Ako hodiť oštepom?
Dostaňte sa do pozície, kedy hodíte oštepom, stojte s nedominantnou nohou dopredu a držte oštep v dominantnej ruke tak, aby bol vo výške očí a rovnobežne so zemou. Keď sa približujete, urobte asi 9-14 krokov a držte ruku oštepu pokrčenú a pod kontrolou. Keď ste pripravení hádzať, otočte sa tak, aby nedominantná strana vášho tela smerovala k vášmu cieľu a ruka držiaca oštep bola natiahnutá za vami. Postavte pravú nohu pred svoje ťažisko a spustite! Ak sa chcete dozvedieť viac o rôznych úchytkách oštepu a prečítať si ďalšie tipy na hádzanie, prejdite nadol!
Potom, čo hodíte oštepom, sa musíte uistiť, že ho budete nasledovať, aby vám vrhacie rameno mohlo diagonálne prechádzať cez telo.
Hod oštepom, populárny atletický šport na olympijských hrách, ako aj na stredných a vysokých školách, spočíva v vrhnutí kopije s kovovým hrotom, pokiaľ je to možné. Správne hodenie oštepom vyžaduje zvládnutie techniky a vyžaduje silu a stabilitu. Uvedomte si, že tieto pokyny predpokladajú pravotočivého vrhača; prepnite vpravo a vľavo pre ľaváka.
Časť 1 z 2: priblíženie sa k hodu
- 1Správne uchopte tyč. Aby ste oštep správne držali, musíte ho vložiť do záhybu ruky. Hrot oštepu musíte držať nasmerovaný v smere, ktorým chcete hádzať. Oštep držte zarovnaný s očami. Pri behu a prechode, ktorým hodíte oštepom, sa pozerajte smerom, ktorým hádzate. Musí ležať po celej dĺžke vašej dlane, nie oproti nej. Oštep musíte držať v zadnej časti šnúry, čo je úchop umiestnený okolo ťažiska tyče. Jeden prst je potrebné umiestniť za okraj väzby. Dbajte na to, aby bola vaša päsť príjemná a uvoľnená, nie napätá. Okrem toho existujú tri hlavné úchytky, z ktorých si môžete vyberať.
- Európsky úchop: Pri tomto úchopu musíte palec a prvé dva kĺby ukazováka položiť za šnúru. Predstavte si to tak, že by ste ruku normálne obmotali okolo tyče, okrem toho, že ukazovák máte v porovnaní s ostatnými prstami o niečo viac natiahnutý.
- Fínsky úchop: Pri tomto úchopu musíte palec a prvé dva kĺby ukazováka umiestniť za šnúru, zatiaľ čo ukazovák podopiera driek tyče. Je to ako európsky úchop, ibaže ukazovák je roztiahnutý ďalej a stredný prst je trochu odstránený z prstenca a prstov Pinkie.
- Úchop „V“: Pri tomto úchopu by ste mali oštep držať medzi ukazovákom a prostredníkom za šnúrou. Predstavte si to tak, že urobíte znak mieru a potom ho umiestnite pod stĺp.
- 2Držte oštep blízko hlavy. Predtým, ako začnete behať, zdvihnite oštep nad rameno tak, aby bol s vašou hlavou vyrovnaný. Špička by mala smerovať mierne nadol k zemi, ale v opačnom prípade by oštep mal byť rovnobežný so zemou.
- Namierte lakeť mierne dopredu, pričom držte biceps rovnobežne so zemou.
- Otočte dlaň k oblohe a vytvorte prirodzenú platformu, na ktorej bude oštep ležať.
- 3Vykonajte „približovací beh “. Potom, čo budete mať oštep na svojom mieste, môžete začať prístup. Začnite bežať k svojmu cieľu pomocou oštepu. Ak ste začiatočník, môžete urobiť asi 9 až 14 krokov. Ak ste skúsenejší, urobte 14 až 20 krokov. Pri spustení postupu sa uistite, že:
- Boky majte vysoko a behajte po loptičkách nôh.
- Nechajte svoju voľnú ruku hojdať sa po tele.
- Ohybom ruky nesúcej oštep zafixujte jeho polohu.
