Ako rozšíriť svoju myseľ?

Ľudská myseľ má neuveriteľné schopnosti, ale niekedy sa môžeme zaseknúť v určitom spôsobe myslenia alebo konania. Ak chcete rozrásť svoju myseľ, začnite premýšľať o svete novým spôsobom. Staňte sa celoživotným študentom a osvojte si vyskúšanie nových skúseností. V celom tomto procese podporujte zdravý mozog postupmi aktívneho životného štýlu.

Metóda 1 zo 4: Vytvorenie nového myslenia

1
Cvičte všímavosť, aby ste si uvedomili svet okolo seba. Všímavosť je prax, ako sa lepšie prispôsobiť svojmu okoliu. Zahŕňa to zapojenie všetkých zmyslov, pocitov a vnemov okolo vás. Všímavosť môže zlepšiť vašu pamäť a posilniť vašu mozgovú silu.
- Skúste meditáciu všímavosti. Sadnite si niekde na 5 minút do ticha a zatvorte oči. Zamerajte sa na každý pocit, ktorý cítite, napríklad hluk klimatizácie alebo pocit sedadla pod vami. Zachyťte aj tie najmenšie detaily.
- Keď jete, pomaly žujte. Ochutnajte každú chuť, textúru a senzáciu jedla, ktoré konzumujete.
- Ak ste na verejnosti, nájdite si pár minút a všimnite si každý detail. Pozrite sa na listy na zemi, dekorácie na budove alebo pohyb ľudí okolo vás.
- V práci alebo škole skúste urobiť niekoľko uzemňovacích techník. Nájdite si chvíľku a všimnite si všetko, čo cítite, napríklad stoličku pod vami alebo stôl pod rukami.
2
Mysli pozitívne na svet. Ak sa stretnete s problémami alebo prekážkami, zachovajte si optimistické myslenie. Pozitívne myšlienky, ako je láska, tvorivosť a radosť, udržujú vašu myseľ v pokojnom stave. Negatívne myšlienky ako strach, žiarlivosť, nenávisť a hnev môžu spôsobiť pocity smútku, úzkosti alebo úzkosti.
- Ak zvyčajne o veciach premýšľate negatívne, možno nebudete chcieť skočiť rovno do pozitívneho myslenia. Namiesto toho začnite s neutrálnymi myšlienkami a prepracujte sa k pozitivite.
- Porozprávajte sa so sebou v zrkadle každé ráno, aby ste sa načerpali nový deň. Môžete povedať niečo ako „Je ďalší skvelý deň“ alebo „Dnes to roztočím“.
- Motivačné citáty, plagáty, hrnčeky alebo iné pripomenutia vám môžu pomôcť udržať si správny duševný stav počas celého dňa. Zanechajte priateľskú poznámku v peňaženke alebo kladný citát nad stôl.
- Medzi výhody pozitívneho myslenia patrí dlhšia životnosť, zníženie stresu, silnejšie psychické zdravie a lepšie zvládacie schopnosti v ťažkých situáciách.
3
Identifikujte svoje zaujatosti. Predpojatosti môžu spôsobiť, že si myslíme, že určité veci sú vždy pravdivé, aj keď nie sú. Ak poznáte svoje predsudky, môžete pracovať na ich prekonaní. Dávajte pozor na svoje myšlienky, pocity a činy. Položte si otázku, prečo takto uvažujete, a spochybnite svoje predpoklady.
- Naše zaujatosti môžu napríklad spôsobiť, že prevezmeme väčšiu zodpovednosť za svoje úspechy než za neúspechy. Môžeme napríklad obviňovať učiteľa, ak nám nevyhovel papier, ale chváliť sa, keď dostaneme A.
- Predpojatosť potvrdenia je taká, pri ktorej beriete do úvahy iba informácie, ktoré podporujú vaše predsudky. Môžete napríklad ignorovať skutočnosti, ktoré nepodporujú vašu politickú ideológiu.
- Niekedy posudzujeme rozhodnutie skôr podľa jeho výsledku než podľa správnosti rozhodnutia. To, že vyhráte v lotérii, neznamená, že kúpa lotérie bola múdre rozhodnutie.
- Ľudia majú tendenciu myslieť si, že sú menej zaujatí ako ostatní ľudia. Znamená to, že v predvolenom nastavení zostávame slepí voči svojim vlastným kognitívnym predsudkom.
4
Počúvajte svoju intuíciu. Intuícia je ten malý vnútorný hlas, ktorý vám pomôže identifikovať dobré a zlé rozhodnutia. Neignorujte svoj vnútorný hlas. Počúvajte to a pokúste sa analyzovať, čo to môže znamenať. Pri rozhodovaní zvážte svoju intuíciu a svoje úvahy.
- Intuíciu nemusíte slepo nasledovať, ale mali by ste ju používať pri zvažovaní určitých rozhodnutí. Ak napríklad kupujete nový dom, môžete získať lepšiu „atmosféru“ alebo „pocit“ z 1 miesta. Opýtajte sa sami seba, čo vo vás vyvoláva ten pocit. Môžete si uvedomiť, že existuje dôvod, prečo sa tak cítite.
Čo mám robiť, ak chcem rozšíriť svoju myseľ, ale kreslím iba prázdne miesto?
5
Nezabudnite, že sa môžete zmeniť. Vaša myseľ je flexibilný nástroj. Aj keď to môže pôsobiť rigidne alebo nastavene, so správnou motiváciou sa môže rozširovať a rásť. Skúste si pripomenúť, že môžete vytvárať nové postupy, búrať staré návyky a vykonávať zmeny k lepšiemu.
- Vytvorenie nového návyku alebo zničenie starého môže trvať približne 66 dní. Pokračujte v práci na svojom novom myslení. Po chvíli sa stane druhou prirodzenosťou.
6
Pochopte svoju pracovnú pamäť. Pracovná pamäť je tá časť vašej mozgovej pamäte, ktorá v daný moment uchováva a spracováva malé kúsky informácií. Napríklad, keď čítate tento riadok, používate svoju pracovnú pamäť na pochopenie a porozumenie vety. Tu si môžete všimnúť, že čítate vety jednu po druhej a niekedy sa zastavíte, aby ste si znova prečítali pasáž, keď vám niečo nie je jasné. Odtiaľ môžeme vyvodiť, že naša pracovná pamäť spracováva informácie v malých častiach. Ak sa pokúsite čítať rýchlejšie, ako ste schopní, preťažujete pracovnú pamäť a môže byť potrebné viac sa sústrediť.
- Väčšina z vás si všimla, že keď vám učitelia alebo rodičia dajú niekoľko inštrukcií, možno ich nebudete schopní pochopiť všetky naraz, čo spôsobí, že požiadate o opakovanie pokynov. V danom okamihu alebo čase môžete spracovať iba obmedzené množstvo informácií. Množstvo týchto obmedzených informácií sa môže líšiť od človeka k človeku, pochopenie obmedzenia vašej pracovnej pamäte vám však môže zabrániť byť preťažení.
  - Ak začínate s nejakou dôležitou úlohou, začnite najskôr s niektorými technikami zamerania. Začnite malými krokmi, jeden po druhom si zapamätajte, akú úlohu musíte urobiť, a nájdite si čas na pripomenutie. V tejto dobe začnite pokojne a neponáhľajte sa. Akonáhle je vaša pracovná pamäť dostatočne nabitá na získanie informácií alebo spojenie s inými časťami mozgu, môžete si všimnúť rýchlosť vo svojej práci a myslení, ale na začiatku sa musíte pokúsiť sústrediť.
  - Triedte položky na stole alebo v miestnosti, zabráni vám to v rozptyľovaní.
  - Doprajte si dostatok času na dôležité životné rozhodnutia.

Metóda 2 zo 4: učenie a rast

1
Čítajte knihy, príbehy a správy každý deň. Čítanie je jedným z najlepších spôsobov, ako sa stať informovanejším, empatickejším a vedomejším. Prečítajte si všetko, na čo narazíte. Kúpte si knihu na čítanie pred spaním. Ráno si prezrite správy. Ak nemáte veľa času, vyskúšajte báseň alebo poviedku.
- Prospešná je beletria aj literatúra faktu. Aj keď vás literatúra faktu môže naučiť informácie o svete, fikcia môže zlepšiť vašu empatiu, predstavivosť a prepojenie mozgu.
2
Píšte, aby ste si posilnili pamäť a schopnosti riešiť problémy. Písanie je veľmi účinný nástroj duševného rastu. Môže vám pomôcť spracovať váš deň, analyzovať problémy a podporiť vašu kreativitu. Píšte si denník, v ktorom budete sledovať svoj život, alebo si vyskúšajte písanie beletrie. Ak máte problém, napíšte ho a zistite, či vám pomôže nájsť riešenie.
- Denník vďačnosti je úžasný spôsob, ako písať každý deň a podporovať rast svojej mysle. Každý deň si zapisujte 1 vec, za ktorú ste vďační. Vďaka tomu sa budete cítiť pozitívnejšie a sebavedomejšie.
- Ak sa chcete podeliť o svoje myšlienky, založte si blog. Ostatní môžu reagovať na vaše príspevky a pomôcť vám premýšľať o problémoch novým spôsobom.
3
Pýtajte sa, keď stojíte pred niečím novým. Kladenie otázok vám pomôže vyzvať svet okolo vás a zároveň vás naučí nové skutočnosti a detaily. Keď stojíte tvárou v tvár niečomu novému, položte si otázky. Ak vám niekto v blízkosti nemôže odpovedať, vyhľadajte si odpoveď sami.
- Spýtajte sa seba aj ostatných. Čím sa zaoberáte? Prečo niektorým veciam veríte alebo naopak, z ktorých máte radosť?
- Skúste napísať zoznam 50 otázok. Možno je tu niečo, čo ste vždy chceli vedieť. Možno sa chcete opýtať. Pozrite sa po miestnosti a opýtajte sa, ako niektoré predmety fungujú, alebo sa zamyslite nad tým, ako boli vyrobené. Potom skúste odpovedať na tieto otázky.
4
Robte si hádanky a hlavolamy, aby ste precvičili svoju myseľ. Mozog potrebuje cvičenie ako každá iná časť tela. Mozgové cvičenia môžu zahŕňať hranie Tetrisu, sudoku, krížoviek, matematických úloh alebo iných logických hier. Môžu otestovať vaše kritické myslenie, pamäť a schopnosti riešiť problémy.
- Stiahnite si do telefónu aplikáciu pre puzzle alebo tréning mozgu. Túto aplikáciu môžete používať 15 minút denne na zdokonalenie svojich rozumových schopností.
- Zamiešajte si, aké hry a hádanky hráte. Ak robíte sudoku každý deň, môžete v sudoku byť dobrý, ale možno sa nenaučíte, ako robiť iné typy hádaniek alebo problémov.
Ak vyskúšate iba veci, ktoré sú vám známe a pohodlné, bude pre vás ťažké rozšíriť svoju myseľ.
5
Vykonajte jednoduché vedecké experimenty vo svojom vlastnom dome. Aby ste mohli premýšľať ako vedec, skúste urobiť niekoľko jednoduchých domácich experimentov, aby ste otestovali svet okolo seba. To môže pomôcť zvýšiť vašu zvedavosť, rozumové schopnosti a vedecké znalosti.
- Môžete si vyrobiť zemiakovú batériu, rozobrať fazuľu alebo si z mlieka vyrobiť plast.
- Držte sa experimentov, ktoré je možné vykonávať s domácimi predmetmi. Vyhnite sa čomukoľvek, čo zahŕňa nebezpečné alebo horľavé chemikálie.

Metóda 3 zo 4: vyskúšanie nových skúseností

1
Vykročte zo svojej komfortnej zóny. Ak vyskúšate iba veci, ktoré sú vám známe a pohodlné, bude pre vás ťažké rozšíriť svoju myseľ. Aj keď skúšanie nových vecí môže byť niekedy nepríjemné, nakoniec z toho budete mať väčšinou úžitok.
- Pomysli na niečo, čo si nikdy predtým neskúšal, ale zaujímalo by ťa to. Napríklad ste sa možno vždy chceli ísť potápať alebo sa chcete previesť helikoptérou.
- Každý má nejaký druh strachu. Môžete nenávidieť rozprávanie na verejnosti alebo hrôzostrašné výšky. Pokiaľ nemáte silnú fóbiu, pokúste sa identifikovať svoje obavy a postaviť sa im zoči -voči. Napríklad hovorte na radnici alebo choďte do telocvične na horolezectvo. Ak sú vaše obavy také silné, že zasahujú do každodenného života, požiadajte o pomoc odborníka na duševné zdravie.
2
Naučte sa novú zručnosť. Osvojovanie nových zručností udrží váš mozog bystrý, keď starnete. Môže tiež rozšíriť vaše skúsenosti o nové veci. Zamyslite sa nad niečím, čo ste sa vždy chceli naučiť. Zistite, či existuje miestna trieda, alebo si vyhľadajte videá online, ktoré vás naučia, ako na to.
- Medzi skvelé kreatívne hodiny patrí naučenie sa maľovať, vyrábať keramiku, vyrábať šperky alebo šiť.
- K ďalším fyzickým aktivitám, ktoré by ste mohli vyskúšať, patrí swingový tanec, hranie sa v športovom tíme alebo cvičenie jogy.
- Zamyslite sa nad akýmikoľvek zručnosťami, ktoré vám môžu pomôcť v každodennom živote. Choďte na kurz varenia, naučte sa byť šikovní vo svojom dome alebo si prečítajte, ako vykonávať údržbu vlastného auta.
3
Spoznajte nových ľudí a skupiny. Sociálne siete sú mimoriadne dôležité, pretože nám pomáhajú rásť ako ľudia. Noví ľudia prinášajú nové skúsenosti, nápady a presvedčenia, ktoré môžu spochybniť a rozšíriť náš vlastný spôsob myslenia.
- Pripojte sa k klubu alebo spoločnosti, ktorá sa sústreďuje na vaše záujmy. Pripojte sa napríklad k klubu stolných hier, environmentálnej spoločnosti alebo k skupine pletenia.
- Skúste sa stretnúť s ľuďmi s rôznym presvedčením, kultúrnymi zvyklosťami a životným štýlom. Môžete ísť na kultúrny festival, náboženskú oslavu alebo sprievod.
- Zvážte vstup do športového tímu. Bude to vyžadovať, aby ste pracovali v tíme s ďalšími ľuďmi.
4
Cestujte na nové miesta. Cestovanie vás môže vystaviť novým ľuďom, kultúram, miestam a spôsobom myslenia. Naplánujte si výlety, ktoré vás zavedú niekam zaujímavým a novým. Môžete cestovať do iného mesta, štátu alebo krajiny.
- Skúste zistiť, aké typy vecí by vás mohli zaujímať. To vám môže pomôcť nájsť ten správny výlet. Ak chcete napríklad vidieť zvieratá a prírodu, navštívte národný park. Ak vás zaujíma história, nájdite si mesto s múzeami, historickými budovami alebo pamiatkami.
- Na veľký výlet skúste navštíviť hlavné mesto, ako je New York, Londýn alebo Tokio. Možno budete musieť ušetriť peniaze na cestu, ale môže to byť zážitok, ktorý vám rozšíri obzory.
5
Dobrovoľne pomáhajte druhým v núdzi. Pomoc druhým prináša výhody pre vašu komunitu a pre váš osobný rast. Môžete stretnúť nových ľudí s iným pohľadom na život a naučíte sa spôsoby, ako riešiť problémy v prospech spoločnosti. Dobrovoľníctvo môže zlepšiť empatiu, sociálne zručnosti a myslenie.
- Vyhľadajte vo svojom okolí charitu alebo organizáciu, ktorá by mohla využiť dobrovoľníkov. Vyberte si problém, ktorý je pre vás dôležitý.
- Môžete tiež dobrovoľníčiť v školách, na podujatiach v meste, v útulkoch pre zvieratá alebo v komunitných centrách.

Ľudská myseľ má neuveriteľné schopnosti, ale niekedy sa môžeme zaseknúť v určitom spôsobe myslenia alebo konania.

Metóda 4 zo 4: podpora zdravej mysle

1
Buďte zamestnaní a produktívni po celý deň. Nuda znamená viac ako len vyčerpať vašu energiu. Môže to tiež otupiť vašu myseľ. Skúste sa celý deň venovať rôznym aktivitám. Keď máte čas pre seba, vyberte si aktivitu, ktorá využíva váš mozog, ako je čítanie, skladanie puzzle, socializácia alebo tvorba.
- Samozrejme si môžete urobiť prestávku na relaxáciu. Napríklad nie je nič zlé na tom, ak hodinu v noci sledujete televíziu. Vyhnite sa bingingu niekoľko hodín za sebou.
- Skúste zamiešať svoje aktivity, aby ste sa nenudili. Dajte si napríklad hodinu na hranie hier a potom sa choďte prejsť. Potom uvarte večeru od nuly a po jedle si prečítajte knihu.
2
Cvičenie. Cvičenie vám môže zlepšiť náladu, zdokonaliť vedomie a pomôcť vám premýšľať nad problémami. Snažte sa aspoň 2-3 krát týždenne vykonávať dynamické cvičenia, ako je beh alebo zdvíhanie závažia. V ostatné dni robte aspoň 30 minút menej intenzívnych aktivít, ako je chôdza, plávanie alebo jazda na bicykli.
- Zoberte si krokomer a zamerajte sa na 10000 krokov denne. To vám môže pomôcť sledovať, koľko sa pohybujete.
- Vyhnite sa celodennému sedeniu. Vstaňte 5 minút každú hodinu, urobte si krátku prechádzku, urobte si strečing alebo rýchlo urobte skákacie zdviháky. To môže prebudiť vašu myseľ a rýchlo nabiť energiou.
- Ak bojujete s problémom alebo prekážkou, pohyb vám môže pomôcť premyslieť si ho. Choďte si zabehať, zajazdiť si na bicykli alebo zabehať.
3
Jedzte zdravú stravu s jedlami, ktoré posilňujú mozog. Niektoré potraviny môžu zvýšiť vašu mozgovú silu a posilniť vašu pamäť. Jedzte stravu s nízkym obsahom kalórií a nasýtených tukov. Vyberajte si čerstvé, domáce potraviny namiesto spracovaných alebo pripravovaných jedál.
- Vyhľadajte potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ako sú ryby, vlašské orechy, morské riasy, zimné tekvice a brokolica. Sú dôležité pre podporu vášho kognitívneho zdravia.
- Medzi ďalšie potraviny, ktoré môžu pomôcť vašej mozgovej sile, patria čučoriedky, avokádo, orechy a kel. Nápoje ako káva a čaj môžu tiež poskytnúť kognitívne výhody.
4
Doprajte si 7-9 hodín spánku každú noc. Spánok je úplne zásadný, ak chcete, aby vaša myseľ fungovala a rozvíjala sa čo najlepšie. Ak nemáte dostatok spánku, bude trpieť vaša pamäť, nálada, kognitívne myslenie a rozumové schopnosti.
- Skúste ísť spať a vstávať každý deň v rovnaký čas. Vášmu mozgu to poskytne rozvrh a v noci sa vám bude lepšie spať.
- Hodinu pred spaním sa vyhýbajte používaniu jasných obrazoviek, ako sú telefóny a počítače. To vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať a zlepšiť kvalitu spánku.
5
Meditujte, aby ste zvýšili svoju pozornosť. Nájdite si pokojné a pohodlné sedenie na 5 minút. Sústreďte sa na pomalé a hlboké nádychy. Nemyslite na nič iné. Ak sa vaša myseľ začne túlať, presmerujte ju späť na dych.
- Meditácia vám môže pomôcť relaxovať, vyrovnať sa so stresom, nájsť novú perspektívu a posilniť svoje sebavedomie.
- Skúste si stiahnuť aplikáciu, ktorá ponúka vedenú meditáciu, ako napríklad Headspace, Insight Timer alebo Calm.
Na rozšírenie mysle nepotrebujete drogy.
6
Zapojte sa do zdravých sociálnych vzťahov. Vzťahy nám môžu pomôcť konfrontovať nové nápady, naučiť sa nové témy a prijať rôzne spôsoby života. Rozvíjajte svoje vzťahy s blízkymi a priateľmi. Usporiadajte večere, aktivity alebo stretnutia, aby ste spojili nových ľudí.
- Začnite diskusiu s ostatnými o svojich presvedčeniach, myšlienkach, myšlienkach a postupoch. Možno vás prekvapí, čo môže druhá osoba ponúknuť. Môžu vám pomôcť zvážiť veci v novom svetle.
- Pri rozhovore s ostatnými majte otvorenú myseľ. Nemusíte súhlasiť s ich predstavami alebo presvedčením, ale veľa sa môžete naučiť len tým, že ich budete počúvať.

Tipy

Začnite malými krokmi. Niekedy sa váš veľký cieľ zdá byť skľučujúci a zastrašujúci. V tom čase sa snažte robiť malé a ľahké kroky. Pomôžu posilniť vašu morálku a sebadôveru pri zvládaní väčších krokov v budúcnosti.

Varovania

Na rozšírenie mysle nepotrebujete drogy. Naučením sa a vyskúšaním si nových vecí získate trvalejšie výhody ako používanie psychoaktívnych drog.

Prečítajte si tiež: Ako myslieť inak?

Ako rozšíriť svoju myseľ?

Kroky

Metóda 1 zo 4: Vytvorenie nového myslenia

Metóda 2 zo 4: učenie a rast

Metóda 3 zo 4: vyskúšanie nových skúseností

Metóda 4 zo 4: podpora zdravej mysle

Tipy

Varovania

Otázky a odpovede

Komentáre (13)

Prečítajte si tiež: