Ako v tenise získať silný obojručný bekhend?
Udržanie uvoľneného obojručného bekhendového úchopu vám umožní jednoduchšie zhodenie rakety do slotu, ako aj zachovanie plynulého švihu po páde rakety.
Obojručný bekhend ponúka oveľa väčšiu silu švihu ako jednoručný variant. Pri správnej technike môže hráč precvičiť maximalizáciu sily, ktorú vloží do obojručného bekhendového švihu.
Časť 1 z 3: získanie polohy
- 1Otočte telo kolmo na súpera. Hneď ako pochopíte, že sa budete vracať obojručným bekhendom, postavte sa do polohy otočením tela kolmo na súpera. Ak ste pravák, budete mať pravú nohu vpred a naopak pre ľavákov.
- 2Ruky umiestnite do obojručného úchopu. Obojručný úchop je v podstate kontinentálny úchop s vašou dominantnou rukou v kombinácii s polozápadným predhmatovým úchopom s nedominantnou rukou.
- Hráči, ktorí nie sú oboznámení s rôznymi úchopmi, držte raketu pri pohľade na spodok hlavice zvislou stranou rakety. Každý plochý povrch osemhranného úchopu je očíslovaný. Začnite jedným na vrchu a číslujte každé skosenie v smere hodinových ručičiek, kým sa nedostanete k osmičke (čo je bližšie k číslu 11 na ciferníku). Na tento úchop položte základný kĺb ukazováka na skosenie dva a strednú dlaň ruky na skosený jeden. Ľavou rukou nad pravou položte základný ukazovák dlaňou na skosenie sedem.
- Zrkadlite tento úchop pre ľavákov.
ODBORNÁ TIPPozrite sa na servírovací úchop, aby ste získali predstavu o tom, ako držať raketu. Tenisový spisovateľ a tréner Peter Fryer hovorí: "Aby ste dosiahli obojručný bekhend, je najdôležitejšie, aby ste sa cítili pohodlne. Pri podávaní používam rovnaký úchop ako pri obojručnom bekhende, ktorý je kontinentálnym úchopom v moja pravá ruka, pričom ľavá ruka spočíva na tom.
- 3Držte tvár rakety nad rukami. V lakťoch držte dostatočný ohyb, aby tvár rakety bola vyššie ako vaše ruky. Ak máte raketu vytiahnutú príliš ďaleko, ukradnete energiu preč z hojdačky.
- 4Zasaďte pravú nohu dopredu. Pri pohybe švihom budete prenášať silu zo zadnej nohy na prednú nohu, takže sa uistite, že ste si nohu založili.
- U ľavákov to bude naopak.
Pri správnej technike môže hráč precvičiť maximalizáciu sily, ktorú vloží do obojručného bekhendového švihu.
Časť 2 z 3: Získanie správneho spätného švihu
- 1Vietor späť od ramien. Mnoho hráčov má tendenciu krútiť sa v bokoch, ale musíte pamätať na to, aby ste sa stiahli z ramien. Aby ste získali najsilnejší obojručný bekhend, mali by ste ruky ťahať dozadu, až kým bradu nebudete prakticky opierať o predné rameno.
- 2Preneste svoju váhu na zadnú nohu. Pri spätnom vetre pocítite prenos hmotnosti na zadnú nohu. Dbajte na to, aby ste si nezasadili zadnú nohu, pretože ako budete švihom prechádzať, vaša váha sa opäť prenesie dopredu.ODBORNÁ TIP
Tento posun sa nazýva jednotka otáčky. Tenisový spisovateľ a tréner Peter Fryer hovorí: "Keď na vás dopadá lopta, mali by ste telo obrátiť k boku ihriska a ohýbať kolená, takmer ako keby ste stočili pružinu. Pokrčením kolien môžete skutočne Použite silu v nohách a bokoch, aby ste prešli loptou. Skončite s nadlaktím nad ramenom, takmer ako keby ste sa veľmi objímali.
- 3Vložte raketu do slotu. Štrbina je priestor asi jednu stopu pod výškou, kde sa spojíte s loptou. Zatiaľ sa nehýbte dopredu. Jednoducho spustite raketu do otvoru a pritom držte správny úchop.
- Akonáhle je raketa v slote, bude mierená veľmi mierne uzavretou tvárou, čo znamená, že je naklonená len sotva k zemi, a nie k oblohe. Tu to chcete, pretože ako budete postupovať, vaše zápästie sa bude krútiť mierne nahor, aby sa raketa vyrovnala.
Tenisový spisovateľ a tréner Peter Fryer hovorí: „Ak chcete trafiť obojručným bekhendom, najdôležitejšie je, aby ste sa pohodlne držali.
Časť 3 z 3: Správny švih
- 1Zdvihnite sa, keď sa švihnete dopredu. Pretože je slot zhruba o jednu stopu nižší ako kontaktný bod lopty, budete sa pri švihu dvíhať. To vám umožní rozvinúť silu v ramenách a dostatočne zdvihnúť loptu, aby sa vyčistila sieť.
- 2Preneste svoju váhu dopredu. Keď raketu prinesiete, vaša hmotnosť sa opäť posunie dopredu. Pri odvíjaní sa môžete dokonca mierne zdvihnúť zo zadnej nohy.
- 3Kontaktujte loptu okolo výšky pása tesne pred predným bedrom. Ideálne miesto na nadviazanie kontaktu s tenisovou loptičkou je tesne po tom, ako švihom prejdete po bokoch dopredu a keď ste zdvihli raketu tesne okolo výšky pása. Toto je miesto vo vašom obojručnom úchope, kde bude raketa dokonale zvislá.
- 4Udržujte očný kontakt s bodom pripojenia. Pri švihnutí sledujte oči v mieste, kde sa lopta dotýka rakety. Mnoho hráčov môže predčasne odvrátiť zrak od bodu kontaktu. Keď sa pri prechádzaní budete snažiť udržať oči v tomto bode, je menej pravdepodobné, že sa pomýlite v kontakte point go.
- 5Prehnite sa bez výpadu. Švih by mal byť silný, ale uvoľnený, aby ste do švihu nehádzali celú svoju váhu a pri kontakte s loptou sa vrhli dopredu. Tento pohyb by mal udržať váš chrbát relatívne vzpriamený, aby ste sa vyhli vrhaniu dopredu. Tým, že sa pri prehadzovaní nevyhodíte dopredu, sa zároveň udržíte v lepšej pripravenej pozícii na útok na ďalší výstrel.
Aby ste získali najsilnejší obojručný bekhend, mali by ste ruky ťahať dozadu, až kým bradu nebudete prakticky opierať o predné rameno.
- Začnite tým, že ich jemne zasiahnete, potom postupne zvyšujte tempo, kým si nebudete myslieť, že bijete najsilnejšie. Bude to chvíľu trvať, kým pridáte ďalšie tempo, uistite sa, že ste konzistentní.
- Udržiavanie uvoľneného obojručného bekhendového úchopu vám umožní jednoduchšie zhodenie rakety do slotu, ako aj zachovanie plynulého švihu po páde rakety.
- Vkročiť do lopty je dôležité. Uistite sa, že bod, kde sa vaša raketa dotkne loptičky, je pred vami, nie za vami.
- Ak odpaľujete loptičku do siete, skúste raketu hodiť nižšie do slotu. Pokrčte kolená o niečo viac, skoro ako keby ste začínali v podrepe. To povedie k väčšiemu zdvihu v švihu, aby sa vyčistila sieť.
- Ak zasahujete za základnú čiaru, otočte raketu uzavretejšou tvárou, keď ju odhodíte do otvoru. Dlhý úder znamená, že raketa pri pripájaní mieri mierne k oblohe, takže naklonením mierne viac k zemi a spustením rúk to napravíte a pripojíte sa, kým je raketa zvislá.
Prečítajte si tiež: Ako naladiť a opraviť svoj vlastný snowboard?
Otázky a odpovede
- Ako môžem roztočiť loptu?Použite bekhend a uistite sa, že pri zasiahnutí loptičky raketa mieri smerom, kam ju chcete poslať.
Komentáre (1)
- Úžasná rada. Uvoľnenie zápästia výrazne pomáha pri namáčaní rakety do „štrbiny“ za vašim chrbtom, ale potom musíte raketu rýchlo vytiahnuť dopredu.
