Ako označiť svoje myšlienky?
S trochou praxe môžete vziať späť svoju myseľ tým, že sa naučíte označovať svoje myšlienky.
Je príliš ľahké ovládať sa svojimi myšlienkami, a nie naopak. Negatívne myšlienky majú spôsob, ako sa vám vryť do mysle a prekážať vám v šťastí a vlastnom rozvoji. Je však dôležité si uvedomiť, že myšlienky sú len myšlienky a nemusia ovládať vaše činy ani to, ako sa cítite. S trochou praxe môžete vziať späť svoju myseľ tým, že sa naučíte označovať svoje myšlienky. Začnite tým, že sa všímavosť stane súčasťou vášho každodenného života. Potom budete pripravení identifikovať svoje myšlienky a reagovať na ne pozitívnym spôsobom.
Časť 1 z 3: uvedomovanie si myšlienok s pozornosťou
- 1Dávajte pozor na svoje myšlienky v krátkych krokoch. Keď začnete cvičiť všímavosť, snažte sa cvičiť 10 minút každý deň. Zvýšte svoj cieľ na 20 alebo 30 minút, keď sa vaše schopnosti zlepšia. Vyhnite sa ohromeniu tým, že sa budete snažiť byť všímaví každú minútu dňa.
- Všímavosť je ako sval - pravidelným používaním sa posilňuje. Nečakali by ste, že z jedného cvičenia v posilňovni uvidíte výsledky za noc, takže pri práci na všímavosti buďte trpezliví aj sami so sebou.
- Skúste použiť zariadenie s biologickou spätnou väzbou, ktoré vám pomôže sledovať váš pokrok. Toto je zariadenie, ktoré monitoruje váš srdcový tep a ďalšie vitálne funkcie, aby vám pomohlo zistiť, ako vám vaše relaxačné úsilie pomáha.
- 2Zamerajte sa na každodenné činnosti. Jeden z najlepších spôsobov, ako rozvíjať všímavosť, je byť plne prítomný pri vykonávaní bežných činností. Namiesto čistenia zubov alebo sekania zeleniny venujte pozornosť tomu, ako sa vaše telo cíti, čo môžete vidieť a počuť a myšlienkam, ktoré vám behajú po rozume.
- Keď si postupne vybudujete zručnosť všímavosti, skôr porozumiete svojim myšlienkam a predvídate ich.
- 3Začnite s meditačnou praxou. Meditácia posilňuje vašu schopnosť sústrediť sa, čo vám pomôže udržať si pozornosť dlhšie. Začnite s jednoduchou formou meditácie, napríklad sa zamerajte na dych päť alebo desať minút. Keď sa vaše zameranie zlepší, môžete vyskúšať pokročilejšie formy meditácie, ako je meditácia pri chôdzi.
- Na internete nájdete množstvo meditačných zdrojov. Vedené meditácie na YouTube sú dobrým začiatkom pre začiatočníkov. Môžete sa tiež pozrieť na miestnu meditačnú skupinu, ktorá vám pomôže začať. Skúste vyhľadať miestnu meditačnú skupinu na webe, akým je napríklad Meetup.com.
Negatívne myšlienky majú spôsob, ako sa vám vryť do mysle a prekážať vám v šťastí a vlastnom rozvoji. - 4Počúvajte druhých hlboko. Keď s vami niekto hovorí, venujte mu svoju plnú pozornosť. Sústreďte sa na ich slová, ako aj na mimiku a reč tela. Ak sa vám myseľ zatúla, jemne ju vráťte tomu, čo hovorí druhá osoba.
- Receptivita je jedným zo základných kameňov všímavosti, takže počúvanie druhých je dobrý spôsob cvičenia.
Časť 2 z 3: Identifikácia vašich myšlienok
- 1Sledujte, čo sa deje vo vašej mysli. Keď začnete byť viac všímaví, precvičujte si všímanie si a uznávanie myšlienok a emócií, ktoré vám prechádzajú mysľou. Nesúďte a nekritizujte sa za svoje myšlienky. Len počúvaj.
- Môžete si začať všímať veľmi krátke myšlienky a pocity, ktoré sa mihajú vo vašej mysli a von z nej, o ktorých ste predtým nevedeli.
- 2Rozlišujte medzi myšlienkami, emóciami a nutkaniami. Oddeľte svoje myšlienky - ktoré sú mentálnymi „predmetmi“ ako vety alebo obrázky - od svojich emócií a impulzov. Emócie sú pocity, ktoré prinášajú vaše myšlienky. Naliehavosť však opisuje základné túžby, ktoré máme, založené na našich myšlienkach a emóciách.
- Napríklad veta „Teraz by som mal odísť do práce“ je myšlienka, váš duševný pocit mrzutosti voči spolupracovníkovi je emócia a vaša túžba ísť si dať ďalšiu šálku kávy je nutkanie.
