Ako vyliečiť deravé črevo?
Na uzdravenie deravého čreva jedzte viac potravín bohatých na vlákninu, ako sú celozrnné produkty, ovocie, zelenina a fazuľa, ktoré môžu pomôcť správnemu fungovaniu vášho gastrointestinálneho systému. Mali by ste tiež zahrnúť do stravy veľa zdravých tukov tým, že budete jesť potraviny ako losos, avokádo a orechy, ktoré môžu zlepšiť vaše trávenie. Skúste tiež jesť potraviny s probiotikami, ako jogurt, kefír a kimchi, pretože probiotiká sú nevyhnutné pre zdravie čriev. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora z oblasti medicíny, napríklad ako zmeniť životný štýl a vyliečiť deravé črevo, prejdite nadol!
Aj v prípade vágnych stavov, akými sú netesné črevá, konzumácia dostatočného množstva vlákniny môže pomôcť udržať váš GI systém správne fungovať.
Syndróm vytečeného čreva je navrhovaný autoimunitný stav, o ktorom sa niektorí zdravotnícki pracovníci domnievajú, že je hlavnou príčinou mnohých problémov s GI okrem stavov, ako je chronická únava alebo MS. Napriek tomu, že syndróm deravého čreva nie je široko uznávanou diagnózou, predpokladá sa, že porézny alebo deravý gastrointestinálny trakt spôsobuje celý rad symptómov. Môžu zahŕňať: chronickú bolesť alebo rozrušenie trávenia, nadúvanie, depresiu, chronickú únavu a kožné alergie alebo vyrážky. Aj keď nie je jasné, čo presne spôsobuje tento syndróm, je možné, že vaše príznaky zmiernite úpravou stravy a životného štýlu.
Časť 1 z 2: Podpora zdravého čreva diétou
- 1Začnite si písať denník o jedle a príznakoch. Pri akejkoľvek poruche alebo stave GI môže byť užitočné začať si písať denník o jedle. Môžete si zaznamenať, aké jedlá jete, načasovanie jedál a akékoľvek príznaky, s ktorými sa stretnete.
- Denník o jedle a symptómoch vám alebo lekárovi alebo dietológovi môže pomôcť vytvoriť spojenie medzi konkrétnymi potravinami alebo kombináciami potravín, ktoré spôsobujú príznaky.
- Ak chcete získať presné výsledky, snažte sa byť vo svojom denníku jedla čo najkonkrétnejší. Všimnite si značiek položiek, veľkostí porcií a jednotlivých zložiek zmiešaných potravín.
- Všimnite si tiež, aké príznaky pociťujete, ako dlho ich pociťujete, závažnosť a čas medzi nástupom symptómov a posledným jedlom.
- Udržujte si denník jedla a symptómov aktuálny. Ideálne je zapisovať si jedlo aspoň na 2 týždne a ukázať ho svojmu lekárovi alebo dietológovi na ďalšie vyhodnotenie.
- 2Jedzte diétu s vysokým obsahom vlákniny. Mnoho štúdií ukázalo, že diéta s vysokým obsahom vlákniny má veľké množstvo výhod pre vaše celkové zdravie a GI systém. Aj v prípade vágnych stavov, akými sú netesné črevá, konzumácia dostatočného množstva vlákniny môže pomôcť udržať váš GI systém správne fungovať.
- Výhody vlákniny sú rozšírené a zahŕňajú: normalizáciu stolice, znižuje riziko črevných chorôb, ako je divertikulitída alebo hemoroidy, znižuje hladinu cholesterolu, udržuje stabilnú hladinu cukru v krvi a môže podporovať zdravé chudnutie.
- Nedávne štúdie tiež ukázali, že vláknina môže pomôcť zmeniť prostredie vášho čreva zvýšením množstva prospešných alebo „dobrých“ baktérií. To môže pozitívne ovplyvniť vašu náchylnosť k mnohým chronickým ochoreniam vrátane cukrovky, rakoviny hrubého čreva a autoimunitných chorôb.
- Zahrňte denne široký sortiment potravín s vysokým obsahom vlákniny, aby ste dosiahli minimálny odporúčaný príjem. Ženy by mali denne prijať asi 25 g a muži asi 38 g vlákniny denne.
