Ako sa vyhnúť hypoglykémii?
Aby ste sa vyhli hypoglykémii, ku ktorej dochádza, keď vám hladina cukru v krvi klesne príliš nízko, snažte sa pravidelne cvičiť, aby bolo vaše telo zdravé. Pred cvičením si však dajte občerstvenie, aby ste predišli poklesu hladiny cukru v krvi počas cvičenia. Je tiež dôležité dopriať si 7-9 hodín spánku, čo znižuje vašu náchylnosť na stres a zlepšuje reguláciu glukózy. Ďalším kľúčovým faktorom je jesť pravidelne počas celého dňa, aby boli vaše hladiny glukózy konzistentné. Zamerajte sa na 3 jedlá denne s občerstvením medzi nimi. Na druhej strane sa snažte obmedziť používanie jednoduchých uhľohydrátov, ako sú cukríky, sóda a sušienky, ktoré spôsobujú prudký nárast hladiny cukru v krvi, ktorý môže viesť k rebound hypoglykémii. Ďalšie tipy od nášho spoluautora Medical, vrátane toho, ako sa vyhnúť hypoglykémii vyváženou stravou s komplexnými sacharidmi, bielkovinami a tukmi, čítajte ďalej!
Aby ste sa vyhli hypoglykémii, ku ktorej dochádza, keď vám hladina cukru v krvi klesne príliš nízko, snažte sa pravidelne cvičiť, aby bolo vaše telo zdravé.
K hypoglykémii dochádza, keď hladina cukru v krvi klesne príliš nízko. Po konzumácii jedál a nápojov s vysokým obsahom cukru vám glykémia najskôr vyletí do výšky a potom klesá, čím získate neslávny pocit „zrútenia“. Mierna až stredne závažná hypoglykémia môže vyvolať pocity nepohodlia, ako je hlad, chvenie a závraty, ale ťažká hypoglykémia môže spôsobiť život ohrozujúce záchvaty. Ak si myslíte, že vám hrozí hypoglykémia, existujú spôsoby, ako sa mu vyhnúť a znížiť ho.
Metóda 1 z 3: posúdenie rizika
- 1Sledujte príznaky. Najlepší spôsob, ako zabrániť hypoglykémii, je vedieť, čo treba hľadať. Aj keď je hypoglykémia často spojená s cukrovkou, hypoglykemické symptómy môžu byť vyvolané vynechaním jedla, zvýšením vašej fyzickej aktivity alebo pitím príliš veľkého množstva alkoholu. Príznaky sa môžu objaviť až 24 hodín po týchto aktivitách. Príznaky zahŕňajú:
- Hlad
- Chvenie
- Úzkosť
- Potenie
- Závraty
- Závrat
- Únava
- Fyzická slabosť
- Kŕče
- 2Rozlišujte medzi funkčnou a reaktívnou hypoglykémiou. Ak dokážete určiť, či ste funkčný alebo reaktívny, môžete sa lepšie vyhnúť hypoglykémii. Funkčná hypoglykémia nastáva, ak je vo vašom tele abnormálna regulácia glukózy; zdroj tejto dysfunkcie nemusí byť známy. Reaktívna hypoglykémia vzniká ako reakcia na vašu diétu alebo stres. Funkčnú hypoglykémiu je možné kontrolovať pomocou liekov, zatiaľ čo reaktívnej hypoglykémii je možné predísť zmenou stravy alebo životného štýlu.
- 3Prečítajte si štítky vašich liekov. Niektoré lieky môžu vyvolať hypoglykémiu, vrátane inzulínových injekcií, niektorých antidepresív a liekov na maláriu. Skúste svoje lieky na potenciálne vedľajšie účinky a porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste porozumeli svojmu riziku.
- 4Vykonajte test tolerancie glukózy. Ak vám hrozí cukrovka alebo máte podozrenie, že máte iný hypoglykemický stav, môžete požiadať lekára o test glukózovej tolerancie (GTT). Pred odobratím a testovaním vzorky krvi vás môže požiadať, aby ste sa postili 8 hodín. Na zistenie stavov súvisiacich s glukózou je možné použiť aj testy moču.
- 5Sledujte, čo jete. Desať dní si zaznamenávajte všetko, čo jete a pijete (vrátane liekov), ako aj to, v akú dennú dobu ich konzumujete. Počas svojho dňa si zaznamenajte čas a závažnosť všetkých hypoglykemických symptómov, ktoré môžete pocítiť. Ak si všimnete, že po užití konkrétneho jedla alebo nápoja opakovane trpíte príznakmi alebo haváriami, vylúčte túto položku na niekoľko dní zo svojho jedálnička a uvidíte, či sa zlepšíte. Ak máte podozrenie, že za to môžu vaše lieky, poraďte sa so svojím lekárom, ale neprestaňte ho užívať, pokiaľ vám to nepovie.
- 6Navštívte lekára. Ak máte viac ako jednu hypoglykemickú epizódu týždenne, možno budete chcieť navštíviť lekára na vyšetrenie alebo podanie liekov. Okrem toho, ak zrazu trpíte zlou koordináciou, rozmazaným videním alebo nezrozumiteľnou rečou, môžete byť na prahu vážnej hypoglykemickej epizódy. Vyhľadajte núdzové ošetrenie v nemocnici. Ťažká hypoglykémia môže spôsobiť mdloby a záchvaty, ako aj život ohrozujúce poškodenie srdca a mozgu.