Hrot oštepu musíte držať nasmerovaný v smere, do ktorého chcete hádzať. - 4Vykonajte „stiahnutie “. Fáza stiahnutia je vtedy, keď dostanete telo do správnej polohy na hádzanie. Keď ste pripravení na odstúpenie, trochu zrýchlite a nechajte pažu, ktorá drží oštep, úplne za vami.
- Hlavu majte otočenú v smere svojho cieľa.
- Otočte sa tak, aby ľavá strana tela smerovala aj k vášmu cieľu.
- 5Vykonajte „prechod “. Toto je tiež známe ako „kríženie“. Toto je miesto, kde sa dostanete do polohy „oprieť sa“ oštepu vrhnutím pravej nohy pred ťažisko. Pri tom potiahnite oštep trochu ďalej, aby bol hrot zarovnaný s obočím.
- Pravú nohu držte blízko zeme.
- Nechajte pravú pätu dotýkať sa zeme.
- Keď sa pravá noha pohybuje dopredu, posuňte ľavú nohu nahor a oprite kmeň dozadu v uhle 115 stupňov. Táto fáza je ukončená, keď je pravá noha na zemi a ľavá noha je vpredu a vyvýšená.
Časť 2 z 2: Vykonanie dodávky
- 1Vykonajte „krok pred dodaním.“ Toto je krok, ktorý urobíte tesne pred hodom oštepom. Posuňte ľavú nohu dopredu a ramená a boky nasmerujte na cieľ.
- Počkajte, kým sa ľavá noha dotkne zeme.
- Narovnajte trup.
- Otočte tvár v smere hodu. Oštep by mal byť rovnobežný s vašimi ramenami.
- Vrhaciu ruku umiestnite nad úroveň ramien.
- 2Vykonajte „doručenie “. Ohoďte oštepom, keď máte ruku hore tak vysoko, ako je to možné. Akonáhle sa ľavá noha dotkne zeme, ľavá strana musí byť pripravená udržať váhu pravej nohy, ktorá jazdí hore a dopredu a vrhá boky do pravého uhla. Ľavú pätu by ste mali zasadiť a pravou vyraziť dopredu.
- Po údere bedra sa stiahnite ľavou rukou tak, aby bola rovnobežná s pravým ramenom. To pomôže udržať pravé rameno a hrudník v pohybe dopredu a vyrovnané s bokmi. Keď sa to deje, pokračujte v sledovaní vrhacou rukou s lakťom vedúcim.
- Prehadzujte vrhacie rameno cez ľavú nohu. Vaša ruka by mala prechádzať skrz (celé rameno, lakeť a ruka by sa mala pohybovať podobným spôsobom ako pri býčej lodi, pričom jedna časť by mala nasledovať za sebou.
- Zdvihnite ľavú nohu a hýbte vrhacou rukou tak, aby bol lakeť vysoko a blízko strednej čiary. Uhol uvoľnenia oštepu by mal zodpovedať aerodynamickému zdvihu a odporu. Odborníci odporúčajú ako optimálny uhol 33 stupňov.
- Akonáhle sa vaša ruka dostane na vrchol oblúka, pustite oštep. Keď púšťate oštep, vaša ruka by mala byť nad hlavou, pred vami a nie za chrbtom.
Pri behu a prechode, ktorým hodíte oštepom, sa pozerajte smerom, ktorým hádzate. - 3Choďte do „zotavenia“. Po hode oštepom sa musíte uistiť, že ho budete nasledovať, aby vaša vrhacia ruka mohla diagonálne cestovať po vašom tele. Ak hádžete pravou rukou, ruka by mala skončiť pred ľavou stranou. Ľavá noha je na zemi. Pravá noha ňou prejde a potom vás zastaví. Ako rýchlo sa zastavíte, závisí od toho, akú veľkú hybnosť ste počas rozbehu vytvorili. Obvykle to môže trvať až 2,1 metra.
- Mali by ste stáť na pravej nohe s ľavou nohou za sebou. Vaše pravé rameno zabočí doľava, pričom hrudník bude smerovať doľava.
- Ľudia, ktorí hádžu oštepom na profesionálnej úrovni, niekedy dokonca spadnú dopredu kvôli extrémnej hybnosti, ktorú si vytvoria pri hode oštepom a nasledovaní.
