Ako tvrdšie hodiť bejzbal?

Bejzbalovou loptou môžete hádzať tvrdšie pomocou správnej techniky — Sila je pre skvelé ihrisko zásadná a bejzbalovou loptou môžete hádzať tvrdšie pomocou správnej techniky.

Naučte sa, ako rýchlejšie hádzať bejzbal, pre každý bejzbalový džbán výrazne zvýši vašu účinnosť. Aj keď zvýšenie rýchlosti nadhadzovania nie je jedinou kvalitou potrebnou pre veľký nadhadzovač, je jednou z najdôležitejších. Na konci dňa to isté, čo z vás urobí nadhadzovač s vyššou rýchlosťou, budú veci, ktoré z vás urobia skvelého nadhadzovača: skvelá mechanika.

Metóda 1 z 2: zlepšenie formy na zvýšenie rýchlosti

1
Na začiatku každého sedenia jemne prihoďte s partnerom. Mierne hádzanie zahreje vašu vrhaciu ruku a príliš rýchle hodenie výrazne zvýši riziko zranenia. Predtým, ako sa pokúsite hodiť rýchlo alebo zdvihnúť činky, vždy sa rozcvičte na 5-10 minút ľahkého úlovku, ľahkého hádzania a mierneho strečingu.
- Zahrievanie uvoľňuje svaly a táto flexibilita je kľúčom k odblokovaniu vašich najsilnejších možných hodov.
2
Využite celé telo, aby ste dostali silu do svojich hodov. Mnoho ľudí počulo, že „vaša sila pochádza z vašich nôh“, a aj keď je to čiastočne pravda, nehovorí to o celom príbehu, vaše nohy generujú veľa energie, ale pri hode pomôže iba vtedy, ak ju dokážete prenášať. zdola nahor. Preto výkonní vrhači vedia, že sa musia dobre sústrediť na celé telo. Pre praváka to vyzerá takto:
- Zasaďte ľavú nohu pred telo.
- Namierte ramená v súlade s cieľom
- Prineste loptu za seba.
- Keď začnete hádzať, odtlačte zadnú nohu
- Otočte boky a ramená smerom k cieľu.
- Uvoľnite, keď lopta prejde vašou hlavou.
- Pri uvoľňovaní lopty postupujte ramenami a zadnou nohou.
3
Postavený v silnej atletickej pozícii. Základy hádzania sú pravdepodobne zrejmé, ako je uvedené vyššie. Ale maličkosti, keď získate správne, budú znamenať niečo oveľa silnejšie. Prirodzeným východiskovým bodom je váš postoj. Postoj je veľmi podobný tenistovi, ktorý sa chystá na podanie, alebo basketbalistovi, ktorý niekoho stráži. Ak chcete získať maximálny výkon, uistite sa, že:
- Ruky sú v strede tela, pripravené na pohyb.
- Kolená sú mierne pokrčené, akoby ste boli pripravení vyraziť do akcie.
- Nohy sú ľahké, takže balansujete v blízkosti nôh.
- Chrbát a chrbát sú rovné.
Ak chcete získať ďalšie tipy pre baseball, vrátane toho, ako vybudovať svaly na to, aby ste hádzali baseball ťažšie, čítajte ďalej!
4
Urobte veľký, silný krok ľavou nohou. Toto je pre pravorukých vrhačov. Ak ste džbán, je to váš krok z kopca, ale všetci hráči v poli to robia pre dlhšie alebo silnejšie hody. Keď sa vám zdvihne koleno, vaša vrhacia ruka zostane pokrčená v lakti a loptičke blízko hrudníka. Ako sa noha nakopne dopredu, začnete vracať ruku späť.
- Keď pristanete na nohe, chcete, aby sa ruka pohybovala dopredu. Ako si prečítate niekoľko nasledujúcich krokov, je vašim cieľom, aby ste mali ruku natiahnutú tesne za hlavou, lakeť v 90 stupňoch, pretože táto predná noha pristane stuhnutá, nie pokrčená.
- Štúdie ukazujú, že krok je pre silu dôležitejší ako skutočný pohyb pri hádzaní.
- To isté platí pre rozbehnutého outfieldera, ktorý hodil veľkú loptu do infieldu.
5

Odrazte zadnú nohu a začnite otáčať bokmi. Tu skutočne začnete získavať silu. Keď vykračujete s prednou nohou dopredu, zadná noha vás tlačí dopredu. Keď sa loptička blíži k vašej hlave, vaše boky sa otáčajú k vášmu cieľu a súčasne vaše vrhacie rameno otáča telo okolo.
6

