Ako sa zbaviť celulitídy na stehnách?
Ak sa chcete zbaviť celulitídy na stehnách, venujte sa cvičeniu odporu, ktoré sa zameriavajú na svaly na stehnách, napríklad drepy, výpady a zdvíhanie nôh. Skúste tiež každý týždeň absolvovať niekoľko hodín kardia, napríklad behania alebo bicyklovania, ktoré môžu pomôcť pri spaľovaní tukov a znižovaní počtu celulitídy. Popri cvičení sa snažte z jedálnička vylúčiť nezdravé jedlo a radšej sa zamerajte na konzumáciu bielkovín a potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako je zelenina a celozrnné výrobky. Ak sa chcete dozvedieť, ako sa zbaviť celulitídy pomocou voľnopredajného krému, posuňte sa nadol!
Ak sa chcete zbaviť celulitídy na stehnách, venujte sa cvičeniu odporu, ktoré sa zameriavajú na svaly na stehnách, napríklad drepy, výpady a zdvíhanie nôh.
Ako niektorí ľudia starnú, môžu si všimnúť nárast hrboľatého, jamkovitého tukového tkaniva v oblastiach okolo nadlaktia, žalúdka, zadku a hlavne stehien. Toto tukové tkanivo sa bežne nazýva celulitída. Celulitída sa často začína formovať po puberte a keďže neexistuje dobrý spôsob, ako ju predvídať alebo zabrániť, môže byť jej príchod dosť frustrujúci. Našťastie je možné proti celulitíde bojovať pomocou dobre naplánovanej stravy, dôsledného cvičenia a prechodu na výber životného štýlu, ktorý si lepšie uvedomuje zdravie. Vďaka niekoľkým drobným zmenám v dennom režime a troške trpezlivosti a disciplíny sa vrátite v bikinách alebo opäť hrdo kývete obľúbenými šortkami.
1. metóda z 3: cvičenie na spaľovanie nežiaduceho tuku
- 1Vykonajte určitú formu silového tréningu. Začnite zdvíhať činky, cvičiť jogu alebo pravidelne cvičiť nejaké formy tréningu na váhe. Cvičenie na podporu odporu spevňuje a napína svaly, čo môže mať za následok hladší vzhľad okolo bokov a stehien, keď tieto svaly tlačia na pokožku. Sval tiež spaľuje viac kalórií v pokojovom stave ako iné druhy tkaniva, čo pomáha znižovať celkové množstvo tuku uloženého v tele.
- Nájdite si každý týždeň čas na 3-4 hodinové tréningy odporu.
- Zdôraznite pohyby, ako sú drepy, zdvihy nôh a výpady, ktoré zameriavajú svaly na stehnách.
- 2Každý týždeň si doprajte pár hodín kardia. Okrem silového tréningu venujte niekoľko hodín týždenne na bežiacom páse, stacionárnom bicykli alebo eliptickom trenažéri. Kardio tréning v ustálenom stave, keď je udržiavaný na miernej intenzite, spaľuje obrovské množstvo kalórií a zmenšuje vrecká koncentrovaného tuku, ktoré spôsobujú ten nahý, matný vzhľad celulitídy. Cvičenie je jedným z najlepších krokov, ktoré môžete podniknúť na okamžité zníženie celulitídy.
- Začnite pomaly a zvyšujte intenzitu tréningu. Stačí, keď idete na dlhú prechádzku, aby ste mali rozdiel, keď ešte len začínate.
- Vyskúšajte kardio nalačno raz alebo dvakrát týždenne (kardiovaskulárne cvičenie nalačno alebo po malom občerstvení). Bez uloženého glykogénu vo svaloch vaše telo prejde priamo na spaľovanie tukov na získanie energie.
