Ako hádzať rýchlejší fastball?
Kľúčom k rýchlejšiemu hádzaniu rýchleho lopty je vaša technika a fyzické sily. Generujte čo najviac energie, keď sa vrhnete dopredu a postavíte loptu. Po uvoľnení loptičky sa uistite, že ste to dotiahli do konca, aby ste neprišli o žiadnu silu. Na trochu extra energie môžete použiť aj 4-švovú rukoväť. Jednoducho umiestnite ukazovák a prostredník cez švy, kde spolu s prsteňom a malíčkovými prstami vytvoria podkovu a palec jemne spočíva pod loptou. Ak chcete posilniť svoje ruky, cvičte v posilňovni cvičenia ako zvinutie činky, kliky a sťahovanie kladiek. Mali by ste tiež posilniť svoje jadro cvičením, ako sú brušáky, brušáky a dosky. Ak chcete získať ďalšie tipy, vrátane toho, ako prikázať svojmu ihrisku, aby generovalo extra výkon, čítajte ďalej!
Mám 12 rokov a som v Major League a v súčasnej dobe mám 53 MPH fastball, chcem ovládať a hádzať svoj fastball tvrdšie.
Fastball je najdôležitejším ihriskom v bejzbale a skôr, ako sa presuniete na iné typy ihrísk, ho budete musieť ovládať. Bez ohľadu na to, či ste v malej lige alebo vo veľkých skupinách, mali by ste sa neustále snažiť zlepšovať fyzické schopnosti a techniku svojho tela, aby ste maximalizovali rýchlosť, pohyb a kontrolu nad ihriskom. S určitými úpravami a veľkým cvičením môžete hodiť viac úderov a prinútiť cestujúcich uletieť.
Časť 1 z 2: Rozvoj vašej techniky
- 1Dokonalé uchopenie. Pre fastball existujú dva hlavné úchyty: štyri a dva. Štyri švy spravidla získavajú väčšiu rýchlosť, ale niektorým nadhadzovačom sa zdá, že sú dvojšvové pohodlnejšie a jednoduchšie sa ovládajú. Mnoho skúsených nadhadzovačov bude prepínať medzi týmito dvoma možnosťami, keď chcú zdôrazniť rýchlosť alebo pohyb, ale mali by ste sa držať jednej, kým vám to nebude úplne jasné.
- Na úchop so štyrmi švami položte ukazovák a stredné prsty na švy, kde vytvoria tvar podkovy s pohodlným priestorom medzi nimi. Nechajte prsteň a ružové prsty blízko seba a palec jemne položte pod loptu.
- Úchop s dvoma švami zahŕňa rovnakú všeobecnú konfiguráciu vašich prstov, ale ukazovák a prostredník idú pozdĺž švov, kde sú blízko seba. Keď zvládnete úchop s dvoma švami, váš fastball by sa mal pohnúť smerom k strane taniera, ktorou ste položili ruku (tj. Dvojšvový fastball pre praváka, s prerušením vnútri na pravostrannom úderníku).
- 2Zdokonaľte svoj krok. Väčšinu svojej energie by ste mali generovať z úderu smerom k tanieru.
- Nadmorská výška je z nejakého dôvodu vyvýšená. Potom, čo zdvihnete krokovú nohu, využite hybnosť svojho tela padajúceho dopredu na generovanie energie pre vaše ihrisko.
- Vyberte si ideálne miesto pre pristátie krokovej nohy, aby ste maximalizovali hybnosť vpred bez nadmerného predlžovania. Nacvičujte si biť na tomto mieste nohou, kým to nebude druhá prirodzenosť. Môžete dokonca chcieť precvičiť výpady bez skutočného postavenia lopty, aby ste sa na to mohli sústrediť.
Ako rýchlo mám hodiť fastball ako dieťa? - 3Vykonajte pohyb. Ak rigidne zastavíte svoj nadhadzovací pohyb, hneď ako pustíte loptu, stratíte určitú rýchlosť a presnosť.