Natiahnite ruku, keď vám pristane predná noha. Načasovanie je kľúčové pre silné hody. Keď pristanete na nohe, lakeť by mal byť natiahnutý za sebou. Je to 90 stupňov, s loptou nad hlavou. Nacvičte si, aby ste sa dostali do tejto polohy tak, ako vám pristane noha.
7

Uvoľnite loptu, keď sa vaše telo pohybuje, zachováva sa hybnosť a sila. Keď si rukou prejdete cez hlavu a uvoľníte loptičku, nechajte zadnú nohu a vrhacie rameno v pohybe. Pretože ste sa otáčali, obaja prídu na vaše telo potom, čo loptu pustíte.
8
Lusknutím prstov na šnúrkach získate pri uvoľnení trochu viac energie. Vďaka tomu sa lopta začne otáčať a stabilizuje sa, keď letí vzduchom. Prsty stiahnete šnúrky tak, aby sa loptička pri lete otáčala späť k vám. Keď lopta opustí vašu ruku, lusknite zápästím a prstami nadol.
- Ak ste ešte nezačali, uistite sa, že loptu uchopíte za šnúrky. Zakaždým, keď loptu chytíte, zamerajte sa na rýchle nájdenie šnúrok a potom ju vráťte.
Začnite pomaly a presne, potom v priebehu týždňov a mesiacov hádzajte postupne čoraz ťažšie.
9
Uvoľnite svaly - pri rýchlom hode si iba ublížite. V konečnom dôsledku má sila veľmi málo spoločného s rýchlosťou hodu. Mechanika je oveľa dôležitejšia. Väčšina ľudí sa ale vedome snaží hodiť rýchlo: trhne rukami, zvýši rýchlosť a mechanici trpia. Voľné ruky a uvoľnené telo prenášajú energiu oveľa efektívnejšie.
- Predstavte si svoje telo ako prak. Tuhý, napnutý popruh by bolo veľmi ťažké účinne strieľať, ale uvoľnený, pružný pás sa rýchlejšie uvoľňuje, pripravuje a odpaľuje.
10
Predstavte si, ako vám sila prúdi z nôh, aby ste si udržali dokonalú formu. Keď sa odrazíte zo zeme, dáte telo do pohybu. Je to takmer ako vodopád - sila vody nepochádza z vrcholu vodopádu, ale z celej vzdialenosti voda padá. Podobne začína sila vo vašich chodidlách, ale musíte otáčať celým telom, konkrétne bokmi a trupom, aby ste túto silu preniesli do hádzajúceho pohybu. Zamerajte sa na vyššie uvedené tipy a potom urobte nasledujúce, aby ste zlepšili svoje hody:
- Nahrávajte svoj pohyb pri hode na videokazetu. V ktorých bodoch pôsobíte trhane alebo slabo?
- Skontrolujte svoje sledovanie. Vaše telo by malo prirodzene nasledovať ihrisko, mierne vás točiť, aby sa zadná noha pohybovala okolo prednej časti zasadenej nohy.
- Udržujte svaly uvoľnené. Ak máte pocit, že sa snažíte tvrdo, áno. Nepomôže to.

