Ako VYHĽADAŤ?
SQUID je malá mnemotechnická skratka, ktorá vám pomôže zapamätať si, ako „myslieť pred atramentom“ a prerušiť naše impulzívne reakcie skôr, ako sa poškodia. Písmená môžu znamenať veľa slov, ale jednou z najjednoduchších množín je Stop - otázka - porozumieť - predstav si - rozhodni sa. Môžete experimentovať s tým, že ho použijete ako krok za krokom, keď chcete niekomu pomôcť naučiť sa zastaviť sa predtým, ako sa bezmyšlienkovite rozhodne.
Čas od času každý z nás potrebuje spôsob, ako prerušiť svoju impulzívnu myseľ autopilota, ak pracuje proti našim dlhodobým cieľom. Akonáhle si všimnete, že vy alebo niekto, na kom vám záleží, začína byť v strese, môžete experimentovať s použitím techniky SQUID, ktorá vám pomôže spomaliť impulzívnu myseľ autopilota a znova získať schopnosť zvažovať možnosti pred tým, ako sa rozhodnete. Skúste „Myslite skôr, ako začnete atramentovať“.
- 1Prestaň Hneď ako si všimnete známky skľučujúcich reakcií alebo impulzívnosti, ktoré by mohli spôsobiť viac škody ako úžitku, pokúste sa vytvoriť „bod zastavenia“ na zváženie rozhodnutí pred ďalším rozhodnutím. Príznaky núdze je možné cítiť, vidieť alebo počuť a často vyvolávajú rýchle automatické reakcie, ktoré by sme mohli ľutovať. Ak si môžete všimnúť príznaky núdze, keď sa začnú objavovať, môžete spomaliť pre žlté svetlá, než prejdete na červenú. Ak chcete prerušiť, musíte konať rýchlo, aby vám bolo jasné, na aké znamenia sa máte pozerať. Bojujete s emóciami, ktoré sa vám vymknú spod kontroly? Čo vás spúšťa? Aké signály môžete sledovať, aby ste si pripomenuli, že si máte dávať pozor na svoje nadchádzajúce voľby?
- Príklady: búšenie srdca, nevoľnosť, pocit horúčavy, počutie hrany v hlase, videnie niečoho, čo sa vám zdá „nesprávne“, pocit sklamania, zrady, nudy.
- 2Otázka. Tým, že si kladiete otázky, akékoľvek otázky, v skutočnosti pomáhate znovu zapojiť svoju prefrontálnu kôru a máte šancu prerušiť reakcie autopilota. Rôzne otázky môžu byť vhodné pre rôzne situácie, ale jedna z najzákladnejších je „Musím premýšľať o tom, čo sa chystám urobiť alebo povedať?“
- 3Rozumieť. Ak si urobíte aspoň chvíľu na celkový obraz toho, čo sa deje, môžete sa lepšie rozhodnúť, čo ďalej. Nezabudnite hľadať viac ako jednu perspektívu toho, čo sa deje a prečo. Aby ste lepšie pochopili, položte si ďalšie otázky. Ak máte čas, hľadajte iné perspektívy, porozprávajte sa s niekým alebo skúste hľadať online.
- Príklady: „Prečo mám pocit, že niečo nie je v poriadku?“ „Prečo mi to prekáža?“ „Prehnane reagujem?“ „Mám dosť spánku, jedla, vody?“ „Čo sa deje s ostatnými zúčastnenými ľuďmi?“ „Aké sú moje možnosti?“ Čo s tým môžem urobiť, čo by bolo skôr nápomocné, než ubližujúce?
- 4Predstavte si. Predstavenie si pravdepodobných následkov svojich činov je jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť svoje rozhodnutia o tom, čo robiť. Najprv si predstavte, čo sa pravdepodobne stane ďalej, ak pôjdete so svojim autopilotom. Potom si skúste predstaviť aspoň dve ďalšie možnosti a ich pravdepodobné dôsledky. Ak ste emocionálne ohromení, je ťažké to zvládnuť. Jedna z najjednoduchších možností, na ktoré sa môžete pozrieť, je jedna z najprimitívnejších: boj, let alebo zmrazenie. Ak ste naštvaní a máte chuť brániť sa alebo vypnúť a jednoducho to vziať, let môže byť jednou z najlepších možností. Obvykle sa môžete ospravedlniť, aby ste si na chvíľku súkromia odskočili na toaletu, aby ste sa upokojili a starostlivejšie zvážili svoje možnosti.
- 5Rozhodnite sa. Po absolvovaní čo i len chvíľky na to, aby ste prešli týmito krokmi, môžete teraz urobiť rozhodnutie, ktoré bolo považované minimálne o niečo viac, ako keby ste zostali na autopilote a nikdy ste neuvažovali o svojich voľbách. Aj keď robíte to, čo ste chceli robiť na autopilote, stále ste si precvičovali kladenie otázok, než ste to urobili. Zvyk častého kladenia otázok vám dáva oveľa viac príležitostí urobiť lepšie rozhodnutia.
Otázky a odpovede
- Prečo sa tomu hovorí ako kalamár? Tento článok ma v žiadnom prípade nenaučil, ako chobotnicu.Hovorí sa tomu „AKO SQUID“. Je to skratka pre: S - stop, Q - otázka, U - porozumieť, ja - predstaviť si a D - rozhodnúť.
