Ako vykonať úder lakťom v karate?
Úder lakťom v karate môže znieť ľahko, ale musíte sa skutočne snažiť dosiahnuť dokonalosť, aby ste to urobili správne.
Úder lakťom v karate môže znieť ľahko, ale musíte sa skutočne snažiť dosiahnuť dokonalosť, aby ste to urobili správne. Použitím svojho tela, jadra, ruky a mysle môžete tento úder vykonať efektívne pomocou nižšie uvedených krokov!
Časť 1 z 2: Správny postoj
- 1Postavte sa v skrátenom postoji zenkutsu dachi.
- Položte pravú alebo ľavú nohu pred druhú.
- Ohnite prednú nohu.
- Narovnajte zadnú nohu.
- Mierne skráťte vzdialenosť medzi nohami.
- 2Uplatnite svoj postoj. Postoje sú jedným z najdôležitejších faktorov karate pri vykonávaní pohybov. Žiadny pohyb nebude nikdy fungovať efektívne bez dobrého postoja.
- Kývajte prstami na nohách. Teraz uchopte podlahu nohami, ako len môžete. Cítite vzostup „pripravenosti“ vo svojej mysli a tele. Máte nohy pevné v zemi? Cítite, ako z nich korene rastú do zeme. Môže vás niekto ľahko pritlačiť?
- Zhlboka sa nadýchnite a potom vydýchnite cez pupok. V skutočnosti nie, ale pri výdychu si chrumkajte jadro (trup/spodná časť žalúdka). Cítite, ako to stvrdne, keď sa svaly spoja, aby vás chránili. To môže vyžadovať určitú prax.
- Neponáhľajte sa cez chrbát. Majte mierne zaoblený chrbát, nie kruh.
- Udri si brucho. Zdá sa vám to aspoň trochu ťažšie ako predtým? Ak je to tak, robíte to správne.
Ak je palec na vnútornej strane pästi, pri každom údere by vás to mohlo vážne zraniť.
Časť 2 z 2: Vykonanie štrajku
- 1Bez straty postoja položte ruky:
- Vezmite ruku, ktorú nepoužívate na úder. Položte ho pred seba, lakeť pokrčte tak, aby stál vzpriamene od lakťa nadol pred stredom trupu.
- Stlačte všetky prsty k sebe. Oddelené prsty vykazujú slabosť (väčšinou) a môžu spôsobiť zranenie.
- Namierte končeky prstov na oblohu, aby ruka smerovala dole (šikmo)- hore (šikmo)- končeky prstov smerujú k oblohe, ruka rovno.
- Rameno ste sa pomocou rúk mala stočiť v päsť. Palec vždy prikladajte zvonku, nie zvnútra. Mnoho ľudí si to mýli. Ak je palec na vnútornej strane pästi, pri každom údere by vás to mohlo vážne zraniť. Položte palec cez medzipriestor dvoch článkov prstov ostatných prstov- nie hore ani vpredu. Malo by byť v spodnej časti vašej pästi.
- Položte údernú päsť na prednú časť tela, aby paže trčala nabok a dozadu. Vaša ruka by mala byť na strane tela, kde je úderná ruka, na tej strane a zhruba tam, kde by bol jeden prsník ženy- asi 10 cm pod kľúčnou kosťou.
- Držte tam ruku- nenechajte to padnúť.
- 2Zatlačte rameno podporujúce údernú ruku dozadu, v príprave na zablokovanie.
- Boky mierne otočte v rovnakom smere ako ramená.
- 3Štrajk.
- Rýchlo otočte boky smerom dopredu a pomocou tejto miernej hybnosti rozhýbte úderné rameno dopredu.
- Keď sú ramená zarovnané s bokmi (smerom dopredu), zdvihnite lakeť tak, aby bola v rovnakej výške ako vaše rameno.
- Teraz udierajte pažou a päsťou do oblasti, do ktorej narážate, kde sú malíčkové a lakťové končeky.
- Použite rotáciu ramien.
- Všetky kroky od krútenia bokov by ste mali urobiť za niekoľko sekúnd.
- Použite svoje boky, ramená a trup a postoj, aby ste získali najlepšiu dynamiku, ktorá vám prepožičia silu a rýchlosť.
- Pohyb najskôr vyskúšajte pomaly. Ak sa vám to zdá aj po niekoľkých pokusoch nesprávne, urobte niekoľko strečingov. Ak vás to stále bolí, robíte niečo zle.
- Pred vyskúšaním sa poriadne natiahnite.
Prečítajte si tiež: Ako vyhrať v konkurenčnom sparingu (taekwondo)?