Metóda 2 z 2: Budovanie sily ramena

1
Vytvorte silový tréningový program, aby ste získali väčšiu silu za svojimi hodmi. Je dôležité si však uvedomiť, že svoju silu môžete natoľko zlepšiť iba silovým tréningom. Široko ďaleko je pre vás najväčšou výzvou sústrediť sa na formu. S pozornosťou na lepšiu mechaniku a inteligentný program sily však môžete začať vidieť zlepšenie. Ešte dôležitejšie je, že silná ruka má menšiu pravdepodobnosť zranenia.
- Nezdvíhajte závažia, ak máte menej ako 16 rokov. Potenciál zranenia je oveľa väčší, než akákoľvek pridaná sila, ktorú získate.
- Pri všetkých cvičeniach sa zamerajte na plynulé, pomalé pohyby. Hmotnosť nie je dôležitá, ale zvládnutie celého rozsahu pohybu áno.
- Chcete nízku váhu a vysoké opakovania všetkého, okrem cvičení nôh. Neriskujte dlhodobé zranenie kvôli trochu väčšej sile.
2
Vybudujte si latky, dva hlavné chrbtové svaly, aby ste videli maximálnu návratnosť rýchlosti. Najlepšia rana pre vaše peniaze je silná a robustná sada lat. Tieto svaly vám pomôžu preniesť silu z vašich nôh do rúk, aby ste sa ubezpečili, že budete hádzať rýchlejšie.
- Overhead Pulldown: Rubová strana príťahu. Nad vami je tyč pripevnená káblami k závažiu. V sede, pričom majte vzpriamenú chrbticu, pritiahnite tyč k hornej časti hrudníka. Opakujte 10 krát.
- Sediace rady: S rukami pred sebou uchopte držadlo tak, aby ste mali ruky blízko pri sebe. Budete používať veslovací trenažér, ktorý sa k závažiam pripevňuje lankom. Vytiahnite ruky do hrudníka a potom ich pomaly roztiahnite späť pred seba. Opakujte 10 krát.
- Vyťahovanie: Chcete široký úchop, dlane smerujúce dopredu.
3
Posilnite svaly hrudníka na zrýchlenie hádzania paží. Väčšina vašej hornej časti tela pochádza z vašich prsných svalov a nie je prekvapujúce, že vám pomôžu hádzať ťažšie. Zamerať sa na:
- Kliky
- Stolný lis
- Pec letí.
Naučte sa, ako rýchlejšie hádzať bejzbal, pre každý bejzbalový džbán výrazne zvýši vašu účinnosť.
4
Vybudujte si silné štvorkolky a glutety pre väčšiu silu. Odstráňte svoje nohy a vezmite si aj svoju moc. Aj keď je silná ruka dôležitá, musíte mať pevný základ, aby ste mohli hádzať tvrdšie. Deň nôh zanedbávajte na vlastné riziko.
- Mŕtve vleky
- Drepy
- Leg press
- Bočné skoky do boxov a plyometria.
  - Pri skokoch, výpadoch alebo inom aktívnom tréningu sa zamerajte na pohyby a rotácie zo strany na stranu, pretože sú viac podobné vášmu nadhadzovaciemu pohybu.
5
Na ochranu a posilnenie rotátorovej manžety používajte cvičenia na ramená. Operácia rotátorovej manžety je najbežnejšou opravou, ktorú potrebuje veľa džbánov, ale inteligentnému tréningu môžete teraz predísť budúcemu zraneniu. Väčšina cvikov na rotátorovú manžetu má nízku hmotnosť a vysoké opakovanie. Nechcete cítiť veľa pálenia alebo bolesti - to sú malé svaly, na ktorých pracujete.
- Vnútorné/vonkajšie rotácie: Stojte s lakťom nabok, paže ohnuté o 90 stupňov. Uchopte kábel tak, aby vám ťahal ruku od seba. Pomaly otáčajte pažou, aby sa ruka dostala dovnútra smerom k bruchu. Opakujte 12-15 krát. Keď je to hotové, otočte to tak, aby ste teraz otáčali rukou smerom od brucha. Z každého urobte tri sady.
- Prevýšenie lopatkovej roviny: Držte malú váhu vo vrhacom ramene. Nasmerujte ruku diagonálne od seba. Dlane by mali smerovať do strán, nie smerovať nahor alebo nadol. Spustite rameno, potom ho zdvíhajte, kým nebude rovné, pričom držte diagonálny uhol. Opakujte 12-15 krát pre tri sady.
6
Vybudujte si bicepsy, aby ste spomalili. Silné bicepsy vám pomôžu pôsobiť proti sile hodu, spomaľujú vás a udržujú vašu ruku pod kontrolou. Pomáha to predchádzať formám a zraneniam. Všimnite si však, že nechcete prehnane veľké bicepsy. Vypracujte ich 2-3 krát týždenne ako súčasť vášho tréningového programu.
- Kučery
- Činky
- Sediace rady

Tipy

Nevyhadzujte baseballovú loptu neustálou bolesťou. Ak zistíte, že vás ruka neustále bolí buď počas, alebo po skončení nadhadzovania, dajte si pár dní voľno od hádzania a poraďte sa s lekárom.

Veci, ktoré budete potrebovať

Baseball, rukavice, vrhajúci partner

Prečítajte si tiež: Ako byť dobrým rýchlym nadhadzovačom?

Ako tvrdšie hodiť bejzbal?

Kroky

Metóda 1 z 2: zlepšenie formy na zvýšenie rýchlosti

Metóda 2 z 2: Budovanie sily ramena

Tipy

Veci, ktoré budete potrebovať

Otázky a odpovede

Komentáre (3)

Prečítajte si tiež: