Ako byť dobrým rodičom s chronickým ochorením?
Naučte sa udržiavať rovnováhu, obracajte sa na ostatných s prosbou o podporu a prijmite svoju novú realitu ako rodič s chronickým ochorením.
Rozhodnúť sa, ako svojim deťom sprostredkovať správy o chronickom ochorení, môže byť veľká výzva. Realita je taká, že vyslovením týchto desivých slov „mama/otec je chorý“ je len začiatok. Keď sa dozviete o svojej diagnóze chronického ochorenia, musíte sa tiež naučiť, ako predefinovať svoju úlohu rodiča. To, že ste chorý, môže znamenať, že v živote svojich detí nebudete môcť byť takí aktívni. Tiež to môže znamenať, že budete musieť odstúpiť a nechať ostatných, aby vám pomohli ich vychovať. Naučte sa udržiavať rovnováhu, obracajte sa na ostatných s prosbou o podporu a prijmite svoju novú realitu ako rodič s chronickým ochorením.
Časť 1 z 3: udržiavanie rovnováhy
- 1Zrevidujte svoje očakávania od rodinného života, najmä domácich prác. Vedzte, že mať domov, ktorý nie je stopercentne čistý, nie je veľký problém. Ak práce musia deň čakať, aby ste mali energiu stráviť kvalitný čas so svojou rodinou, je to viac ako prijateľné.
- Vaše deti si nebudú pamätať, že vaše koberce neboli povysávané alebo oblečenie nie vždy odložené, ale budú si pamätať, že ste sa zo všetkých síl snažili s nimi stráviť čo najviac času.
- Ak si to môžete dovoliť, investujte do gazdinej, ktorá vám pomôže ušetriť energiu.
- Doprajte svojim deťom práce primerané veku, aby mohli pomôcť prevziať niektoré povinnosti súvisiace s domácimi prácami.
- 2Oslávte „dobré“ dni. Prijmite svoju novú realitu, že budete mať niekoľko dobrých dní a budete mať aj niektoré zlé. Jeden zo spôsobov, ako bojovať proti zlým dňom, je oslavovať, keď sú dobré.
- Choďte na prechádzku, pustite si film alebo sa zapojte do činnosti, pri ktorej sa bežne nemôžete.
- Zapisujte si do denníka, ako ste sa cítili počas dobrých dní. Pomôže vám to identifikovať faktory, ktoré prispievajú k dobrému dňu, a tiež vám pomôže zostať pozitívnym v ťažkých časoch.
- Do denníka si napríklad môžete napísať podrobný popis nádherného dňa, ktorý ste prežili so svojimi deťmi v parku. Zahrňte, ako ste sa cítili fyzicky a emocionálne, čo ste urobili a ako sa správali vaše deti. Keď sa necítite tak dobre, môžete na dobré dni takto myslieť ako na pripomienku spoločných zvláštnych chvíľ.
- 3Dajte dôraz na zdravý životný štýl. Snažte sa vyhnúť sa nastavovaniu obmedzení pre svoje deti kvôli vašej chorobe. Ak žijete s chronickou bolesťou a váhate s účasťou na určitých aktivitách, urobte všetko pre to, aby vaše deti nevideli váš strach alebo úzkosť, pretože to môže spôsobiť, že sa budú cítiť rovnako.
- Namiesto toho zdôraznite zdravý život tým, že budete robiť toľko, koľko by zdravý človek robil, keď môžete. Pomôže to vašim deťom a ľuďom vo vašom okolí užívať si život čo najviac.
- Snažte sa jesť zdravú a vyváženú stravu, cvičte podľa svojich fyzických schopností a povzbudzujte všetkých vo svojej domácnosti, aby sa dostatočne vyspali. Vedenie zdravého životného štýlu podporí nielen vašu fyzickú pohodu s chronickým ochorením, ale tiež vám zlepší náladu a budete sa vo svojom stave cítiť pozitívnejšie.
- Dodržiavajte liečebné odporúčania, ktoré môžu zahŕňať lieky, telesnú terapiu, špecifické cvičenia doma, psychoterapiu alebo iné intervencie.
Rozhodnutie, ako svojim deťom sprostredkovať správy o chronickom ochorení, môže byť veľká výzva. - 4Vyhnite sa prílišnému zaväzovaniu. Vedzte, že nie vždy musíte povedať „áno“ všetkému, čo sa od vás požaduje. Aj keď pravdepodobne nechcete, aby si ostatní mysleli, že svoju chorobu používate ako výhovorku, aby ste sa nezúčastnili na všetkom, musíte vziať do úvahy svoje zdravie a pohodu.
- Buďte obzvlášť opatrní pri zaväzovaní sa k opakujúcim sa povinnostiam. Nikdy neviete, ako sa budete cítiť, keď sa ten deň blíži, a môžete sa nakoniec hnevať, že sa musíte zúčastniť.
- Vytvorte pre svoje deti špeciálne slovo alebo frázu, ktorá im dá vedieť, že mama alebo otec sa na to necítia. Môžete jednoducho povedať toto slovo a signalizovať im, že dnešný deň nie je pre vás vhodný. Zvážte slová ako „Mimo prevádzky“ alebo „Dočasne nedostupné kvôli aktualizácii“. Takéto frázy ponúkajú ľahký spôsob diskusie o ťažkej téme.
Časť 2 z 3: Použitie podpory
- 1Naučte sa delegovať. Vytvorte plán, ktorý vám umožní počítať s ostatnými v starostlivosti o deti. Pre zdravých rodičov je náročné starať sa o svoje deti po celú dobu, takže pokúsiť sa urobiť všetko sami ako niekto s chronickým ochorením môže byť dosť náročné, ak nie nemožné.
- Požiadajte priateľov, rodinu a ďalších blízkych, aby niekedy zobrali vaše dieťa, aby ste si mohli oddýchnuť alebo mať chvíľu pre seba. Je to obzvlášť dôležité, keď sa necítite dobre.
- Stačí napríklad povedať „mami, posledné dni sa necítim dobre. Môžete vziať deti cez víkend, aby som sa trochu zotavila?“ Je viac ako pravdepodobné, že vaši blízki budú nadšení z pomoci - možno len nevedia, ako môžu.
- Môžete si dokonca zariadiť opakované „voľno“, aby ste si zaistili pravidelný odpočinok. Plán môže byť taký rigidný alebo flexibilný, ako chcete, a zabráni vám to zakaždým sa pýtať a cítiť pocit viny.
- 2Opierajte sa o rodinu a priateľov o emocionálnu podporu. Chronicky chorí ľudia, ktorí hľadajú sociálnu podporu, cítia väčší pocit pokoja a životného uspokojenia. Pravdepodobne nemôžete urobiť veľa pre zmenu zdravotného stavu, ale nemusíte to zvládať sami.
- Povedzte priateľovi alebo členovi rodiny: „V poslednej dobe sa na seba cítim skutočne skleslo. Prečo si nejdeme cez víkend pozrieť film?“ Alebo môžete jednoducho povedať „Som na zlom mieste. Môžeme sa porozprávať?“
- 3Na disciplinárne účely počítajte s ostatnými. Požiadajte o pomoc ostatných, pokiaľ ide o to, aby vaše deti boli zodpovedné za svoje činy. Keďže disciplína je predovšetkým o tom, byť praktický, rodičia s chronickým ochorením môžu mať problémy s doháňaním malých detí a ich včasným odkladaním alebo vštepovaním akéhokoľvek druhu disciplíny, ktorý považujú za vhodný.
- Preto môžu potrebovať pomoc manžela / manželky, partnera alebo iného blízkeho priateľa alebo príbuzného. Ak rodičia nemajú pomoc, riskujú šancu nechať dieťa príliš veľa, čo môže viesť k vážnym problémom so správaním.
- Pravidelne diskutujte o domácom poriadku, o tom, čo je prijateľné a čo nie a o tom, ako budú znášané dôsledky s každým, kto disciplinuje vaše deti. Je dôležité, aby všetky strany predstavovali jednotný front.
Keď sa dozviete o svojej diagnóze chronického ochorenia, musíte sa tiež naučiť, ako predefinovať svoju úlohu rodiča. - 4Naplánujte si rande s deťmi s priateľmi. Naplánujte si dátumy hrania s deťmi priateľov, aby boli vaše deti zaneprázdnené a nechajte ich zabaviť sa, aby ste sa mohli pohodlne usadiť a odpočívať. Keď sú okolo ďalšie deti, môžu vaše dieťa „zabaviť“, takže nemusíte.
- Akonáhle sa na to budete cítiť, zavolajte svojich priateľov a vyzdvihnite ich deti na rande, aby ste im mohli vrátiť priazeň.
- Môžete tiež prihlásiť svoje dieťa na mimoškolskú aktivitu, ktorú si zvolí, aby mu pomohlo udržať sa v spoločenskom vzťahu a dalo vám pokoj.
- 5Zúčastnite sa podporných skupín. Pripojte sa k podpornej skupine, aby ste mohli hovoriť s ostatnými, ktorí majú rovnaké problémy a radosti ako vy. Skupiny podpory môžu ponúknuť emocionálnu podporu, ako aj nápady, ako manévrovať cez prekážky a výzvy, ktoré vám choroba môže priniesť.
- Online skupiny podpory sú k dispozícii aj pre tých, ktorí nechcú opustiť svoj domov alebo ktorí nemôžu nájsť skupiny podpory vo svojom okolí.
Časť 3 z 3: získanie akceptácie vašej choroby
- 1Prekonajte rumináciu o svojej chorobe. Vedzte, že nie ste vaša choroba. Ste schopní mať dobrý život, ale budete sa musieť najskôr pokúsiť prestať sa venovať svojej chorobe. Prílišné premýšľanie alebo starosti o budúcnosť povedú iba k depresii alebo úzkosti.
- Skúste sa prestať pýtať: „Prečo ja?“ a „Čo keď sa to zhorší?“ Aj keď sa to jednoduchšie hovorí, ako robí, sústredenie sa na pozitívne stránky vášho života namiesto na negatívne môže vašu situáciu zvládnuť lepšie.
- Skúste si každých pár dní vyhradiť krátky čas, aby ste si mohli spracovať negatívne emócie a „ľutovať seba“. Keď to začne vyskakovať inokedy, presmerujte sa a uložte to na určený čas, aby ste mohli správne smútiť a tiež nájsť pozitívnu rovnováhu.
- 2Zvyknite si klásť zdravie na prvé miesto. Starajte sa o seba skôr, ako sa staráte o ostatných. Ako rodič je kladenie svojich potrieb na dieťa alebo dokonca na manžela pravdepodobne cudzie, ale prvoradé je vaše zdravie.
- Ak sa cítite horšie, pretože sa nemôžete starať o seba, trpia aj všetci ostatní. Uistite sa, že pôjdete k lekárovi, doprajete si zvyšok, ktorý potrebujete, a urobte si čas na seba, aby ste všetkým zlepšili život.
Pomôže vám to identifikovať faktory, ktoré prispievajú k dobrému dňu, a tiež vám pomôže zostať pozitívnym v ťažkých časoch. - 3Prevezmite aktívnu úlohu vo vašej liečbe. Život s chronickým ochorením vo vás môže vyvolať pocit bezmocnosti, najmä keď sa tak často musíte spoliehať na dobrú vôľu ostatných. Získajte lepší pocit kontroly tým, že v spolupráci so svojimi poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti vypracujete liečebný plán pre vašu chorobu.
- Vyhľadajte lekárov z iných odborov medicíny, ktorí vám môžu poskytnúť prehľad. Zvážte alternatívnu liečbu, ako je akupunktúra alebo bylinné doplnky. Pocit, že robíte niečo pre zlepšenie, vám môže pomôcť zmierniť obavy z chronického ochorenia.
- 4Navštívte terapeuta. Navštívte poradcu alebo terapeuta a porozprávajte sa o tom, čo prežívate. Nájdenie terapeuta, ktorý sa špecializuje na chronické choroby, môže znamenať veľký rozdiel vo svete, pretože nie všetci poradcovia sú v tejto oblasti nápomocní.
- Terapeutické sedenie vám môže pomôcť dostať sa z hrudníka a pomôcť vám navrhnúť plán, ako urobiť váš život ovládateľnejším a prijateľnejším.
- Zvlášť dobrý nápad je hovoriť s terapeutom, ak pociťujete príznaky depresie, ako sú: únava, problémy s koncentráciou a pocity beznádeje.
- 5Staňte sa dobrovoľníkom alebo sa staňte aktivistom. Uvažujte o pomoci druhým, ktorí bojujú s chronickým ochorením, ktoré máte. To pozitívne naštartuje niečo, čo sa často môže javiť ako negatívny aspekt vášho života. Kontaktujte miestne podporné skupiny a zapojte sa akýmkoľvek spôsobom.
Prečítajte si tiež: Ako sa zbaviť tvoriaceho sa pupienka?