- Medzi potraviny s vysokým obsahom vlákniny patrí: 100% celozrnných výrobkov (ako hnedá ryža, quinoa alebo celozrnné cestoviny), ovocie, zelenina, fazuľa, šošovica a semená.
- 3Zahrňte veľa zdravých tukov. Omega-3 mastné kyseliny sú zdravé tuky, ktoré môžu zlepšiť vaše trávenie. Môžete ich zaradiť do jedál alebo doplnkom stravy.
- Omega 3 tuky sú špecifickým typom mastných kyselín, ktoré sú spájané s rôznymi zdravotnými výhodami. Nedávne štúdie ukázali, že omega-3 tuky majú pozitívny vplyv na prospešné baktérie vo vašom čreve a môžu znížiť riziko chorôb GI.
- Tieto tuky môžu navyše bojovať proti zápalu, takže môže pomôcť zmierniť zápal, ktorý sa už vyskytuje vo vašom žalúdku a črevách.
- Ak vám nechutia jedlá s vysokým obsahom omega-3 tukov, skúste užívať doplnky. Doplnky rybieho tuku alebo ľanového oleja sú jednoduchým spôsobom, ako získať dennú dávku omega-3. Podľa pokynov na štítku určte najlepšie množstvo pre váš systém.
- Alternatívne môžete omega-3 získať prirodzene konzumáciou tučných rýb, ako je losos, tuniak alebo makrela. Môžete tiež vyskúšať tuky ako olivový olej, orechy a semená a avokádo.
Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora z oblasti medicíny, napríklad ako zmeniť životný štýl a vyliečiť deravé črevo, prejdite nadol! - 4Zahrňte probiotiká. Váš GI systém je domovom miliárd rôznych baktérií. Štúdie ukázali, že keď vo vašom GI systéme dominujú „dobré“ alebo prospešné baktérie, znížili ste riziko mnohých chorôb a stavov.
- Boli vykonané štúdie pre i probiotík a ich účinkov na zdravie GI systému. Väčšina štúdií ukazuje, že tieto typy „dobrých baktérií“ môžu zlepšiť zdravie a integritu vášho čreva.
- Probiotiká sú dobré baktérie, ktoré sa pridávajú alebo sa prirodzene tvoria v niektorých potravinách. Jogurt, zelenina fermentovaná kefírom (ako nakladaná zelenina alebo kimchi), konzervované ovocie a čatní sú prospešnými príkladmi probiotík.
- Probiotiká je možné užívať aj v doplnkovej forme. Užívajte dávku medzi 5 a 10 miliardami jednotiek denne.
- 5Zahrňte pre-biotické potraviny. Pridávanie potravín obsahujúcich vyššie množstvo prebiotík a konzumácia potravín obohatených o probiotiká môže zlepšiť vaše zdravie čriev.
- Prebiotiká pôsobia ako zdroj potravy pre probiotické baktérie. Nachádzajú sa v potravinách, ktoré obsahujú nestráviteľné uhľohydráty a poskytujú skvelý zdroj energie pre tieto dobré baktérie.
- Zahrňte potraviny ako: cibuľa, cesnak, banány, med, celozrnné produkty a artičoky.
- 6Piť veľa vody. Dehydratácia môže vašim črevám sťažiť vylučovanie odpadových látok, čo spôsobuje ďalší zápal a zvýšenú náchylnosť na iné gastrointestinálne stavy. Udržujte dostatočnú hydratáciu, aby ste predišli týmto vedľajším účinkom.
- Vypite najmenej 8 pohárov vody denne. Ak však máte problémy s GI, máte sklon k zápche alebo máte syndróm vytekajúceho čreva, zvýšte príjem vody až o 13 pohárov denne.
- Aj keď vám mnoho ďalších nápojov pomôže hydratovať vás, voda je tým najlepším zdrojom, najmä keď sa snažíte uzdraviť seba. Držte čistú vodu, ochutenú vodu alebo kávu a čaj bez kofeínu.
