Ako sa zamerať?

Aby sa sústredil na úlohy iba na krátku dobu — Tieto typy aktivít trénujú váš mozog, aby sa sústredil na úlohy iba na krátku dobu, takže je ťažké sa naň sústrediť.

Zlepšenie koncentrácie vám môže pomôcť stať sa lepším študentom alebo zamestnancom, ako aj šťastnejším a organizovanejším človekom. Ak chcete zlepšiť svoje zameranie, musíte sa naučiť vyhnúť sa rušeniu a byť pripravení s herným plánom plným zamerania, než sa pustíte do plnenia úlohy. Ak chcete vedieť, ako zaostrovať ako laser, postupujte podľa týchto krokov!

Časť 1 zo 4: Organizácia

1
Vytvorte si zoznam úloh. Ak sa chcete lepšie sústrediť, musíte si každý deň vytvoriť zoznam úloh, aby ste mali hmatateľný zoznam vecí, ktoré by ste si mali odškrtnúť, keď budete hotoví, a cítiť väčšiu orientáciu na dosiahnutie svojich cieľov. Namiesto bezcieľneho sedenia budete mať pred sebou zoznam cieľov a po ich splnení budete cítiť pocit hrdosti.
- Napíšte si aspoň tri veci, ktoré musíte stihnúť v ten deň, tri veci, ktoré musíte stihnúť na druhý deň a tri veci, ktoré musíte stihnúť ten týždeň. Najprv sa vysporiadajte s vecami, ktoré potrebujete na to, aby ste to v ten deň zvládli, a cíťte sa dobre, ak máte čas naštartovať a popracovať na ostatných úlohách.
- Odmeňujte sa prestávkami. Doprajte si malú prestávku zakaždým, keď zaškrtnete inú položku zo svojho zoznamu úloh.
- Skúste čo najskôr urobiť všetky malé úlohy, ako je napríklad nákup potravín. To zúži váš zoznam a zabezpečí, že najskôr urobíte všetky vedľajšie úlohy. Nebuďte leniví a otáľajte s týmito drobnosťami!
2
Uprednostnite svoje úlohy. Nezabudnite, že najkreatívnejšie alebo najťažšie úlohy budete robiť ráno, keď budete plní energie a motivácie. Ľahšie veci, ako je plánovanie schôdzí, zakladanie starých papierov alebo upratovanie pracovného priestoru, si odložte na popoludnie, keď sa budete cítiť viac vyčerpaní.
- Neodkladajte najťažšiu úlohu na koniec dňa, inak môžete prísť na to, že sa rozleje do nasledujúceho dňa.
3
Udržujte usporiadaný priestor. Udržanie organizovaného priestoru je kľúčom k schopnosti sústrediť sa. Zaostrovanie je oveľa jednoduchšie, ak presne viete, kde je všetko vo vašej kancelárii, na stole v knižnici, v batohu alebo vo všeobecnom pracovnom priestore. Organizovaný priestor vám ušetrí nespočetné množstvo času, keď potrebujete niečo nájsť, a bude vás to motivovať k ďalšej práci.
- Vymažte z pracovného priestoru všetko, čo nesúvisí s prácou. Okrem niekoľkých fotografií vo vašej pracovnej kancelárii by všetko, čo uchovávate, malo súvisieť s prácou, či už ide o papier, zošívačku alebo sadu pier.
- Odložte mobilný telefón, pokiaľ ho skutočne nepotrebujete, aby fungoval. Môžete to skontrolovať každú hodinu alebo dve, ale nenechávajte to ležať na stole, alebo budete v pokušení pozerať sa na to stále.
- Majte organizovaný registračný systém. Vedieť presne, kde sú všetky vaše dokumenty, vám ušetrí veľa času po celý deň.
4
Spravujte svoj čas. Správa času je dôležitou súčasťou koncentrácie. Keď začnete nový pracovný deň a napíšete si zoznam úloh, napíšte, ako dlho si myslíte, že vám bude trvať splnenie každej úlohy vedľa tejto úlohy, aby ste mali predstavu o tom, ako bude váš deň vyzerať. Skúste najskôr urobiť tie časovo najnáročnejšie veci, aby ste ich mohli dostať z cesty.
- Nastavte pre každú úlohu primerané očakávania. Nemali by ste si dať dvadsať minút na to, čo by malo trvať hodinu. V opačnom prípade budete sklamaní, ak nedosiahnete svoje ciele.
- Ak úlohu dokončíte skôr, využite tento čas na rýchlu prestávku. To vás bude motivovať k ďalšej práci.
5
Zástrčka prestávky vo vašom pláne. Robiť si prestávky je rovnako dôležité ako zostať pri práci. Ak plánujete svoj deň tak, aby zahŕňal výbuchy produktivity, po ktorých nasledujú krátke prestávky, budete oveľa sústredenejší, ako keby ste celý deň strávili „akosi“ prácou bez toho, aby ste robili skutočné prestávky.
- Po každej hodine práce si dajte aspoň 10 až 20 minút na prestávku. Tento čas môžete využiť na rýchly telefonát, odpoveď na e -mail priateľa alebo si vyraziť pre šálku čaju.
- Odmeňujte sa prestávkami. Prestávky využite ako motiváciu na dokončenie práce. Ak si myslíte: „Môžem si dať chutné smoothie, keď skončím s týmto papierom“, potom budete oveľa viac motivovaní, ako keby na obzore nebolo nič pozitívne.
- Použite jednu z prestávok na mierne cvičenie. Len krátka 15-minútová prechádzka alebo päť schodov hore a potom späť dole vám rozprúdi krv v žilách a budete sa cítiť viac bdelí a plní energie.
- Urobte si prestávku, aby ste sa dostali na čerstvý vzduch. Netrávte celý deň zavretí vo svojej kancelárii alebo doma. Vydajte sa nadýchať sa čerstvého vzduchu, zachyťte ranný vánok alebo nechajte slnečné lúče dopadnúť na vašu tvár a vy sa budete cítiť sústredenejšie a pripravenejšie vrátiť sa do práce.

Ako sa môžem lepšie sústrediť, aby mi to netrvalo tak dlho?

2. časť zo 4: zlepšenie zamerania

1
Vybudujte si svoju sústredenú vytrvalosť. Každý človek môže začať s istou dávkou „vytrvalosti“, ale buďte si istí, že toto je niečo, čo sa dá v priebehu času zlepšiť. Ak si chcete vybudovať vytrvalosť, dajte si určitý čas - povedzme 30 minút - na nič iné, než pracovať na určitej úlohe. Keď ten čas uplynie, zistite, ako dlho môžete pokračovať, kým sa skutočne zastavíte, či už je to iba päť minút alebo ďalšia polhodina.
- Ak tento proces zopakujete, uvidíte, že ste schopní sa sústrediť na jednu úlohu oveľa viac, ako ste si mysleli. Pokračujte, kým nebudete cítiť, že musíte prestať, a ďalší deň sa snažte sústrediť dlhšie.
2
Meditujte. Meditácia je nielen skvelý spôsob relaxácie, ale ak budete meditovať iba 10 až 20 minút každý deň, pomaly sa budete lepšie sústrediť. Pri meditácii sa budete zameriavať na vyčistenie hlavy a koncentráciu na telo a dych. Tieto schopnosti môžete ľahko preniesť na vyčistenie hlavy a zameranie sa na prácu, ktorá je pred vami. Môžete meditovať, keď sa prvýkrát prebúdzate alebo si chcete ľahnúť pred spaním, alebo dokonca počas oboch časov.
- Nájdite si relatívne tiché prostredie, aby vás nerušil hluk.
- Stačí si nájsť pohodlné sedadlo a ruky si položiť na kolená alebo na kolená.
- Pracujte na uvoľnení tela, jednu časť po druhej, kým sa neuvoľnia všetky časti tela.
ODBORNÁ TIP

Meditácia môže zlepšiť vašu koncentráciu a koncentráciu. James Brown, učiteľ meditácie, hovorí: "Slová zameranie a koncentrácia používame zameniteľne, ale v skutočnosti ide o rôzne veci. Sústredenie je zámerné zúženie pozornosti človeka a koncentrácia je snaha udržať ho úzky.
3
Čítaj viac. Čítanie je úžasný spôsob, ako si zvýšiť pozornosť. Skúste niečo prečítať bez toho, aby ste sa zastavili iba na tridsať minút, a pomaly si budujte vytrvalosť v čítaní hodinu alebo dokonca dve hodiny len s malými prestávkami. Ak sa budete môcť sústrediť na materiál, ktorý máte pred sebou, či už čítate romantický román alebo životopis, pomôže vám to naučiť sa sústrediť na svoju prácu.
- Pri čítaní si každých pár strán položte otázky, aby ste sa uistili, že rozumiete tomu, čo čítate, a že do materiálu vkladáte všetku svoju koncentráciu a energiu.
- Ranné čítanie je skvelý spôsob, ako prebudiť svoju myseľ, a čítanie v posteli je skvelý spôsob, ako sa upokojiť pred spaním.
- Dajte si za cieľ čítať ďalších tridsať minút denne a tridsať minút pozerať televíziu. Koncentrácii, ktorú si vytvoríte čítaním, môže ublížiť koncentrácia, ktorú môžete stratiť zo sledovania televíznej šou s množstvom reklám.
- Skúste počas čítania zablokovať všetky rušivé vplyvy. Mlčte a ak chcete, povedzte svojim rodinným príslušníkom, aby vás pri čítaní nerušili. To nielen zvýši vašu koncentráciu a zameranie, ale tiež vám pomôže vstrebať slová napísané na stránke pred vami.
4
Viac úloh naraz. Aj keď si mnoho ľudí myslí, že viacúlohové práce sú skvelým spôsobom, ako rýchlejšie dosiahnuť ciele a vykonať dve alebo tri veci naraz, viacúlohové spracovanie je v skutočnosti škodlivé pre vašu koncentráciu. Keď si plníte viacero úloh, môžete si myslieť, že ste toho stihli viac, ale nedávate všetko svoje sústredenie a energiu do jednej úlohy, čo v skutočnosti poškodzuje vašu koncentráciu.
- Pracujte na tom, aby ste urobili iba jednu vec naraz a uvidíte, že to zvládnete rýchlejšie.
- Rozhovor s priateľmi online počas práce je jednou z najhorších foriem viacerých úloh. Rozhovor s priateľom môže spomaliť vašu produktivitu o polovicu.
- Ak pracujete doma, vyhýbajte sa pokušeniu robiť si domáce práce, keď pracujete alebo študujete. Riad síce umyjete, ale ohromne spomalíte.

Koncentrácia používame zameniteľne — James Brown, učiteľ meditácie, hovorí: „Slová zameranie a koncentrácia používame zameniteľne, ale v skutočnosti ide o odlišné veci.

3. časť zo 4: pripravuje sa

1
Odraziť sa. Strávili ste niekedy celý deň „prácou“ a potom ste sa čudovali, ako sa vám podarilo dosiahnuť takmer nič? Ak sa vám to stalo, mali by ste sa nad touto skúsenosťou zamyslieť, než sa vrhnete do iného rovnako neproduktívneho dňa. Predtým, ako začnete pracovať, mali by ste si zapísať všetky veci, ktoré počas štúdia alebo pracovného stretnutia fungovali a nefungovali, aby ste mali lepšie skúsenosti.
- Mali ste študovať, ale celý čas ste klebetili so svojim študijným kamarátom? Potom by ste sa mali naštudovať sólo.
- Vykonávali ste prácu vo svojej kancelárii, ale skutočne ste strávili celý deň pomáhaním svojim kolegom, namiesto toho, aby ste prácu museli robiť sami za seba? Nabudúce by ste teda mali byť menej nápomocní a o niečo viac sebeckí.
- Strávili ste celý deň čítaním náhodných článkov, ktoré ľudia uverejňovali na Facebooku, chatovaním s vašimi priateľmi alebo esemeskami s vašimi priateľmi o tom, čo budete v ten večer robiť? Je lepšie robiť tieto veci po skončení pracovného dňa.
- Predtým, ako začnete svoj pracovný deň, napíšte si všetko, čo vám bránilo v dosiahnutí vašich cieľov, aby ste s menšou pravdepodobnosťou urobili rovnakú chybu.
2
Majte pevnú rutinu pred prácou. Či už idete do knižnice alebo na osemhodinový pracovný deň do kancelárie, je dôležité mať pred začatím práce poriadnu rutinu, aby váš deň začal správnou nohou a vy ste viac motivovaní stihnúť všetko.
- Doprajte si dostatok spánku. Zobuďte sa a choďte spať každý deň v rovnaký čas, aby sa vaše telo cítilo čulé a osviežené, keď vstanete, nie je omámené a unavené.
- Jedzte zdravé raňajky. Raňajky sú skutočne najdôležitejším jedlom dňa, preto by ste mali jesť dosť na to, aby ste mali energiu začať pracovať, ale nie natoľko, aby ste sa cítili malátni alebo zapadnutí. Začnite deň zdravými sacharidmi, ako sú ovsené vločky alebo pšeničné cereálie, bielkovinami ako vajíčka alebo chudé morčacie mäso a trochou ovocia alebo zeleniny.
- Nájdite si čas na rýchle cvičenie. Iba 15 až 20 minút chôdze, ľahký aerobik alebo brušáky a cviky na brucho vám rozprúdia krv bez toho, aby ste boli unavení.
- Dajte si pozor na príjem kofeínu. Aj keď vás káva môže prebudiť, snažte sa nepiť viac ako jednu šálku denne, inak sa do poludnia zrútite. Ak naozaj chcete mať produktívny deň, prejdite na čaj s nízkym obsahom kofeínu alebo sa dokonca od kofeínu úplne odstavte.
3
Vyberte si správny čas a miesto. Aj keď možno nemáte luxus na výber, kedy začať a skončiť svoj pracovný deň, ak pracujete v tradičnej kancelárii, ak máte určitú flexibilitu, mali by ste začať pracovať, keď sa budete cítiť najviac v strehu, a zvoliť si prostredie, ktoré vám pomôže pracovať.
- Pamätajte, že najproduktívnejšia hodina každého človeka je iná. Niektorí ľudia sú najproduktívnejší, keď sa prvýkrát zobudia, zatiaľ čo iní potrebujú viac času na to, aby sa usadili, kým sa skutočne nebudú cítiť ostražití. Vyberte si čas, kedy je vaše telo pripravené povedať: „Poďme!“ a nie: „Poďme si zdriemnuť“.
- Je dôležité nájsť si správne pracovné prostredie pre seba. Niektorí ľudia pracujú najlepšie z domu, pretože sa tam cítia najpríjemnejšie, zatiaľ čo iní sa cítia viac motivovaní, keď sú v kaviarni alebo knižnici, kde každý robí prácu.
4
Predvídajte svoje potreby. Ak chcete byť maximálne sústredení a produktívni, mali by ste predvídať svoje potreby skôr, ako sa pustíte do štúdia, alebo sa vaša myseľ začne túlať, ak chce vaše telo robiť niečo iné ako prácu.
- Buďte pripravení so zdravým občerstvením, ako sú orechy, jablká, banány a mrkvové tyčinky, ktoré vás bude sprevádzať, namiesto aby ste vykročili do automatu.
- Vždy hydratujte. Bez ohľadu na to, kam pôjdete, vezmite si so sebou fľašu vody, aby bolo vaše telo osviežené.
- Prineste alebo noste vrstvy oblečenia. Ak je miestnosť, v ktorej pracujete, príliš horúca alebo studená, mali by ste byť pripravení vyzliecť si niekoľko vrstiev alebo si obliecť šatku alebo sveter. Nechcete stratiť koncentráciu, pretože sa potíte alebo sa triasete a nemôžete s tým nič urobiť.

Vám pomôže naučiť sa sústrediť na svoju prácu — Schopnosť sústrediť sa na materiál, ktorý máte pred sebou, či už čítate romantický román alebo životopis, vám pomôže naučiť sa sústrediť na svoju prácu.

Časť 4 zo 4: vyhýbanie sa rušeniu

1
Vyhnite sa rušeniu online. Internet je síce plný zaujímavých a cenných informácií, ale pokiaľ ide o prácu, môže to byť časovo náročné. Ak naozaj chcete dokončiť prácu, musíte sa vyhýbať sociálnym médiám a chatovaniu s priateľmi počas pracovného dňa a kontrolovať svoj e -mail iba niekoľkokrát denne, ak to skutočne potrebujete.
- Ak nájdete zaujímavý článok, povedzte si, že si ho môžete prečítať počas plánovanej prestávky - nie však skôr.
- Vyhnite sa odosielaniu osobných e -mailov počas práce. Odvedie to to vašu pozornosť a zvyčajne to bude trvať oveľa dlhšie, ako ste plánovali.
- Ak skutočne nepotrebujete internet na prácu, úplne odpojte bezdrôtové pripojenie. Môžete sa znova pripojiť každú hodinu alebo dve, aby ste sa mohli znova prihlásiť.
- Úplné vyhýbanie sa rušeniu online vyžaduje určitý čas. Ak kontrolujete svoj Facebook a e-mail každých pätnásť minút, začnite ich kontrolou každých 30 minút a zistite, či sa dopracujete k tomu, že ich skontrolujete iba dvakrát alebo trikrát denne, alebo sa Facebooku úplne vyhnete.
- Ak potrebujete, aby internet fungoval, snažte sa nenechať otvorených viac ako päť kariet naraz. Zamerajte sa na to, čo potrebujete čítať a ísť ďalej. Ak máte otvorených príliš veľa stránok naraz, vaša myseľ bude v režime viacerých úloh.
2
Nenechajte sa rozptyľovať inými ľuďmi. Ostatní ľudia sú veľkým rozptýlením, či už pracujete v kancelárii alebo v knižnici. Nedovoľte im, aby vám bránili v dosahovaní vašich cieľov. Aj keď môže byť lákavé socializovať sa, keď by ste mali pracovať, spomalí vás to a bude vás pracovať dlhšie.
- Dajte všetkým okolo seba vedieť, aké dôležité je, aby ste svoju prácu vykonali, či už pracujete v blízkosti svojej rodiny alebo svojich kolegov. Bude menej pravdepodobné, že sa do vás dostanú, ak uvidia, ako ste odhodlaní.
- Neužívajte osobné telefónne hovory ani textové správy, pokiaľ sa tomu nevyhnete. Povedzte svojim priateľom a rodine, aby vás počas práce kontaktovali iba vtedy, ak je to skutočne dôležité, a budete dostávať menej správ.
- Ak máte študijného kamaráta alebo študijnú skupinu, uistite sa, že všetci zostanú na svojich úlohách. Môžete dokonca tlieskať rukami zakaždým, keď ľudia odídu z práce, aby vám to pripomenulo, aké dôležité je zostať koncentrovaný.
3
Nenechajte sa rozptyľovať okolím. Akékoľvek pracovné prostredie môže pôsobiť rušivo, ak mu dovolíte, aby sa k vám dostalo. Ak však máte správne zmýšľanie, môžete vo svoj prospech využiť takmer akékoľvek pracovné prostredie. Postupujte nasledovne:
- Ak pracujete na hlasnom a verejnom mieste, investujte do slúchadiel s potlačením hluku alebo počúvajte hudbu bez textov, aby ste sa mohli sústrediť.
- Ak sedíte vedľa niekoho, kto hovorí do telefónu, alebo dvoch priateľov, ktorí sa hlasno zapájajú do konverzácie, vzdialite sa od nich, aj keď ste usadení na svojom mieste.
- Ak pracujete niekde, kde je zapnutá televízia, nepozerajte sa na to viac ako raz za hodinu, inak sa môžete nechať nasať.
4
Zostaňte motivovaní. Ak sa chcete vyhnúť rušeniu a viac sa sústrediť, je najlepším spôsobom udržať si motiváciu dokončiť svoju úlohu. Mali by ste si napísať, prečo ste motivovaní dokončiť svoju prácu, a niekoľkokrát denne sa pozrieť na tento dôvod, aby ste si pripomenuli, prečo je dôležité sústrediť sa a nenechať sa zlákať rozptýlením.
- Zamyslite sa nad dôležitosťou svojej práce. Povedzte si, že ak hodnotíte písomky, je dôležité poskytnúť svojim študentom spätnú väzbu. Ak dokončujete projekt, je to dôležité pre úspech vašej spoločnosti.
- Berte ohľad na seba. Akú osobnú výhodu získate vykonaním práce? Ak sa budete učiť na test, budete môcť získať dobrú známku a posilniť svoju CGPA. Ak uzavriete dôležitú dohodu s klientom, bude pravdepodobne možné získať povýšenie.
- Zamyslite sa nad zábavnými vecami, ktoré vás čakajú po dokončení práce. Po dokončení úlohy si pripomeňte, aké zábavné veci môžete robiť, či už ide o večernú hodinu jogy, stretnutie so starým priateľom pri zmrzline alebo príjemné a relaxačné jedlo so svojou polovičkou.

A ďalší deň sa snažte sústrediť dlhšie — Pokračujte, kým nebudete cítiť, že musíte prestať, a ďalší deň sa snažte sústrediť dlhšie.

Tipy

Cvičenie často pomáha zlepšiť koncentráciu. 20-minútový jogging netrvá dlho a dokáže zázraky.
Ak radi pracujete s hudbou, vyskúšajte soundtrack k videohrám. Sú zložené tak, aby boli hudbou na pozadí a zlepšovali vaše sústredenie.
Nájdite si konkrétne miesto alebo konkrétny čas na prácu, na ktorú je potrebné sa zamerať. Ako príklad si môžete vo svojej miestnosti nechať pripraviť študijný stôl len na štúdium.
Dlhý rozsah pozornosti pomáha rovnako. Aby ste sa uistili, že nevyviniete krátky rozsah pozornosti, netrávte veľa času činnosťami, ktoré vašu pozornosť odvádzajú každých pár sekúnd. Tieto typy aktivít trénujú váš mozog, aby sa sústredil na úlohy iba na krátku dobu, takže je ťažké sa naň sústrediť. Niektoré príklady týchto aktivít sú písanie správ v chatovacích miestnostiach a videohry.
Snažte sa, aby bola vaša myseľ čo najviac uvoľnená. Vyhnite sa premýšľaniu alebo napätiu o čomkoľvek alebo o niekom.
Hudba vám môže pomôcť sústrediť sa; nenechajte sa príliš rozptyľovať ani nechytajte do hudby. Snažte sa nepočúvať hudbu s textami. Texty môžu pôsobiť rušivo.

Varovania

Neschopnosť sústrediť sa nie je vždy dôsledkom nedostatku motivácie alebo lenivosti. Niektoré zdravotné stavy, ako napríklad ADHD, môžu niekomu fyzicky brániť v zaostrovaní, takže ak ste vyskúšali všetko, na čo sa chcete zamerať, ale nič vám nezabráni v rozptyľovaní, možno budete musieť vyhľadať odbornú pomoc.

Prečítajte si tiež: Ako vylepšiť tvorivé myslenie?

Ako sa zamerať?

Kroky

Časť 1 zo 4: Organizácia

2. časť zo 4: zlepšenie zamerania

3. časť zo 4: pripravuje sa

Časť 4 zo 4: vyhýbanie sa rušeniu

Tipy

Varovania

Otázky a odpovede

Komentáre (13)

Prečítajte si tiež: