Ako dvíhať činky pri plávaní?
Nakoniec je plávanie športom s vlastnou váhou, takže je dôležité naučiť sa, ako odpútať telo od závažia.
Tento článok je navrhnutý tak, aby vám poskytol najlepšie cvičenia, ktoré môžete použiť na posilnenie tela a zvýšenie plaveckého výkonu. Cvičenie s vlastnou váhou je nevyhnutné, ak chcete byť špičkovým plavcom. Ponúkame preto niekoľko cvičení, ktoré zaručene zvýšia vašu efektivitu plávania.
- 1Vykonajte predĺženie lana s rovnou rukou. Toto cvičenie sa zameria na vaše laty a ramená a zvýši silu vytvorenú týmto pohybom, ktorý je zhodou okolností ten, ktorý sa používa pri plávaní.
- 2Vykonajte sťahovanie tyčí. Je to podobné cvičenie ako vyššie, ibaže je položené a náročnejšie. Môžete to skúsiť urobiť s činkou alebo činkou. Využíva aj hrudník, ktorý vám pomôže pri plávaní, najmä motýlik a voľný spôsob.
- 3Vykonajte bočné zdvíhanie činiek na zadnej strane ramena. Táto časť ramena je pri plávaní enormne využívaná, ale sme prirodzene stvorení s tým, že táto časť svalu je slabá. Kliknutím sem zistíte, ako ho izolovať.
- 4Zdvih prednej časti činky. Začnite s týmto cvičením s ľahšou váhou a postupujte pomaly. Činku by ste mali držať vo vzduchu s rukami natiahnutými dopredu, keď ju zdvihnete aspoň na 5 sekúnd, aby ste získali svalovú vytrvalosť.
- 5Vykonajte šikmé tlaky na činky. Zameria sa na hornú časť hrudníka a predné deltoidy, ktoré sú tiež silne aktivované pri všetkých úderoch.
- 6Bočné ohyby činky. Zameria sa na vaše šikmé svaly, ktoré sú dnes u väčšiny ľudí dosť slabé, a týmto spôsobom sa vyhnete tomu, aby ste dostali rúčky lásky.
- 7Stabilné predĺženie chrbta lopty. Toto je nielen predĺženie chrbta, ale vyžaduje si väčšiu stabilitu jadra, pretože je na lopte. Toto cvičenie nepodceňujte! Ak je to pre vás ľahké, natiahnite ruky rovno dopredu alebo dokonca držte v rukách váhu.
- 8Robte skoky do boxov. Toto cvičenie vám pomôže získať výbušnú silu, keď sa budete tlačiť zo štartovacieho bloku a stien. Využíva celé vaše telo, obzvlášť jadro.
- 9Robte predné drepy. Prečo nie drepy dozadu? Pretože predné drepy vyžadujú veľa sily vzadu, čo sa mnohým ľuďom nedarí. Na prednej drepy tiež ťažko aktiváciu ABS zatiaľ čo zadné drepy nie.
- 10Vykonajte kalisteniku. Nakoniec je plávanie športom s vlastnou váhou, takže je dôležité naučiť sa, ako odpútať telo od závažia. Ak chcete získať silnejšie, rýchlejšie a chudšie telo, mali by ste sa naučiť cvičiť svaly hore, ťahať dopredu, predné a zadné páky, sedadlá v tvare L atď.
Mixovanie vzpierania s plávaním vám vezme veľa energie, takže spánok je nutnosťou pre rýchle zotavenie.
- Zahrejte sa a natiahnite sa pred každým tréningom!
- Doprajte si dostatok spánku! Mixovanie vzpierania s plávaním vám vezme veľa energie, takže spánok je nutnosťou pre rýchle zotavenie.
- Jedzte dostatok bielkovín a kalórií! Vzpieranie s plávaním je náročná kombinácia a budete potrebovať všetku energiu, ktorú môžete získať.
- Predtým, ako budete vykonávať niektoré z týchto cvičení, poraďte sa s trénerom alebo si online vyhľadajte, ako cvičenia vykonávať správne, aby ste sa nezranili.
Prečítajte si tiež: Ako skákať do diaľky?