- Vaša dlaň by mala skončiť blízko bedra na opačnej strane tela.
- 4Ovládajte ihrisko, nemierte. Jednou z všadeprítomných a mätúcich rád, ktoré budete počuť od trénerov bejzbalu, je, že by ste nemali mieriť na ihrisko. To neznamená, že by vám nemalo záležať na tom, kde vaše ihrisko dopadne. Ak sa však príliš zameriavate na vedenie ihriska na konkrétne miesto v zóne, ohrozí to rýchlosť a celkovú účinnosť ihriska.
- Džbány používajú termín „príkaz“ na opis prístupu využívajúceho váš doručovací pohyb na lokalizáciu ihrísk, nie iba na mierenie lopty. Môže to znieť vágne, ak ste v pitchingu nováčik, ale pri práci na technike to bude dávať väčší zmysel.
- Keď sa pokúšate prikázať loptičke na tieto miesta, nasmerujte krok nohou na vnútornú alebo vonkajšiu časť taniera.
- Pri vývoji podania si predstavte pristátie lopty na konkrétnom mieste a cvičte, kým to nezaberie. Na vybudovanie príkazu použite svalovú pamäť tohto doručovacieho pohybu.
- Prikazovanie bez mierenia je jedným z náročnejších aspektov nadhadzovania a môžu s ním zápasiť aj veľkí ligisti. Budete potrebovať veľa trpezlivosti a praxe.
Ako zistím, či je môj fastball dostatočne rýchly, ak som dieťa?
Časť 2 z 2: Budovanie sily ramena
- 1Zamerajte sa na triceps a svaly predlaktia. Zatiaľ čo väčšina ľudí spája bicepsy so silou paží, najdôležitejšie svaly na paži sú v skutočnosti svaly ohýbača v predlaktí a tricepsy. Zamerajte sa na cvičenia zamerané na budovanie sily a flexibility v týchto oblastiach, aby ste si vybudovali rýchlosť nadhadzovania a znížili riziko zranenia.
- Vyskúšajte reverzné kučery činky. Tvárou v tvár preč od činky a uchopte ju oboma rukami po plecia od seba za chrbtom. Keď stočíte činku hore k chrbtu, mierne pokrčte lakte a nechajte prácu zápästia. Začnite s ľahkou činkou a obmedzeným počtom opakovaní, až kým sa vám nebude zvyšovať. Tým sa posilní predlaktie a zápästie.
- Skúste niektoré rozšírenia tricepsu. Budete potrebovať káblovú kladku, ktorá je k dispozícii vo väčšine komerčných telocviční. Uchopte lano alebo uchytenie na držadle pred sebou a stiahnite ho lakťami končiacimi narovnanými a po stranách. Pomaly zdvihnite ruky späť do východiskovej polohy. Začnite s ľahkou kladkou a malým počtom opakovaní, kým vám nebude príjemne pribúdať.
- 2Vybudujte si flexibilitu rotátorovej manžety. Väčšina zranení pri nadhadzovaní sa odohráva v oblasti ramien, takže pri pokuse o zvýšenie rýchlosti v rýchlom behu je nevyhnutné budovanie sily a flexibility v tejto oblasti.
- Skúste ohyb ramien. Budete potrebovať nejaké ukotvené rúrky, ktoré sú k dispozícii vo väčšine komerčných telocviční. Postavte sa smerom od kotvy s hadicou položenou na bokoch. Roztiahnite ruky pred tvárou s lakťami a zápästiami rovno a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Začnite s obmedzeným počtom opakovaní, kým vám nebude príjemne pribúdať.
Akými spôsobmi môžem zvýšiť rýchlosť svojho fastbalu, ak už mám skutočne rýchly fastball? - 3Posilnite svoje jadro. Vaše ruky nie sú jedinou časťou tela, s ktorou pri nadhadzovaní pracujete. Veľa vašej sily bude odvodených z vašich nôh, bokov a brucha. Posilnite tieto oblasti, spoločne označované ako „jadro“, aby ste maximalizovali svoje nadhadzovacie schopnosti.
