Ako začať rozhovor so svojim priateľom?

Pochopte, prečo vyhýbanie sa nefunguje. Chladné obdobie, keď máte zásadnú nezhodu, je v poriadku, ale príliš dlhé dusenie môže mať za následok veľkú ranu po ceste. Je dôležité pochopiť, prečo je náročná konverzácia potrebná, pretože nás to motivuje vyhnúť sa ich odkladaniu.

• Základné spory, dokonca ani malé, sa nevyriešia, keď sa veci pozastavia. Malé veci, ktoré sa zdajú byť triviálne, sa môžu v zlý deň znova objaviť, čo vedie k prehnaným reakciám v súvislosti so zdanlivo ľahko vyriešiteľnými konfliktmi. Obe strany v sebe prechovávajú pocity nepriateľstva.
• Problémy malého rozsahu sa stávajú problémami veľkého rozsahu, ak sa o nich nehovorí. Často sú iné nedoriešené problémy vtiahnuté do debaty, ktorú bolo možné ľahko vyriešiť po prvom vzniku nezhody. Tieto typy konfliktov je oveľa ťažšie obísť.

Frázujte priamo pozitívne a negatívne komentáre. Nepriame riešenie problému môže ľahko viesť k nedorozumeniam. Rozhovory o konfliktoch by mali byť čo najpriamejšie.

• Často používame vety „ale“ na zakrytie toho, čo nás skutočne trápi. Napríklad: „Milujem, keď vidíme filmy spoločne, ale prajem si, aby sme nie vždy meškali.“ Šťastie, ktoré váš priateľ pocítil počas prvej časti vety, je utlmené, keď počuje druhú časť. To znamená, že ide do rozhovoru so sklamaním, čo môže podnietiť stres a nepriateľstvo.
• Pripomienky, pozitívne aj negatívne, by mali byť formulované priamo. Skúste skončiť s dobrými správami než so zlými. Napríklad: „Prial by som si, aby sme nepremeškali prvých 15 minút filmu, ale dnes večer som sa dobre pobavil.“ Týmto spôsobom sa dobré správy dozvedia bez následného sklamania. Negatívne správy sú riešené spôsobom, ktorý nepociťuje pasivitu ani vkradnutie, vďaka čomu je váš priateľ ochotnejší zmeniť sa a porozumieť.

Starostlivo si pripravte frázu. Nezačnite sa jednoducho hádať, keď vás niečo trápi. Ak vás nejaký problém už nejaký čas trápi, naplánujte si, ako ho budete riešiť. Ľudia sú často počas konfrontácie nervózni alebo nahnevaní. Výsledkom môže byť, že sa nevyjadrujete správne.

• Oznámte tému konverzácie a ujasnite si, o čom chcete diskutovať a prečo. Hovorte skôr o pocitoch, ktoré sú subjektívne, než o faktoch. „Chcem hovoriť o tom, ako mám niekedy pocit, že ma nepočúvaš“ je lepšie ako „Chcem hovoriť o tom, ako ma nepočúvaš“. Váš partner tak nemá pocit, že by ste situácii vnucovali objektívnu pravdu. Mohlo by mu to vadiť, najmä ak vidí veci inak.

Použite vyhlásenia „i“. Osobné názory môžu znieť ako fakty, ak ich vyslovíte bez toho, aby ste hovorili o svojich pocitoch. Vyhlásenia „ja“ nám pomáhajú prevziať zodpovednosť za to, ako sa cítime, bez toho, aby sme vinu hádzali na vonkajšie sily alebo iných ľudí. V prípade nezhôd používajte vyhlásenia „ja“ na obmedzenie úsudku a zároveň buďte vopred informovaní o tom, čo emocionálne prežívate. Výroky „ja“ majú tri časti.