- 3Užívajte si aktívne hobby. Aj keď nemáte dostatok prostriedkov alebo motiváciu na to, aby ste sa dostali do posilňovne, môžete nájsť zdravé spôsoby, ako byť fyzickými, a zbaviť nepríjemné oblasti nežiaduceho tuku. Choďte čo najčastejšie von a choďte si zabehať, zaplávať si alebo bicyklovať. Zúčastnite sa niekoľkých kurzov jogy, choďte na kajaku alebo hodte frisbee do parku. Účasť na športe alebo zábave, ktorú skutočne bavíte, zvyšuje pravdepodobnosť, že sa zaktivizujete a budete sa držať toho.
- Nájsť priateľa, ktorý sa k vám pripojí v nejakej činnosti, vám to môže spríjemniť.
- Pretože sa snažíte zamerať na celulitídu v oblasti stehien, uistite sa, že vaše fyzické aktivity vyžadujú rozsiahle používanie nôh.
- 4Prekonajte sedavé správanie. Reverzujte účinky celodenného sedenia tým, že budete tráviť viac času na nohách, aj keď to znamená len stáť v práci. Využite časté prestávky na prechádzky, napumpujte si krv a urobte niekoľko opakovaní drepov alebo výpadov. Choďte po schodoch namiesto výťahu. Doma sa radšej natiahnite alebo urobte náročné statické pózy, ako by ste sa mali len tak postaviť na gauč. Jednoducho povedané, nájdite spôsoby, ako viac rozhýbať svoje telo. Každá troška pomáha.
- Celý týždeň obmedzte čas, ktorý venujete sledovaniu televízie.
- Dajte si dôvody na pohyb, keď by ste to inak neurobili. Napríklad choďte do poštovej schránky a zbierajte dennú poštu namiesto toho, aby ste ju chytili, keď idete okolo, alebo sa častejšie postavte, keď ste v práci alebo keď telefonujete.
Ak sa chcete dozvedieť, ako sa zbaviť celulitídy pomocou voľnopredajného krému, posuňte sa nadol!
Metóda 2 z 3: Zmena stravovania
- 1Jedzte viac vlákniny. Konzumujte potraviny bohaté na vlákninu, ako je listová zelenina, ovos a chlieb vyrobené z celozrnných výrobkov. V rámci tráviaceho procesu sa vláknina používa na vymetanie tukov, toxínov a iných odpadových látok z tela. Viac vlákniny znamená efektívnejšie trávenie, čo vám môže pomôcť metabolizovať viac kalórií a v budúcnosti znížiť ukladanie tuku.
- Brokolica, ružičkový kel, mrkva, banány a maliny, spolu s vecami, ako sú ovsené vločky a celozrnný chlieb s mierou, sú skvelým zdrojom vlákniny.
- Vyhýbajte sa sladkým spracovaným potravinám, ako sú sladené raňajkové cereálie a sušienky, aj keď o sebe tvrdia, že sú vyrobené z celých zŕn.
- 2Prijímajte dostatok bielkovín. Vysoký obsah bielkovín by mal tvoriť podstatnú časť vášho bežného príjmu potravy. Vyberte si chudé mäso, ako je grilované kuracie mäso, steak a ryby bez kože, spolu so zdrojmi bielkovín, ktoré obsahujú aj zdravé tuky, ako sú vajcia, orechy a strukoviny. Keď telu dodáte bielkoviny, umožní vám to budovať a udržiavať svalovú hmotu, ktorá spaľuje kalórie, budete sa cítiť silnejší a energickejší a zlepší sa váš celkový vzhľad.
- Priemerný dospelý človek potrebuje niekde od 50-70 g bielkovín za deň. Väčšina z toho by sa mala prijímať z prírodných zdrojov potravy.
- Vezmite si bielkovinový doplnok, napríklad kokteil alebo tyčinku, spolu s vašim pravidelným jedlom, ak spĺňate požiadavky na bielkoviny.
- 3Vystrihnite nezdravé jedlo. Za zhoršenie celulitídy môžu predovšetkým potraviny s vysokým obsahom kalórií, ktoré neponúkajú žiadnu skutočnú výživovú hodnotu. Povedzte nie jedlám rýchleho občerstvenia, výrobkom zo spracovaného cukru (cukríky, sóda, športové nápoje atď.) A nadmerným obsahom sacharidov, ako je chlieb, cestoviny a zemiaky. Držte sa prírodných jedál vo vyvážených dávkach, konkrétne chudého mäsa, ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Už za krátky čas čistého stravovania si všimnete, že tie nepríjemné jamky po celulitíde sú čoraz menej výrazné.
