Ako zredukovať tuk na brade?
Aby ste znížili výskyt tuku pod bradou, skúste zdvihnúť bradu tak, že zakloníte hlavu dozadu, stiahnete pery a držíte pery v tejto polohe 5 sekúnd. Potom uvoľnite pery a opakujte cvičenie 5 až 10 krát. Okrem toho skúste urobiť brušné kľuky tak, že si ľahnete na chrbát a bradou sa dotknete hrudníka. Vydržte 5 sekúnd, uvoľnite bradu a potom cvik zopakujte aspoň 10 -krát. Môžete tiež zvážiť porozprávanie sa so svojím lekárom o nechirurgických liečebných postupoch, ako sú injekcie a laserová redukcia. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho kontrolóra fitness, napríklad ako zredukovať tuk na brade prostredníctvom stravy, čítajte ďalej!
Možno budete chcieť obmedziť tuk na brade, aby ste sa cítili pohodlnejšie s tvarom brady a krku.
Tuk na brade môže byť nepríjemný a nevzhľadný, najmä ak radi nosíte tričká a nízke strihy. Možno budete chcieť obmedziť tuk na brade, aby ste sa cítili pohodlnejšie s tvarom brady a krku. Môžete cvičiť bradu, udržiavať zdravý životný štýl a jesť zdravú výživu, ktorá vám pomôže schudnúť v tejto oblasti. Pre rýchlu opravu môžete skúsiť použiť kozmetické ošetrenia, ako sú injekcie, laserové sochárstvo a liposukcia.
Metóda 1 z 3: Cvičenie brady
- 1Vykonajte zdvíhanie brady, aby ste tonizovali svaly čeľuste, krku a hrdla. Postavte sa alebo si sadnite s rovným chrbtom. Zakloňte hlavu dozadu, aby ste sa pozerali hore na strop. Stlačte pery k sebe, ako by ste sa chceli pobozkať na strop. Ostatné svaly tváre nechajte uvoľnené.
- Udržujte svoje pery zvrásnené až na päť. Potom pery uvoľnite. Toto cvičenie zopakujte 5-10 krát, počkajte 5.
- 2Vykonajte krútenie, aby ste natiahli svaly čeľuste, hrdla a krku. Toto cvičenie môže tiež znížiť napätie v ramenách a krku. Stojte alebo sedte s vystretým chrbtom. Nadýchnite sa a otočte hlavu nabok, kým vám brada neprečeše rameno. Držte svoj pohľad na jednej strane. Vydýchnite a sklopte hlavu, kým sa brada nedotkne hrudníka. Nadýchnite sa a prevráťte hlavu na druhú stranu, aby vám brada prešla po druhom ramene.
- Rolky na krk opakujte 5-10 krát na každú stranu.
- Vyhnite sa otáčaniu hlavy dozadu počas valcovania krku, pretože by ste si mohli namáhať krk.
- 3Vykonajte cvičenia na uvoľnenie čeľustí, aby ste posilnili ústa a čeľusť. Začnite sedením alebo státím s rovným chrbtom. Nadýchnite sa nosom. Pri výdychu stlačte pery k sebe a pohybujte čeľusťou, akoby ste žuvali kúsok jedla. Akonáhle si vydýchnete, otvorte ústa dokorán. Nádych a výdych vydáva zvuk „ahhh“ s otvorenými ústami.
- Uistite sa, že priložíte špičku jazyka k zadnej časti zubov, aby čeľusť zostala uvoľnená.
- Vykonajte cvičenia na uvoľnenie čeľustí 5-10 krát, pri každom cvičení vdychujte a vydychujte.
- 4Vyskúšajte cvičenie s platyzmou na tonizáciu brady a hrdla. Platysma je veľký sval, ktorý spája vašu čeľusť s ramenom. Ak chcete vykonať toto cvičenie, začnite sedením alebo státím s rovným chrbtom. Priložte pery k zubom a kútiky úst posuňte nadol, k zemi. Ústa nechajte mierne pootvorené a svaly čeľuste aktivované. Posuňte spodnú čeľusť nahor a nadol 5-10 krát, aby sa tónovala vaša platyzma.
- Pri tomto cvičení by ste si mali všimnúť, že šľachy na krku stoja. To znamená, že sa vaše svaly aktivujú.
- 5Pri žuvaní žuvačky zakloňte hlavu. Seďte vzpriamene a pozerajte sa priamo pred seba. Vložte kúsok gumy do úst a potom zakloňte hlavu dozadu. Žujte žuvačku 20 -krát, potom odpočívajte 2 sekundy.
- Vykonajte 10 sád 20 žuvačiek.
- 6Robte kľuky na krk. Ľahnite si na chrbát a nič pod hlavou. Zastrč si bradu. Ramená tlačte na podlahu a pokúste sa dotknúť brady hrudníkom. Podržte 5 sekúnd, potom uvoľnite. Odpočívajte s hlavou na podlahe 2 sekundy.
- Kompletná 1 sada 10 drvíkov na krk.
Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho kontrolóra fitness, napríklad ako zredukovať tuk na brade prostredníctvom stravy, čítajte ďalej!
Metóda 2 z 3: dodržiavanie zdravého životného štýlu a stravy
- 1Vykonajte 30 minút kardio cvičenia denne. Ak máte dvojitú bradu, pretože máte nadváhu, budete sa musieť pri chudnutí zamerať na cvičenie. Pri chudnutí by vám mal začať miznúť aj tuk z brady. Skúste si naplánovať 30 minút kardio, ako je beh, beh, skákanie na lyžiach alebo veslovanie, ako súčasť svojej každodennej rutiny. Udržujte svoj srdcový tep 30 minút denne, aby ste schudli.
- Ak máte problémy s cvičením a kardio cvičením sami, nájdite si v miestnej posilňovni osobného trénera, ktorý vás môže motivovať k tomu, aby ste zostali aktívni.
- Môžete tiež pozvať priateľa, aby s vami cvičil, aby ste sa navzájom povzbudzovali, aby ste zostali fit a schudli.
- 2Choďte na hodinu fitnes niekoľkokrát do týždňa. Vyhľadajte si hodiny fitnes v miestnej telocvični alebo komunitnom centre. Vyberte si hodiny, ktoré sa zameriavajú na kardio a budovanie sily, ako napríklad rotáciu, činky alebo aerobik.
- Skúste 2-3 krát týždenne chodiť na hodiny fitnes, aby ste mohli schudnúť a zostať zdraví.
- 3Jedzte zdravú výživu s nízkym obsahom bielkovín, ovocia, zeleniny a obilnín. Upravte si stravu, aby ste mohli schudnúť a mať dostatok energie na cvičenie. Choďte na diétu s nízkym obsahom bielkovín, ako je kura, ryba a tofu. Uistite sa, že budete jesť dostatok čerstvého ovocia a zeleniny, ako aj zdravé zrná ako quinoa, jačmeň a ryžu. Rozhodnite sa pre nízkotučné mliečne výrobky, aby ste mohli ovládať, koľko tuku zjete.
- Vytvorte si týždenný rozvrh jedál, kam budete na začiatku týždňa nakupovať a pripravte si na týždeň zdravé jedlá.
- Obmedzte, koľko toho zjete a často varíte doma, aby ste mohli ovládať, čo jete.
- 4Vyvarujte sa potravín, ktoré obsahujú soľ a cukor. Soľ a cukor môžu spôsobiť nadúvanie a opuch v celom tele vrátane oblasti brady. Obmedzte potraviny, ktoré obsahujú umelý cukor, ako sú balené potraviny, cukríky, koláče a sladkosti. Vyhnite sa jedlám s vysokým obsahom soli, ako sú instantné rezance, mrazené večere a rýchle občerstvenie.
Ďalšou možnosťou je nechať si laserom zredukovať tuk na brade, kde je oblasť zmrazená a tukové bunky odumrú do 3 až 6 mesiacov.
Metóda 3 z 3: používanie kozmetických ošetrení
- 1Vyskúšajte injekcie na zníženie brady pre nechirurgickú možnosť. V súčasnosti existuje liek schválený FDA, ktorý môžete dostať injekčne do tuku v brade, aby ste ho znížili. Tento liek obsahuje kyselinu deoxycholovú a môže zničiť tukové bunky v oblasti vašej brady. Je to ideálna liečba, ak máte tuk na brade kvôli genetickým faktorom a nie hmotnostným faktorom. Porozprávajte sa s kozmetickým chirurgom alebo zástupcom kozmetických kúpeľov vo vašom okolí o podaní injekcií na zníženie tuku na brade.
- Injekcie na zníženie brady sú neinvazívne a dajú sa vykonať v lekárskej ordinácii alebo v kozmetických kúpeľoch za menej ako 1 hodinu. Ale môžu byť drahé, v rozmedzí od 600€ do 1040€ za jedno ošetrenie. Na dosiahnutie výsledkov budete potrebovať najmenej 2-6 ošetrení oblasti brady.
- Po injekciách môžete pociťovať opuch a nepríjemné pocity. Po ošetrení môže trvať niekoľko mesiacov, kým uvidíte zlepšenie v oblasti brady.
- 2O neinvazívnej možnosti požiadajte lekára o laserovú redukciu na brade. Ďalšou možnosťou je nechať si laserom zredukovať tuk na brade, kde je oblasť zmrazená a tukové bunky odumrú do 3 až 6 mesiacov. Porozprávajte sa so svojim rodinným lekárom o odporúčaní pre kliniku laserovej redukcie vo vašom okolí.
- Pred vykonaním laserovej redukcie si rezervujte konzultáciu na klinike. Technici na klinike by mali vopred vysvetliť postup, aby ste sa cítili pohodlne a pripravení.
- Laserová redukcia na brade môže začínať na 520€ za ošetrenie.
- Po laserovej redukcii sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky ako nepohodlie, necitlivosť, opuch a podliatiny, ale časom by mali zmiznúť.
- 3Ak ste otvorení operácii, poraďte sa s kozmetickým chirurgom o kontúrovaní krku. Ak by ste chceli podstúpiť operáciu brady na zníženie tuku, pozrite sa na vykonanie kontúrovania krku, kde kozmetický chirurg odstráni tuk v oblasti brady a vaša brada bude hladšia.
- Cena za kontúrovanie krku sa môže pohybovať od 900€ do 9480€ v závislosti od toho, koľko tuku sa odstráni.
- 4Opýtajte sa kozmetického chirurga na liposukciu pre chirurgickú možnosť. Môžete si tiež nechať urobiť liposukciu na brade, kde vám z brady odsajú tuk, aby bol tónovanejší a hladší. Vyhľadajte vo svojom okolí uznávaného kozmetického chirurga a dohodnite si s ním konzultáciu, aby ste zistili viac.
- Liposukcia brady môže stáť 1120€-3730€€, v závislosti od množstva odstraňovaného tuku.
Ak by ste chceli podstúpiť operáciu brady na zníženie tuku, pozrite sa na vykonanie kontúrovania krku, kde kozmetický chirurg odstráni tuk v oblasti brady a vaša brada bude hladšia.
- Skúste žuvačku pravidelne precvičovať svaly čeľuste a krku. To môže byť jednoduchý spôsob, ako posilniť tieto oblasti a obmedziť tuk z brady.
- Ak zvažujete lekársky zákrok na opravu brady, preštudujte si požadovaný postup a kliniky, ktoré tieto služby poskytujú. Zaistite, aby vaši praktici boli v dobrom stave s príslušnými licenčnými orgánmi, ako je Európska spoločnosť plastických chirurgov. Mali by ste tiež vyhľadať odporúčania od iných pacientov.
Prečítajte si tiež: Ako vyčistiť perinu doma?
Otázky a odpovede
- Ako získam rázštep brady?Rozštiepenú bradu nemôžete dostať, pokiaľ to nemáte v génoch, alebo sa necháte operovať.