• Prvá časť je emócia. Začnite slovami „Cítim sa...“ a okamžite pokračujte emóciou (napr. „Cítim sa šťastný...“ „Cítim sa smutný...“ „Cítim sa nepríjemne...“). Vyjadrite emócie okamžite bez toho, aby ste pridali čokoľvek iné. Výroky ako „mám pocit“, „vyvolávaš vo mne pocit“ a „vyvoláva vo mne pocit“ môžu bagatelizovať vaše pocity alebo ich pripísať vonkajším silám.
• Druhá časť je správanie. Nasledujte správanie, ktoré prispieva k vášmu pocitu. Jednoducho vyjadrite správanie, ktoré vo vás vyvoláva určitý pocit, vyhýbajte sa kritike, úsudku alebo akémukoľvek inému vonkajšiemu moralizovaniu.
• Posledná časť je prečo. Vysvetlite, prečo pociťujete určitú emóciu, keď sa iná osoba zaoberá konkrétnym správaním.
• Výroky „ja“ môžu byť prospešné pre komunikáciu, pretože pomáhajú vyhýbať sa obviňovaniu, vyjadrovať emócie presným spôsobom, ktorý minimalizuje nepriateľstvo, a môžu zmierniť negatívne pocity ako vina a ľútosť nad druhou osobou.
• Kľúčové je čakať, kým budete mať čas na premýšľanie. Nehovorte v zápale toho, čo nemáte na mysli. Čakanie vám umožňuje formulovať svoje myšlienky láskavo a trpezlivo.
• Plánujte čas. Ak viete, že konverzácia bude trvať niekoľko hodín, nezačínajte ju o 23:00, keď obaja musíte ráno pracovať. Zamerajte sa na rozhovor počas voľného popoludnia, aby konverzácia nebola namáhaná externe vynúteným časovým plánom.

Stanovte si ciele spoločne. Zložité rozhovory by mali viesť k určitému druhu riešenia. Inými slovami, musíte z rozhovoru odísť s konkrétnymi cieľmi, ako problém zlepšiť.

• Nevstupujte do diskusie s vopred stanoveným výhľadom. Ciele by ste mali zdieľať a mali by ste sa o nich spoločne rozhodnúť v priebehu rozhovoru.
• Zamerajte sa na ciele, ktoré zachovávajú emocionálnu pohodu všetkých a umožňujú vám a vášmu priateľovi, aby ste sa vo vzťahu cítili bezpečne a pohodlne.

Zachovajte si optimizmus aj po boji. Príslovie „Nikdy nechoď spať nahnevaný“ má svoj dôvod. Nemali by ste opustiť bitku alebo diskusiu, ktorá v sebe skrýva odpor. Pozitivita je kľúčom k dobrej komunikácii a môže pomôcť budúcim rozhovorom.

• Pocity, že sú veci beznádejné, vytvárajú sebavedomé proroctvo. Ak sa rozhodnete, že ste „prehrali“ boj alebo že vzťah ide z kopca, skončíte s interpretáciou všetkého, čo partner hovorí, s tónom pesimizmu nepriateľstva.
• Skúste zostať pozitívna a fungovať za predpokladu, že sa váš priateľ o vás stará a chce udržať vzťah pevný. Vďaka tomu budete celkovo zdravší, šťastnejší a bude sa vám jednoduchšie s ním rozprávať.

Každý deň si urobte čas na konverzáciu. Nemusí to byť vážny rozhovor, ale mali by ste si nájsť čas, aby ste sa so svojim priateľom porozprávali každý deň. Môžete si naplánovať pravidelnú vec, napríklad nočné prechádzky, alebo si každý večer oddýchnuť od televízie.

• Do určitej miery by to malo byť prirodzené. Ak máte problémy s konverzáciou, skúste si dať pokojné rande, napríklad večeru alebo kávu, kde je jedinou možnosťou hovoriť.
• Jednoducho sa opýtajte svojho priateľa „Aký si mal deň?“ je to skvelý spôsob, ako otvoriť konverzáciu. Toto je otvorená otázka, ktorá mu umožňuje vybrať si najzaujímavejšie kúsky svojej doby, o ktoré sa s vami podelí.
• Čas rozhovoru si môžete naplánovať podľa svojich harmonogramov. Ak sú podvečery vždy zlé, skúste sa porozprávať ráno alebo popoludní.

Diskutujte o tom, ako sa vysporiadať s konfliktom. Konflikt je neoddeliteľnou súčasťou každého vzťahu. Aby ste správne riešili konflikty, musíte zistiť, ako konflikt zvládate, a nájsť spôsoby, ako sa vysporiadať s nezhodami, ktoré sú vzájomne výhodné.

• Ľudia majú rôzne štýly riešenia konfliktov. Niektorí ľudia sa vyhýbajú konfliktom alebo ich popierajú, iní sa stanú nepriateľskými a obviňujú toho druhého a niektorí ľudia sa pozerajú na konflikt ako na súťaž a pokúšajú sa manipulovať so situáciou, aby vyhrali. Skúste si uvedomiť, ako zvládate konflikty. Identifikácia vašej metódy je prvým krokom k jej úprave.
• Konflikt musíte vnímať ako zdieľaný problém. Vo vzťahu je len málokedy iba jedna strana, ktorá má pravdu. Nesnažte sa zakaždým dostať po svojom alebo minimalizujte a poprite to, čo váš priateľ cíti. Naopak, vždy ustupovať, aby sa uspokojili potreby iného človeka, je tiež škodlivé. Nakoniec budete prechovávať pocity nevôle.
• Váš prístup pomáha pri riešení konfliktov. Choďte do toho so správnym rozpoložením mysle, čo znamená, že k konfliktu pristupujete ako k problému dvoch rovných. Pri vyjadrovaní vlastných pocitov buďte úctiví a vnímajte, čo váš priateľ cíti. Obaja musíte urobiť kompromisy, aby ste sa uistili, že sa druhá strana cíti bezpečne.
• Riešenie konfliktu je proces. Začnite tým, že identifikujete problém, prediskutujete niekoľko možných riešení a potom sa spoločne rozhodnete, ktoré riešenie alebo kombinácia riešení je najschodnejšia. Implementujte riešenie a o týždeň alebo dva pokračujte v diskusii. Zhodnoťte, ako riešenie funguje a ako sa v súvislosti s týmto problémom obaja cítite.

Vedieť otvorene diskutovať o sexe. Sex je dôležitou súčasťou každého intímneho vzťahu. Mnoho vzťahov končí kvôli sexuálnej nezlučiteľnosti. Keď začnete prechádzať do fyzickej intimity, pripravte sa otvorene hovoriť o sexe.

• Mnoho párov cíti váhajú, aby diskutovať o sexe, a to najmä v prípade, že sú problémy v súvislosti s ich sexuálny život. Pocity hanby a nepohodlia môžu zastaviť rozhovor, ale komunikácia je dôležitá pre zdravý vzťah a sexuálny život. Je dôležité nadviazať dialóg.
• Nájdite si ten správny čas na rozhovor. Počas sexu ľudia často diskutujú o tom, čo sa v danej chvíli cíti dobre. Ak sa chcete podrobnejšie porozprávať o potrebách a prianiach, počkajte, kým nebudete neutrálni.
• Hovorte o akýchkoľvek zmenách vo vašom tele, ako sú hormonálne zmeny alebo niektoré lieky obmedzujúce sexuálnu túžbu. Ak váš priateľ nevie, čo sa s vami deje, môže interpretovať zmeny ako nedostatok záujmu. Diskutujte o tom, ako tieto problémy spoločne zvládnuť ako pár.
• Buď úprimný. Keď sa začnete zbližovať s inou osobou, buďte úprimní o svojich prianiach a potrebách. Sexuálne problémy sú čím ďalej tým ťažšie, preto by ste mali ihneď prediskutovať všetko, čo vás neuspokojuje alebo vám to robí nepríjemnými.