- Skúste rotačné hody medicinbalom. Budete potrebovať medicinbal a cvičebného partnera. Posaďte sa na podlahu a držte loptu blízko hrudníka, lakte smerujú von. Počas cvičenia držte nohy a spodnú časť tela v kľude a začnite s rotáciou hornej časti tela od partnera. Otočte sa smerom k svojmu partnerovi a prihrajte mu lakte dopredu ako pri basketbalovom pase. Začnite s ľahkou loptou a obmedzeným počtom opakovaní, až kým sa vám nebude páčiť.
- Vyskúšajte cyklistické držadlá. Ľahnite si na chrbát s jednou nohou vytiahnutou a oboma rukami na hlave. Protichodné koleno pokrčte do opačného lakťa. Začnite pomalými pohybmi a obmedzeným počtom opakovaní, až kým vám to nebude príjemné.
Prečítajte si tiež: Ako byť dobrým rýchlym nadhadzovačom?
Otázky a odpovede
- Mám 12 rokov a som v Major League a v súčasnej dobe mám 53 MPH fastball, chcem ovládať a hádzať svoj fastball tvrdšie. Nejake rady?Ako budete silnejší, vaša rýchlosť sa bude zlepšovať. Vo veku 12 rokov na to príliš netlačte. Mladá ruka, ako je tá vaša, je zraniteľná pri hode veľa rýchlych loptičiek, pretože vaše svaly rúk sa ešte úplne nevyvinuli.
- Ako môžem ovládať svoj fastball?Skúste spomaliť pohyb. Nechajte niekoho, nech urobí spomalené video, ako sa púšťate, a pokúste sa zistiť, kam púšťate loptu a kam kladiete nohu, keď kráčate k domácej metre, a pracujte odtiaľ.
- Aká je dobrá rýchlosť pre mladého teenagera?Priemer je v rozmedzí 70 MPH. Zamerajte sa na 60. roky; o 15 - 17, mierte na 80.
- Zvyšuje hod postrannou zbraňou v pohybe pohyb?Nie; môže dokonca mierne zakriviť loptu a namáhať vašu ruku.
- Akými spôsobmi môžem zvýšiť rýchlosť svojho fastbalu, ak už mám skutočne rýchly fastball?Môžete vypracovať ruky a získať tak väčšie a silnejšie svaly, vďaka ktorým bude vaše ihrisko rýchlejšie.
- Má neobvyklý postoj k pitchu vplyv na spôsob, akým niekto pitchuje?Záleží na tom, či vám váš postoj bude dlhšie trvať, kým sa uvoľníte, stanú sa dve veci: 1) nebudete hodiť tak tvrdo, ak budete dlhšie trvať, kým sa dostanete na domáci stôl, a 2) bežci budú môcť kradnúť jednoduchšie, ak to bude trvať dlhšie dostať sa domov.
- Ako rýchlo mám hodiť fastball ako dieťa?U 12-ročných by ste mali stúpať 50-60 mph; 10-ročné ihrisko s rýchlosťou 40-50 mph a 9-ročné s rýchlosťou 30-40 mph.
Nezodpovedané otázky
- Ako zistím, či je môj fastball dostatočne rýchly, ak som dieťa?
Komentáre (4)
- Pomohlo mi to lepšie hádzať v škole, takže ma chlapci nešikanovali.
- Časť o nemierení ma utešovala.
- Skvelé informácie, všetko veľmi pomáha.
- Obzvlášť ma bavil bod o tom, že som sa nesnažil mieriť príliš sústredene, ako je to lokalizované na hraniciach nášho rozsahu iba vo vizuálnom vnímaní. Poukazuje na nevyhnutný rozvoj senzorickej modality známej ako propriocepcia. Ide o fakultu poznania, ktorá určuje úroveň ostrosti situačného povedomia človeka a jeho efektívnu reakciu na environmentálne podnety (alias „reflexívna adaptabilita“ v sklonoch sebarealizovaných atď.).
