Ako byť aktívny?
Ak chcete byť aktívnejší, začnite chôdzou 15-20 minút denne pohodlným tempom. Ak trávite veľa času sedením v práci, skúste pri práci stáť alebo sa prechádzať, pokiaľ je to možné. Cvičte tiež pri sledovaní televízie tak, že budete cvičiť drepy, výpady a zdvihy nôh počas obľúbených relácií, alebo uvidíte, koľko klikov zvládnete počas komerčnej prestávky. Ak je dodržiavanie rutiny náročné, zapojte sa do hodiny cvičenia. Ak dávate prednosť niečomu menej štruktúrovanému, vyskúšajte si turistiku. Ak sa chcete dozvedieť, ako sa toho držať, prečítajte si tipy nášho recenzenta nižšie!
Ako sa stanem aktívnym a zostanem aktívnym?
Byť aktívny z vás môže urobiť zdravšieho človeka, ale pre mnohých ľudí môže byť fyzická aktivita zdanie ako fuška. Rozdiel medzi vnímaním cvičenia ako nudného alebo náročného a považovaním ho za zábavnú a zábavnú činnosť spočíva vo výbere aktívneho životného štýlu, ktorý je pre vás to pravé. Ak chcete byť aktívny, stačí si nájsť správnu aktivitu, stanoviť si pre seba rozumné ciele a identifikovať správne zdroje motivácie, ktoré vám pomôžu pokračovať. Ak to všetko zvládnete, za chvíľu budete hore a aktívny.
Časť 1 z 3: Vykonanie prvých krokov
- 1Začnite kráčať Byť aktívnejší vo svojom živote neznamená, že musíte skočiť rovno do tréningu na polmaratóny a do maximálneho tlaku na lavičke v posilňovni. Nemusíte sa nechať zastrašiť efektnými cvičebnými strojmi a žargónom na chudnutie, nemusíte sa nechať zavrieť do drahého členstva a záväzkov v posilňovni. Jediné, čo musíte urobiť, je začať sa pohybovať svojim vlastným tempom a naučiť sa užívať si aktivitu.
- Začnite kráčať 15 alebo 20 minút denne, len jednu alebo dve míle v okruhu svojho okolia. Kráčajte pohodlným tempom, dostatočne rýchlym, aby ste sa zapotili, kým sa vrátite do svojho domu. Nech je to pohodlné. Pravidelné prechádzky vás dostanú do formy pre namáhavejšie cvičenia.
- Zvážte viac práce pri každodennom dochádzaní do práce alebo pešo do školy s priateľmi, namiesto toho, aby ste sa vybrali na krátku jazdu. Zmeňte trasu, ktorou sa vydáte, aby boli veci zaujímavé.
- Ak sa pri prechádzkach nudíte alebo vás nič neinšpiruje, počúvajte hudbu, zvukové knihy alebo hovorte do telefónu, aby ste maximalizovali čas. Zostaňte zaneprázdnení a zostaňte aktívni.
- 2Postavte sa v práci Nedávne štúdie ukazujú, že dlhodobé sedenie môže mať negatívny vplyv na celkové zdravie a životnosť. Ak pracujete niekde, spravidla sedíte mnoho hodín denne, zvážte prácu v stoji, alebo len vstávanie a prácu, kedykoľvek je to možné. Ak to nevyžaduje, sadnite si, postavte sa a používajte nohy. Pravdepodobne si všimnete rozdiel vo svojich energetických hladinách a na konci dňa sa budete cítiť lepšie, než unavení.
- Bežecké pásy sú tiež stále bežnejšie na pracoviskách a v domácnostiach. Ak máte v suteréne starý bežecký pás, ktorý zhromažďuje prach, zvážte zaobstaranie alebo zriadenie striedavého stola, na ktorom budete vykonávať svoju prácu pri bežnom chôdzi.
- 3Cvičte pri sledovaní televízie. Mnoho z nás má vo zvyku večer si oddýchnuť pri obrazovke a pri cvičeniach je ťažké konkurovať vašej obľúbenej zábave. Dobrou správou je, že nemusí! Existuje niekoľko jednoduchých zmien vo vašej rutine, ktoré môžu namiesto bariéry motivovať vašu závislosť od hry Game of Thrones k cvičeniu:
- Posuňte gauč späť a postavte sa pri sledovaní. Skúste pri sledovaní vykonávať drepy a výpady, strečing alebo zdvíhanie nôh. Aj opakované státie a sedenie je forma cvičenia.
- Vyzvite sa počas každej reklamnej prestávky na určitý počet klikov alebo brušákov.
- Premiestnite stacionárny bicykel alebo iný cvičebný stroj na miesto, kde ho môžete používať pri sledovaní obrazovky.