- Príprava a chladenie jedla vopred vás môže ušetriť od bolesti hlavy, keď budete musieť vždy nájsť niečo na zjedenie.
- Keď kupujete jedlo, pozorne si prečítajte štítky. Aj potraviny uvádzané na trh ako „prírodné“ alebo „organické“ môžu obsahovať šokujúce množstvo pridaného cukru, soli a trans-tukov.
- 4Zostaňte hydratovaní. Správna hydratácia je kriticky podceňovaná, pokiaľ ide o zdravie a wellness. Voda je nielen dôležitou súčasťou každej bunky vo vašom tele, ale tiež zlepšuje telesné funkcie a udržuje vás pocit schopnosti a bdelosti. Voda vyplavuje toxíny, opravuje poškodené tkanivá a na spracovanie dokonca spotrebuje malé množstvo kalórií. Snažte sa vypiť najmenej 8 - 10 šálok vody denne alebo viac, ak sa venujete namáhavej fyzickej činnosti.
- Jedným z dobrých spôsobov, ako zistiť, či máte dostatok vody, je kontrola farby moču po celý deň. Ak je to pomerne jasné, znamená to, že vo svojom systéme udržiavate sladkú vodu. Ak je zamračené alebo žlté, možno budete musieť zvýšiť príjem tekutín.
- Ak vás unavuje neustále pitie vody, doplňte ju nesladeným zeleným čajom alebo kávou. Uistite sa, že máte dostatok tekutín. Kofeínové nápoje sú diuretiká, čo znamená, že budete častejšie močiť.
Oba sú na tej cenovejšej strane, ale ukázalo sa, že účinne pôsobia proti celulitíde v problémových partiách, ako sú stehná.
Metóda 3 z 3: rozvoj zdravých návykov
- 1Vyskúšajte pleťové vody a krémy proti celulitíde. Mnoho žien malo úspech pri používaní krémov na celulitídu a iných lokálnych kúr. Tieto produkty vyživujú a napínajú pokožku, aby sa znížili viditeľné účinky celulitídy a obnovila sa jej pevnosť. Výrobky na boj proti celulitíde nebudú slúžiť ako čarovná guľka a nie sú trvalou opravou, ale môžu byť užitočné ako doplnok k pozitívnej rutine pozostávajúcej zo zdravej výživy a častého cvičenia.
- Zvyknite si nanášať sérum proti celulitíde ako súčasť svojej každodennej rutiny.
- Dva konkrétne produkty, ktoré odporúčajú dermatológovia, sú Nerium Firming Body Contour Cream a Biotherma Celluli Eraser. Oba sú na tej cenovejšej strane, ale ukázalo sa, že účinne pôsobia proti celulitíde v problémových partiách, ako sú stehná.
- 2Spravte si lymfatickú masáž. Vyhľadajte vo svojom okolí zdravotné centrá, ktoré poskytujú masáž hlbokých tkanív alebo lymfatickú masáž. Prenikavý tlak masáže na rozhodujúce lymfatické miesta môže vyhladiť zhluky spojivového tkaniva pod pokožkou a podporiť jej cirkuláciu. Vaša pokožka bude potom hladšia. Môže vám tiež pomôcť relaxovať, čo môže viesť dlhú cestu k prirodzenému boju proti príčinám celulitídy.
- Ak si nemôžete nechať urobiť masáž profesionálne, stále môžete využívať výhody manuálneho masážneho nástroja.
- 3Uistite sa, že sú vaše hladiny hormónov normálne. Poraďte sa so svojím lekárom o testovaní hladín hormónov. Koncentrácie hormónov vo vašom tele sa často starnutím menia, najmä po puberte a okolo menopauzy. Ak niečo nie je v poriadku, jedným obzvlášť nežiaducim vedľajším účinkom môže byť citlivosť na inzulín a zvýšené ukladanie telesného tuku. Váš lekár môže byť schopný predpísať určité lieky, ktoré môžu vrátiť vysoké alebo nízke hormóny do poriadku.