Ak si myslíte, že vám hrozí hypoglykémia, existujú spôsoby, ako sa mu vyhnúť a znížiť ho.
Metóda 2 z 3: úprava životného štýlu
- 1Znížiť stres. Hormóny súvisiace so stresom, ako je epinefrín, hrajú významnú úlohu pri tvorbe a regulácii glukózy. Ak dokážete identifikovať svoje hlavné stresové faktory, môžete podniknúť kroky na zníženie stresu vo svojom živote a zníženie rizika hypoglykémie. Existuje niekoľko bežných taktík na zvládanie stresu.
- Napíšte si, čo vás počas celého dňa stresuje. Pomôže vám to identifikovať, čo spôsobuje váš stres, a tiež to, čo môžete urobiť, aby ste sa s ním zdravo vyrovnali.
- Doprajte si veľa spánku Plný nočný odpočinok môže znížiť stres, ktorý pociťujete nasledujúci deň. Udržujte zdravý a konzistentný rozvrh spánku.
- Cvičenie. Dokonca aj každodenná krátka prechádzka vám pomôže relaxovať.
- Rozhovor. Diskusia o tom, čo vás trápi s blízkym priateľom alebo rodinným príslušníkom, vám môže poskytnúť pomoc a podporu. Vaše problémy nebudú len vašim bremenom.
- 2Cvičte striedmo. Hladina cukru v krvi môže po intenzívnom cvičení prudko klesnúť, ale to neznamená, že by ste mali úplne prestať. Cvičenie má mnoho ďalších zdravotných výhod a cvičením môžete zmierniť určité postupy, aby ste znížili riziko hypoglykémie.
- Pred a po cvičení si dajte občerstvenie. Zabráni sa tým prílišnému poklesu hladiny cukru v krvi. Kontrolujte si hladinu cukru v krvi počas dlhších cvičení a podľa potreby si dajte malé občerstvenie, najmä ak je hladina cukru v krvi nižšia ako 100 mg/dl.
- Necvičte neskoro v noci. Odpočívajte aspoň dve hodiny pred spaním.
- Necvičte viac ako raz alebo dvakrát denne.
- Ak si podávate inzulínové injekcie, necvičte, keď sú vaše hladiny inzulínu najvyššie. Aj po cvičení, keď sa zotavujete, môžu lieky spôsobiť prudký nárast hladiny glukózy v krvi. Po cvičení si pravidelne kontrolujte svoje hladiny.
- 3Znížte konzumáciu alkoholu a kofeínu. Alkohol a káva môžu byť ťažko odstrániteľné, pretože sú to sociálne nápoje, ale sú tiež hlavným katalyzátorom hypoglykémie. Až jedna pätina ťažkých hypoglykemických epizód je spôsobená alkoholom. Ak je pre vás ťažké úplne vylúčiť alkohol a kofeín, konzumujte ich iba v spoločenskom prostredí a obmedzte sa na jeden nápoj.
- Alkohol, najmä na prázdny žalúdok, môže viesť k hypoglykémii a môže mať trvalé účinky aj jeden až dva dni po konzumácii. Silné pitie je obzvlášť nebezpečné. Uistite sa, že nepijete na prázdny žalúdok - v prípade potreby si dajte malé občerstvenie.
- 4Schudnúť Nadváha často vedie k cukrovke a prvým krokom k cukrovke je reaktívna hypoglykémia. Ak dokážete zabrániť hypoglykémii chudnutím a kontrolou stravy, znížite svoje šance na rozvoj cukrovky.
- Podľa programu prevencie diabetu dokonca aj malé zníženie hmotnosti - približne 7% celkovej telesnej hmotnosti - výrazne znižuje riziko vzniku cukrovky.
- 5Prestať fajčiť. Fajčenie výrazne zvyšuje pravdepodobnosť vzniku ťažkej hypoglykémie. Odvyknite si od tabaku, aby ste zlepšili celkový zdravotný stav a zvýšili svoje šance vyhnúť sa hypoglykémii.
- 6Majte poruke glukózové tablety. Glukózové tablety sú k dispozícii na zvýšenie hladiny cukru v krvi v prípade núdze. K dispozícii je veľa voľne predajných možností. Požiadajte svojho miestneho lekárnika o odporúčania. V závislosti od dávkovania môžete užiť tri alebo štyri naraz.
Funkčnú hypoglykémiu je možné kontrolovať pomocou liekov, zatiaľ čo reaktívnej hypoglykémii je možné predísť zmenou stravy alebo životného štýlu.
Metóda 3 z 3: zmena stravy
- 1Naplánujte si jedlo v pravidelných intervaloch. Zriedkavé alebo sporadické jedenie môže vyvolať hypoglykémiu. Odporúča sa, aby ste zjedli buď šesť malých jedál denne, alebo tri veľké jedlá s malým občerstvením medzi nimi. Dobrý plán bude udržiavať hladinu cukru v konzistentné a zároveň vám pomôže sledovať, kedy a čo jesť.