- Je potrebné sa vyhnúť nápojom, ktoré obsahujú alkohol a kofeín, spolu s tými, ktoré obsahujú vysoké koncentrácie cukru.
- 7Obmedzte cukor. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí konzumujú vyššie hladiny rafinovaných a pridaných cukrov, majú väčšiu pravdepodobnosť Crohnovej choroby alebo ulceróznej kolitídy.
- Aj keď medzi cukrom a týmito autoimunitnými chorobami neexistuje priama úmera, existuje medzi nimi spojenie.
- Vyhýbajte sa potravinám (čo najviac), ktoré obsahujú „ kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy“ alebo „kukuričný sirup“. Toto sú najbežnejšie spracované cukry. Rafinované a pridané cukry sú vysoko spracované, obsahujú malé až žiadne výživové hodnoty a počas ich spracovania sa pridávajú do rôznych potravín.
- Medzi potraviny s vysokým obsahom rafinovaných a pridaných cukrov patria: sladené nápoje (sódy, kávové nápoje alebo koktaily z ovocných štiav), sušienky, koláče, cukríky, zmrzlina, pečivo a iné pečivo.
- Tieto potraviny obmedzte na maximum. Ak sa pokúšate zistiť konkrétnu diagnózu alebo zmierniť príznaky, odporúča sa tieto potraviny úplne vylúčiť.
- 8Vezmite si doplnok vitamínu D. Vitamín D je ťažké nájsť v potravinách, ale je veľmi dôležitou živinou pre rôzne telesné procesy vrátane znižovania zápalu.
- Vitamín D je nevyhnutný pre zdravie kostí, imunitné zdravie, ale bolo tiež dokázané, že zvyšuje celistvosť čreva a upokojuje alebo zmierňuje zápaly vo vašom gastrointestinálnom systéme.
- Pretože zdrojov vitamínu D v strave je málo, odporúča sa namiesto toho užívať doplnok. Predtým, ako začnete užívať doplnok, musíte sa porozprávať so svojím lekárom alebo registrovaným dietológom, pretože vysoké hladiny vitamínu D sú toxické.
Dieravé črevo sa vám cez noc nepodarí vyliečiť, ale ak budete niekoľko týždňov alebo mesiacov udržiavať zdravé návyky, väčšinu škôd je možné vrátiť späť.
Časť 2 z 2: zmena životného štýlu
- 1Sledujte pravidelne so svojim lekárom. Ak máte chronické GI symptómy alebo dokonca náhly nástup GI symptómov, zavolajte lekára a pravidelne sledujte. Je dôležité zvládnuť tieto príznaky alebo sa nechať liečiť kvôli presnej diagnóze.
- Ak ste neboli u špecialistu na GI, zvážte dohodnutie si termínu konzultácie. Diskutujte o svojich príznakoch, ich závažnosti, ako dlho sa s nimi stretávate a o ďalších informáciách, ktoré môžete poskytnúť.
- Vezmite si so sebou aj denník jedla a symptómov. Vášmu lekárovi to môže pomôcť posúdiť, či váš stav spôsobili alebo zhoršili konkrétne potraviny.
- Užívajte všetky lieky a pokyny, ktoré vám poskytol lekár. Postupujte presne podľa nich a pravidelne sa vracajte k lekárovi.
- 2Prestaň fajčiť. Fajčenie cigariet je spojené s rôznymi negatívnymi vedľajšími účinkami. Fajčenie je navyše spájané s rôznymi problémami so GI.
- Aj keď fajčenie nie je konkrétne spojené s únikom čreva, fajčenie je spojené s nasledujúcimi problémami gastrointestinálneho traktu: rakovina úst, pažeráka, žalúdka, hrubého čreva, pečene a pankreasu, GERD, peptické vredy, ochorenie pečene, Crohnova choroba, polypy hrubého čreva, pankreatitída a žlčové kamene.
- Prestaňte fajčiť čo najskôr. Ak môžete, pokúste sa opustiť studeného moriaka. To okamžite zastaví príjem nezdravých toxínov do vášho systému.
- Ak nie ste schopní prestať sami alebo z chladného moriaka, požiadajte o pomoc lekára primárnej starostlivosti. Možno vám predpíše nejaké lieky alebo vás odporučí na program na odvykanie od fajčenia.
- 3Znížiť stres. Vysoká hladina stresu môže zvýšiť vašu náchylnosť k poruchám gastrointestinálneho traktu, ako je netesnosť čriev alebo zhoršenie už prítomných symptómov. Zvládanie stresu môže znížiť riziko zhoršenia symptómov.
- Zamyslite sa nad vecami vo svojom každodennom živote, ktoré spôsobujú stres vo vašom živote. Mohlo by ísť o uponáhľaný pracovný rozvrh, dlhé cesty do práce, uponáhľaný rodinný život alebo priťažujúcich spolupracovníkov či priateľov.
- Skúste si každý deň alebo niekoľkokrát týždenne dopriať relaxačné a relaxačné aktivity. Niektoré činnosti môžu pomôcť rýchlo zmierniť stres. Skúste: meditovať, cvičiť jogu, ísť na prechádzku, porozprávať sa s priateľom alebo počúvať hudbu.
- Ak si všimnete, že vaše hladiny stresu majú významný vplyv na vaše zdravie, zvážte návštevu špecialistu na behaviorálne zdravie alebo trénera života. Môžu vás viesť k životu bez stresu.
- 4Spravujte príjem liekov. Antibiotiká a niektoré voľne predajné lieky môžu byť nápomocné pri rôznych stavoch, ale ak máte problémy s deravým črevom, tieto lieky môžu váš stav zhoršiť.
- Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) sú známe dráždidlá pre gastrointestinálny trakt a pri pravidelnom užívaní môžu dráždiť žalúdok. Vyhnite sa ich používaniu, pretože sa snažíte uzdraviť svoj GI systém a určiť diagnózu.
- Zvážte tiež porozprávanie sa so svojím lekárom o iných metódach zvládania bolesti. Mnoho ľudí sa pri pravidelnej úľave od bolesti (ako pri stavoch, ako je artritída), spolieha na NSAID, ako je ibuprofén a aspirín. Opýtajte sa na ďalšie možnosti, ktoré pomôžu znížiť podráždenie žalúdka a GI.
- Antibiotiká môžu byť náročné aj na váš tráviaci systém, ale skôr, ako prestanete používať predpísané antibiotikum, mali by ste sa vždy porozprávať so svojím lekárom.
- 5Spať Vaše telo prirodzené hojivé procesy sú najsilnejšie, keď vaše telo odpočíva počas spánku. Pokúste sa každú noc spať 7-9 hodín, obzvlášť v počiatočnom štádiu obnovy.
- Nedostatočný spánok môže vo vašom tele spôsobiť zvýšený zápal. Zvýšený zápal je spojený s rôznymi gastrointestinálnymi poruchami vrátane zápalových ochorení čriev, rakoviny, GERD a porúch pečene.
- Snažte sa spať každú noc najmenej 7-9 hodín. Možno budete musieť ísť spať skôr alebo sa zobudiť neskôr, aby ste si predĺžili čas na spánok.
- Zamerajte sa tiež na zdravý spánok. Vypnite svetlá, telefóny, televízory alebo počítače. Tieto môžu zhoršiť kvalitu vášho spánku.
Na uzdravenie deravého čreva jedzte viac potravín bohatých na vlákninu, ako sú celozrnné produkty, ovocie, zelenina a fazuľa, ktoré môžu pomôcť správnemu fungovaniu vášho gastrointestinálneho systému.
- Poraďte sa s odborníkom. Porozprávajte sa s lekárom, odborníkom na výživu alebo iným odborníkom o špeciálnom liečebnom pláne. Každý má trochu iné potreby, takže rozhovor s profesionálnym lekárom je najlepší spôsob, ako vytvoriť plán, ktorý vám bude fungovať.
- Buďte trpezliví a vytrvalí. Dieravé črevo sa vám cez noc nepodarí vyliečiť, ale ak budete niekoľko týždňov alebo mesiacov udržiavať zdravé návyky, väčšinu škôd je možné vrátiť späť.
Prečítajte si tiež: Ako cvičiť jogu doma?