- 3Vybaľte si komplikované myšlienky a pocity. Myšlienky, pocity a nutkania sa často spájajú a je ťažké určiť, ktorý je ktorý. Keď sa to stane, precvičte rozmotávanie neporiadku a zistite, čo sa vo vašej mysli skutočne deje. Môžete to urobiť identifikáciou myšlienky, ktorá všetko stimulovala. Pamätajte, že myšlienky sa zvyčajne kotúľajú, pokiaľ ide o následné pocity a nutkanie. Nájdite myšlienku alebo myšlienku, ktorá vo vás vyvoláva emócie a nutkanie dať sa dohromady.
- Predpokladajme napríklad, že chcete vybaliť svoje silné pocity negativity voči svojej rodine. Možno zistíte, že sa skutočne stretávate s hlboko zakorenenou myšlienkou, že vaši rodičia sú z vás sklamaní, a tiež s pocitom odporu, že uprednostňujú vášho súrodenca pred vami.
- Možno bude pre vás jednoduchšie vybaliť komplikované myšlienky a pocity tým, že si ich napíšete. Keď si napíšete svoje myšlienky, môže vám to pomôcť k väčšej objektívnosti. Skúste si každý deň na chvíľu napísať denník, aby ste vyjadrili, ako sa cítite.
Je však dôležité si uvedomiť, že myšlienky sú len myšlienky a nemusia ovládať vaše činy ani to, ako sa cítite.
Časť 3 z 3: reagovanie na vaše myšlienky
- 1Urobte krok späť od svojich myšlienok. Označte svoje myšlienky štítkom, aby ste nad nimi mohli prevziať kontrolu. Napríklad namiesto toho, aby ste si mysleli: „Naozaj chcem ísť domov,“ presuňte svoj uhol pohľadu na „Mám myšlienku, že chcem ísť domov“.
- Keď sa na myšlienku pozeráte ako na pominuteľný fenomén, a nie ako na svoju súčasť, oslobodzuje vás to rozhodnúť sa, ako sa s tým vysporiadať.
- 2Vyhnite sa snahe ovládať svoje myšlienky. Prijmite svoje myšlienky, keď vzniknú, bez ohľadu na to, či sa vám páčia alebo nie. Nesnažte sa ich potlačiť alebo poprieť.
- Je iróniou, že čím viac sa pokúšate ovládať svoje myšlienky, tým viac ich budete ovládať. Skúste na chvíľu posedieť pri svojich nepríjemných myšlienkach a zistiť, či prechádzajú. Ak však nepríjemné myšlienky pretrvávajú dlhší čas, vyhľadajte pomoc odborníka na duševné zdravie.
- Prijatie myšlienky neznamená nutne súhlasiť s ňou alebo sa jej páčiť.
- 3Overte si svoje myšlienky. Keď si všimnete, že sa vám opakuje myšlienka, položte si otázku, či je to skutočne pravda. Ak nie, zhlboka sa nadýchnite a nechajte to tak. Tento zvyk vám časom pomôže prekonať iracionálne a sebazničujúce myšlienky.
- Ak ste sa napríklad minulý týždeň naučili používať nový program v práci, mohli by ste si uvedomiť, že vaša zvyčajná myšlienka „Nemôžem sa učiť nové veci“ je založená na neistote, nie na realite.
- 4Opýtajte sa sami seba, či sú vaše myšlienky užitočné. Oddeľte svoje myšlienky, ktoré sú nápomocné vášmu osobnému rastu, od myšlienok, ktoré sú iracionálne, zbytočne kritické alebo len zaberajú miesto. Uložte si užitočné myšlienky a pustite tie, ktoré vám nepomáhajú.
- Negatívne alebo kritické myšlienky môžu byť užitočné, ak ich zvládnete neutrálnym spôsobom.
- Napríklad myšlienka „Veľa často meškám“ by vás mohla podnietiť k zlepšeniu vašich schopností v oblasti riadenia času.
- Myšlienka „som taký neschopný dostať sa kamkoľvek včas“ nie je nápomocná, pretože je to zbytočne demoralizujúce.
- Môžete tiež skúsiť zvážiť najhorší scenár pre všetky myšlienky, ktoré máte, aby ste im pomohli prejsť nimi. Skúste si položiť otázku: „Tak čo?“ po každej myšlienke a zvážte, aký by bol najhorší scenár.
Oddeľte svoje myšlienky, ktoré sú nápomocné vášmu osobnému rastu, od myšlienok, ktoré sú iracionálne, zbytočne kritické alebo len zaberajú miesto. - 5Vráťte svoju pozornosť do prítomného okamihu. Po označení a spracovaní vašich myšlienok ich uvoľnite. Zamerajte sa na prítomnosť, aby ste si vyčistili myseľ a posunuli sa vpred.
- Dobrý spôsob, ako vrátiť svoju pozornosť späť do prítomnosti, je všimnúť si fyzický pocit alebo detail sveta okolo vás, ako sú chladné ruky alebo žiarivo žlté kvety za oknom.
- 6Prečítajte si svojpomocné knihy. Môžete nájsť knihy o kognitívnej behaviorálnej terapii, ktoré vám môžu pomôcť prehodnotiť vaše myšlienky. V miestnej knižnici si nájdite svojpomocné knihy o myšlienkach na zmenu označenia.
Prečítajte si tiež: Ako sa dá poďakovať v jidiš?