- 2Znížte príjem jednoduchých sacharidov. Ide o potraviny, ktoré majú jednoduchú molekulárnu štruktúru, ktorá sa veľmi rýchlo rozkladá a v tele sa mení na glukózu, čo spôsobuje zvýšenie hladiny cukru v krvi. Medzi jednoduché sacharidy patrí stolový cukor, kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy a med. Potraviny s jednoduchými sacharidmi zahŕňajú ovocie, mlieko, cukríky, sódu a cukrovinky, ako sú koláče a sušienky. Tieto cukry spôsobujú vysoké skoky v krvnom cukre, ktoré môžu viesť k rebound hypoglykémii. Pokúste sa im čo najviac vyhnúť.
- 3Jedzte obmedzené množstvo komplexných sacharidov. Tieto potraviny sa skladajú z viacerých reťazcov jednoduchých cukrov, takže sa nerozkladajú tak rýchlo ako jednoduché sacharidy. Medzi komplexné sacharidy patria zemiaky, cestoviny, zrná a chlieb. Rozhodnutie pre celozrnné a celozrnné verzie chleba a cestovín pomôže znížiť hypoglykémiu, pretože sa rozpadá pomaly. Sacharidy s vysokým obsahom vlákniny môžu pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi.
- 4Vyrovnajte komplexné sacharidy s bielkovinami a tukmi. Každé jedlo by malo obsahovať jeden zdroj komplexných sacharidov, jeden zdroj tuku a jeden zdroj bielkovín. Zložité uhľohydráty vo vašom tele pomaly uvoľňujú glukózu, zatiaľ čo bielkoviny a tuky spomaľujú spracovanie vášho tela v glukóze a udržiavajú stabilnú hladinu cukru v krvi. Možnosti stravovania, ktoré zodpovedajú týmto pomerom, zahŕňajú:
- Mäsový alebo syrový sendvič na celozrnnom chlebe
- Arašidové maslo na celozrnných krekroch
- Šalát so surovou zeleninou, fazuľou a dressingom bez mliečnych výrobkov
- Vajíčko uvarené na tvrdo s mrkvovými tyčinkami alebo zelerom
- Chudé mäso alebo ryby podávané s quinoou a zeleninou
- 5Majte poruke trvanlivé občerstvenie. Bude pre vás jednoduchšie udržiavať zdravé stravovacie návyky, ak budete mať doma, v kancelárii, kabelke a aute pripravené pripravené občerstvenie a jedlo. V prípade núdze sa odporúča mať vždy po ruke 15 gramov uhľohydrátov. Ak si nemôžete dopriať poriadne jedlo v plánovanom čase alebo máte pocit nástupu hypoglykemickej epizódy, tieto občerstvenie môže odvrátiť hypoglykémiu, kým nebudete môcť jesť. Medzi príklady občerstvenia, ktoré sa netrvá rýchlo, patrí:
- Jeden 4-gramový pohár šťavy
- Malá škatuľka hrozienok
- Granola bar
- Jeden kus tvrdých cukríkov
Mierna až stredne závažná hypoglykémia môže vyvolať pocity nepohodlia, ako je hlad, chvenie a závraty, ale ťažká hypoglykémia môže spôsobiť život ohrozujúce záchvaty.
- Užívajte všetky lieky podľa predpisu. Ak užívate lieky, ktoré pomáhajú kontrolovať hladinu cukru v krvi, pred akýmikoľvek úpravami sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak ste schudli alebo ste zmenili diétu. Neprestaňte užívať lieky, pokiaľ vám to nepovie váš lekár.
- Aj keď nie ste diabetik, hypoglykémia môže byť znakom mnohých ochorení vrátane ochorenia pečene, pankreasu alebo obličiek. Môže to byť aj vedľajší produkt operácie žalúdka alebo genetický metabolický stav. Ak máte často hypoglykemické epizódy, poraďte sa s lekárom, ak je to znakom vážnejšieho stavu.
- Sledujte svoj príjem ovocia. Ovocie má vysoký obsah vlákniny aj cukru. Možno budete musieť obmedziť množstvo ovocia, ktoré jete, alebo ho úplne vylúčiť. Opýtajte sa svojho lekára, či je ovocie pri vašich zdravotných problémoch bezpečné jesť.
- Nerežte všetky zlé jedlá naraz. Postupne obmedzte potraviny, ktoré sú z vašej stravy nevhodné, až kým sa ich úplne zbavíte.
- Vyhnite sa alkoholu čo najviac. Alkohol obsahuje cukor a môže viesť k zrúteniu cukru.
- Vyhnite sa čo najviac bielenej múke a cukru. Extra rafinácia často vyčerpá dobré živiny a zostane vám jednoduché uhľohydráty, ktoré môžu viesť k zvýšeniu hladiny cukru v krvi a následnej hypoglykémii.
Prečítajte si tiež: Ako omráčiť úchop ako ninja v rakiu?
Komentáre (1)
- Mám hypoglykémiu bez cukrovky. Tento článok pomohol.