- Ženy, ktoré dosiahli menopauzu, by mali byť obzvlášť opatrné pri regulácii svojich hladín hormónov. Mnoho žien začína s režimom hormonálnych doplnkov vo veku od 40 do 50 rokov.
- Na hormonálnej nerovnováhe môžu hrať úlohu ďalšie faktory, ktoré máte pod kontrolou, napríklad strava, cvičenie a to, ako dobre zvládate stres.
- 4Uvoľnite sa. Keď vás trápi chronický stres, vaše hormóny sa zbláznia a dôsledky môžu zahŕňať priberanie na váhe, pokročilé starnutie a množstvo súvisiacich fyziologických problémov. Ak ste vysoko navlečený typ alebo trpíte úzkosťou, pokúste sa nájsť spôsoby, ako do svojho života vniesť mier. Upokojte sa hlbokým dýchaním, urobte si dlhý horúci kúpeľ alebo sa strávte nejaký čas hrať so svojimi domácimi miláčikmi. Keď budete pracovať na kontrole svojich prirodzených reakcií na stres, začnete vyzerať a cítiť sa lepšie.
- Stres je jedným z najškodlivejších prejavov správania. Súvisí to s obezitou, depresiou a dokonca s mozgovými príhodami a srdcovými chorobami.
- Ak chcete v tejto chvíli odbúrať stres, vyskúšajte toto jednoduché dychové cvičenie: zatvorte oči a nadýchnite sa počtu päť. Zadržte dych na počet do tej doby, potom znova vydýchnite na počet päť. Opakujte tento dychový vzor a vyčistite svoju myseľ od starostí, úsudkov a negatívnych myšlienok.
Našťastie je možné proti celulitíde bojovať pomocou dobre naplánovanej stravy, dôsledného cvičenia a prechodu na výber životného štýlu, ktorý si lepšie uvedomuje zdravie.
- Nie je hanba mať celulitídu. Štúdie preukázali, že až 80 - 90% žien má na tele viditeľnú celulitídu a táto pravdepodobnosť s vekom stúpa. Je to veľmi častý jav, preto by ste sa nemali cítiť trápne alebo nepríťažlivo.
- Zbavenie sa celulitídy si vyžaduje čas, úsilie a trpezlivosť. Nebuďte frustrovaní, ak nedostanete výsledky hneď. Jediným spoľahlivým spôsobom, ako začať vidieť rozdiel, je z dlhodobého hľadiska zlepšiť svoje všeobecné zdravie stravou, cvičením a inými pozitívnymi návykmi.
- Tmavšia pokožka môže skrývať celulitídu. Skúste stráviť trochu času na slnku alebo si naneste samoopaľovač, aby bol vzhľad celulitídy menej dramatický.
- Ľahká kompresia, ako napríklad priliehavé džínsy a nohavice na jogu, môže pomôcť vypracovať problémové zhluky celulitídy.
- Nepokúšajte sa o výrobky a služby s tvrdením, že môžu znižovať alebo eliminovať celulitídu. Tieto reklamy iba využívajú spoločný problém žien a často nemajú vôbec žiadny pozorovateľný účinok.
- Krémy a séra na celulitídu, ktoré majú vlastnosti napínajúce pokožku, môžu byť pre ľudí s problémami s krvným obehom nebezpečné.
Prečítajte si tiež: Ako začať podnikať v starostlivosti o pleť?
Otázky a odpovede
- Je normálne mať ako dospievajúci celulitídu?Áno, je to úplne normálne! Nie je potrebné si to uvedomovať; celulitídu má každý.
- Pomôže bio olej zbaviť sa celulitídy?Áno, bio olej vás zbaví celulitídy. V miestnych supermarketoch a obchodoch ako "Bodycare" alebo "Home Bargains" existuje oveľa lacnejšia verzia značky bio oleja, ktorá funguje rovnako.
