedávajte si žiadne veľké jedlá.
- Ak sa cítite chorí, unavení alebo máte závraty, okamžite prestaňte plávať.
- Nikdy neplávajte, ak ste vy alebo váš priateľ boli na alkohole, drogách alebo iných nelegálnych látkach.
- Nikdy neplávajte sami, vždy majte pri sebe priateľa alebo rodiča.
- Pri plávaní sa uistite, že je prítomný plavčík.
Prečítajte si tiež: Ako odpáliť plátok pri tenise?