- 4Pokračuj v cvičení. Ak sa chcete stať odborníkom v hádzaní oštepom alebo sa len chcete stretnúť na dráhe na strednej škole, musíte v tom pokračovať. Tréning oštepu znamená viac než len znova a znova hádzať, čo môže skutočne zraniť vašu ruku a rameno; Tiež sa budete musieť zaviazať k silovému tréningu, ktorý vybuduje svaly a dodá vám ešte väčšiu silu hodiť oštepom.
- Pamätajte si, že nie sú to najsilnejší ani najväčší ľudia na ihrisku, ktorí môžu hodiť oštep najďalej. Sú to ľudia s najlepšou technikou. To znamená, že budovanie sily vám môže len pomôcť.
- Skúste si predstaviť tesný drôt pod vyššie uvedeným uhlom, ktorý prechádza špičkou a chvostom oštepu a prichytáva sa k bodu na oblohe. Budete chcieť odovzdať všetku svoju silu pozdĺž tohto drôtu. Výsledkom bude najhladšie uvoľnenie a dlhšie hody.
- Vždy sa uistite, že lakeť na vrhacom ramene je nad ramenom a tiež držte oštep medzi hlavou a lakťom. Mohli by ste si „vyhodiť“ lakeť, ak by sa oštep pohyboval príliš ďaleko mimo tejto čiary. Keď pri hádzaní necháte lakeť nízko, zistíte, že vášmu oštepu pristane koniec chvosta ako prvý.
Ľudia, ktorí hádžu oštepom na profesionálnej úrovni, niekedy dokonca spadnú dopredu kvôli extrémnej hybnosti, ktorú si vytvoria pri hode oštepom a nasledovaní. - Ak máte podozrenie, že by oštep mohol niekoho zasiahnuť do poľa, zavolajte ho, aby ste sa vyhli nehode.
- Skúste hádzať pod uhlom 35 stupňov, pretože pokrýva väčšiu vzdialenosť.
- Nenechajte ľudí stáť na vašej strane alebo v uhloch pred cestou vášho hodu. Nechajte všetkých prizerajúcich sa za sebou. Dôvodom je, že by ste ich mohli omylom zasiahnuť oštepom a spôsobiť im vážne zranenie.
- Oštep
- Veľká miestnosť na hádzanie
- Výhodne „lano“ mimo pristávaciu plochu.
Prečítajte si tiež: Ako získať čierny pás v GKR karate?
Otázky a odpovede
- Ako môžem dohnať svoj hod tak ďaleko, ako je to možné?Skúste použiť celú hornú časť tela, aby ste do uvoľnenia preniesli čo najviac sily.
- Ako udržím nohy v pohybe pri hode oštepom?Len sa uistite, že ste to dodržali. Nechcete náhle zastaviť.
- Kam by mala byť zameraná moja sila?V bokoch a žalúdku. To vám umožní vynaložiť väčšiu silu na váš hod.
- Ako môžem zvýšiť vzdialenosť na hádzanie?Existuje veľa spôsobov. Mohlo by to trvať dlhšie, kým by ste získali viac energie; uistite sa, že hodíte oštepom v najvyššom možnom bode, alebo pracujte na sile hornej časti tela.
- Kde si môžem kúpiť oštep?Môžete ísť do športového obchodu alebo na webovú stránku športového obchodu. K dispozícii sú aj Ebay a Amazon.
- Aký druh školenia by som mal urobiť pre hod oštepom?Tréning by mal pozostávať z tréningov sily celého tela, aby sa maximalizoval výkon. Malo by zahŕňať aj jogu alebo strečing, aby mala flexibilita a väčší oblúk vytvárajúce väčšiu dynamiku oštepu. Technika je predovšetkým dôležitá pre všetky vrhačské akcie, pretože to je to, čo rozhodne, koho oštep ide najďalej. Dobrý tréner a videokamera sú tiež nevyhnutnosťou.
- Ako získam bod oštepom, aby pristál?Trochu švihnite zápästím a oštep pôjde dopredu a sila vášho zápästia privedie hrot k zemi.
- Aký je čas potrebný na hod oštepom?Časy sa môžu líšiť v závislosti od toho, v akej súťaži sa nachádzate. Väčšina stredných a vysokých škôl vám dá 1 minútu na hod oštepom.
- Ako môžem zabrániť tomu, aby som spomalil, keď sa pripravím na uvoľnenie?Zamerajte sa na hornú časť tela aj na nohy. Vyhoďte s plnou energiou a silou.
- Aký by mal byť rozvrh mojej oštepárskej praxe a koľko hodov by som mal urobiť denne?Mali by ste cvičiť denne. Pokúste sa vykonať najmenej desať hodov za deň. Čím viac budete cvičiť, tým lepšie budete. Nezabudnite cvičiť viac ako len hádzaním, napríklad silový tréning atď.
Komentáre (28)
- Naozaj si myslím, že je to úžasné, toto som ešte nevidel. Je to naozaj nápomocné.
- Milujem tento článok! Má veľký obsah a začiatočníci v hádzaní oštepom sa tu môžu skutočne veľa naučiť. Toto je jeden z lepších článkov sprievodcu.
- Tento článok bol veľmi nápomocný.
- To mi pomohlo v mojom výskume.
- Naozaj vám to pomôže.
- Môžem hodiť o 20 metrov ďalej.
- Ocenil spomalené video o každom kroku a vysvetlenie, ktoré ho sprevádzalo. Ďakujem.
- Vynikajúci spôsob vysvetlenia, ktorý sprievodca vždy robí. Dúfam, že mi to určite prinesie veľa.
- Vďaka! Toto mi veľmi pomohlo. Zajtra máme športový deň a nemali sme šancu naučiť sa oštep na hodine telocviku. Ani ja nemám doma. Teraz, keď som si to prečítal, som si istý, že to urobím dobre!
- Toto mi pomohlo. Prihlásil som sa, aby som v škole robil oštep na športový deň, a pretože som bol chorý, dni, keď cvičili, nevedel som ako. Potom, čo som sa tu dozvedel, získal som najlepšie skóre vo svojej ročníkovej skupine.
- Umožnilo mi to mať dobrú štartovaciu štruktúru.
- Tento článok mi veľmi pomohol. Naučiť sa formu a zbaviť sa techniky mi pomohlo vytvoriť tím pre univerzitné hádzanie.
- Veľmi to pomohlo môjmu mužovi!
- Poskytol tip, ako držať oštep, aby ste získali presnosť.
- Pomohlo mi to pri športovom projekte.
- Trénujem deti zo strednej školy a toto bol pre nich úžasný návod.
- Bol som zvedavý na Javelins. Tieto články skutočne pomohli môjmu porozumeniu.
- Ako seniorský športovec a začiatočník v hádzaní oštepom som absorboval všetky informácie, ktoré budú nápomocné, ale najviac vynikol uvoľnený úchop.
- To mi pomáha pri hádzaní oštepom.
- Bola to veľmi nápomocná, dobrá práca.
- Som bývalým diskárom na regionálnej úrovni [v časoch najväčšej slávy som sa umiestnil na 44. mieste v Británii]. Prebral som oštepom, čiastočne preto, že som sa v mladosti nikdy nenaučil hádzať - hod diskom oveľa, oveľa ďalej [!], A čiastočne preto, že sa chcem naučiť ďalšie vrhačské podujatie. Vaša prezentácia je veľmi dobrá, pretože jasne a zrozumiteľne rozkladá sekvencie. Stručne povedané, veľmi užitočné. Vďaka.
- Dobre to to vysvetlilo.
- Je to veľmi dobré. Keď som to všetko prečítal, získal som nejaké znalosti o oštepe. Pravidelne hádžem oštepom, ale pointa nesmerovala. Teraz vyskúšam všetky tieto kroky. Vďaka.
- V športový deň musím robiť oštep, takže mi to pomohlo. Budem cvičiť, ďakujem.
- Ďakujem, môj prvý dnešný hod som mohol takmer pľuvať ďalej! Mám 71 rokov, ľavák a váš návod určite využijem. Mojím cieľom je byť konkurencieschopný v hrách majstrov.
- Pomáhal s projektom hier.
- Pomohlo mi to pripraviť sa na traťové stretnutie. Nezáleží na tom, ako ďaleko a na sile máte, keď hodíte oštepom, ale záleží na technike.
- Bolo to skvelé. Veľa pomohlo, najmä pri ukážkach. Ďakujem ti veľmi pekne.