Ako môžem byť aktívny v práci? - 4Začnite s malým množstvom cvičenia. Nepomôže, keď sa budeš tak tlačiť, až ti bude zle. Vyberte si zostavu, ktorá sa vám bude zdať uskutočniteľná, či už je to 30 sekúnd chôdze na mieste alebo 20 klikov. Pohodlná a dosiahnuteľná zostava, ktorú môžete opakovať niekoľkokrát, vám pomôže vybudovať si dobré návyky a vybudovať si namáhavejšie cvičenia.
- Po každej sérii si dajte krátky odpočinok a natiahnite svaly. Strečing vám okrem uvoľnenia svalov a zahriatia na aktivitu tiež pomôže vyhnúť sa bolestiam, ktoré môžu začiatočníkov odvrátiť od náhleho cvičenia. Ak idete hrať basketbal prvýkrát za niekoľko rokov, pravdepodobne vás na druhý deň bude bolieť, takže je nepravdepodobné, že budete nadšení, že sa čoskoro vrátite. Strečing pomôže zmierniť bolesť.
- 5Začnite 20 minútami aktivity denne. Na začiatku to nepreháňajte. Dobrým spôsobom, ako sa stať aktívnejším, je vyskúšať si novú fyzickú aktivitu na začiatku, nie však viac ako 20 minút denne. Unavovanie svalov prílišnou námahou neprospeje vášmu telu, ale musíte v ňom zostať dostatočne dlho, aby sa váš srdcový tep zvýšil, aby ste pocítili výhody nového aktívneho životného štýlu.
- 6Skúste každý deň dvadsať minút robiť niečo aktívne. Vyberte si čas, ktorý vám bude vyhovovať, alebo identifikujte čas, ktorý ste zvyčajne neaktívny alebo využijete na sledovanie televízie, ktorý môžete nahradiť alebo doplniť malou aktivitou.
- Jednou z najčastejších vecí, ktoré ľuďom bránia v aktivite, je, že nemajú čas. Ak však každý večer pár hodín sledujete televíziu alebo sa motáte na internete, 20 minút rutiny vám na konci dlhého dňa stále poskytne potrebný čas na odpočinok, ale poskytne vám príležitosť získať trochu aktívnejší zároveň.
- 7Všimnite si výhody. Pomáhajte si posilňovať nové návyky uznaním zlepšení, ktoré vám cvičenie prináša do života. Aj v krátkodobom horizonte vám cvičenie môže zlepšiť náladu a zlepšiť spánkový režim. Aktívny životný štýl vám z dlhodobého hľadiska poskytne schopnejšie a pohodlnejšie telo. Sústreďte sa na tieto výhody. Ak vám cvičebná rutina nerobí radosť, upravte rozvrh alebo typ cvičenia, kým nenájdete cvičenie, ktoré vám robí. Zostať fit je dlhodobý projekt a je v poriadku chvíľu nájsť správny prístup.
Časť 2 z 3: nájdenie správnej aktivity
- 1Pripojte sa a hrajte neformálny šport. Ak ste hráč, zvážte vynechanie ovládacích prvkov Xbox a hranie fyzickej hry v prírode. Nemusíte byť odborníkom na neformálne hranie v parku s priateľmi alebo sa pripojiť k lige začiatočníkov za šport podľa vlastného výberu, ktorý vás rozhýbe a zabaví v ľahkej súťaživej atmosfére.
- Ak máte radi tradičné a tímové športy, zvážte:
- basketbal
- dotknúť sa futbalu
- futbal
- softball
- tenis
- Ak nie ste fanúšikom tradičných športov, ale chcete aktívne súťažiť, zvážte:
- ultimátne frisbee alebo discgolf
- kickball
- ľudia vs. zombie
- Parkúr
- chytiť vlajku
- paintball
Ako môžem byť v práci aktívnejší? - Ak máte radi tradičné a tímové športy, zvážte:
- 2Choďte do lesa a užívajte si prírodu na dlhých túrach. Ak vám nejde o súťažné športy a dávate prednosť nedotknutým zvukom prírody, vyberte sa na turistiku. Zamyslite sa nad svojim životom v samote a prekonajte čo najviac kilometrov pešo. Vyhľadajte skvelé túry vo svojej oblasti a navštívte štátne a národné parky s malebnými výhľadmi a krásnymi chodníkmi. Je to jeden z najlacnejších a najužitočnejších spôsobov, ako sa stať aktívnym a oceniť prírodné krásy.
- 3Zvážte prihlásenie sa na cvičebný kurz. Ak máte problém udržať si rutinu sami, alebo sa len chcete aktivovať pod vedením inštruktora, prihláste sa na pravidelnú hodinu aeróbneho cvičenia, vďaka ktorej sa budete pravidelne hýbať v štruktúrovanom prostredí. Stretnutie na verejnom mieste s neznámymi ľuďmi môže byť dobrým spôsobom, ako vás môže motivovať, aby ste držali krok, a nezaujímať sa o to, ako vyzeráte. Je to predsa len banda cudzích ľudí. Rozdiely sú jemné a nie tak zložité:
- Aerobik je kardiovaskulárne cvičenie s vysokou energiou
- Zumba je tanečný aerobik, ktorý je zábavný a energický, a hrá sa na hudbu
- Joga je starodávna séria náročných póz a úsekov, ktoré budujú silu a flexibilitu
- Pilates je ako kombinácia základného silového cvičenia a aeróbnej jogy
- Ak sa chystáte členstvo v posilňovni, môžete využiť aj posilňovňu a bazén, dobré spôsoby, ako sa aktivovať a používať efektné vybavenie, ktoré doma nemáte. Môže to byť zábava!
- 4Pokrok od chôdze k behaniu. Ak máte radi pravidelné prechádzky, zvážte ich trocha rozšírenia o beh a investujte do dobrej obuvi. Začnite pomaly a postupne sa budujte, nachádzajte dobré cesty, po ktorých môžete behať a skúmať. Čím viac beháte, tým viac si to môžete užiť a začať zvažovať tréning na 5K, alebo dokonca mini-maratón, akonáhle sa pustíte do toho.
- 5Naskoč na bicykel. Mestá a mestá nikdy neboli priateľskejšie k bicyklom. Väčšina miest má pruhy špeciálne určené pre bicykle a vodiči sú voči ľuďom na bicykloch čoraz múdrejší. Navštívte predajňu bicyklov a kúpte si bicykel priamo na cestu, alebo zvážte kúpu horského bicykla a jazdu na terénnom bicykli, ak žijete niekde s dobrými chodníkmi.
- 6Choďte von tancovať. Kto kedy povedal, že cvičenie musí byť trapas? Vyrazte v piatok večer do klubu a spálite si kalórie tancom podľa svojich obľúbených melódií, alebo si pustite svoje obľúbené a zatancujte si v teplákoch. Nikto sa nepozerá
Ako môžem byť aktívny so srdcovým ochorením?
Časť 3 z 3: držať sa toho
- 1Nájdite si niekoho, s kým budete aktívni. Aj keď sa len snažíte chodiť každý deň, mať niekoho, s kým sa môžete prechádzať, môže znamenať obrovský rozdiel vo vašom nasadení a postoji. Ak sa necítite na to, aby ste sa dostali von a pohybovali sa, bude ťažšie to zrušiť, ak ste si už urobili plány, že sa stretnete a začnete chodiť. Nájdite si pravidelný čas, ktorý funguje, a urobte z neho nevyslovené pravidlo, že sa vždy stretnete v tom mieste a čase, aby ste boli spolu aktívni. Sťažiť zrušenie.
- 2Nájdite si čas byť aktívny každý deň. Zostať rutinou pri svojej aktivite je najlepší spôsob, ako si to uľahčiť a integrovať to do svojho života. Ak máte ráno voľný čas, môžete sa venovať cvičeniu a aktivite, zobudte sa skôr a rozhýbte sa. Ak máte popoludní veľa času na lenivosť, buďte aktívni. Začnite s 20 -minútovou porciou a rozšírte ju, keď sa na to budete cítiť pripravení.
- 3Prekonajte trojdňový hrb. Niekedy, keď začnete cvičiť, vás bude poriadne bolieť, aj keď sa poriadne natiahnete a uvoľníte sa. Ďalší deň, keď vstanete, byť aktívny môže byť to posledné, na čo myslíte. Pretlačiť. Bolesť svalov zvyčajne trvá tri dni, kým si vaše svaly na novú aktivitu zvyknú. To neznamená, že vás už nikdy nebude bolieť, ale zabezpečte si svoje odhodlanie tým, že prvé tri dni prejdete.
- 4Nastavte si systém odmeňovania za aktivitu. Ak sa budete liečiť z úspešného zavedenia aktivity do svojho života, pomôže vám to to udržať. Dajte si niečo, na čo sa môžete tešiť. Ak si chcete užiť svoj nový aktívny životný štýl, prečo si zaobstarať nové cvičebné oblečenie? Zaobstarajte si nové turistické topánky, na ktoré ste sa po dlhom chodníku pozreli, alebo po cvičení navštívte novú luxusnú reštauráciu a dajte si niečo zdravé. Uľahčite to sebe.
- Ak zmeníte svoje návyky príliš rýchlo, môže to byť na vás priveľa, urobte z toho teda postupný proces.
- Cvičte oblečenie a obuv.
- Rôzne toaletné potreby ako dezodorant, sprchový gél atď...
- Krokomer (voliteľný).
Prečítajte si tiež: Ako dokončiť doricovu úlohu v runescape?
Otázky a odpovede
- Čo mám robiť vo svojej záhrade sám, aby som bol fit?Robte drepy, keď sa ohýbate, aby ste vypleli svoju záhradu. Vykonajte čo najmenej záhradníckych prác (bez pomoci strojov), ako napríklad obrábanie pôdy a okopávanie.
- Čo mám robiť, ak mám problémy s dýchaním a ľahko sa unavím?Cvičte v prostredí, kde je dobrý a čistý čerstvý vzduch. Vyhýbajte sa prechádzkam mestom alebo prechádzkam po cestách. Začnite v malom. Odíďte na päť minút (načasovaný) od auta alebo domova a potom sa vráťte späť. Postupne pridávajte čas v krokoch po jednej minúte. Zvážte návštevu lekára a prediskutujte liečebný plán, ktorý by vám umožnil byť aktívnejší a pohodlne dýchať.
- Ako môžem byť naďalej aktívny, ak som lenivý?Začnite jednoduchými úlohami: vyjdite von a prejdite pár blokov alebo vyčistite konkrétnu miestnosť. Stanovte si ciele a za ich dosiahnutie sa odmeňte.
- Ak musím deň zostať doma, aké veci môžem cvičiť?Môžete cvičiť jogu alebo skákacie zdviháky a môžete si kúpiť kardio trampolínu a dať ju do svojho domu (sú malé). Ak máte chuť pozerať televíziu, urobte si pri sledovaní niekoľko cvičení. Na YouTube je množstvo skvelých cvičení, ktoré je možné sledovať a tiež vykonávať.
- Ako môžem byť v práci aktívnejší?Postavte sa za stôl, urobte si prechádzku počas obednej prestávky, choďte do práce pešo alebo na bicykli a namiesto výťahu choďte po schodoch.
- Ako môžem byť aktívny v práci?Začnite s lepším držaním tela a pridajte pohyb, kedykoľvek môžete. Zmeňte polohu, vstaňte a choďte okolo, choďte po schodoch atď.
- Ako môžem získať viac energie?Vaším hlavným zdrojom energie sú potraviny. Zdravé jedlo, ako je ovocie, zelenina a chudé mäso, vám dodá dlhotrvajúcu energiu. Aby ste sa vyhli ľahkej únave, zaistite v noci dostatok spánku. Konečne, pravidelným cvičením si vaše telo zvykne pracovať tvrdšie, takže sa budete cítiť energickejšie počas vašich bežných každodenných aktivít.
- Čo mám piť, aby som zostal aktívny?Voda, hlavne. Voda pomáha pri vašom fyzickom výkone pri akejkoľvek fyzickej aktivite. Pomáha tiež pri bolestiach hlavy a potenciálnych kocovinách. Pitná voda má mnoho výhod.
- Čo mám robiť, ak som v škole a nemôžem dlho vstať?Cvičte pred a/alebo po škole. Nemusíte byť aktívny celý deň - urobte to, keď to dáva zmysel. Medzi triedami pravdepodobne budete mať šancu prejsť sa a možno aj vyliezť po schodoch. Možno máš hodinu telocviku. To by malo stačiť.
- Ako sa stanem aktívnym a zostanem aktívnym?Začnite pomaly tým, že sa vyberiete na prechádzku možno 3 krát týždenne. Pokračujte v tom a stavajte na tom, akonáhle to zapadne do vašich návykov, mali by ste začať byť aktívnejší a zostať tak.
Nezodpovedané otázky
- Ako môžem byť aktívny so srdcovým ochorením?
Komentáre (8)
- Teraz viem cvičiť a to mi povedalo, ako najlepšie byť aktívny.
- Naozaj užitočné tipy, ktoré som tu dostal. Ak ich prijmeme, určite bude aktívnejší.
- Jedna z vecí, ktoré sú pre mňa v tomto článku dobré, je, že nemusím chodiť na hodiny telocviku, aby som bol aktívny, môžem veľa vecí robiť doma alebo na záhrade alebo v práci, aby som bol zdravý a aktívny.
- Pomohlo mi to dobre. Som lenivý človek a aktivita bola všetko, čo som chcel. Urobil som uvedené kroky a pozoroval som veľa zmien. Ďakujem.
- Ďakujem za tento užitočný príspevok.
- Pokúsim sa dostať do formy, ale tento článok pomohol!
- Kroky, ktoré mi pomohli najviac, boli časť 2, kroky 4 a 5 a celá časť tri. Rozloženie vašej webovej stránky je úžasné. Toto je moja webová stránka, len tak ďalej. Milujem to!
- Mnohokrat dakujem. Táto dôležitá informácia mi veľmi pomáha.
